Hur man förlorar 5 pund på 5 dagar: 10 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man förlorar 5 pund på 5 dagar: 10 steg (med bilder)
Hur man förlorar 5 pund på 5 dagar: 10 steg (med bilder)

Video: Hur man förlorar 5 pund på 5 dagar: 10 steg (med bilder)

Video: Hur man förlorar 5 pund på 5 dagar: 10 steg (med bilder)
Video: HOW I LOST 5LBS IN ONE WEEK WORKING OUT LESS! (LOSE WEIGHT FASTER TIPS) 2024, Mars
Anonim

Många människor är intresserade av att gå ner lite i vikt. Detta gäller särskilt om du har ett speciellt tillfälle som kommer som ett klassmöte, en semesterfest eller bröllop. Även om mycket snabb viktminskning på kort tid vanligtvis inte rekommenderas, kan du kanske förlora tillräckligt för att öka ditt självförtroende eller hjälpa dina kläder att passa lite bättre. Även om det är osannolikt att gå ner 5 kilo på fem dagar, med rätt kostförändringar och träningsplan kan du kanske gå ner i vikt och känna dig lite lättare. Kom ihåg: detta är en femdagarsplan och ska inte göras längre. Att hålla sig till denna plan längre än fem dagar kan vara allvarligt skadligt för din hälsa.

Steg

Del 1 av 2: Ändra din kost för snabb viktminskning

Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 1
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 1

Steg 1. Skär kalorier

För att gå ner i vikt måste du ta bort några kalorier från din kost.

  • Normalt kommer att minska cirka 500 kalorier dagligen resultera i en viktminskning på 1-2 kilo per vecka. Men om du siktar på att gå ner 5 kilo på 5 dagar kan du behöva minska på fler kalorier.
  • De flesta vårdpersonal rekommenderar att du inte begränsar kalorier till mindre än 1200 dagligen. När du konsumerar mindre än denna mängd är svårt att få tillräckliga mängder av de nödvändiga näringsämnena du behöver varje dag.
  • Men om du vill följa en mycket kalorifattig diet bara i några dagar, kommer du troligtvis inte att ha många negativa biverkningar.
  • Typiska biverkningar av mycket kalorifattiga dieter (dieter som är cirka 800-1 000 kalorier dagligen) inkluderar trötthet, trötthet, huvudvärk, mental dimma och brist på energi. Rådgör alltid med din läkare först. Börja inte med en kalorifattig diet utan medicinsk övervakning.
450488 2
450488 2

Steg 2. Begränsa kolhydrater

Studier har visat att en av de snabbaste dieterna för viktminskning är en lågkolhydratkost. Det hjälper dig att förlora mer fettmassa och hjälper dig också att tappa lite vatten. Även om detta inte rekommenderas som en långsiktig kost, bör det vara säkert att följa denna plan i fem dagar.

  • En lågkolhydratkost är en som begränsar eller begränsar livsmedel som innehåller kolhydrater. Dessa typer av livsmedel inkluderar spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker, mejeriprodukter och frukt.
  • Det är inte hälsosamt eller smart att undvika alla livsmedel som innehåller kolhydrater. Du skulle begränsa fyra av de fem livsmedelsgrupperna och inte kunna konsumera de viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att fungera.
  • Begränsa livsmedel som mestadels är kolhydrater och inte ger en betydande mängd andra näringsämnen. Dessa inkluderar spannmål och stärkelsehaltiga grönsaker. Näringsämnen från dessa livsmedel kan också hittas i andra livsmedelsgrupper.
  • Om du väljer att inkludera några kolhydrater, sikta på att bara ha en till två portioner dagligen. Detta skulle vara 1 uns eller ½ kopp korn, ½ kopp frukt eller 1 kopp stärkelsehaltiga grönsaker.
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 3
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 3

Steg 3. Gör dina måltider magra och gröna

För snabb viktminskning, begränsa kolhydraterna och gör de flesta av dina måltider "magra och gröna." Detta innebär att fokusera mestadels på magra proteiner och gröna eller icke-stärkelserika grönsaker.

