4 sätt att vara mindre känsliga

Innehållsförteckning:

4 sätt att vara mindre känsliga
4 sätt att vara mindre känsliga

Video: 4 sätt att vara mindre känsliga

Video: 4 sätt att vara mindre känsliga
Video: LALEH - Bara få va mig själv (Official Video) 2024, Mars
Anonim

Att få veta att du är för känslig kan vara frustrerande, men känner dig inte pressad att ändra vem du är. Att vara känslig är helt normalt, eftersom 15-20% av människorna anses vara mycket känsliga. Om du vill vara mindre känslig, lär dig att hantera dina känslor för tillfället och hantera konstruktiv kritik. Du kan också lära dig att hantera din känslighet i ett förhållande och omfamna vem du är.

Steg

Metod 1 av 4: Hantera dina känslor i ögonblicket

Var mindre känslig Steg 1
Var mindre känslig Steg 1

Steg 1. Ta ett djupt andetag för att slappna av

Andas långsamt genom näsan och räkna till 5. Håll andan 5 och andas sedan ut långsamt. Upprepa 5 gånger för att hjälpa din kropp att slappna av.

Som ett annat alternativ, fokusera helt enkelt på ditt andetag. Lägg märke till att dina lungor fylls när du långsamt andas in, observera sedan hur du känner när du andas ut långsamt

Var mindre känslig Steg 2
Var mindre känslig Steg 2

Steg 2. Namnge dina känslor så att du kan släppa dem

Att förneka dina känslor får dem inte att försvinna. Det bästa sättet att arbeta igenom dina känslor är att erkänna hur du känner och låta det passera. Du kan känna något utan att låta dina känslor styra dig.

Du kan säga till dig själv:”Jag känner mig arg för att min kollega tog äran för mitt arbete. Jag har rätt att känna så här.” Tänk dig sedan att känslan är en fågel som flyger ifrån dig, eller föreställ känslan som en sten som du kastar bort

Var mindre känslig Steg 3
Var mindre känslig Steg 3

Steg 3. Omformulera ditt perspektiv på situationen för att minska dina negativa känslor

Försök att se på saker i ett mer positivt ljus. Detta kan hjälpa dig att lindra dina känslor. Här är några sätt att skriva om:

  • Titta på situationen ur någon annans perspektiv. Tänk dig till exempel hur din bästa vän kan se det.
  • Tilldela positiva motiv till människors ord eller handlingar. Anta till exempel att din chef gjorde din kollega ledningen för ett nytt projekt eftersom ditt schema redan är upptaget.
  • Lista det positiva som kan komma ur en situation. Som ett exempel kan du tänka på hur situationen som stör dig ger möjligheter att växa eller prova något nytt.
  • Berätta för dig själv en annan historia om situationen. Till exempel, om du tvivlar på dina förmågor efter ett bakslag på jobbet eller i skolan, kan du vända tankarna till hur du kommer att studsa tillbaka från motgången.
Var mindre känslig Steg 4
Var mindre känslig Steg 4

Steg 4. Distrahera dig själv från det som stör dig att kontrollera din reaktion

Att ändra tankar kan hjälpa dig att lugna ner dig. Byt ämne om du pratar med någon eller tänker på något annat. Som ett annat alternativ kan du läsa positiva citat, ta en fikapaus eller byta till en ny uppgift.

Om din chef till exempel ger dig en kritik kan du distrahera dig själv genom att lista de nästa uppgifter du vill utföra

Var mindre känslig Steg 5
Var mindre känslig Steg 5

Steg 5. Öva mindfulness för att grunda dig i nuet

Att vara i nuet kan hjälpa dig att känna dig mindre känslomässig eftersom det hjälper till att minska din stress. Engagera dina 5 sinnen för att jorda dig i nuet. Så här gör du:

  • Syn: beskriv din miljö för dig själv eller leta efter allt blått.
  • Ljud: lägg märke till vad du hör eller lyssna på lugnande musik.
  • Touch: observera hur dina fötter känns på marken eller känna strukturen i något i din miljö.
  • Lukt: plocka ut dofterna i din miljö eller sniffa en eterisk olja.
  • Smaka av: smutta på en kopp kaffe eller njut av ett litet mellanmål.
Var mindre känslig Steg 6
Var mindre känslig Steg 6

Steg 6. Ursäkta dig själv om du behöver lugna ner dig en stund

Berätta inte för någon vad som händer med dig. Gå istället till toaletten eller låtsas att du behöver hämta något från någon annanstans. När du väl kommit dit kan du ta några ögonblick för att lugna ner dig.

