Du kan gå ner i kilo och inte behöva gå på en diet! Detta är en livsstilsförändring vilket innebär att du kommer att gå ner i vikt permanent. Detta innebär också att du måste göra några permanenta ändringar. Du kommer inte ens känna dig berövad! Följ bara dessa steg!
Steg
Steg 1. Börja med att gradvis minska ditt kaloriintag till 500 kalorier mindre än du normalt skulle äta ELLER om du äter massor av skräpmat och/eller stekt mat, sedan är det bara att gradvis minska det
Steg 2. Drick vatten
Som många har sagt, det är otroligt bra för dig. Enligt de flesta läkare och näringsläkare bör du dricka minst 64 uns (8 koppar) vatten varje dag. Men kom ihåg att du också konsumerar vatten i maten, så gå inte överbord och drick 8 koppar vatten plus allt vatten i maten. Den mest exakta beräkningen är dock att ta din vikt och dela den med 2, vilket motsvarar antalet ounces i vatten du ska dricka om dagen. Du kanske vill dela resultatet med åtta (åtta vätskor i en kopp) för att berätta hur många koppar vatten du ska dricka dagligen. Om du känner att du inte dricker tillräckligt med vatten bör du försöka titta på urinen när du använder toaletten. Om din urin är blekgul, eller ännu bättre, färglös, dricker du tillräckligt med vatten varje dag. Om det är mörkgult eller brunt behöver du antingen mer vatten, har en allvarlig leversjukdom eller hepatit. Enligt en webbplats som behandlar sådana problem, "Brun urin kan indikera ett allvarligt tillstånd. Det kan orsakas av leversjukdom, hepatit, melanomcancer eller kopparförgiftning. Andra symptom från dessa sjukdomar bör också ses som indikatorer. Men observera att om du nyligen hade ätit fava bönor eller tagit ett laxermedel kan din urin också bli brun. " Fördelarna är otaliga: frisk, mjuk hud; klarare hud också, och det spolar bort alla typer av dåliga saker, och så vidare …
Steg 3. Gå till fullkornsprodukter och försök att hålla dig borta från bearbetad mat (vitt mjöl, konserverade soppor/varor)
Ät så mycket frukt och grönsaker som du vill, försök bara äta dem på tom mage (hjälpmedel i matsmältningen), fettfria mejeriprodukter och försök att inte ha mer än 3 uns kött om dagen. Ju ljusare färgen på köttet är, desto friskare är det. En viktig anteckning, skära med hög fetthalt från din kost, se till att den är 30% eller mindre kalorier från fett.
Steg 4. Träna
Det behöver inte vara tråkigt och jobbigt. Det är lika enkelt som att ta en 10 minuters promenad efter varje måltid, cykla eller till och med spela tagg. Ett enkelt sätt att bli motiverad att träna är att registrera dig på ditt lokala fritidscenter för vissa sporter, till exempel simning, promenader eller basket. Gå på styrketräning! Om du har muskelton kommer du naturligtvis att bränna fett dygnet runt. Det viktiga är att komma ut, även om det bara är 25 minuters promenad. Ju mer du gör, desto bättre kommer du att känna. Kom ihåg att träningstiden måste vara minst 30 minuter [av ökad puls], eftersom det kan bränna fettet.
Steg 5. Ta reda på hur många kalorier du bränner när du gör nästan vilken aktivitet som helst
(Det är superenkelt!)
Steg 6. Behåll din vikt
Lägg gradvis till mer av maten du har ätit (det är hälsosamt) i din kost, men fortsätt träna. När du har nått en punkt där du äter en viss mängd kalorier och din vikt inte har varierat mer än 3 kilo är du klar.
Tips
- När du har tappat din vikt, fira! Köp dig den dräkten du verkligen ville ha, gå till ett spa … unna dig själv! … men inte med mat.
- Eftersom du äter hälsosamt varje dag är det okej att skämma bort ibland, men kom ihåg måtta.
- Om du upptäcker att du är trött på eftermiddagen, eller om du behöver mer energi, prova att äta 5 små måltider om dagen istället för 3 stora.
Varningar
- Nästan alla dödsfall relaterade till vattenförgiftning hos normala individer har antingen berott på vattendrinkstävlingar, där individer försöker konsumera flera liter under bara några minuter, eller långa ansträngningar av intensiv träning under vilken tid elektrolyter inte fylls på ordentligt, men ändå förbrukas massor av vätska. Dina chanser till vattenförgiftning är små!
- För mycket vatten kan orsaka vattenförgiftning, vilket gör att kroppsceller sväller från det massiva intaget av vatten, detta kan få hjärncellerna att svälla och orsaka död.