  • Inkludera en portion eller två magert protein vid varje måltid. En portion är vanligtvis cirka 3 - 4 oz eller storleken på en kortlek.
  • Magert proteinmat inkluderar ägg, fjäderfä, magert nötkött, fläsk, nötter och skaldjur. Fettmjölkprodukter och baljväxter kan också räknas som magert protein, men du kan begränsa dessa på grund av deras kolhydratinnehåll.
  • Den andra halvan av din måltid bör vara en icke-stärkelseaktig grönsak. Sikta på en till två portioner vid varje måltid. En portion är 1 kopp eller 2 koppar lövgröna.
  • Exempel på måltider som passar de "magra och gröna" kriterierna inkluderar grillad lax över en spenatsallad, stek grönsaker och grillad kyckling- eller zucchinispagetti och köttbullar.
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 4
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 4

Steg 4. Drick tillräckligt med vätska

Det är mycket viktigt att hålla sig tillräckligt hydrerad - särskilt när du försöker gå ner i vikt snabbt. Myten är att uttorkning av kroppen är ett bra sätt att gå ner i vattenvikt, men att begränsa salt mat och rensa ut kroppen med vanligt vatten är det som kan hjälpa till att minska överskottet av "vattenvikt".

  • Hydrering spelar en mycket viktig roll för din allmänna hälsa. Det hjälper till att bibehålla din kroppstemperatur, skyddar dina organ och smörjer till och med dina leder.
  • De flesta vårdpersonal föreslår att du konsumerar cirka åtta till 13 glas vatten eller andra återfuktande vätskor dagligen. Beloppet varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå.
  • Förutom att bibehålla tillräcklig hydratiseringsstatus kan dricksvätskor också hjälpa till med viktminskning. Det har föreslagits att dricka ett till två glas vatten före en måltid för att minska på dina portioner eller om du känner dig hungrig.
  • Sikta på att bara konsumera kaloririka, återfuktande drycker som vatten, smaksatt vatten, osötat kaffe och te. Vidarebefordra drycker som juicer, sportdrycker, energidrycker, läsk och alkohol.
450488 5
450488 5

Steg 5. Begränsa mellanmål

Om du är intresserad av att gå ner 5 kilo på fem dagar är det bäst att stänga av eller avsevärt begränsa mellanmål på bearbetade och natriumhaltiga livsmedel.

  • Även om snacks kan vara en del av en hälsosam kost, kan de inte tillåta dig att gå ner 5 kilo på fem dagar.
  • Om du väljer att mellanmål, håll fast vid ditt fokus på "magert och grönt". Välj livsmedel som innehåller mer protein och lägre kolhydrater.
  • Håll också snacks till 150 kalorier eller mindre. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din totala kalorigräns.
  • Lämpliga mellanmål inkluderar 1 hårdkokt ägg, 3 oz nötkött, 2 uns ost eller 1 proteinrik bar/shake.
450488 6
450488 6

Steg 6. Begränsa gasproducerande livsmedel

Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas eller uppblåsthet. Även om detta inte nödvändigtvis står för viktminskning på vågen, kan begränsning av dessa livsmedel hjälpa dig att känna dig smalare.

  • Vid matsmältning skapar vissa livsmedel överskott av gas. Detta kan få dig att känna eller se uppblåst ut och göra det svårare att passa in eller känna dig bekväm i en trångare byxa eller kjol.
  • Gasbildande livsmedel inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, kål, bönor, linser, vitlök och lök.
  • Tuggummi eller dricka kolsyrade drycker kan också orsaka oönskad gas eller uppblåsthet.

Del 2 av 2: Inklusive fysisk aktivitet för att stödja snabb viktminskning

Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 7
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 7

Steg 1. Gå 150 minuter med konditionsträning varje vecka

Förutom att minska kalorierna kan du använda konditionsträning för att öka din totala kaloriförbränning eller underskott för dagen.

