Sömnighet kan komma ikapp dig när som helst. Det gör att du känner dig groggy, stör produktiviteten och kan till och med vara potentiellt farlig, särskilt om du använder tunga maskiner eller kör hem medan du är trött. Många arbetsgivare rynkar pannan på arbetstagare som sover på jobbet, men vissa branschledare kommer till fördelarna med dagslurar. Även om du inte får sova på arbetsplatsen finns det fortfarande några sätt att ta en kort tupplur för att ladda och uppdatera dig på jobbet.
Steg
Del 1 av 3: Att sova på arbetsplatsen
Steg 1. Sikta på en tupplur tidigt på eftermiddagen
Tupplur för sent på dagen kan påverka din förmåga att få en vilsam sömn på natten, vilket är en annan anledning till att dina tupplurar bör få en bra tid under dagen.
- Det är vanligt att man känner sig trögast efter lunchen, så en tupplur kan vara perfekt för många människor.
- I allmänhet är mellan 1:00 och 16:00 perfekt för en tupplur. Den exakta tiden du väljer beror på ditt arbetsschema och ditt behov av sömn.
Steg 2. Hitta rätt ställe att sova
Vissa människor har turen att arbeta på ett företag som erbjuder tupplurar. Om din arbetsplats inte ger sömnutrymme kan du behöva bli kreativ.
- Om du har ett skrivbordsjobb kan du kanske komma undan med att sova framför datorn. Dra upp ett kalkylblad du arbetar med och försök att sova med handen under hakan.
- Du kanske kan komma undan med att sova i ett oanvänt konferensrum. Detta kan dock vara en djärv strategi, och det kan riskera att du får problem om rummet behövs.
- Vissa kontor har sjukhus med tillgängliga sängar. Beroende på din arbetsplats kan du kanske sova där.
- Titta på spa i ditt område som erbjuder tupplurar till kunder. Detta kan vara en bekväm och idealisk situation för dig, beroende på var du arbetar.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Tupplur kan vara knepig. Om du sover för länge kommer kroppen in i ett djupare sömntillstånd. När detta händer kommer du att drabbas av sömntröghet: att vakna upp och känna dig mer trött och groggy än du var innan du sov.
- Korta tupplurar som varar cirka 15 till 30 minuter är bäst för att få kortvarig vakenhet.
- En kort tupplur som varar under 30 minuter gör att du inte känner dig särskilt groggy, och det bör inte störa din förmåga att somna på natten.
Steg 4. Ställ in ett larm
Att ställa in ett larm är avgörande när du sover på jobbet. Om du sover för mycket kan du hamna i trubbel med din chef. Du kan också missa en viktig deadline eller på annat sätt känna att du har tappat en bra bit av dagen.
- Se till att ditt larms ringsignal skakar och är tillräckligt hög för att väcka dig, men inte så högt att det kommer att störa arbetsplatsen.
- Du behöver inte en verklig väckarklocka; helt enkelt använda larmet på din mobiltelefon, eller använd en väckarklocka app/program på din dator.
Steg 5. Försök att skapa en idealisk sömnmiljö
Även om du inte kan kontrollera många faktorer när du tupplurar på jobbet, kommer du att känna dig mer utvilad om du kan skapa en bra sovmiljö. Temperatur, belysning och ljudnivåer är de viktigaste faktorerna att försöka kontrollera om du planerar att sova på jobbet.
- Om du har en termostat på ditt kontor, försök att sänka temperaturen lite precis innan du sover.
- En mörkare miljö gör det lättare att sova. Prova att stänga gardinerna om du har fönster på ditt kontor, eller ta med en sömnmask till jobbet.
- Ljud kan också påverka din sömnförmåga. Om du inte kan komma ut från kontoret och du kommer att utsättas för mycket buller, försök att bära öronproppar under din tupplur.
- Bekvämligheter hemifrån, som suddiga strumpor eller ett avkopplande soundtrack på en mp3 -spelare, kan hjälpa dig att få en mysig, sömnig sinnesstämning.
Del 2 av 3: Tupplur på jobbet när du inte får
Steg 1. Sov under dina pauser
Ett enkelt sätt att undvika att få problem för att sova på jobbet är att använda din egen tid för att sova. De flesta företag erbjuder (eller har i övrigt mandat att erbjuda) anställda en särskild lunchpaus, och många erbjuder ytterligare kaffepauser eller rökpauser under hela dagen. Att använda sin egen tid är ett perfekt sätt att få en snabb tupplur utan att få din chef att känna att du drar nytta av företaget.
- Kaffepauser och lunch är perfekta för tupplur eftersom din chef vet att du inte kommer att arbeta, men det betyder inte att du måste spendera den tiden med att äta.
- Du kanske också kan komma undan med tupplur precis före eller strax efter jobbet, särskilt om du börjar jobba lite tidigt.
Steg 2. Hitta en privat plats att sova
Om det inte är tillåtet att sova på jobbet, vill du hålla din sovtid privat. Motstå lusten att djärvt ta en tupplur vid ditt skrivbord eller inne i byggnaden, och leta istället efter en privat plats där du inte kommer att upptäckas.
- Din bil kan vara det bästa stället att sova. Du kan styra temperaturen, och du kommer att garanteras åtminstone en liten bit av integritet.
- Om du bor i ett varmt väderklimat, eller om det är en särskilt trevlig dag ute, kan du försöka sova på en bänk utomhus nära din arbetsplats. Du kanske vill lämna dina värdesaker på jobbet så att du inte blir ficktjuka medan du sover.
- Om du verkligen är desperat kan du kanske ta en tupplur på 10 minuter på toaletten på jobbet. Detta kan dock vara ohälsosamt och kan väcka misstankar.
Steg 3. Prova en koffein tupplur för att undvika tröghet
Om du är benägen att känna dig trög oavsett hur kort en tupplur du tar kan du vara ovillig att riskera en dålig prestation. Vissa människor tycker att en koffein tupplur kan hjälpa till att förhindra detta problem, även om det kanske inte fungerar för alla.
- Drick en kopp kaffe precis innan du lägger dig ner.
- Ställ in ett larm i 10 till 20 minuter.
- När du vaknar ska du snabbt känna effekterna av koffeinet och träffa en vakenhet mycket snabbt.
Steg 4. Prata med din chef om fördelarna med tupplurstid
Om ledningen inte är alltför angelägen om tupplurar på arbetsplatsen, kanske du vill överväga att prata med din chef om de potentiella fördelarna med att sova. I ett sömnfattigt samhälle förbättrar tupplurar anställdas hälsa och välbefinnande och säkerställer att arbetet utförs mer effektivt.
- Tupplurar kan hjälpa till att förbättra fokus och produktivitet under dagen. De kan också förbättra en anställds hälsa, vilket är bra för företagets resultat.
- Låt din chef veta att tupplur inte behöver ses som lat eller oprofessionellt. Många proffs tar korta tupplurar under dagen för att få energi och föryngra.
- Påminn din chef om att tupplur på jobbet inte betyder att du ska sova halva dagen. En vanlig tupplur skulle gå lika lång som en vanlig kaffe- eller rökpaus, vilket många företag redan tillåter.
- Tryck inte på frågan. Om din chef är emot tupplur på arbetsplatsen kan du snabbt få problem med att försöka debattera frågan.
Del 3 av 3: Bedömning om du kan och ska sova
Steg 1. Se till att ditt jobb inte äventyras
Den största frågan att ställa sig själv innan man försöker sova på jobbet är "Skulle jag få sparken om min chef fångade mig?" Om svaret är ett klart ja, kan det vara bättre att du helt undviker dagturen.
- Vissa företag kan ha särskilda policyer som förbjuder att sova på jobbet. Andra kan ha en allmän policy om produktivitet.
- Om du är osäker på vad du kan och inte kan göra, försök prata med någon med personal innan du försöker sova på jobbet.
Steg 2. Tupplur om du har en hektisk eftermiddag framför dig
Om du får tupplur eller annars kan komma undan med det (genom att tuppa på din egen tid, till exempel), kan du kanske fortsätta med försiktighet. Tupplurar kommer inte alla att gynna, men om du har en hektisk och krävande eftermiddag framför dig kan en snabb tupplur hjälpa dig att bli mer produktiv och effektiv resten av dagen.
- Om du har ett stort projekt som kräver din odelade uppmärksamhet kan du ha nytta av en tupplur.
- Om du kommer att använda tunga maskiner eller behöver köra hem efter jobbet och du kämpar för att hålla dig vaken, kan en tupplur hjälpa.
Steg 3. Undvik tupplurar om de inte hjälper
Alla kommer inte att må bättre eller mer produktiva efter en tupplur. Vissa människor blir bara groggy oavsett hur kort tupplur är, medan andra kan få tillräckligt med sömn varje natt och helt enkelt inte behöver en tupplur.
- Om du i allmänhet känner dig utvilad kommer en tupplur förmodligen inte att hjälpa dig på jobbet.
- Om du ofta har svårt att somna på natten kan en tupplur under dagen göra det värre. Undvik att sova och fokusera istället på att få en god natts sömn varje kväll.
- Om du inte kan eller ska sova på jobbet, prova att dricka en koffeinhaltig dryck (som kaffe eller te) istället. Det ger dig en energikick och håller dig vaken under arbetsdagen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Om du inte får sova på jobbet och fastnar är det bäst att aldrig göra det igen. Försök att fokusera på att få mer och bättre sömn på natten, och håll koffeinfri under arbetsdagen
Varningar
- Att sova i en obekväm position kan orsaka smärta och obehag. Försök att bli så bekväm som möjligt utan att ligga i en riktig säng.
- Skryt aldrig över att sova på jobbet. Det kan få dig att verka lat och oproduktiv, och någon kan informera din arbetsgivare och säga upp dig.