Till exempel kan du gå till toaletten och skvätta kallt vatten på ansiktet

Var mindre känslig Steg 7
Var mindre känslig Steg 7

Steg 7. Gör något som ökar ditt humör för att få tankarna bort från frågan

När du känner negativa känslor, ge dig själv en anledning att pigga upp. Detta kan hjälpa dig att minska din känslighet för tillfället. Prova en av dessa pick-me-ups:

  • Drick en kopp av ditt favoritte.
  • Ring eller sms till en vän.
  • Titta på din favoritmeme.
  • Ät en liten godisbit.
  • Gå en kort promenad.
  • Gå ut i solen.

Metod 2 av 4: Hantering av konstruktiv kritik

Var mindre känslig Steg 8
Var mindre känslig Steg 8

Steg 1. Inse att kritikens roll är att hjälpa dig att förbättra

Det är normalt att få konstruktiv feedback från lärare, chefer, tränare, familjemedlemmar och vänner. Ibland kommer denna kritik att verka negativ eftersom dess syfte är att hjälpa dig att förbättra din prestation. Se inte kritik som en attack eftersom den verkligen är till för att hjälpa dig.

  • Fokusera inte bara på den negativa kritiken. Hör också det positiva.
  • Till exempel kan din tränare påpeka att du upprepade gånger gör samma fel under spel. De försöker inte få dig att må dåligt eller säga att du inte är bra. De vill att du ska veta vad du ska arbeta med nästa gång.
Var mindre känslig Steg 9
Var mindre känslig Steg 9

Steg 2. Be om förtydligande om du inte är säker på vad kritiken innebär

Försök inte ta reda på vad någon annan tänker. Prata med dem om vad de menade och fråga hur de skulle ha gjort saker annorlunda. Var öppen för att se saker från någon annans synvinkel.

Säg, "Jag vill inkludera din feedback, men jag är osäker på vad du menade när du sa att jag måste öppna mig mer. Hur skulle du föreslå att jag gör det?”

Var mindre känslig Steg 10
Var mindre känslig Steg 10

Steg 3. Titta på kritiken ur den andra personens perspektiv

Detta kan hjälpa dig att inse personens sanna syfte så att du kan avgöra om kritiken är värd att ta. Tänk på varifrån de kommer, liksom anledningen till att de ger kritiken. Tänk dessutom på vad de kan se att du inte ser, liksom vad du vet att de inte gör.

  • I vissa fall kan se kritiken från den andra personens perspektiv också hjälpa dig att inse att de inte attackerar dig. Att få veta att du behöver förbättra något kan verkligen göra ont, men om ingen någonsin ger dig kritik kommer du aldrig att växa.
  • Talar de från en positiv plats? Tänk i så fall på hur du kan förbättra deras kritik.
  • Om du tror att de talar från en negativ plats, till exempel av svartsjuka, kan du bestämma att deras kritik inte är giltig för dig.
Var mindre känslig Steg 11
Var mindre känslig Steg 11

Steg 4. Stoppa de kritiska rösterna i ditt huvud

Chansen är stor att du är din värsta kritiker. Låt inte dina egna kritiska tankar om dig själv få andras hjälpsamma kritik att verka värre än de är. Byt ut dina negativa tankar för positivt självtal.

  • När du märker en negativ tanke, erkänna den. Förvandla det sedan till något positivt.
  • Till exempel kan du efter en presentation säga till dig själv: "Jag är inte bra på att tala offentligt." Du kan ersätta denna tanke med "Varje tal jag håller blir bättre och jag är stolt över mina framsteg."
Var mindre känslig Steg 12
Var mindre känslig Steg 12

Steg 5. Bygg upp ditt självförtroende för att göra dig mindre sårbar för kritik

Att ha lågt självförtroende gör dig mer sårbar för kritik. Å andra sidan hjälper erkännande av ditt värde dig att acceptera kritik och använda den konstruktivt. Här är små sätt att förbättra ditt självförtroende:

  • Gör en lista över dina styrkor.
  • Gör något varje dag som gör att du kan bli framgångsrik.
  • Fira dina dagliga prestationer, hur små som helst.
  • Känn igen dina tidigare prestationer.
  • Lägg märke till dina ansträngningar, inte bara resultaten.

Metod 3 av 4: Minska känsligheten i ett förhållande

Var mindre känslig Steg 13
Var mindre känslig Steg 13

Steg 1. Ta hand om dina behov, inte bara din partners

Låt inte ditt liv kretsa kring din partner, eftersom det här är ett säkert sätt att göra dig mer känslig. De kan inte vara ansvariga för alla dina behov, precis som du inte ska ta ansvar för deras behov. Ge dig själv den kärlek och uppmärksamhet du behöver snarare än att kräva det av din partner.

  • Det är normalt att du och din partner gör saker av kärlek. Men du kan och ska inte försöka göra allt för dem.
  • Förvänta dig inte att någon märker vad du behöver. Om du känner dig ouppfylld, tala om.
Var mindre känslig Steg 14
Var mindre känslig Steg 14

Steg 2. Påminn dig själv om att allt inte handlar om dig

Det kommer att finnas dagar då din partner är upprörd eller arg. Anta inte automatiskt att det handlar om dig. Fråga dem istället om deras dag och var medveten om vad som kan orsaka deras känslor.

Ta inte saker personligt. Människor är vanligtvis fokuserade på sina egna frågor och tänker inte på dig

Var mindre känslig Steg 15
Var mindre känslig Steg 15

Steg 3. Prata med din partner om du har relationsbekymmer orsakade av känslighet

Din oro kring ditt förhållande kan vara korrekt, men du vet inte säkert förrän du pratar med din partner. Du kanske får reda på att allt är ett missförstånd. Det är okej att ifrågasätta saker ibland, men försök inte gissa vad som kan vara fel. Ta upp dina bekymmer med din partner och fråga hur de känner. Lyssna sedan på vad de har att säga.

Du kanske säger,”Du har verkat väldigt avlägsen på sistone. Är du bekväm med att prata om det?”

Var mindre känslig Steg 16
Var mindre känslig Steg 16

Steg 4. Utmana alla känslor av avslag och svartsjuka

Din känslighet kan få dig att känna dig avvisad eller svartsjuk när din partner inte ger dig den uppmärksamhet du vill ha. Detta kan få dig att känna dig upprörd och orolig, plus det hotar ditt förhållande. Att arbeta igenom dessa känslor kan hjälpa dig att må bättre. Så här kan du utmana dessa känslor:

  • Fråga dig själv om känslorna håller någon sanning.
  • Lista andra möjliga förklaringar av anledningen till att du känner dig svartsjuk eller avvisad.
  • Prata med någon du litar på om dina känslor och få deras åsikt.
  • Fundera på var känslan kan komma ifrån. Har du blivit lurad? Finns det någon anledning att inte lita på din partner?
  • Fråga dig själv vad du behöver från din partner för att lita på dem. Prata med din partner om dessa behov.
Var mindre känslig Steg 17
Var mindre känslig Steg 17

Steg 5. Sätt gränser för att skydda dina känslor

Det är normalt för människor som är känsliga att ta till sig andras känslor. Du kanske också går med på att göra saker du inte vill göra bara för att göra din partner glad. Med tiden kan deras behov överstiga dina så här utlösa dina negativa känslor och göra dig upprörd. Sätt istället gränser genom att göra följande:

  • Var direkt när du berättar vad du behöver. Berätta till exempel om du behöver tid för dig själv eller om du behöver spendera mer tid med dig.
  • Berätta för din partner vad du kan och inte kan göra för dem. Till exempel kan du vara beredd att laga middag varje kväll men vill att de ska städa köket.
  • Ange gränser för kommunikation om du behöver. Till exempel kan du sätta din telefon på tyst under din egenvårdstid eller när du går och lägger dig.

Metod 4 av 4: Omfamna din känslighet

Var mindre känslig Steg 18
Var mindre känslig Steg 18

Steg 1. Fira det positiva med att vara en känslig person

Att vara lyhörd är inte dåligt. Det är en del av vem du är och kan till och med vara en stor tillgång. Istället för att gå ner på dig själv, tänk på det positiva med att vara känslig. Här är några vanliga egenskaper hos människor som är mycket känsliga:

  • Bättre utvecklad intuition.
  • Medvetenhet om världen omkring dig.
  • Empati för andra.
  • Passion för livet, din tro eller din karriär.
  • Kreativitet.
  • Uppskattning av skönhet, natur och konst.
Var mindre känslig Steg 19
Var mindre känslig Steg 19

Steg 2. Identifiera och undvik dina triggers

Lägg märke till när du börjar känna dig arg, ledsen, frustrerad eller orolig. Fundera över vad som kan få dig att känna så här. Håll en lista över dessa potentiella utlösare och minimera dem i ditt liv. Detta hjälper dig att hantera dina känslor.

Ersätt dina triggers med saker som får dig att känna dig positiv. Till exempel, låt oss säga att titta på morgonnyheterna får dig att känna dig orolig de närmaste timmarna. Istället för att titta på nyheterna kanske du lyssnar på en podcast om att leva ditt bästa liv

Var mindre känslig Steg 20
Var mindre känslig Steg 20

Steg 3. Hantera din hunger för att hjälpa till att reglera dina känslor

Att vara "hängig" är en verklig fråga för människor som känner sig känsliga. Att känna sig hungrig gör det svårare att hantera dina känslor och gör att du mer sannolikt reagerar negativt på stressfaktorer. Ät regelbundna måltider och ta alltid med dig ett hälsosamt mellanmål.

Till exempel kan du ha med dig en proteinstång som hjälper dig att kontrollera din hunger. Som ett annat alternativ kan du mumsa på någon spårblandning eller äta en liten behållare yoghurt

Var mindre känslig Steg 21
Var mindre känslig Steg 21

Steg 4. Träna minst 30 minuter om dagen för att öka ditt humör

Träning släpper ut endorfiner i kroppen som hjälper dig att må bättre. Detta kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor när någon eller något utlöser dina känslor. Välj en aktivitet som du gillar så att träning är lättare att passa in i din dag. Här är några idéer:

  • Gå runt i ditt grannskap eller i parken.
  • Simma varv eller träna vatten.
  • Ta en aerobicslektion.
  • Göra yoga.
  • Ta en danskurs.
  • Gör ett videoträning.
Var mindre känslig Steg 22
Var mindre känslig Steg 22

Steg 5. Hantera dina stressnivåer

Människor som är känsliga kan lätt bli stressade. Tyvärr blir stressen mer känslomässig, så du kan bli ännu mer känslig. Att ta tid att slappna av och ta hand om dig själv kan hjälpa dig att minska dina stressnivåer och vara mindre känslig. Här är några sätt att hantera din stress:

  • Engagera dig i dina hobbyer.
  • Tidning.
  • Prata med någon du älskar.
  • Tillbringa tid med ditt husdjur.
  • Läs en bok.
  • Gör något kreativt.
  • Blötlägg i ett badkar.
  • Meditera i minst 5 minuter.
  • Tillbringa tid ute.
Var mindre känslig Steg 23
Var mindre känslig Steg 23

Steg 6. Få 7-9 timmars sömn varje natt

Om du inte är väl utvilad blir det svårare att kontrollera dina känslor. Att känna dig trött kommer att göra dig mer sårbar för dina triggers. Använd god sömnhygien för att hjälpa dig att sova gott varje natt:

  • Undvik koffein efter kl.
  • Koppla av i 1 till 2 timmar före sänggåendet.
  • Skär av skärmarna minst 1 timme före sänggåendet.
  • Stäng av termostaten för att göra ditt sovrum svalt.
  • Välj bekvämt sängkläder.
  • Se till att ditt sovrum är helt mörkt.
Var mindre känslig Steg 24
Var mindre känslig Steg 24

Steg 7. Prata med en terapeut om känslighet påverkar ditt liv mycket

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina utlösare och lära dig att hantera dem så att du inte reagerar känslomässigt. De kan också hjälpa dig att identifiera händelser i ditt förflutna som kan få dig att känna dig mer känslig nu. Detta kan hjälpa dig att vara mindre känslig.

Du kan hitta en terapeut online

Tips

  • När du förväntar dig att hantera en situation som utlöser din känslighet, förbered dig mentalt på hur du kommer att hantera situationen. Föreställ dig att du framgångsrikt kontrollerar dina känslor.
  • Schemalägg driftstopp i din vecka. Det är vanligt att känslomässigt känsliga människor behöver återhämtningstid.

Rekommenderad: