Weight Watchers är ett internationellt företag som erbjuder dietplaner och produkter till kunder, och bygger viktminskning på konceptet att tilldela poäng för mat. Systemet är utformat med tanken att varje portion mat tilldelas poäng för de typer av kalorier det innehåller. En måltid med låg fetthalt och hög proteinhalt skulle tilldelas lägre poäng, medan en fetthaltig skulle tilldelas högre poäng. Tanken är att nå en balans av näring utan att överskrida dagliga maxpoäng. Använd följande steg för att räkna ut dina dagliga poängbidrag för Weight Watchers.
Steg
Metod 1 av 2: Beräkning av din ersättning
Steg 1. Bestäm din baslinje
Weight Watchers beräknar en bas för dig att börja med. Denna bas börjar med ditt kön.
- Hanar: Tillåt dig själv 8 poäng.
- Kvinnor: Tillåt dig själv 2 poäng.
- Ammande kvinnor: Ge dig själv 10 poäng för att ta hänsyn till de extra kalorier som behövs för att försörja ditt barn.
Steg 2. Redogör för din ålder
När vi blir äldre minskar vår ämnesomsättning. För att ta hänsyn till detta tar Viktväktarna in åldersskillnaden mellan klienterna i den totala ersättningen.
- Åldrar 17 till 26: Lägg till 4 poäng.
- Åldrar 27 till 37: Lägg till 3 poäng.
- Åldrar 38 till 47: Lägg till 2 poäng.
- Åldrar 48 och 57: Lägg till 1 poäng.
- Ålder 58 och äldre: Lägg till 0 poäng.
Steg 3. Tänk på din aktivitetsnivå eller träning
Hur mycket och med vilken intensitet du tränar har en enorm skillnad på hur många kalorier vi bränner. Faktorera din träningsnivå i din ProPoints -ersättning.
- Tung träning (som att träna mer än 30 minuter per dag eller utföra manuellt arbete varje dag): Lägg till 6 poäng
- Måttlig aktivitet (som att gå hela arbetsplatsen hela dagen eller träna 30 minuter dagligen): Lägg till 4 poäng.
- Låg aktivitet (som att stå eller röra sig genom ett kontor): Lägg till 2 poäng.
- Inaktivitet: Lägg till 0 poäng.
Steg 4. Lägg till din höjd till din bas och ålderspoäng
Ungefär som att beräkna BMI, gör detta att du kan nå dina totala poäng när även vikten har lagts till.
- 155 cm (5 fot, 1 tum) och kortare: Lägg till 0 poäng.
- 155 cm (5 fot, 1 tum) till 178 cm (5 fot, 10 tum): Lägg till 1 poäng.
- 178 cm (5 fot, 10 tum) och högre: Lägg till 2 poäng.
Steg 5. Beräkna poäng för din vikt
Dessa kommer att läggas till bas-, aktivitets-, ålders- och höjdberäkningarna. Ta 10 procent av din kroppsvikt och lägg till det här numret i totalen.
- Till exempel, någon som väger 160 pounds tar 10% av 160, eller 16, och lägger till det till sin totala.
- Någon som väger 200 pounds, till exempel, skulle ta 20 och lägga till det till sin totala.
Metod 2 av 2: Exempel på beräkningar
Steg 1. Beräkna tillsammans med detta exempel
Du är en 29-årig kvinna som ammar. Du väger 175 kilo och är 5'6 . Du gör en måttlig daglig fysisk träning. Vad är din ersättning?
-
För att lägga till:
- Kvinna, ammande: 10 poäng
- 29 år: 3 poäng
- Måttligt aktiv: 4 poäng
- 5'6 "höjd: 1 poäng
- 175 pund: 17 poäng
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Steg 2. Beräkna tillsammans med detta exempel
Du är en 35-årig man. Du väger 243 kilo och är 6'1 . Du är inaktiv. Vad är din ersättning?
-
För att lägga till:
- Man: 8 poäng
- 35 år: 3 poäng
- Inaktivitet: 0 poäng
- 6'1 "höjd: 2 poäng
- 243 pund: 24 poäng
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Tips
- ProPoints -planen möjliggör flexibla poäng på upp till 49 per vecka. Flexpunkter är utformade för att ge dig mer frihet i din kaloriförbrukning. Om du till exempel har gett dig själv fler aktivitetspoäng på en viss dag, kan du lägga till flexpoäng för mat, men inte överstiga 49 på en veckas tid. Du kan också använda flexpunkter för situationer som att äta ute. Utvärderar dina flexpoäng dagligen och avgör om du behöver använda dem den dagen, men inser att flexpunkter inte kan rullas över till nästa vecka.
- Weight Watchers rekommenderar att du inte förbrukar mindre än 26 poäng per dag på ProPoints -planen för att få tillräckligt med näring