  • USDA rekommenderar att du utför minst 150 minuters kardiovaskulära övningar varje vecka, eller att träna i cirka 30 minuter fem dagar i veckan.
  • Sikta på att göra aktiviteter med måttlig intensitet. Det här är övningar som bör få dig att svettas, bli lite andfådd och känna dig trött när du är klar. Beroende på din nuvarande fitnessnivå kan det finnas en mängd olika aktiviteter som kan anses vara måttlig intensitet för dig.
  • Exempel på övningar inkluderar promenader, jogging/löpning, simning, användning av elliptisk eller roddmaskin, aerobicslektion eller dans.
  • Du kan öka detta till 300 minuter varje vecka om du kan. Det finns ingen säker övre gräns för träning; Observera dock att om du följer en mycket begränsad kost eller en mycket kalorifattig diet kan du känna dig för trött för att träna eller trötthet snabbt när du tränar. Om du märker dessa biverkningar var uppmärksam och var försiktig. Om du känner smärta eller obehag, slappna av intensiteten i din träning. Sök läkarhjälp om smärtan är svår.
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 8
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 8

Steg 2. Öka din baslinjeaktivitet

Förutom konditionsträning kan det också vara bra att öka dina baslinjeaktiviteter. Det här är saker du gör varje dag och kan öka med mindre förändringar.

  • Baslinjeaktiviteter (som att göra hushållssysslor eller gå till och från dina destinationer) bränner inte många kalorier själva; Men om du ökar din baslinjeaktivitet hela dagen kan du se betydande ökningar av din totala dagliga kaloriförbränning.
  • Tänk på hur du kan röra dig mer och vara mer aktiv. Det kan innebära att du parkerar längre bort från din destination, tar trappan, står eller gör övningar under TV -reklampauser eller står vid ditt skrivbord.
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 9
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 9

Steg 3. Prova HIIT -pass

Högintensiv intervallträning (HIIT) är en ny populär träningstyp. Det bränner en stor mängd kalorier på kortare tid och hjälper också till att öka din totala ämnesomsättning.

  • Typiska HIIT-träningspass är kortare än konstant konditionsträning (som att gå en joggingtur) och innebär korta utbrott av mycket, mycket högintensiv aktivitet, följt av korta utbrott med mer måttlig intensitetsaktivitet.
  • HIIT-träning är vanligtvis endast inriktad på de individer som redan håller en kondition för att stödja aktiviteter med högre intensitet eller är aktiva regelbundet.
  • Du kan göra en mängd olika kardioaktiviteter för ett HIIT -träningspass. På ett löpband kan du till exempel växla mellan jogging och sprint eller att springa uppför.
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 10
Förlora 5 pund på 5 dagar Steg 10

Steg 4. Återställ i ångbadet

Många gym erbjuder nu ett ångbad eller en bastu för sina kunder. Detta kan hjälpa dig att slappna av och återhämta dig från ditt träningspass men också stödja en snabb viktminskning.

  • När du svettas kan du gå ner i överskott av vatten. Detta kan hjälpa siffrorna på skalan att sjunka snabbare och kan få dig att känna dig mindre uppblåst.
  • Koppla av i ångbadet i 10 - 20 minuter. Om du lägger mer tid än så kan du bli uttorkad.
  • Var mycket försiktig när du använder ångrummet, särskilt för viktminskning. Detta är inte en rekommenderad metod för viktminskning och bör användas med försiktighet.
  • Dessutom kan överdriven svettning leda till uttorkning vilket kan vara farligt. Följ alltid en ångbastuupplevelse med massor av återfuktande vätskor.

Tips

  • Få gott om sömn. Din kropp förbränner fortfarande kalorier och du kommer att känna dig mer energisk, vilket gör det lättare att hålla fast vid din plan.
  • Små saker som att cykla till jobbet, ta trappan och hålla sig aktiva i hemmet ökar allt på lång sikt.
  • Om du bor med familj eller rumskamrater, fråga dem om du kan slänga den ohälsosamma maten i skåpen eller om de åtminstone kan dölja dem. Du vill ha så få frestelser som möjligt.
  • Konsultera en läkare innan du påbörjar extrema bantnings- eller träningsrutiner. De kommer att kunna berätta om din kostplan eller träningsplan är säker och lämplig för dig.
  • Om du vill förlora mer än 5 kilo, kolla in Hur man förlorar två pund i veckan.

Rekommenderad: