3 sätt att göra en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet

Innehållsförteckning:

3 sätt att göra en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet
3 sätt att göra en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet

Video: 3 sätt att göra en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet

Video: 3 sätt att göra en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet
Video: 8 saker du aldrig ska göra under en intervju! Tips från First rekrytering i Stockholm. 2024, Mars
Anonim

The Biggest Loser gör viktminskning till en tävling, som motiverar människor att arbeta hårdare för att uppnå sina mål. Du kan enkelt skapa din egen viktminskningstävling på jobbet. Börja med att organisera hur utmaningen kommer att fungera. Få din chef att godkänna tävlingen, skissera sedan reglerna och registrera tävlande. Gör sedan en första invägning och sedan en viktkontroll varje vecka för att spåra tävlande framgång. Förklara en vinnare i slutet av utmaningen. För att erbjuda mer stöd på vägen kan du också organisera gruppträning, potlucks och supportmöten.

Steg

Metod 1 av 3: Organisera utmaningen

Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 1
Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 1

Steg 1. Skaffa tillstånd från handledare och chefer

Eftersom detta är en arbetsplatsaktivitet måste allt godkännas av ledningen. Innan du registrerar tävlande eller startar några tävlingar, kontakta din chef och förklara idén. Se till att de ger dig tillstånd att köra tävlingen på jobbet.

  • Att ha ledning på din sida kan också hjälpa till att annonsera och finansiera tävlingen.
  • Dölj inga detaljer för din chef. Förklara tävlingen och alla aktiviteter du kommer att göra. Detta kommer att undvika eventuella problem när tävlingen pågår.
  • Om din chef inte godkänner kan du fortfarande utforma en tävling som äger rum utanför jobbet. Se bara till att inga aktiviteter sker på din arbetsplats för att undvika att bryta mot några regler.
Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 2
Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 2

Steg 2. Be HR att göra denna tävling till en del av företagets hälsoprogram

Vissa företagshälsoförsäkringsplaner innehåller särskilda stipendier för hälsoprogram på jobbet. Din HR -representant bör känna till detaljerna i alla sådana här planer, om de finns. Efter att ha fått chefens tillstånd att köra tävlingen, fråga HR om det finns några extra medel eller incitament i företagets hälsoplan för att hjälpa.

Företagets hälsoplan kan till och med erbjuda lite pengar för att finansiera tävlingen eller prispengarna. Fråga din HR -representant om det finns en sådan bestämmelse i företagets hälsoplan

Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 3
Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 3

Steg 3. Bestäm avgiftsnivåer om du erbjuder ett monetärt pris

De flesta tävlingar som detta erbjuder priser för de bästa förlorarna. Ett enkelt sätt att finansiera dessa priser är att varje tävlande betalar ett litet bidrag som en registreringsavgift. Detta bidrag går sedan in i prisfonden. Gör bidragsnivån till något litet som alla har råd med, till exempel $ 10 eller $ 20. Samla in dessa avgifter i början av tävlingen.

  • Vissa tävlingar erbjuder priser för veckovinnare, och vissa erbjuder ett engångspris för den slutliga vinnaren. Bestäm om du vill göra veckopriser, ett stort slutpris eller båda.
  • Om någon inte kan betala inträdesavgiften, blockera dem inte från att delta. De kan fortfarande delta i tävlingen och aktiviteterna. Gör dem bara oberättigade för prispengarna.
  • Du kan också be företaget att matcha det belopp du samlar in för det slutliga priset. Om du gör denna begäran, ha en bra pitch klar. Förklara hur detta kommer att förbättra hälsan och synergin på företaget, och att finansiering kommer att göra konkurrensen ännu bättre.
Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 4
Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 4

Steg 4. Ställ in tävlingen till 2-3 månader

Denna tidsgräns sätter en bra takt för tävlande viktminskning. Det ger dem tillräckligt med tid för att komma igång med en ny viktminskningsplan och tappa kilo med en hälsosam hastighet. Det avskräcker också från snabb kraschar, vilket är ohälsosamt och ohållbart.

  • Friska, hållbara viktminskningsmål är cirka 0,91 kg per vecka. Uppmuntra dina tävlande att nå detta mål för en hälsosam viktminskningstempo.
  • Att starta tävlingen runt januari är en bra tid eftersom många människor gör viktminskningslöften inför nyår.
Gör en av de största förlorarna med viktminskning på jobbet Steg 5
Gör en av de största förlorarna med viktminskning på jobbet Steg 5

Steg 5. Överväg att räkna procentandel av förlorad kroppsvikt snarare än bara kilo

Det finns två huvudmått som viktminskningstävlingar använder. Den första är total viktminskning, vilket är bara de totala kilon (kg) som en person tappade. Den andra mäter andelen förlorad kroppsvikt. Båda är viktiga för viktminskning, så överväg att räkna båda åtgärderna för att bestämma vinnare.

  • Till exempel kan Michael väga 91 kg och John väga 140 kg. I slutet av tävlingen förlorade Michael 9,1 kg, eller 10% av sin kroppsvikt, och John förlorade 25 kilo (11 kg), eller 8%. John vann i total viktminskning, men Michael vann i procent förlorad.
  • Överväg att erbjuda 2 priser, 1 för de flesta viktminskningar och 1 för den högsta procenten.
Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 6
Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 6

Steg 6. Registrera tävlande

Med organisationen och behörigheterna på plats, börja nu sprida ordet och få folk intresserade. Häng reklamblad, skicka e -postmeddelanden och prata med dina kollegor för att få alla glada över tävlingen. När folk registrerar sig, registrera deras namn och samla in tävlingsavgiften för prisfonden.

  • Kom ihåg att ange ett startdatum för tävlingen så att alla vet när de ska börja sina viktminskningsprogram.
  • Skapa e -postlistor eller sociala mediegrupper för tävlande att hålla kontakten och uppdateras. Gör några tillkännagivanden om tävlingen på denna plattform.
  • Pressa aldrig någon att anmäla sig till denna tävling. Människor kan vara självmedvetna om sin vikt, och du kan skapa en fientlig arbetsmiljö genom att pressa människor.
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 7
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 7

Steg 7. Organisera team om du gör en gemensam viktminskningsutmaning

Några största förlorarutmaningar gör lag, och vinnarna avgörs av vilket lag som tappat mest i vikt tillsammans. För ett extra lag av lagarbete, överväg att göra detta till en lagaktivitet. Ta alla dina tävlande och organisera dem i lag för tävlingen.

  • Det bästa sättet att besluta om lag är att slumpmässigt placera människor i sitt tilldelade lag. Detta undviker argument och anklagelser om favorisering för tävlingen.
  • Du kan använda den gammaldags metoden för att dra namn ur en hink, eller använda programvara för att slumpmässigt tilldela tävlande till ett lag.
  • Var medveten om att lagets viktminskningsutmaningar kan leda till förbittringar om en gruppmedlem inte arbetar lika hårt som de andra. Om du vet att din arbetsplats har många människor som inte är bra sport kan en individuell utmaning vara bättre.

Metod 2 av 3: Köra tävlingen

Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 8
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 8

Steg 1. Skapa ett kalkylblad för att spåra allas viktminskning

Håll dig organiserad under hela tävlingen för att noggrant följa allas viktminskning. Använd ett kalkylblad eller liknande programvara för att ansluta allas viktminskning varje vecka. Använd sedan denna tabell för att summera allas viktminskning.

  • Det enklaste sättet att göra detta är att ha allas namn i en kolumn, deras startvikt i en annan, och deras veckovikta totalvägning i varje kolumn efter det.
  • Om du är bättre på kalkylblad ger du mer exakta resultat genom att koppla in formler för att summera allas totala viktminskning och procentandelen av deras förlorade kroppsvikt.
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 9
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 9

Steg 2. Gör en första invägning för alla tävlande i ett privat område

Starta tävlingen genom att få allas baslinje vikt. Få en exakt skala och hitta en privat plats för invägningen, som ett tomt konferensrum. Låt sedan varje tävlande komma in individuellt för sin invägning. Kom ihåg att registrera alla siffror i ditt kalkylblad.

Var konsekvent med hur du tar allas vikt. Till exempel bör alla antingen ta bort sina skor eller behålla dem. Låt också alla ta av tunga kläder som jackor. Håll dessa parametrar konstanta för alla varje vecka

Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 10
Gör en av de största viktminskningsutmaningarna på jobbet Steg 10

Steg 3. Respektera allas integritet om sin vikt

Människor är ofta känsliga för sin vikt, även när de deltar i en aktivitet som denna tävling. Se till att för alla invägningar är det bara du (eller personen som mäter vikten) och deltagaren i rummet. Respektera människor och tala inte om deras vikt utanför vägningen. Det finns flera andra sätt att hålla människors vikt hemlig för andra deltagare.

  • För att utse en vinnare, säg bara den totala vikten en person tappade, inte deras faktiska vikt. För mer integritet, rapportera bara om den procentandel som varje person förlorade. Andra deltagare kommer inte att kunna räkna ut en persons ursprungliga vikt eller vikten de förlorade från denna information.
  • Om någon vill att deras vikt ska hållas helt privat, ta emot det. Du kan till exempel bara säga vilken plats de är på för tävlingen. Om styrelsen bara säger att Mary ligger på 3: e plats utan ett viktbelopp, så håller tävlingen igång utan att kränka någons integritet.
  • Om du gör en lagtävling är det lättare att hålla allas vikt privat. Rapportera bara om den totala vikten som förlorats av hela laget. På så sätt vet ingen det specifika belopp varje person förlorade.
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 11
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 11

Steg 4. Ta varje vecka invägningar för att mäta tävlandes framgång

Välj en veckodag och tid som fungerar för alla. Håll den här tiden konsekvent varje vecka och ta med alla för en vägning. Utför dessa vägningar på samma sätt som du gjorde den första. Gå till ett privat område, ring varje tävlande individuellt och registrera deras vikt.

  • Informera varje tävlande om hur de gör. Om de vill ha feedback om hur de kan göra ett bättre jobb för att nå sina mål, ha några viktminskningstips redo att ge dem.
  • Kom ihåg att hålla vägningsparametrarna konsekventa. Låt inte tävlande ta bort skorna en vecka och lämna dem nästa vecka. Detta skadar dina resultat.
  • Skäm aldrig någon om de inte gick ner i vikt eller ens gick upp lite under en vecka. Livet är stressigt och inte alla kan hänga med i programmet varje vecka. Avskräcka inte människor.
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 12
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 12

Steg 5. Låt tävlande backa om de vill

Vissa människor har svårt att hålla sig uppe i viktminskningen varje vecka. Om någon vill hoppa av, låt dem. Pressa inte eller skäm dem inte för att stanna i tävlingen. Tacka dem för deras deltagande och insats.

Om du inte meddelade något i början av tävlingen att anmälningsavgiften inte var återbetalningsbar, återbetala dem sina pengar. Detta undviker någon motvilja från den anställdes sida

Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 13
Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 13

Steg 6. Förklara en vinnare när tiden är slut

Efter att tiden för tävlingen har gått, gör en sista invägning. Anteckna allas vikt och summera deras totala viktminskning för tävlingen. Använd dessa siffror för att bestämma din eller dina vinnare för tävlingen.

  • Om du delar ut ett grupppris, lägg till den totala viktminskningen för varje gruppmedlem. Om du delar ut ett pris för den största procentuella viktminskningen, se till att du beräknar detta korrekt.
  • Annonsera antingen vinnaren efter den sista invägningen, eller överväg att göra en avslutande prisutdelning för att tillkännage vinnarna.
  • Kom ihåg att gratulera alla till deras framgångar och engagemang. Poängen med tävlingen är att tävlande ska bli friskare, inte bara vinna priser.

Metod 3 av 3: Designa andra aktiviteter

Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 14
Gör en största förlorare Viktminskning utmaning på jobbet Steg 14

Steg 1. Schemalägg ett veckostödsmöte för tävlande

Att gå ner i vikt kräver mycket engagemang, och det kan vara en tuff process. Alla dina tävlande kan behöva moraliskt stöd någon gång. Skapa en community och schemalägg regelbundna supportmöten för alla tävlande. Låt alla dela med sig av sina historier, framgångar och kämpar med att gå ner i vikt. På så sätt kan alla tävlande hjälpa till att stödja varandra för att slutföra tävlingen.

  • Att släppa in andra människor i dessa möten som inte deltar i tävlingen kan hjälpa till att bygga upp lite mer gemenskap på jobbet.
  • Du kan också ta in högtalare eller fitnesscoacher under dessa möten för mer feedback och uppmuntran. Be ditt företag att hjälpa till att finansiera dessa högtalare.
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 15
Gör en största förlorare viktminskning utmaning på jobbet Steg 15

Steg 2. Värd en hälsosam matpott

Bantning är en viktig del av att gå ner i vikt. Uppmuntra alla dina tävlande att äta hälsosammare genom att ha ett evenemang där alla bara tar med hälsosam mat. Detta hjälper till att bygga gemenskap och ger också tävlande idéer för sina egna hälsosamma måltider.

  • Låt tävlande också lägga upp recepten för deras hälsosamma måltider. Sedan kan de tävlande göra sina egna omgångar.
  • Överväg att göra detta till en vänlig tävling och låta tävlande rösta om den godaste hälsosamma maten.
Gör en av de största förlorarna med viktminskning på jobbet Steg 16
Gör en av de största förlorarna med viktminskning på jobbet Steg 16

Steg 3. Organisera gruppträning

Vissa människor är mer motiverade att träna när andra människor är i närheten. Hjälp dina tävlande att hålla sig motiverade genom att planera gruppövningar där alla kan delta. Schemalägg 1 eller 2 pass i veckan så att du inte överväger dina tävlande.

  • En gruppjogg efter jobbet eller på helgen är ett enkelt sätt att uppmuntra gruppträning.
  • Låt andra på kontoret också ta del. Du kan få några nya tävlande att registrera sig efter att de har sett communityn som du bygger.
  • Kom ihåg att hålla dessa träningspass lågintensiva. Alla har olika fitnessnivåer, så uteslut inte människor som inte kan hänga med.

Tips

  • Arbetsplatsen är inte den enda platsen där du kan organisera en Biggest Loser -utmaning. Överväg att utmana människor i ditt grannskap, familj, skola, gudstjänst eller sociala medier att delta i en viktminskningsutmaning.
  • Gå med i The Biggest Loser League online. Din viktminskningsutmaning kommer att vara synlig för Biggest Loser -gemenskapen, vilket kommer att förstärka ditt viktminskningsengagemang.
  • Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med en viktminskning, och uppmuntra dina deltagare att göra detsamma.

Rekommenderad: