3 sätt att stärka dina lungor efter att ha haft lunginflammation

Innehållsförteckning:

3 sätt att stärka dina lungor efter att ha haft lunginflammation
3 sätt att stärka dina lungor efter att ha haft lunginflammation

Video: 3 sätt att stärka dina lungor efter att ha haft lunginflammation

Video: 3 sätt att stärka dina lungor efter att ha haft lunginflammation
Video: 3 frukostmatar som gör att du åldras snabbt och ser äldre ut! 2024, Mars
Anonim

Att ha lunginflammation kan vara en mycket skrämmande prövning. När du väl har återhämtat dig är det viktigt att du stärker dina lungor så att du kan ta tillbaka kontrollen över din andning och ditt liv. Rulla ner till steg 1 för tips om hur du stärker dina lungor efter att du har haft lunginflammation.

Steg

Metod 1 av 3: Utför andningsövningar

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 1
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 1

Steg 1. Öva djup andning

Djup andning hjälper till att återställa förlorad lungkapacitet. Börja antingen sittande eller stående. Lägg händerna på midjan och slappna av. Andas in så mycket luft som möjligt. När du når maximal lungkapacitet, håll andan i 5 sekunder. Andas ut så mycket luft som möjligt. Se till att du andas ut långsamt och tömmer lungorna helt eller så mycket som din hälsonivå tillåter.

Upprepa proceduren 10 gånger i varje uppsättning. Det är lämpligt att göra 3-4 uppsättningar djupa andningsövningar under dagen

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 2
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 2

Steg 2. Andas med läpparna

Utför andning med läpparna hjälper dig att öka syreintaget i dina lungor samtidigt som du minskar mängden koldioxid. Börja med att slappna av hela kroppen. Du kan göra detta i sittande eller stående position. Andas in genom näsan inom 3 sekunder. Innan du andas ut måste du rensa dina läppar som om du ska kyssa någon. Andas ut genom dina läppar inom 6 sekunder. Andas in och andas ut långsamt. Tvinga inte luften att komma in och ut ur lungorna.

Upprepa proceduren. Pursed-läppandning görs när patienten har andfåddhet. Denna andningsövning bör upprepas tills andnöd minskar

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 3
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 3

Steg 3. Försök andas från membranet

Membranet är muskeln som trycker och drar luft in och ut ur lungorna. Börja med att ligga på rygg och böj knäna. Lägg en av dina händer på din mage och en annan hand på bröstet. Ta ett djupt andetag. Låt din mage och din nedre bröstkorg stiga samtidigt som du ser till att den övre bröstkaviteten inte rör sig. Detta är den utmaning du behöver övervinna vid membranandning. Inandning bör ta cirka 3 sekunder. Andas ut i 6 sekunder. Du måste också rensa dina läppar för att bättre styra din andning.

Upprepa hela proceduren. Till en början kan denna övning vara svår för dig. Men mer övning och upprepning av denna övning kan träna membranet och kommer så småningom att öka din lungkapacitet. Med tiden går membranandningen lättare

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 4
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 4

Steg 4. Träna på huff-hostandning

Att andas med hosta hjälper till att eliminera bakterier och andningssekret genom att utlösa hostreflexen. Sätt dig ner eller höj sängens huvud om du inte kan resa dig. Koppla av och förbered dig. För att göra huff-host-övningen:

  • Steg 1: Utför 3 till 5 djupa andningsövningar. Kombinera din andning med andningspassade läppar och membranandningsövningar. Tryck ut luften som om du hostar. När du har gjort 3-5 cykler av djup andning, öppna munnen men andas inte ut ännu. Du måste hålla andan, dra åt bröstet och buken.
  • Steg 2: Tvinga ut luft från lungorna på ett snabbt sätt. Om du har gjort detta korrekt kommer du att framkalla hostreflexen och lossna sekret som sitter fast i luftvägarna. Om slem kommer ut, spotta ut det och upprepa hela proceduren.

Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 5
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 5

Steg 1. Drick mycket vatten

Drick 8 glas vatten om du är vuxen. För barn beror mängden vatten på kroppsvikt. Vatten hjälper slem i lungorna att bli mer flytande. Vatten eller vätskor hjälper slem att komma ut ur lungorna och näsan och munnen lättare. Detta leder till bättre andning.

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 6
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 6

Steg 2. Träna regelbundet

Regelbunden träning och fysisk konditionsträning hjälper vårt lungsystem att hantera sjukdomar. För de flesta som tränar vid havsnivå mättar lungorna arteriellt blod med syre mer effektivt än de som inte gör det. Detta innebär att om det finns andningsbegränsning på grund av träning på höga höjder eller astma eller andra typer av kronisk obstruktiv lungsjukdom kan de som aktivt tränar behöva extra hjälp med ventilation, till exempel en inhalator. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du är äldre eller har andra medicinska tillstånd.

  • Promenader, löpning, simning och cykling är alla utmärkta sätt att återställa lungornas styrka. Innan du tränar, börja med att sträcka och böja. Varje träningspass bör pågå i cirka 20 till 30 minuter. Sluta om du känner andfåddhet eller hjärtklappning.
  • Även bara att gå en promenad ute kan göra skillnad.
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 7
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 7

Steg 3. Sluta röka

Rökning är känd för att vara hälsofarlig. Det är ännu värre för dig om dina lungor drabbats av lunginflammation. En effekt av nikotin är sammandragning av de terminala bronkiolerna i lungorna, vilket leder till luftflödesresistens in och ut ur lungorna. När du redan har svårt att andas vill du absolut inte att dina lungor ska bli ännu mer sammandragna.

