Att ta saker på största allvar kan vara en bra egenskap som visar att du är allvarlig, omtänksam och hårt arbetande. Men att ta saker på allvar kan orsaka onödig stress och oro över saker som inte är värda ansträngningen. Genom att lära dig varför vi tenderar att ta livet för allvarligt och hur man sprider lite humor och lätthet i livet kan du sluta vara så seriös och spendera mer tid på att njuta av livet.
Steg
Del 1 av 3: Tänk för att uppmuntra till lekfullhet
Steg 1. Använd en checklista för att hålla saker i perspektiv
Skaka dig själv från ett seriöst uppträdande genom att ställa frågor som hjälper dig att få dina prioriteringar raka. När du känner ett intensivt allvar börjar bubbla inuti, ställ dig själv följande frågor:
- Är det värt att bli upprörd över det?
- Är det värt att möjligen uppröra andra?
- Är detta verkligen så viktigt?
- Är detta så illa till att börja med?
- Är situationen verkligen oåterkallelig?
- Är detta ditt problem alls?
Steg 2. Tolk andra med generositet
En seriös mentalitet kan göra det svårare att se när saker är tänkta att tas lätt eller på skämt. Du kan dra slutsatser om vad någon menade eller gjorde. Till exempel, om någon påpekar för dig att du har en liten fläck på din skjorta, kan du ta dem till ett uttalande om din oförmåga att se presentabel ut. Precis så förvandlas en hjälpsam kommentar till ett brott.
Försök att söka efter alternativa betydelser bortom ditt knäsvar för att ta folks anmärkningar som mycket allvarliga konsekvenser. Tänk på att de flesta människor inte har en agenda-de försöker inte skicka dig tips som går utöver vad de faktiskt säger
Steg 3. Se humor runt omkring dig
Att kunna hitta humorn i livet är lika viktigt som att kunna se det mer praktiska, närliggande sättet att se saker. När du är frestad att tänka "jag är för mogen för det här" eller "Finns det verkligen något roligt?", Försök hitta den del av dig själv som kan njuta av det-även om det innebär att ta en promenad i någon annans skor.
Forskning visar trots allt att de två mest önskvärda egenskaperna för ledare att ha är en god arbetsmoral och ett bra sinne för humor. Testa tanken på att du kan vara engagerad och hårt arbetande utan att vara seriös hela tiden. Jobba hårt, spela hårt-eller hur?
Steg 4. Utveckla flexibilitet
Eftersom du aldrig vet vart livet ska ta dig eller varför, förstörda planer och ofullbordade mål kan innebära att något helt annat och oväntat väntar. Vi känner alla till det gamla ordspråket att livet handlar om resan, inte destinationen. Så var lugn och slappna av tyglarna eftersom det ofta är det oplanerade och osäkra som ger de flesta godisarna och överraskningarna som du aldrig skulle ha tänkt att söka själv.
Försök att återuppfatta dina högst prioriterade mål som möjliga landmärken längs din resa. På så sätt är mål inte mål i sig själva (detta ger oss den seriösa, tunnelseende inställningen till dem). Istället är mål helt enkelt stunder som ger dig inspiration att fortsätta göra limonad av livets citroner
Del 2 av 3: Åtgärder för att uppmuntra till lekfullhet
Steg 1. Avbryt från vanan ibland
När du går omvägar och låter andra saker störa din vanliga rutin blir du mer och mer bekväm med livets små överraskningar. Dessutom upplever du fler av de fördelar som följer med det oplanerade, som att träffa coola nya vänner på en bar som du bestämmer dig för att ta en chans på.
Även små avvikelser från rutinen, som en ny väg till jobbet, kommer att påminna dig om att pausa och fokusera på saker som du normalt saknar. Små förändringar hjälper oss fortfarande ur huvudet (och därmed distraherade från de bekymmer som håller oss seriösa) och in i nuet
Steg 2. Lär dig tekniker för att hantera stress
När du är stressad är det mycket mer troligt att du tar saker på allvar; stress är när din kropp är redo att reagera på ett intensivt sätt. Detta skapar en cykel med att bli stressad av att ta saker på allvar och ta saker på allvar och förstärka stressresponserna. Att lära sig mentala och fysiska metoder för att minska stress är avgörande. Exempel inkluderar följande:
- Gör långsiktiga hälsosamma livsstilsförändringar, som kost och träning
- Använda att-göra-listor
- Minska negativt självtal
- Öva progressiv muskelavslappning
- Lär dig mindfulness och visualiseringsmeditation
Steg 3. Uttryck dig själv genom rörelse
Att släppa loss dig - bokstavligen - kommer att göra det mycket lättare att närma sig livet med glada nåd. Det finns en mängd olika rörelseinriktade konster som kan hjälpa till att lindra några av de kroppsliga spänningar som vanligtvis följer med ett allvarligt sinne. Beroende på dina intressen kanske du vill ta upp dans, yoga, aerobic eller uttrycksfull konst som improvisationskomedi eller grundläggande skådespeleri.
Att gå en kurs inom något av dessa områden kan vara mer användbart än att lära sig själv eftersom det kan vara mer uppmuntrande att släppa lös i närvaro av andra än att försöka lära sig ensam
Steg 4. Införliva musik i ditt liv
Att lyssna på musik oftare kan vara ett bra sätt att förändra ditt humör eftersom det hjälper till att överdriva vissa känslor. Det betyder att om du försöker lysa upp och fokusera på de roligare delarna av livet kan lyssna på optimistisk musik få dessa ljusare aspekter tydligare i fokus.
Prova att lyssna på tempomusik i stora tangenter. Vilken genre som helst kommer att göra så länge du personligen känner dig avslappnad och bekväm
Steg 5. Sök möjligheter att skratta
Att avsiktligt ge dig själv mer att skratta åt hjälper dig att påminna dig själv om hur mycket humor som finns i alla situationer. Följande är enkla sätt att presentera dig själv för mer skratt:
- Titta på en rolig film eller tv -serie
- Besök en komediklubb
- Läs serietidningen i tidningen
- Dela en rolig historia
- Värdspelkväll med vänner
- Lek med ditt husdjur (om du har ett)
- Gå till en "skrattyoga" klass
- Lurar runt med barn
- Ta dig tid till roliga aktiviteter (t.ex. bowling, minigolf, karaoke).
Steg 6. Gör skämt för att bekämpa mindre frustrationer
Det kommer alltid att finnas små olägenheter som kommer i vägen för dig, men du har alltid möjlighet att göra dem till skämt. Om du inte tror att det finns något att skratta åt när du säger att du hittar ett hår i din soppa, skrattar åt det faktum att något så litet har kraften att kasta en så stor skiftnyckel i dina planer (eller få dig att ha en prata lite med din servitör …).
- Du kan bli förvärrad och slå dig själv om att skrivaren inte fungerar, eller så kan du skämta om att du får det du förtjänar för att fortfarande använda din gamla bläckstråleskrivare från 90 -talet.
- Försök medvetet att vända en mullvad till ett berg bara för att se hur dumt det är när du gör det oavsiktligt. Rant och raseri om att bryta en spik eller tappa en fjärdedel i ett galler som om det vore det allvarligaste i världen. På så sätt får du en outsiders perspektiv på hur du kan komma ifrån när du verkligen är seriös.
Steg 7. Omge dig med roliga, stödjande människor
Förmodligen är det enklaste sättet att komma ihåg att sluta ta livet så seriöst att bli svept i en roligt kärleksfull grupp människor vars närvaro slår allvaret ur dig. Notera vänner du redan har och nya människor du träffar som verkar skratta utan ansträngning och uppmuntrar dig att göra detsamma.
- Även när ni inte är tillsammans, föreställ er vad dessa vänner skulle tycka om hur seriöst ni tar det senaste problemet. Hur skulle de svara på samma problem?
- Dessutom är delat skratt ett mycket effektivt sätt att hålla relationerna starka. Att skratta med andra bygger samma band av känslomässig delning, men med de extra dimensionerna av glädje och vitalitet.
Del 3 av 3: Upptäck källorna till allvar
Steg 1. Reflektera över strävan efter perfektion
Överdriven allvar kan ibland komma från att försöka för hårt för att leva livet på ett visst sätt. Säg att du är mycket fokuserad på målet att äta bra, bara förbereda glutenfria, supermaträtter till dig själv. Chansen är god att om någon erbjuder dig tårta på en födelsedagsfest, blir du sträng, obekväm och ger en långvarig förklaring om din kost. Tänk vad personen som erbjöd dig tårtan tänker: "Jösses, det är bara en bit kaka. Vad är grejen?"
- Även om målen är stora kan det att göra små motgångar verka som enorma hinder, och att förfölja dem med sådan glöd kan få saker som du tar på allvar att bli mer och mer minut.
- Forskning avslöjar faktiskt att perfektionism är kopplat till mindre framgång och produktivitet eftersom det ofta kommer med förhalning.
Steg 2. Fråga om du försöker bevisa dig själv
Ibland händer allvar när vi ser allt som ett bevis på våra förmågor och värde som människor. Kommer du ihåg att student som agerar som varje liten uppgift är lika viktig som slutprovet? Även ett dåligt betyg signalerar att han är en dålig student, på väg att misslyckas.
- När allt känns som en prestation av ditt värde blir till och med triviala uppgifter eller ärenden stunder där du behöver bevisa dig själv.
- Försök också ta reda på om sårbarhet är svårt för dig eller inte. På jobbet och hemma blir vi subtilt ombedda att sätta upp starka fronter med hög expertfunktion när det gäller alla aspekter av livet. Resultatet är att vi blir ovilliga att visa några tecken på osäkerhet eller känslomässiga reaktioner på stress.
- Detta kan bli ännu mer uttalat om du har höga förväntningar på dig, eller om de i ditt liv redan ser dig som högpresterande. Försöker du behålla ditt rykte om att vara en alltför hård arbetare?
Steg 3. Tänk på att vår kultur belönar målorientering
Med det kapitalistiska samhällets stora fokus på effektivitet och produktivitet uppskattas det ytterst att kunna sätta och nå mål. Det är lätt att glömma bort att detta bara är en taktik som är särskilt bra för företag. När det tillämpas på alla områden i våra liv blir vi övertygade om att vi vet exakt vad vi behöver göra och hur vi ska göra det.
- Att vara en produkt av din kultur är en underbar sak, men att vara medveten om var denna attityd kommer ifrån kan hjälpa dig att använda den mer ansvarsfullt än tvångsmässigt.
- Denna attityd kan allvarligt begränsa din förmåga att vara en bra student i världen och ta det som livet kastar på dig med lätthet och glädjen av trevliga överraskningar.
Steg 4. Lägg märke till när allvaret blir defensivt
En stor källa till allvar är en ökad känsla av fara. När allt kommer omkring är det omöjligt att slappna av och ta något lätt om du fastnar i antagandet att du kan behöva försvara dig från hotet om skada. Försök att lindra allvaret genom att leta efter de positiva aspekterna i det du stöter på och överväga hur du kan dra nytta av att stöta på nya saker.
Många uppmuntras att utveckla ett slags överaktivt samvete av sina föräldrar. Även om föräldrarnas avsikter är goda kan ständiga varningar om potentiell fara och vikten av att vara försiktig få dig att se (och fokusera på) den allvarliga och hotfulla sidan av allt
Steg 5. Lär dig effekterna av överdriven allvar
En av de främsta nackdelarna med att ha en seriös attityd hela tiden är att det är svårt att ta chanser och tänka utanför boxen. En överbetoning på allvar är ett smalt sätt att förstå vad som är värt din tid och vad som inte är det. När du ignorerar saker som intresserar dig eller får dig att må bra på något omätligt sätt, förlorar du en del av din naturliga förmåga att utöka dina horisonter.
- Ironiskt nog kan det att vara för seriös göra dig ännu mindre produktiv genom att göra dig så nervös för en sak i synnerhet. När vi går runt med tankarna att himlen kommer att falla om, säg, middagen inte är klar kl. skarp, vi rusar och försummar matlagningsglädjen som verkligen motiverar dig att göra dina rätter mer utmanande och originella.
- Att vara seriös kan också påverka dina kontakter med andra, vilket gör att du är mer benägna att döma och kritisera det du ser runt dig. Du kanske gillar någons skratt, men en seriös attityd tvingar dig att inse att ett trevligt skratt inte kommer att betala medicinska räkningar om någon råkar ut för en olycka.
