Världen är fylld av kaos, och mitt i detta kan du känna dig osäker på vad som väntar. Att vara rädd för framtiden, eller till och med nuet, kan orsaka extrem stress och ångest, vilket kan orsaka kaos på ditt liv. Du kan dock hitta balans och lugn i striden när du accepterar osäkerheten genom att göra en livsbedömning. Dessutom kan du anta strategier för att ta bättre hand om din hälsa och ditt välbefinnande och kontakta andra för att få hjälp under oförutsägbara tider.
Steg
Metod 1 av 3: Acceptera osäkerheten
Steg 1. Fråga vad du tror är säkert i ditt liv nu
Om du tittar noga på ditt liv kommer du troligtvis att upptäcka att det du trodde var säkert inte är det. Dessutom, om du undersöker ditt liv före den osäkerhet du nyligen upplevt kan du också upptäcka att det inte var så stabilt som du trodde det var. Situationer i livet är ofta tillfälliga, och när du inser detta kan du ge dig själv perspektiv och veta att livet aldrig är säkert, och vad du känner nu kommer sannolikt också att gå över.
Exempel på vad du kanske tror är säkert men faktiskt inte är att komma hem från jobbet varje dag utan att råka ut för en olycka, hälsan för dig och din familj, din arbetssäkerhet och din relationsstatus. När du ser på livet så här inser du att inte många saker är säkra
Steg 2. Vet att en sak är säker i livet:
förändra. En sak du säkert kan veta är att förändring är oundviklig - människorna, djuren, naturen, planeten, till och med universum - förändras hela tiden. Att lära sig att acceptera att förändring är oundvikligt och en del av livet kan hjälpa dig att vara lugn när osäkerheten slår till. Att bli bekväm med förändringar kan verka som en omöjlig utmaning, särskilt om du är väldigt rädd för det, men det går att göra. När du genomför några övningar i ditt liv kommer du troligen att upptäcka att du blir bättre på att möta osäkerhet.
- Fundera över varför förändring är skrämmande. Känner du dig ur kontroll när saker är osäkra? Får en oväntad förändring dig att ompröva din identitet eller hur du definierar dig själv (till exempel från rollen som student till arbetskraftsanställd)?
- Att till exempel prova något nytt dagligen kan hjälpa dig att vänja dig vid förändring. Till exempel kan flytta en möbel, prova ett nytt schampo eller tandkräm eller ta en annan väg till jobbet hjälpa dig att må bättre om förändring. Gå inte överbord med dessa nya ändringar; börja smått och sedan gradvis arbeta dig upp till något mer drastiskt.
Steg 3. Släpp rädslan
Att förbereda sig för det värsta kan verka som ett bra sätt att leva, men du kan inte hindra allt dåligt från att hända. Att inse att du behöver leva i nuet, och inte vända dig till dina dåliga erfarenheter från det förflutna, kan hjälpa dig att omfamna osäkerhet och i slutändan hitta fred.
- Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" när man står inför osäkerhet. När du tar en lugn och rationell titt på det värsta scenariot kommer du troligen att upptäcka att det du är rädd för inte riktigt är så illa.
- En terapeut kan också hjälpa dig att släppa rädslan genom att identifiera och ändra orealistiska tankemönster som hindrar dig från att leva ditt bästa liv. I terapi kan du också göra exponeringsövningar som kräver att du möter dina rädslor så att de tappar sin makt över dig.
- Använd saker som hände i ditt förflutna för att informera dina val, men låt dem inte styra dig. Till exempel, om du var i ett dåligt förhållande tidigare, ge inte upp att dejta helt och hållet. Använd istället det du lärt dig från det förhållandet för att upptäcka röda flaggor och undvika giftiga relationer i framtiden.
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Öva mindfulness
Hur ofta befinner du dig på autopilot eller går igenom rörelserna utan att riktigt uppmärksamma vad som händer? Det är i dessa ögonblick som vi ofta låter våra ångest växa. Mindfulness handlar om att vara medveten om vad som händer runt omkring dig och ta in allt. Generellt sett är människor som utövar mindfulness vanligtvis mindre oroliga.
- Ett sätt att öva mindfulness är att uppmärksamma din andning. Fokusera på din andning och vad som händer med din kropp när du gör det. Känn hur bröstet expanderar och faller och notera eventuella skillnader du känner när du andas djupt. Ett annat sätt att komma in i mindfulness är att välja en aktivitet där du ofta går på "autopilot" och tar dig tid att märka allt omkring dig medan du gör det.
- Dessa enkla övningar kan hjälpa dig att bli mer bekväm med mindfulness, vilket kan få dig att må bättre om din situation.
Steg 2. Meditera
Att lugna sinnet, särskilt när du känner dig stressad, orolig och nervös, är något som människor ofta tycker är extremt svårt. När du kan, upplever du dock ofta att du känner dig lugn och i fred med dig själv. Meditation är ett enkelt sätt att rensa huvudet och hjälpa dig att hitta lugnet du längtar efter.
- För att börja meditera, sitt i en bekväm position, blunda och andas långsamt. Börja med att ta fem minuter av din dag för att göra detta, och öka sedan gradvis längden. När ditt sinne börjar glida, erkänna vad du tänkte, snarare än att försöka sparka det ur din hjärna, börja sedan fokusera på ditt andetag igen.
- Djup andning ger mer syre till din hjärna och aktiverar ditt parasympatiska nervsystem. Det kan vända några av biverkningarna av ångest, sänka ditt blodtryck och sakta ner din hjärtslag.
Steg 3. Ät rätt
Du kommer troligen att upptäcka att när din kropp mår bra, kommer du att uppleva mindre ångest och hitta lugn. Därför måste du ge näring åt din kropp med näringsrika livsmedel som stöder ditt välbefinnande. Välj hela, riktiga livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Håll dig borta från snabbmat eller bekvämlighetsmat. Det kan vara frestande när du är stressad, men dessa livsmedel får dig bara att må sämre. Säg "nej" till söta efterrätter, koffein, alkohol, salta mellanmål och måltider för att kännas som ditt bästa jag
Steg 4. Träna
När du inte tar hand om din kropp lider ditt sinne ofta. Bekämpa detta genom att träna minst 30 minuter varje dag. Genom att göra det frigörs endorfiner, som är naturens "må-bra" hormoner som lyfter ditt humör och ger dig energi att möta vad som än kommer dig.
Besök ditt lokala gym för att få lite konditions- eller styrketräning. Eller helt enkelt gå ut för att cykla, gå en vandring eller gå med din hund runt kvarteret
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Sömn och stress fungerar i en kyckling-eller-ägg-dynamik-det är svårt att säga vad som kom först. Om du får lite sömn kommer du att uppleva större ångest. Om du känner dig stressad och orolig påverkas din sömn negativt. Motverka detta genom att skapa en sömnrutin som optimerar dig för att få kvalitetsvila.
Undvik tupplur för nära sänggåendet. Stäng av TV-apparater, telefoner och datorer minst en timme innan sängen eftersom blått ljus från dessa enheter håller dig vaken. Gör ditt sovrum begränsat till andra aktiviteter förutom sömn eller sex. Och försök att somna och vakna vid samma tidpunkter varje dag
Steg 6. Återanslut med naturen
En studie från Stanford University visade att promenader i naturen i 90 minuter kan ha en positiv effekt på din psykiska hälsa. Andra studier har funnit att tillgång till naturen kan minska stress, depression och ångest. Prova på en vandring, camping, bergsklättring, simning eller fiske i en sjö. Öva mindfulness och låt dig själv vara i nuet - ta djupa andetag och lukta på luften, lägg märke till ljud och sevärdheter runt dig.
Att öppna upp för naturens helande anslutning kan eventuellt ge ytterligare inblick i dina egna personliga erfarenheter och hur du påverkas känslomässigt och kognitivt
Metod 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Prata med vänner eller familj
Osäkra tider kan få dig att känna dig isolerad och ensam; Du kan dock välja att söka efter tröst eller stöd från andra för att hjälpa dig igenom. Vänner, familj eller pålitliga arbetskamrater kan fungera som ett lyssnande öra eller en axel att gråta på när livet verkar galet.
Be om support när du behöver det. Säg: "Mamma, allt i mitt liv verkar gå fel. Jag kan verkligen använda dina problemlösningskunskaper just nu. Har du något emot att hjälpa mig?"
Steg 2. Släpp din rädsla för din högre makt
Be Gud, Buddha, universum eller vem du tror på att ta ifrån dig dina oroliga känslor. Ge dina bekymmer över till din högre makt så att du kan leva i fred. Att släppa taget om ditt behov av att ha kontroll och att lita på något annat för att ta hand om dig kan vara precis vad du behöver för att klara din tid av osäkerhet och känna att allt kommer att lösa sig.
Steg 3. Prata med en terapeut
När du känner dig vilsen hjälper det ofta att prata ut det. Genom att söka hjälp från en terapeut kan du förstå orsaken till din osäkerhet, vilket kan hjälpa dig att stoppa rädslan en gång för alla. Terapeuten kan också föreslå sätt att hantera när du känner dig orolig.
Var ärlig mot din terapeut. Säg till din terapeut att du är rädd för osäkerheten i ditt liv och är rädd för det som kommer. Att hålla tillbaka kommer att hindra din återhämtning
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
När du kämpar är ibland den bästa medicinen att vara i närheten av dem som går igenom samma erfarenhet. Ta reda på vad som stör dig mest - oavsett om det är ångest, depression eller något annat - hitta sedan en grupp som kan hjälpa. Du kanske tycker att det är fördelaktigt att gå med i en religiös grupp, eftersom du kan prata med andra om vad du håller ut och få hjälp genom din religion eller tro.