  • Nikotin förlamar också cilia, eller de hårliknande utsprången som finns i cellerna som leder luftvägarna. Cilia hjälper till att ta bort överflödig vätska och partiklar-förlamning av dem hindrar dem från att hjälpa dig att ta bort överflödig vätska i dina luftvägar orsakade av din lunginflammation.
  • En annan effekt av rökning är irritationen från själva röken som orsakar ökad vätskeutsöndring i luftvägarna.
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 8
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 8

Steg 4. Ta ditt antibiotika enligt föreskrivet

Även om du tror att du är bra ska du inte sluta ta antibiotika om inte din läkare säger till dig att göra det. Människor som plötsligt slutar ta dessa mediciner eller som inte tar medicinen i tid riskerar att bli resistenta mot läkemedel. Det betyder att antibiotika kanske inte är så effektiva som de kunde ha varit om du inte följer din läkares recept.

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 9
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 9

Steg 5. Få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler

Bra kost hjälper till att bekämpa sjukdomar och en bra balanserad kost kan ge dig de vitaminer och mineraler du vanligtvis behöver. För en liten boost kan intag av multivitaminer eller en tablett C -vitamin en gång om dagen hjälpa ditt immunsystem. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar med nya vitaminer och kosttillskott.

  • Tillräckliga mängder vitaminer som A, B -komplex, C, E, folsyra och järn som järn, zink, selen och koppar krävs. Dessa vitaminer och mineraler fungerar som antioxidanter och hjälper immunsystemet att bekämpa sjukdomar, särskilt smittsamma som lunginflammation.
  • Zinksulfat är till hjälp vid reepitelialisering eller reparation av luftvägarnas slemhinnor.
  • Vitamin D- och betakaroten-tillskott kan också stärka ditt immunförsvar.

Metod 3 av 3: Förhindra återfall

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 10
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 10

Steg 1. Sluta dricka alkohol medan du återhämtar dig

Alkohol kan minska nysningar och hostreflexer som behövs för att avlägsna slem från lungorna, stör antibiotika eller andra läkemedel som de som tas vid en lunginflammation.

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 11
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 11

Steg 2. Håll dig uppdaterad om vaccinationer

Det finns flera vacciner som är tillgängliga för att förhindra uppkomsten av lunginflammation. Vaccin mot pneumokocker och influensa (influensa) är exempel på sådana som kan ges. Vissa vacciner administreras rutinmässigt till barn, men under vissa omständigheter kan vacciner också rekommenderas till vuxna.

  • Det finns två typer av vaccin mot influensa eller influensa. En av dem är "influensaskott", som innehåller ett dödat influensavirus som administreras till en muskel med en spruta. Det ges till de äldre än 6 månader, inklusive friska människor och personer med kroniska medicinska tillstånd.
  • Den andra är vaccinet mot nässprayinfluensa, som innehåller levande, försvagade virus. Eftersom virusen försvagas kommer de inte att vara tillräckligt starka för att orsaka sjukdomar, men vår kropp kommer att kunna skapa försvar mot dem. Det är godkänt för användning hos friska icke-gravida personer som är 2-49 år gamla.
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 12
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 12

Steg 3. Täck över munnen när du hostar eller när någon hostar

Att täcka munnen när du hostar eller någon annan gör det hjälper dig att undvika att dela bakterier, vilket gör det mindre troligt att du får lunginflammation igen. Det är också viktigt att tvätta händerna när som helst du är i närheten av någon som hostar eller nyser.

Sätt att täcka din mun och näsa inkluderar att använda silkespapper, din övre ärm eller att bära en ansiktsmask

Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 13
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 13

Steg 4. Tvätta händerna regelbundet

Vi kan få och sprida patogener (sjukdomsframkallande mikroorganismer) från våra händer eftersom vi använder dem för att täcka munnen vid hosta, vrida dörrvred, hantera mat, gnugga ögonen och hålla våra barn. Utan tvätt multiplicerar patogener på våra händer och sprider sig till allt vi rör vid. Den rätta handtvättstekniken enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är följande:

  • Blöt händerna med rent, rinnande vatten.
  • Applicera tvål och skum händerna, mellan fingrarna och under naglarna genom att gnugga händerna ihop.
  • Skrubba händerna i minst 20 sekunder.
  • Skölj händerna väl under rent, rinnande vatten.
  • Torka händerna.
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 14
Stärk dina lungor efter lunginflammation Steg 14

Steg 5. Rengör saker som du ofta vidrör regelbundet och noggrant

Som nämnts i föregående steg är våra händer effektiva vid spridning av patogener, så rengöring av föremål som våra händer vanligtvis vidrör kommer också att förhindra spridning av sjukdomar.

Saker som du bör rengöra inkluderar: dörrhandtag, ljusbrytare och fjärrkontroller

Tips

  • Lungorna kan bättre expandera när du är i upprätt läge eller lutar dig framåt med kuddar i knät.
  • Vila ofta. När du återhämtar dig från lunginflammation är det viktigt att du ger din kropp massor av vila så att den kan reparera sig själv.
  • Andningsövningar bör göras hela dagen och ge mer betoning på morgonen. Lungorna är mättade med andningssekret som ackumuleras under hela natten; Därför är det mycket viktigt att utföra andningsövningar när du vaknar på morgonen.

Rekommenderad: