Någon kan ha gjort dig orätt och du vill hämnas mot dem och söka hämnd. Du känner skam eller förlust av värdighet och vill söka vedergällning i hopp om att återställa din självrespekt. Att hämnas kan emellertid innebära våld eller onödig grymhet mot en annan person. Att agera på din begär efter hämnd kommer sannolikt inte att leda till lättnad och kan faktiskt orsaka mer lidande. Att lära sig att övervinna dina hämndbegär kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv på ett hälsosamt och säkert sätt.
Steg
Del 1 av 3: Kontrollera dina känslor
Steg 1. Förstå de grundläggande känslorna
Hämnd kommer från att känna sig minskad av din aggressor och därefter känner du skam över att du tillät detta att hända. Sådana känslor kan få dig att känna dig arg, vilket leder till din önskan att hämnas.
- Känslor känns fysiskt, så att känna igen de fysiska tecknen på varje känsla kan hjälpa dig att få dem under kontroll. Till exempel, när du är arg, stiger ditt blodtryck och värmen strålar ut från dina axlar genom bakhuvudet.
- Dina känslor kan driva ditt beslutsfattande genom att skapa en djupare koppling till varje beslut. När du känner dig arg kan du fatta mer utslagna beslut än om du kände dig lycklig.
Steg 2. Skriv ner dina känslor
Att sätta ord på dina känslor kan hjälpa dig att komma till rätta med dem och klargöra dina tankar. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa till att minska intensiteten i dina känslor och hjälpa till att minska din djupt hämndlyst.
Om du inte gillar att skriva ner dina känslor på papper, försök prata med någon om dina känslor. Hitta en pålitlig vän eller familjemedlem och berätta exakt vad som händer: hur du känner, vem som var inblandad, anledningarna till att du vill hämnas, hur du tror att hämnd kommer att få dig att känna osv …
Steg 3. Meditera
Gå till ett tyst rum, sitt på golvet, blunda och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Medan du mediterar, försök att tömma ditt sinne för alla negativa tankar och koncentrera dig på positiva saker i ditt liv.
Medling har vetenskapligt visat sig minska stress och kan vara en bra hanteringsmekanism för dina hämndbegär. Det kan bromsa dina tankar och hjälpa dig att känna dig lugn och centrerad
Steg 4. Upprepa självkvalande uttalanden
Dina känslor kan bli överväldigande och svåra att hantera. Vid sådana här tillfällen, försök upprepa positiva bekräftelser för dig själv för att påminna dig om att även om du inte har kontroll över situationen, har du kontroll över ditt svar. Det här är några mantran du kan prova att upprepa för dig själv:
- "Saker kan vara värre."
- "Jag tar ansvar för mitt svar på den här personens handlingar."
- "Jag kan klara det här."
- "Detta är bara tillfälligt."
Del 2 av 3: Hitta alternativ till hämnd
Steg 1. Ta ut din ilska på ett konstruktivt sätt
Ilska och hat följer ofta hämndlysten. Försök hitta ett hälsosamt utlopp för dessa negativa känslor. Prova att göra en aktivitet som ger dig glädje eller lyssnar på musik som matchar dina känslor. Du kan också prova att laga mat eller skriva en dikt.
Träning är ett underbart utlopp för negativa känslor. Träning frigör hormoner som ökar ditt humör och frigör stress i samband med att kontrollera din hämndlystnad
Steg 2. Vidta åtgärder som överstiger din motståndares
Istället för att ta dig till din motståndares nivå, ta den höga vägen och gör något som gör dig till en större och mer fulländad person. Till exempel, om din fiende hånade dig för att du gjorde ett dåligt test, istället för att hämnas på den här åtgärden, studera extra hårt för nästa test för att få det bästa betyget. Din fiende kommer inte att kunna fortsätta sitt hån mot dig. Genom att ta den höga vägen får du dig att må bra genom att åstadkomma något stort, och du stoppar din motståndares handlingar.
