3 sätt att göra kristen meditation

Innehållsförteckning:

3 sätt att göra kristen meditation
3 sätt att göra kristen meditation

Video: 3 sätt att göra kristen meditation

Video: 3 sätt att göra kristen meditation
Video: Kristen meditation - Livgivande inandning (20 minuter) 2024, Mars
Anonim

När du tänker på meditation kan du automatiskt föreställa dig österländska religioner eller new age-metoder som inte riktigt stämmer överens med din kristna tro. Men meditation nämns i bibeln ungefär 20 gånger, och det kan vara ett bra sätt att känna sig närmare Gud. I kristen meditation är målet att fokusera hela ditt väsen på Gud, snarare än den östra traditionen att försöka tömma ditt sinne helt. Det enklaste sättet att göra detta är att meditera på Skriften, även om du kan välja vilket ämne som hjälper dig att känna dig nära Gud.

Steg

Metod 1 av 3: Planera din meditation

Gör kristen meditation Steg 1
Gör kristen meditation Steg 1

Steg 1. Välj en tid på dagen när du kan vara ensam

För att verkligen fokusera på Guds ord, försök att välja en tid att meditera när du inte störs av distraktioner. Om du bor med andra människor kan du till exempel försöka meditera innan de vaknar eller efter att de går och lägger sig.

  • Om det inte är möjligt att meditera när alla andra sover eller är hemma, prova att säga: "Hej, jag ska be och läsa min bibel i cirka 15 minuter. Behöver någon något innan jag gör det?"
  • Var noga med att stänga av alla andra distraktioner. Till exempel kan du tysta telefonen och stänga av TV: n tills du är klar.
Gör kristen meditation Steg 2
Gör kristen meditation Steg 2

Steg 2. Meditera vid samma tid varje dag

Det är lättare att förvandla något till en konsekvent praxis om du har en särskild tid avsatt för det. Du kan välja att meditera när du först vaknar eller innan du somnar, eller så kan du ta några minuter av din lunchpaus för att ägna åt Guds ord.

  • Försök att ställa in ett larm så att du kommer ihåg att meditera vid samma tidpunkt varje dag.
  • Det kan ta lite tid att hitta den tid som fungerar bäst för dig, så oroa dig inte om du måste ändra det ett par gånger innan du sätter dig in i en rutin.
Gör kristen meditation Steg 3
Gör kristen meditation Steg 3

Steg 3. Hitta en bekväm mediterande position

Även om du kan föreställa dig meditation som sittande med benen på golvet, finns det verkligen inget rätt eller fel när det gäller hur du ska sitta. Du kan sitta på en kudde på golvet, en stol eller var som helst du råkar vara. Det är dock viktigt att du väljer en position som är bekväm för dig, för annars kan det vara svårt att koncentrera sig på Guds ord.

Tänk på att om du är för bekväm, som om du ligger i din säng, kan du börja bli dåsig, vilket också kan påverka din meditation

Gör kristen meditation Steg 4
Gör kristen meditation Steg 4

Steg 4. Välj ett ämne att meditera över, som en bibelvers

För det mesta innebär kristen meditation att läsa och reflektera över en bibelvers eller passage. Om du vill kan du skriva ner versen på ett indexkort eller i en anteckningsbok och ha den med dig medan du mediterar, eller så kan du läsa den direkt ur din bibel under meditation.

  • Om du gör en daglig andakt kan du meditera över Skriften i varje dags hängivenhet.
  • Du kan också välja ett avsnitt i Bibeln och läsa tills en viss vers verkligen sticker ut för dig. Om du inte är säker på var du ska börja, försök läsa Psalmer, Ordspråken eller evangelierna, som är böckerna Matteus, Markus, Lukas och Johannes.
  • Om du vill kan du meditera om något annat än Skriften, så länge det uppmärksammar Gud. Du kan till exempel reflektera över Guds välsignelser i ditt liv eller en gudomlig lektion du har lärt dig.
  • Om du känner dig nära Gud när du är i naturen kan du sitta utomhus och meditera över skönheten i Guds skapelse.

Metod 2 av 3: Meditera över Guds ord

Gör kristen meditation Steg 5
Gör kristen meditation Steg 5

Steg 1. Börja med att meditera i ca 5-10 minuter

Om du precis har börjat med kristen meditation, börja med kortare sessioner där du bara låter Guds ord tala till dig. När du blir mer bekväm med träningen kan du arbeta därifrån.

  • Att planera att meditera under en viss tid kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad.
  • Prova att ställa in en timer så att du vet när din meditation är över.
Gör kristen meditation Steg 6
Gör kristen meditation Steg 6

Steg 2. Studera din bibelvers eller ditt meditationsämne noggrant

Om du väljer en skrift, läs den noggrant minst 2 eller 3 gånger. Reflektera över innebörden av versen, både i vid bemärkelse och hur versen gäller dig.

  • Du kan till exempel välja att meditera över Hebreerbrevet 13: 8, där det står”Jesus Kristus är densamma igår och idag och för alltid”. Du kanske tänker på vad det skulle ha inneburit för tidiga kristna, men också vad det betyder för dig personligen i din vandring med honom.
  • Om du väljer att meditera över Guds naturliga skönhet kan du hitta en plats med vacker utsikt, eller så kan du hålla en känslig blomma eller löv i handen när du undersöker den.
Gör kristen meditation Steg 7
Gör kristen meditation Steg 7

Steg 3. Fokusera på att fylla ditt sinne, snarare än att tömma det

Många metoder för meditation uppmuntrar dig att släppa alla dina tankar och rensa ditt sinne helt. I kristen meditation behöver du fortfarande släppa alla tankar som inte är relaterade, men i stället för att tömma ditt sinne, försök att hålla hela din uppmärksamhet fokuserad på Gud.

  • Om du märker att ditt sinne börjar sväva, läs igenom din skrift igen eller rikta tillbaka uppmärksamheten på objektet eller tanken du mediterar på.
  • Oroa dig inte om det här verkar svårt i början-det borde bli lättare med träning.
Gör kristen meditation Steg 8
Gör kristen meditation Steg 8

Steg 4. Skriv dina tankar i en journal om du har svårt att fokusera

Om du upptäcker att ditt sinne tenderar att vandra medan du mediterar, kan journalföring hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Börja med att läsa och läsa om bibelversen eller avsnittet du mediterar över. Skriv sedan ner dina reflektioner kring den versen, inklusive vad du tror att den betyder och hur du personligen kan relatera den versen till ditt eget liv.

Kombinera meditation med bönedagbok genom att skriva ner dina böneönskningar i slutet av din meditation

Gör kristen meditation Steg 9
Gör kristen meditation Steg 9

Steg 5. Gör din meditation så personlig som möjligt

Hitta ett sätt att relatera till vad du säger så det känns verkligt för dig. Om du till exempel studerar en liknelse kan du tänka på hur den historien kan vara en metafor för en situation i ditt eget liv. Om du mediterar på naturen, tänk på komplexiteten i din egen kropp och mirakel att överhuvudtaget leva. Försök sedan att föreställa dig hur du kan införliva dessa insikter i ditt dagliga liv.

  • Om du till exempel läser en vers som Psalm 56: 3, där det står "När jag är rädd, litar jag på dig", kan du tänka på ett scenario där du kan känna dig rädd och sedan föreställa dig att du vänder dig till Gud i bön för fred och tröst.
  • Du kan till och med sätta dig in i en bibelhistoria. Om du till exempel läser om Jesus som förökar bröden och fiskarna kan du föreställa dig lukten av brödet eller fiskens smak.
Gör kristen meditation Steg 10
Gör kristen meditation Steg 10

Steg 6. Avsluta din meditation med en bön

Meditation är inte detsamma som att be, för du reflekterar över Guds ord, snarare än att prata med honom. Men du kan fortfarande avsluta din meditation i bön-det kan hjälpa dig att känna dig ännu närmare Gud när du återvänder till din dag.

Till exempel kan du be något som: "Kära Herre, tack för att du fortsätter att välsigna mig med din visdom. Snälla hjälp mig att leta efter sätt att dela din kärlek med andra idag. Amen."

Metod 3 av 3: Använda resurser för meditation

Gör kristen meditation Steg 11
Gör kristen meditation Steg 11

Steg 1. Följ med en daglig bibelstudie

Om du inte vill ägna mycket tid åt att leta efter den rätta versen att meditera varje dag, försök att få en studiebibel från en trosbaserad bokhandel. Dessa biblar har ofta guidade avläsningar, och de innehåller också anteckningar som ger sammanhang och ytterligare insikter i Skriften. Prova att läsa avsnittet för dagen, tillsammans med studieanteckningarna. Lägg sedan några minuter på att meditera över en vers som du tyckte var meningsfull den dagen.

Kom ihåg att medan själva Skriften anses vara helig, skrevs de extra anteckningarna i en studiebibel av människor. Om din tolkning av en bibelvers är annorlunda än deras, är det okej

Gör kristen meditation Steg 12
Gör kristen meditation Steg 12

Steg 2. Läs en daglig andakt i början av din meditation

Ett annat sätt att hitta nya verser varje dag är att använda en bok som innehåller dagliga andakter. Dessa andakter är vanligtvis centrerade kring en kort vers eller passage, och de är vanligtvis ihopkopplade med en kort anekdot för att hjälpa läsarna att relatera till versen. Läs igenom andakten på samma sätt som du normalt skulle göra, och finjustera sedan bara dagens bibelvers medan du mediterar.

  • Försök hitta en andakt som är riktad till dig. Till exempel kan du hitta andakter som är speciellt riktade mot tonåringar, vuxna, föräldrar eller till och med vissa yrken, som sjuksköterskor.
  • Du kan till och med registrera dig för en daglig andakt i din e -post om du hittar en du gillar.
Gör kristen meditation Steg 13
Gör kristen meditation Steg 13

Steg 3. Använd en app för guidade meditationer

Sök i playbutiken på din favoritapparat efter en kristen meditation -app. Ladda sedan upp appen varje dag under din normala meditation för att få en ny bibelvers som du kan fokusera på. Många inkluderar en meditationstimer, och några inkluderar även dyrkanmusik.

  • Vissa appar är mer inriktade på att stärka ditt böneliv, medan andra är utformade för att hjälpa dig att känna dig mer i fred eller till och med för att hjälpa dig att sova bättre.
  • Några av de mer populära apparna inkluderar Abide, Soultime, Hope och Whispers from God.
Gör kristen meditation Steg 14
Gör kristen meditation Steg 14

Steg 4. Be medtroende att föreslå bra verser för meditation

Om du föredrar en mer självstyrd meditationspraxis men ändå kan använda lite hjälp med att komma med idéer till verser, prata med dina präster och andra kyrkliga medlemmar. Fråga dem om det finns några verser som har varit särskilt meningsfulla för dem på sistone, skriv sedan ner dem alla i en anteckningsbok eller anteckningsappen på din telefon så att du kan återkomma till dem senare.

Rekommenderad: