Att leva ett mer positivt liv och hitta inre lugn kan vara svårt. Att hitta inre lugn kan dock vara nyckeln till att leva ett mer tillfredsställande liv. Många människor är omgivna av negativitet. För att hitta inre lugn måste du släppa din egen ilska, lära dig att vara mer kärleksfull och snäll och ta hand om dig själv.
Steg
Metod 1 av 4: Släppa ilska
Steg 1. Acceptera det du inte kan ändra
Den enda personen du kan ändra är dig själv. Du kan inte ändra någons ord, känslor, åsikter eller handlingar. Det betyder dock inte att detta inte kommer att påverka ditt liv. Om någon annans handlingar påverkar ditt liv negativt, överväg det du kan ändra och acceptera det du inte kan ändra.
Till exempel, om en medarbetare alltid har en negativ inställning och försämrar hela ditt kontors moral, måste du överväga de saker du kan ändra. Du kan hitta ett annat jobb, be om att flytta avdelningar eller helt enkelt välja att möta din medarbetares negativitet med kärlek och vänlighet
Steg 2. Styr dina tankar
Försök att tänka på positiva resultat i alla situationer. Det är mycket lättare att omedelbart tänka på allt som kan gå fel istället för att tänka på allt som kan gå rätt. Försök att matcha dina tankar med den typ av person du vill vara.
Efter en anställningsintervju kanske du tänker: "Jag misslyckades helt med den intervjun." Istället för att tänka på allt som gick fel under intervjun, tänk på de positiva sakerna. Du tog dig igenom den första fasen av ansökningsprocessen och fick en intervju. Du fick chansen att träna dina intervjuförmågor. Ju mer övning du får desto bättre blir du
Steg 3. Släpp behovet av att vara perfekt
Vi lever i ett samhälle där så många människor strävar efter perfektion. Inse att ingenting och ingen är perfekt. Att hitta din inre lugn kräver att du släpper behovet av att vara perfekt. Inse att det inte finns någon perfekt karriär, ingen perfekt relation och ingen perfekt kropp eller liv. Den enda personen du behöver behaga är dig själv. Inte andra. Var ditt normala mänskliga autentiska jag och sluta sträva efter att vara någon du inte är. Under processen kan du ge andra möjlighet att följa din ledning och göra detsamma.
Steg 4. Undvik att umgås med arga eller stressiga människor
Att spendera din tid med arga människor kommer i sin tur att göra dig en argare person. Att leva med så mycket ilska kan leda till oroligheter i alla aspekter av ditt liv. Omge dig med positiva och upplyftande människor.
Välj att spendera din tid med vänner som behandlar sina makar och barn med vänlighet och respekt istället för vänner som alltid kämpar och bråkar med sina familjemedlemmar
Steg 5. Öva mindfulness och meditation
Ta dig tid varje dag för att sluta tänka på ditt liv och tänka på ingenting. Rensa ditt sinne några ögonblick varje dag för att nå din inre lugn. Detta kan göras formellt och informellt under hela dagen. Du kan ägna 30 minuter varje morgon åt att träna meditation eller spendera två eller tre minuter flera gånger under dagen för att fokusera på ingenting annat än andning.
- Tänk på att mindfulness inte betyder att vi måste eliminera varje tanke som flyter genom våra sinnen. Det enda mindfulness innebär är att vi lever i nuet. När dina tankar kommer igenom, erkänn dem och låt dem bara flöda ut genom att fokusera på något i ditt nuvarande ögonblick. Kom ihåg att du inte kan ändra något som har hänt i ditt förflutna (så låt det gå), och du kan inte riktigt veta vad som kommer att hända i framtiden. Det enda du kan påverka är det ögonblick du befinner dig i just nu.
- Om meditation är svårt för dig, överväg en guidad meditation eller en meditationsklass.
- Även om du är upptagen, hitta tid varje dag för att öva meditation eller mindfulness. Det kan göras i duschen, medan du borstar tänderna eller när du pendlar till jobbet.
Metod 2 av 4: Lär dig att älska
Steg 1. Visa dina nära och kära hur mycket du bryr dig om dem
Behandla dem alltid med den kärlek och respekt som de förtjänar. Det är lätt att ta bort din uppbyggda stress och ilska på de människor du är närmast och älskar mest. Din partner kan vara en bra person att ventilera dina frustrationer till, men du måste också komma ihåg att ansluta till dem på andra sätt.
- Håll din partner och dina barns händer.
- Berätta helt enkelt för din familj att du älskar dem när du skiljer dig.
