En massage kan vara fantastiskt avslappnande och terapeutisk. Men om du aldrig har haft en förut är det naturligt att vara lite nervös och osäker på vad du kan förvänta dig. För att få ut det mesta av din massage, ta dig tid att kommunicera öppet och ärligt med din massageterapeut. De kan svara på alla frågor du har och samarbeta med dig för att göra din upplevelse så hjälpsam och trevlig som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Kommunicera med din terapeut
Steg 1. Kom tidigt så att du kan fylla i alla nödvändiga formulär
Om det är första gången du får en professionell massage måste du förmodligen fylla i lite pappersarbete först. Försök att komma till din tid minst 15 minuter för tidigt för att undvika att skära in i din massagebehandling.
Att komma tidigt hjälper dig också att komma in i en mer avslappnad sinnesstämning. Det kommer att bli mycket lättare att varva ner om du kan få allt det pappersarbetet ur vägen så snart som möjligt
Steg 2. Prata med din terapeut om alla hälsoproblem du har
För de flesta är massage väldigt säker om den utförs av en professionell terapeut. Det finns dock vissa hälsotillstånd som kan göra det riskabelt för dig att få massage, till exempel blödningsstörningar eller skador nyligen. Låt din massageterapeut veta om din hälsohistorik och om det finns några problem de borde veta om.
- Om du inte är säker på om en massage är säker för dig, ta först råd från din läkare.
- Låt din terapeut veta om du har någon allergi, eftersom det kan påverka vilka typer av oljor eller lotioner de kan använda.
- Om du har symtom som yrsel, illamående, feber eller hudutslag, avboka ditt möte och boka om det när du mår bättre eller om din läkare säger att det är okej.
Steg 3. Låt din terapeut veta om det finns några områden du vill att de ska fokusera på
Före massagen kommer din terapeut att prata med dig om vad du vill ha från sessionen. Låt dem veta om det finns några delar av din kropp där du känner dig särskilt stel, spänd eller värkande. De kan använda den informationen för att planera en mer avkopplande och trevlig massage för dig.
- Till exempel kan du nämna om du har mycket spänning i övre rygg och axlar, eller om du upplever symtom som domningar i händer eller fingrar.
- Om du får massage som behandling för ett medicinskt tillstånd, till exempel migrän eller en upprepad stressskada, se till att meddela din terapeut.
EXPERTTIPS
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Steg 4. Förklara eventuella särskilda önskemål du behöver för att göra din session roligare
Vissa människor gillar att lyssna på musik eller chatta med terapeuten under en massage, medan andra föredrar tystnad. Du kan också ha preferenser om saker som massage teknik, rumstemperatur, belysning och dofter. Berätta för din terapeut i förväg om du har några starka preferenser om dessa delar av din upplevelse.
- Du kan till exempel säga”Skulle du kunna använda oljefria oljor? Stark parfymlukt stör mig.” Eller, "Mina fötter är verkligen känsliga, så kan du bara använda mycket lätt tryck när du arbetar med dem?"
- Om du aldrig har fått en massage tidigare kanske du inte vet vad du föredrar ännu. Det är okej att säga ifrån om du ångrar dig om något under massagen.
Steg 5. Ställ eventuella frågor om massageprocessen
Om du har några funderingar eller frågor om hur din massage kommer att se ut, tveka inte att ta upp dem. En bra terapeut svarar gärna på dina frågor, gör dig lugn och pratar dig igenom alla delar av processen du kanske inte förstår.
Till exempel kan du fråga saker som "Vilka typer av oljor eller lotioner kommer du att använda idag?" eller”Hur kommer massagen att kännas? Ska jag förvänta mig att något av det ska göra ont eller känna sig obekväm?”
Steg 6. Berätta för din terapeut om det finns några delar av din kropp som du inte vill utsättas för
Innan din massage börjar kommer din terapeut troligen att be dig att klä av dig. De borde kliva ut ur rummet så att du kan klä av dig privat och täcka dig själv med ett lakan eller filt. Låt dem veta om det finns några delar av din kropp som du vill att de ska undvika att vidröra eller lämna täckta under massagen.
Du kan klä av dig helt eller bara ta av dig några av dina kläder, som din tröja eller byxor. Gör vad du känner dig bekvämast med
Var medveten:
Under massagen ska din kropp draperas med ett täcke eller lakan hela tiden. Din terapeut bör bara avslöja den del av din kropp som de arbetar med vid ett givet tillfälle. Det är aldrig lämpligt att en professionell terapeut avslöjar dina könsorgan, bröst eller någon annan del av din kropp som du har bett dem att lämna täckt.
Steg 7. Ge din terapeut feedback om sin teknik under massagen
Medan massagen pågår, var inte rädd för att tala om allt som terapeuten gör, bra eller dåligt. Berätta för dem om du känner dig obekväm med något de gör, och tänk på att du har rätt att avsluta massagen när som helst.
Till exempel kan du säga saker som "Jag är lite kall, skulle du vilja ge mig en varmare filt?" eller "Det är okej om du lägger lite mer press där."
Metod 2 av 3: Njut av din massage
Steg 1. Håll dig så avslappnad som möjligt för att hjälpa massagen att fungera bättre
En bra massage är avsedd att slappna av din kropp och själ. Du kan hjälpa denna process genom att göra ditt bästa för att släppa så mycket spänning som möjligt. Undvik att spänna upp dina muskler, vilket gör massagen mindre bekväm och avslappnande.
Prova att öva på avslappningstekniker före massagepasset, som meditation, djupa andningsövningar eller progressiv muskelavslappning. Du kan använda samma tekniker under massagen för att hjälpa dig att varva ner
Steg 2. Fokusera på dina sinnen för att hjälpa dig att varva ner
Om du har svårt att slappna av, försök att fokusera dina tankar på vad du känner. Koncentrera dig om hur din terapeuts händer känns på dina värkande muskler, doften av massageoljan eller ljudet av den fridfulla musiken eller din terapeut röst, om de talar.
Om du tycker att dina tankar vandrar kan du bara försiktigt omdirigera dem tillbaka till nuet
Steg 3. Fortsätt andas för att hjälpa dina muskler att slappna av
Du kan instinktivt hålla andan under obekväma stunder, som när din terapeut arbetar på en särskilt hård knut i dina muskler. Om detta händer, försök att andas normalt. Detta hjälper både ditt sinne och din kropp att slappna av.
Försök andas långsamt in genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Din mage ska stiga och falla när du andas snarare än bröstet eller axlarna
Dricks:
Om du fortfarande känner dig spänd även med alla dina ansträngningar att slappna av, meddela din massageterapeut. De kanske kan hjälpa till genom att justera sin teknik eller göra ändringar i miljön för att hjälpa dig att bli bekvämare.
Steg 4. Vila några minuter efter att massagen är slut
När massagen är klar kommer din terapeut att gå ut så att du kan klä dig. Hoppa inte direkt från bordet när de lämnar. Ta istället några minuter för att bara andas och slappna av och sedan sitta långsamt upp. Var försiktig när du står, eftersom du kan bli yr eller svimma om du går upp för snabbt.
Om möjligt, ta lite tid att koppla av efter att du lämnat spaet eller kliniken också. De avslappnande och terapeutiska effekterna av massagen kommer att hålla längre om du inte hoppar direkt tillbaka till dina vanliga aktiviteter
Metod 3 av 3: Efter massageetikett
Steg 1. Ta en dusch innan du kommer till din session
För din egen skull och för din terapeut, kom till din session fräsch och ren. Du kommer inte bara att lukta bättre, utan din terapeut gnuggar inte irriterande smuts, bakterier, kroppsoljor och svett i huden!
Din terapeut kommer förmodligen att arbeta på fötterna om du får en helkroppsmassage, så se till att dina naglar är trimmade och rena
Steg 2. Tyst din telefon innan sessionen startar
En massage ska vara en lugn och avkopplande upplevelse. Förhindra oönskade distraktioner genom att stänga av telefonen, ställa in den på tyst eller sätt den i läget "Stör ej" innan din session startar.
Om du har en smartklocka, glöm inte att tysta det också
Steg 3. Undvik att göra olämpliga skämt eller förfrågningar
Behandla din terapeut med samma typ av artighet och respekt som du kan förvänta dig av dem. Gör inga sexuella eller olämpliga skämt, kommentarer eller förfrågningar. En massage är en intim upplevelse, men det är också viktigt att hålla saker professionella och respektera lämpliga gränser.
Du kan till och med behöva skriva under ett uttalande om att du inte kommer att göra olämpliga kommentarer under massagen. Om du går över gränsen har din terapeut rätt att avsluta massagen och be dig att lämna
Steg 4. Lämna ett tips till din terapeut för att visa din uppskattning
Förutom grundavgiften för massagen är det en bra idé att lägga till lite extra för din terapeut. Du kan ha chansen att lämna ditt tips i ett kuvert i receptionen när du kommer eller lämnar, eller du kan lämna det till din terapeut direkt om du föredrar det.
- I allmänhet är 15-20% en bra summa för ett tips, men det kan bero på det specifika spa eller klinik du besöker.
- Om du använder ett presentkort eller om någon annan betalat för massagen, fråga om tipset inkluderades när du checkar in.
Tips
- Även om det inte är farligt att äta en stor måltid innan en massage, kan du ha svårare att slappna av och bli bekväm om du smälter en massa mat. Försök att undvika att äta något tungt i 90 minuter eller så innan din session börjar.
- Många massageterapeuter rekommenderar att man dricker extra vatten före och efter en massage, eftersom att hålla sig hydrerad kan hjälpa din kropp att naturligt rensa ut gifter och restprodukter.
- Det är inte ovanligt att uppleva oväntade känslomässiga eller fysiska reaktioner under en massage. Om du tycker att du skrattar, gråter, darrar eller till och med somnar, oroa dig inte-den här typen av reaktioner är normala.
