I stundens hetta är det lätt att av misstag skada någon. För att vara en mild person måste du vara försiktig och omtänksam. Du måste lära dig att kanalisera din styrka och kontrollera dina impulser. Tänk innan du agerar, regera i din ilska och överväg alltid konsekvenserna.
Steg
Metod 1 av 3: Utöva återhållsamhet
Steg 1. Känn din styrka och var försiktig
Om du inte är försiktig kan du omedvetet skada en annan person utan avsikt att göra det. Var särskilt försiktig när du interagerar med bräckliga individer-till exempel barn, sjuka människor eller mycket gamla människor.
- Ta alltid fel på försiktighetens sida. Behandla bräckliga människor som om de faktiskt skulle gå sönder. Du behöver inte vara överbeskyddande-bara omtänksam.
- Om du hämtar ett litet barn, släng inte henne i luften eller sväng henne runt. Håll henne försiktigt, med båda dina armar, och var försiktig så att du inte tappar henne. Var lekfull, men inte slarvig.
- Om du försöker få ett barn eller andra beroende att inte följa med dig, dra inte i armen eller skjut dem. Att dra i ett barns arm kan skada huden, förskjuta en axel och skapa misstro mot barnet. Säg strikt men försiktigt åt honom eller henne att komma.
Steg 2. Rör inte personer som inte vill bli rörda
Fysisk intimitet är en viktig del av att vara människa, men du bör inte kränka någons personliga utrymme. Visa respekt.
- Detta kan innefatta lekfull beröring. Handlingar som kittlande, petande eller hållande kan allvarligt störa en person om de inte är på humör.
-
Respektera samtycke. Om någon ber dig sluta: sluta.
Om du inte respekterar människors utrymme kommer de att misstro dig.
- Om du absolut måste röra någon som inte vill bli rörd (säg att ditt barn kastar raseri, men du måste byta blöja): var så lugnande och försiktig som möjligt. Gör vad du behöver göra, och ge sedan personen sitt utrymme.
Steg 3. Förväxla inte mildhet med svaghet
De starkaste människorna är de som kan interagera med andra-beröra andra, tala med andra, älska andra-på ett tålmodigt och omtänksamt sätt. Att vara mild är att kunna hålla någon utan att krossa dem.
- Tänk på en kram. Försök att krama någon så nära att de känner din värme, men inte så nära att de inte kan andas. Var alltid medveten om hur hårt du klämmer.
- Gå mjukt, men med kraft bakom varje steg. Du behöver inte använda hela din styrka hela tiden för att bevisa att du besitter den. Det finns styrka i självkontrollen.
Steg 4. Ha tålamod
Om du hamnar i en oenighet med någon-eller om du vill att någon ska göra något, men de inte samarbetar-ha tålamod. Förklara ditt resonemang och försök hitta en kompromiss.
- Att slåss-verbalt eller fysiskt-kommer bara att tända situationen. Om du vill bygga en varaktig fred måste du arbeta för att förstå båda sidor av argumentet. Var inte den första som reagerar.
- Försök inte tvinga någon att göra något mot sin vilja. Respektera deras position. Öva på kompromisskonsten.
Steg 5. Snurra inte
När du blir arg, räkna till tio. Om du fortfarande är arg, fortsätt räkna. Du kan agera oförskämt och våldsamt när du låter dig svepas upp i ilskens flod-men du kan lära dig att kontrollera dessa impulser.
Ge dig själv tid att svalna. Du kan tycka att det överreagerar på en situation. Det finns nästan alltid en lösning som inte involverar verbalt eller fysiskt våld
Steg 6. Ta djupa andetag
Om du blir arg, försök att centrera dig och lugna dig innan du gör något utslag. Andas in genom näsan, djupt, så länge du kan. Andas ut, långsamt.
- Blunda och fokusera på dina andetag. Ta dig tid att sänka din puls och balansera dig själv. Låt den första ilskan brista ut i bakgrunden. Rensa dina tankar.
- Överväg att räkna dina andetag-som meditation. När du andas in, räkna långsamt: 1… 2… 3… 4. När du andas ut räknar du ut samma tid. Detta kommer att hålla dig fokuserad på andningen.
- Överväg att ta meditation. Detta är ett bra sätt att centrera dina tankar, öva mindfulness och kontrollera dina känslor. Sök efter självstudier online och överväg att delta i en guidad meditationssession. Du kan också använda gratisappar som Insight Meditation, Calm eller Headspace för guidade eller guidade meditationer.
Steg 7. Gå bort
Om du inte kan lugna ner dig och fokusera din energi kan du behöva gå bort från situationen. Ta några ögonblick ensam för att reflektera över varför du är så upprörd.
- Ursäkta dig själv enkelt och graciöst. Fråga den som gör dig arg: "Kan vi diskutera detta senare?" eller "Jag måste tänka på det här. Kan jag återkomma till dig om det?"
- Tänk på att gå någonstans där du kan vara ensam. Om du har en favoritplats-ett skuggigt träd, en vacker utsikt, ett mörkt och tyst rum-gå dit. Omge dig med lugn.
- Överväg att hitta en klok, balanserad person som du kan ventilera till. Hitta en vän eller ring någon och berätta vad som gör dig så upprörd. Din vän kanske kan lugna dig och ge dig perspektiv på situationen.
Steg 8. Öva på "konstruktiv konfrontation"
Terapeut Mark Gorkin, LICSW, författare till Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, erbjuder en femstegsmetod för "konstruktiv konfrontation":
- 1) Använd ett "jag" -uttalande, en fråga eller en observation: "Jag är orolig", "jag är förvirrad" eller "jag är frustrerad" är bra sätt att börja ditt utbyte.
- 2) Beskriv problemet specifikt. Undvik dömande anklagelser som "Du får aldrig in ditt arbete i tid". Var istället specifik: "Jag har frågat dig tre gånger i veckan om status för systemrapporten och jag har inte fått rapporten eller något svar. Vad händer här?"
- 3) Förklara varför du är upprörd. Prata om effekter och förväntningar. Till exempel: "Eftersom jag inte fick rapporten i tid kunde jag inte presentera den på mötet och vi var tvungna att skjuta upp beslutet." Det är effekten. Förväntningen: "Vi behöver verkligen data. Jag vill träffas i morgon förmiddag kl 9 för att diskutera var du är med projektet."
- 4) Erkänn den andra personen och be om input. Låt den andra personen veta att du har viss förståelse för vad han går igenom. Till exempel: "Jag vet att du arbetar med flera viktiga projekt. Berätta vad som finns på din tallrik. Då måste vi prioritera och uppgradera vikten av detta projekt."
- Lyssna och släpp. När du har engagerat dig i de första fyra stegen kan du vara mer objektiv och släppa all befintlig ilska, sårade känslor eller tvivelaktiga antaganden.
Metod 2 av 3: Att vara eftertänksam
Steg 1. Tänk efter innan du agerar
Om du är snabb på ilska kan du göra något i hettan för stunden som du kommer att ångra senare. Tänk på konsekvenserna av vad du ska göra. Reagera inte; svara.
- Försök att ta tag i din ilska och undersök den. Fråga dig själv vad som egentligen gör dig så arg. Fråga dig själv om du överreagerar.
- Tänk igenom konsekvenserna av dina handlingar. Om du reagerar våldsamt i den här situationen, kommer du att bränna några broar? Kommer det att påverka dina relationer negativt? Kommer du att riskera att bli arresterad, avstängd eller på annat sätt straffad för dina handlingar.
Steg 2. Gör ett medvetet försök att inte skada någon
Det är lätt att vara grov med andra människor om du inte tänker på hur dina handlingar kan få dem att känna. Var försiktig.
- Om du upptäcker att du skadar människor utan att tänka göra det, försök förstå vad det var som skadade dem så. Är den här personen känslig för ett visst ord eller etikett? Tog jag tag i deras arm för hårt utan att tänka?
- Överväg att behandla andra som om de är särskilt ömtåliga, åtminstone först. Var så omtänksam som möjligt utan att gå på äggskal.
Steg 3. Empatisera
Försök att förstå varför någon agerar som de agerar: försök ta reda på hur de känner och vad de tänker. Du kanske har mycket svårare att vara arg när du förstår var någon kommer ifrån.
- Om du inte kan förstå varför någon agerar på ett visst sätt är det bara att fråga dem. Berätta för dem vad du inte förstår och lyssna noga på deras svar. De kan vara lika förvirrade över vad du tänker.
- Empati är en tvåväg. Försök att vara öppen om vad du tänker. Arbeta med att bygga upp en ömsesidig förståelse.
Steg 4. Acceptera saker som du inte kan ändra
Öva på att släppa taget. Du kanske tycker att många av de saker som stressar dig är saker som du absolut inte har kontroll över.
- Tänk på varje källa till stress. Kan du fixa det med våld? Kan du ändra det med vänlighet? Förstår du varför det stör dig?
- Släpp de saker som gör dig arg-oavsett om det här är en giftig relation, ett hemskt jobb eller ett agg från det förflutna. Förplikta dig själv att du kommer att fokusera på nuet och inte på det förflutna.
- Öva på att släppa t ex när du avbryts mitt i talet. Ta ett djupt andetag. Låt dig inte tappa huvudet över något som du kommer att glömma om en vecka.
Steg 5. Ändra vad du kan
Du kan ändra ditt eget beteende, liksom hur du reagerar på saker. Till exempel kan du välja att inte göra saker som utlöser negativa känslor hos andra. Dessutom kan du arbeta med att övervinna dina egna triggers.
Ilska är användbart för att förstå dina känslor för något. Om du känner dig arg, leta efter anledningen till det. Till exempel, om ditt jobb gör dig arg kan det vara dags för dig att söka en ny tjänst
Steg 6. Ta dig tid att avstressa
Det är lätt att bli svept i de dagliga kraven på arbete, skola, relationer och familj. Ge dig själv tid att helt enkelt vara dig själv.
- Gå ut. Hitta ett lugnt utrymme. Gå en promenad eller ta ett dopp. Gå till biografen. Få en massage eller gör naglarna klara. Gör allt som gör att du kan glömma dina problem ett tag.
- Överväg att lämna telefonen bakom dig. Du kanske har lättare att lämna problemen i det dagliga livet bakom dig om du inte ständigt bombarderas med texter, samtal och mejl. Vara närvarande.
- Att minska stress är fantastiskt för din hälsa. Om du alltid är stressad och ofta arg kan du riskera högt blodtryck. Öva på avstressning, så kan du leva ett längre och hälsosammare liv.
- Undvik mat som får dig att känna dig mer upprörd eller lätt stressad. Koffein kan till exempel få dig att känna dig rastlös och orolig. På samma sätt kan du upptäcka att vissa andra livsmedel stimulerar dig.
Metod 3 av 3: Rebuilding Trust
Steg 1. Försök hårt att vara mer skonsam
Handlingar säger mer än ord. Om du vill visa människorna i ditt liv att du har vänt på ett nytt blad, måste du bevisa det genom att vara särskilt försiktig.
- Ha tålamod. Det tar tid att bygga upp förtroende. Öva på att vara så mild som du vill vara och utvärdera kontinuerligt dina handlingar. Är jag mild? Är jag snäll?
- Förvänta dig inte att någon ska förlåta dig. Om människor förlåter dig för tidigare våld, förvänta dig inte att de kommer att glömma. Du kan inte förändra det förflutna, men du kan forma framtiden.
Steg 2. Berätta för dina nära och kära
Om du försöker övervinna dina våldsamma impulser och bli en mer skonsam person, överväg att dela detta med de människor i ditt liv som har skadats av din ilska. Be dem berätta för dig när du går ut ur kön.
För att göra detta måste du vara beredd att ta konstruktiv kritik. Det kan vara en utmaning att vara lugn när någon ber dig att stävja din ilska-få saker är mer upprörande än frasen "Lugna ner!" Tänk på att dina nära och kära bara försöker hjälpa dig att hjälpa dig själv
Steg 3. Överväg att anlita en coach för hantering av ilska
Sök efter terapeuter och psykologer i ditt område som är specialiserade på att hjälpa människor att hantera sin ilska. Det kan inte skada att prova bara en session.
- Kör en webbsökning efter "anger management coach" eller "anger management classes". Du kan gå dessa kurser över Internet. Om du vill träffa någon ansikte mot ansikte kan du söka efter "ilska hanteringscoach" tillsammans med din stad (t.ex. "ilska hanteringscoach san-francisco").
- Gå in med ett öppet sinne. Ingen kan hjälpa dig att förändras om du inte är beredd att hjälpa dig själv. Arbeta med människorna i ditt liv, inte mot dem.
- Undersök din ilska hanteringscoach innan du fattar ett slutgiltigt beslut. Om du kan hitta recensioner online, läs dem. Försök att komma i kontakt med någon som har träffat just denna tränare.
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Din supportgrupp kan hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv. Du kommer att kunna dela med dig av vad du går igenom och lära av andra i ditt möte. Leta efter en grupp som drivs av en psykolog, som kan se till att gruppen upprätthåller en terapeutisk miljö.
Leta efter grupper som träffas i ditt område genom att kolla online eller med dina lokala psykiatriska kliniker
Steg 5. Omfamna dina känslor
Om du agerar på ett utslag, våldsamt sätt, låter du dina negativa känslor överväldiga dig. Omfamna dina positiva känslor och låt dem vägleda dig genom svåra tider.
- Det är okej att vara sårbar, och det är okej att gråta. Du kan vara stark och även hålla kontakten med dina känslor.
- Var inte rädd för att ventilera. Hitta någon att prata med om dina problem. Du kanske upptäcker att ett utlopp av stöd gör det mycket lättare att hantera din stress.
Steg 6. Håll dig till det
Var försiktig och var självmedveten. Om du blir arg och gör något utslag kan du ångra allt arbete du har gjort.
- Utvärdera kontinuerligt om dina handlingar är skonsamma eller våldsamma. Låt dig inte glömma personen du var förr.
- Så småningom, med tid och omsorg, kan du ändra din image: du kan bli en riktigt mild person i dig själv och andra. Övning leder till vana. Börja idag.