Steg 2. Öva konsten att förlåta
Släpp det. Alla gör misstag i livet, och ingen är perfekt. Att hålla fast vid inre ilska, ont, ilska eller annan inre smärta kommer inte att tjäna ditt sinne eller din kropp något gott. Om något, när du håller på negativ energi kommer din kropp och själ sakta att försämras och lämnar dig med känslor av hopplöshet, hjälplöshet och värdelöshet. Genom att öva förlåtelse hjälper inte bara andra utan också dig själv att släppa din inre orolighet och lyfta vikten från axlarna.
Förlåtelse är inte att säga att du håller med om vad andra människor kan ha gjort mot dig, eller att acceptera att det var okej. Det betyder att du bara låter det ont göra så att du kan gå vidare
Steg 3. Acceptera kärlek från andra
Avvisa inte kärlek som kommer från vänner, familj eller till och med främlingar. Ibland kan låg självkänsla eller ett grovt förflutet få dig att känna att du inte är värd att bli älskad. Alla förtjänar kärlek, oavsett de misstag du har gjort.
Steg 4. Närma dig spända och stressiga situationer med förståelse
Det är lätt att glömma att andra människor har att göra med tuffa situationer i sina liv som kan få dem att vara oförskämda eller ovänliga. Istället för att matcha deras oförskämdhet med mer elakhet, välj att komma till dem med vänlighet.
Till exempel serverar du ett bord med en mycket oförskämd kvinna. Hon har ständigt förolämpat dina serveringsförmågor och insisterar på att du fick hennes order fel även när du vet att du inte gjorde det. Försök att komma ihåg att du inte vet vad som händer i kvinnans personliga liv. Välj att motverka hennes ilska med vänlighet genom att använda artiga ord och ett äkta leende
Metod 3 av 4: Öva egenvård
Steg 1. Vila gott
Sov ordentligt varje natt. Ta en semester från jobbet för att upprätthålla en bra balans mellan arbete och liv. Vila verkligen under ditt arbete eller lunchpauser för att hålla din energi och moral hög under resten av arbetsdagen. Vila är avgörande för att upprätthålla en bra attityd och inre lugn.
- Den genomsnittliga vuxen behöver åtta timmars sömn varje natt.
- Om du inte har råd att ta en semester, försök att ta en vistelse istället. Ta ledigt från jobbet för att vara hemma med din familj.
Steg 2. Ta din hälsa på allvar
Försök att upprätthålla en konsekvent träningsplan. Ät mat som ger näring åt din kropp och ger dig energi. Fortsätt med dina läkarbesök och mediciner som ordinerats till dig. Att må bra i huden hjälper dig att känna dig lugn.
Försök att göra en avkopplande övning, till exempel yoga, för att starta dagen
Steg 3. Öva på avslappningstekniker
Det finns många hälsofördelar med att träna regelbundna avslappningstekniker, inklusive minskad puls och blodtryck, lägre stressnivåer och förbättrad koncentration. Det finns flera olika typer av avslappningstekniker för alla olika färdighetsnivåer.
- Yoga och tai chi är utmärkta avslappningstekniker och bra träning.
- Djup andning och musikterapi är avslappningstekniker som inte kräver så mycket fysisk skicklighet men som ändå är otroligt fördelaktiga för din emotionella och fysiska hälsa.
Steg 4. Sätt upp rimliga och uppnåbara mål
Att uppfylla dina mål ger dig en sådan moralförstärkning. Men för att nå dina mål måste du först sätta uppnåbara mål. Sätt inte konsekvent mål som du inte kan uppnå.
Var inte för hård mot dig själv om du inte når dina mål
Metod 4 av 4: Ta emot hjälp
Steg 1. Kompis med en vän eller familjemedlem
Du kan utmana varandra att fortsätta din tränings- eller meditationsrutin. Hjälp varandra att vara motiverade för att nå din egen inre lugn. Kom ihåg att din väns inre lugn kan se annorlunda ut än din egen inre lugn.
Steg 2. Se en terapeut
En terapeut kan hjälpa till att identifiera smärtan som du har, vilket kan påverka ditt liv. De kan också hjälpa dig att upptäcka sätt att gå förbi den smärtan och gå mot inre frid. Terapeutens jobb är att hjälpa dig att hjälpa dig själv.
Steg 3. Hitta en grupp som strävar efter inre fred
Det finns många olika grupper av människor som arbetar för att uppnå inre fred individuellt. Dessa inkluderar religiösa grupper som buddhism och taoism samt träningspraxis som yoga. Du kan också hitta en gruppterapipass som kan vara till hjälp för att uppnå inre lugn.