Steg 3. Skriv ner hur du kan ta hämnd och riv sedan upp papperet
Tänk på alla möjliga sätt, från milda till otäcka, att hämnas på din fiende. Du kan ignorera någon helt, blockera henne på sociala nätverk, undergräva hennes ansträngningar, skicka hennes elaka texter anonymt, skämma ut henne offentligt etc. Reflektera över varje hämndalternativ och förutse hur du kommer att känna efteråt. När du har tänkt på vad du kan göra, riva upp papperslappen och känna en frigörelse.
Steg 4. Sök bekvämligheten för dina vänner och familj
Vi som människor är sociala varelser och behöver interaktion och stöd från andra. När du har en särskilt svår tid att övervinna din önskan om hämnd, sök andra i sällskap. Du behöver inte prata om dina känslor eller önskningar. Ta en kaffe eller en film och försök att umgås med dina vänner. Detta hjälper dig att ta dig ur dina önskningar och få dig att känna dig lycklig, istället för stressad eller arg.
Steg 5. Låt tiden gå
Med tiden kommer du att bearbeta dina känslor, och begäret efter hämnd kommer att bli mindre intensivt. Med tiden kommer du att tappa intresset för att söka hämnd och fokusera på det som är viktigt i livet.
Med tiden sätts saker i perspektiv. Du kommer tydligare att kunna se vad som är viktigt i ditt liv, och om hämnd är värt ansträngningen och eventuella konsekvenser
Del 3 av 3: Förlåt din motståndare
Steg 1. Prata med personen
Om det är möjligt, öppna en dialog med din aggressor för att försöka lära dig hans synvinkel. Ställ frågor till honom: "Är det något specifikt jag gjorde för att kränka dig?" eller,”Vad kan jag göra för att göra saker rätt mellan oss?” Var inte nedlåtande eller argumenterande, var istället förstående och empatisk.
Det kan vara svårt att möta din motståndare, så du kan försöka skicka sms eller skicka e -post. Emellertid kan skrivna ord ha en annan ton än din sanna avsikt och kan tas på fel sätt
Steg 2. Var medkännande
Visa medkänsla mot din motståndare direkt och indirekt. Hon kanske går igenom en svår tid i sitt liv eller saknar färdigheter för att hantera vissa situationer på lämpligt sätt. Inse att din motståndare är mänsklig och har känslor.
Försök att öppna ditt hjärta för din fiende och sätt dig själv i hennes skor för att få en uppfattning om hur hon kan må
Steg 3. Inse att du inte har kontroll över din motståndare
När du väljer att förlåta någon ska du inse att detta inte betyder att din motståndare förlåter dig. Du har ingen kontroll över din motståndares handlingar och känslor. Ändå styr detta inte ditt beslut att förlåta.
Ge upp känslan av kontroll genom att ge upp dig själv och lita på att saker kommer att lösa sig. Ge upp det grepp du tror att du har på din motståndare för att hjälpa dig själv att förlåta honom
Steg 4. Förstå att förlåtelse är upp till dig
Förlåtelse och försoning skiljer sig mycket åt eftersom försoning kräver att båda parter arbetar tillsammans, medan förlåtelse bara kräver dig själv. Att förlåta någon betyder inte att släppa henne, det betyder helt enkelt att du accepterar det som hände och du är villig att gå vidare.
Att”förlåta och glömma” är kanske inte den bästa strategin. Det är bra att komma ihåg vad din motståndare har gjort mot dig så att du kan lära av erfarenheten och känna igen den om det händer igen
Tips
- Förstå att dina handlingar har konsekvenser och om du agerar efter dina hämndbegär kan det bli mer negativitet.
- Förlåtelse öppnar upp mer energi inom dig själv för att känna det stora utbudet av dina känslor. Även om den andra personen inte förändras kan du uppleva mer positiva förändringar som öppnas för dig genom att förlåta en person för att vara människa. Var säker med hälsosam medkännande respekt för dig själv och hantera känslor ansvarsfullt och du kommer att njuta av livet.
