Somrarna är fulla av kul. Fester, bad, stränder och liknande gör alla sommaren till en av de bästa tiderna på hela året! Men det finns också gott om möjligheter att äta mat som, även om det är gott, inte är det bästa om du försöker gå ner i vikt, till exempel bearbetat kött för grillning, glass och söta kalla drycker. Viktminskning kan reduceras till en enkel formel: Ät färre kalorier än du förbränner. För att gå ner i vikt på sommaren måste du titta på vad du äter och träna regelbundet.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelse för viktminskning
Steg 1. Vet vad en hälsosam vikt är för din kroppstyp
För att avgöra vad din hälsosamma målvikt ska vara, använd body mass index (BMI), som kan användas för att förutsäga risken för kroniska sjukdomar. BMI är en persons vikt i kilo (kg) dividerat med kvadraten av personens längd i meter (m). Identifiera vikten du vill ha i kilogram och dividera sedan med din längd i meter för att se om den är hälsosam. Du kan också använda en BMI -kalkylator, till exempel den på NIH: s webbplats: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Öka eller minska den målvikten så att den passar inom BMI -området som anses vara friskt:
- Ett BMI under 18,5 anses vara underviktigt.
- Ett BMI på 18,5-24,9 är en normal eller hälsosam vikt.
- Ett BMI på 25-29,9 anses vara överviktigt, medan ett BMI över 30 anses vara överviktigt.
- Tillsammans med att hitta en hälsosam vikt, inser också vad som är realistiskt. Om du är 100 kg från din hälsosamma kroppsvikt med bara en månad före sommaren, överväg att sätta ett mindre, mer uppnåeligt mål.
Steg 2. Ta reda på hur många kalorier du behöver äta och bränna
Ju fler kalorier du sänker, desto mer vikt kommer du att gå ner i vikt; Det är dock viktigt att du inte äter mindre än din basala ämnesomsättning, mängden kalorier som din kropp behöver för att fungera effektivt i vila. Detta nummer kan beräknas med en online -BMR -miniräknare.
I allmänhet, sikta inte på att gå ner mer än ett till två kilo per vecka. En förlust av en till två pounds per vecka är en hälsosam takt för att gå ner i vikt; mer än detta kan vara en för drastisk förändring och kan betyda att din kropp inte får vad den behöver. För att göra detta, försök att äta 250 färre kalorier per dag och bränna ytterligare 250 kalorier om dagen. Detta förhållande kommer att skapa tillräckligt med ett kaloriunderskott för att du ska gå ner ett kilo per vecka
Steg 3. Förstå och spåra kaloriintaget
Under sommaren är du omgiven av möjligheter att äta, oavsett om det är på en grill, poolfest, glassfest eller sommarluau. Men om du vill gå ner i vikt under sommaren är det viktigt att du minskar antalet kalorier du äter. Som en allmän regel uppstår viktminskning när du förbränner mer kalorier än du förbrukar.
- För att ta reda på hur många kalorier du normalt äter varje dag, spåra din mat under en dag genom att skriva ner antalet kalorier i allt du äter och dricker. Kalorier anges på baksidan av livsmedelsetiketterna. För livsmedel som inte har etiketter kan du hitta information om kalorivärdet för vissa livsmedel online via USDA Food Database.
- Var uppmärksam på antalet portioner du äter och multiplicera detta med antalet kalorier per portion. Till exempel, om du åt 30 chips och en portionsstorlek är 15 chips, måste du multiplicera antalet kalorier med två sedan du åt två portioner.
- När du har räknat ut hur många kalorier du normalt äter, minska detta antal med 500-1000 kalorier per dag för att gå ner i vikt.
Steg 4. Planera att föra en logg
I den här loggen registrerar du vad du äter och vilken typ och varaktighet du tränar varje dag. Detta är ett enkelt men mycket kraftfullt verktyg för att hålla dig själv ansvarig. Loggen hjälper dig att spåra dina framsteg och se om du håller din hälsosamma kost och träningspass.
- Detta är ett underbart sätt att hålla dig själv ansvarig och hålla dig på rätt spår. Det finns många appar för smarta telefoner som har möjligheter att spåra matintag, energiförbrukning, vattenintag och mer!
- Ofta tenderar vi att förbise det mellanmål vi gör mellan måltiderna och istället tro att vår kost inte fungerar. Studier har visat att de flesta underskattar hur mycket de äter med 25 procent.
- Dessutom tror många av oss att vi får mer träning och förbränner mer kalorier än vad vi gör. Använd loggen för att identifiera hur många kalorier din träning-oavsett om det är en löpning på löpbandet eller en snurr på cykeln-brinner. Om du använder konditionsmaskiner på ett gym, beräknas och visas vanligtvis antalet kalorier digitalt. Var noga med att ange dina uppgifter, till exempel vikt och ålder, för att uppnå ett korrekt antal. Det finns också onlinediagram som kan hjälpa dig att berätta hur många kalorier en halvtimme eller en timme av en given övning bränner.
- Du kan också upptäcka användbar information om dina dagliga vanor och en verklighetskontroll om hur många kalorier du faktiskt förbrukar och bränner av genom träning. När du väl känner dina vanor och mönster bättre kan du börja ta itu med problembeteenden som hindrar dina framsteg.
Steg 5. Få support
Hitta en partner-oavsett om det är en make, vän eller familjemedlem-som vill gå med dig under utomhusaktiviteter, gå på gymmet med dig eller gå med i din hälsosamma kostplan. Att ha socialt stöd kommer att göra det lättare att gå ner i vikt eftersom den andra personen också kommer att hålla dig ansvarig och vara en bollplank för eventuella hinder och kamp du möter på vägen.
Om du inte kan hitta en vän eller partner för att hjälpa dig med din viktminskningsresa, kommer du att använda dig av en personlig tränare eller registrerad dietist som håller dig ansvarig och hjälper dig att hålla dig aktiv och äta hälsosamt. En tränare kan också vara ett stort stödsystem. Tänk utanför boxen för ditt supportsystem
Steg 6. Konsultera en läkare
Rådgör alltid med din läkare innan du börjar någon typ av viktminskning och/eller träningsprogram. Du bör också konsultera din läkare under hela ditt viktminskningsprogram och hålla dem uppdaterade om eventuella förändringar eller symtom du kan uppleva, såsom förstoppning tack vare din nya kostplan eller slöhet på grund av att du inte får i dig tillräckligt med mat.
Dessutom bör du också prata med din läkare om du äter bra, spårar dina kalorier och tittar på vad du äter, tränar och fortfarande inte går ner i vikt. Detta kan indikera ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd, till exempel ett sköldkörtelproblem
Metod 2 av 4: Att göra kostförändringar
Steg 1. Begränsa alkoholkonsumtionen
Forskning har visat att alkohol kan öka aptiten och hur mycket mat du äter. Dessutom har de flesta typer av alkohol, inklusive öl och sprit, specifikt associerats med subkutant magefett. (Vin verkar vara ett undantag.) Du behöver dock inte skära ut all alkohol, utan istället begränsa ditt alkoholintag. Män ska inte ha mer än två drinkar per dag och kvinnor ska inte ha mer än en drink per dag. En alkoholhaltig dryck motsvarar en 12 ounce öl, ett 5 uns glas vin eller en 1,5 ounce portion sprit.
- Kom ihåg att när levern är fokuserad på behandling av alkohol, kan den inte fokuseras på fettförlust. För att hålla levern fokuserad på fettförlust, överväg att helt eliminera alkohol och ta ett leverrensande tillskott för att hålla den i toppform.
- Håll dig till vin och sprit. Ett 5-uns glas vin eller 1-ounce sprit innehåller cirka 100 kalorier, medan en vanlig 12-ounce öl har 150 kalorier.
- Undvik blandade drycker och sommarfavoriter som margaritas och daiquiris, som vanligtvis är fyllda med socker.
- En studie från 2010 visade att kvinnor som konsumerade en lätt till måttlig mängd alkohol faktiskt gick upp i vikt och hade en minskad risk att bli överviktiga än icke-drickare under en 13-årsperiod.
Steg 2. Undvik snabbmat och de flesta bearbetade livsmedel
De flesta av dessa är tomma kalorimat. "Tom kalori" livsmedel är de som har kalorier (från socker och/eller fasta fetter) men lite eller inget näringsvärde. Många bearbetade och raffinerade livsmedel, som vitt mjöl, vitt bröd och vitt ris, saknar också B -vitaminer och andra näringsämnen. Många innehåller också ofta delvis hydrerade fetter (transfetter) eller raffinerat socker (tänk majssirap med hög fruktoshalt), vilket är extremt ohälsosamt.
- Mat och dryck som ger de mest tomma kalorierna för amerikaner inkluderar kakor, kakor, chips, bakverk och munkar, läsk, energidrycker, fruktdrycker, ost, pizza, glass, bacon, korv och korv. Du kan se hur detta är ett särskilt stort problem på sommaren!
- Ibland kan du hitta bättre eller alternativa versioner av dessa livsmedel. Till exempel kan du köpa lågmättade korv och ost med låg fetthalt i livsmedelsbutiker. Du kan också ta sockerfria drycker. I andra livsmedel, som godis och vanlig läsk, är alla kalorier i princip tomma.
- Undvik mättade fetter, som i animaliska produkter, såsom rött kött, smör och ister.
Steg 3. Lägg till bra fett i din kost
Ersätt de dåliga fetterna med bra fetter, även om du alltid måste hålla även de goda fetterna i måtta. Enomättade fetter har kliniskt bevisat att de hjälper dig att bränna fett, särskilt i din midsektion. Så lägg till livsmedel som avokado, kalamataoliver, olivolja, mandel, valnötter och linfrön i din kost för att underlätta viktminskning.
- Fetter är din vän! Friska fetter kan ge mättnad, eliminera suget, förbättra ledvärk, främja hormonproduktion och mer!
- Försök att göra hälsosamma substitutioner var du kan, till exempel olivolja istället för smör i din matlagning eller en liten handfull 10 till 12 mandlar istället för en förpackad kaka till ett mellanmål.
Steg 4. Välj magert kött
Kött är en populär mat som finns på sommargrillar och fester. För att gå ner i vikt under sommaren är det viktigt att välja kött som är lägre i fett, vilket de flesta röda och bearbetade kött, som hamburgare, korv, korv och biffar, inte är. Leanare köttalternativ inkluderar kalkon, kyckling, centrerad fläskkarré eller extra magra skinkbiffar.
- Ta bort allt skinn eller synligt fett innan du lagar och äter kött. Du kan också köpa lite kött, till exempel kyckling- eller kalkonbröst, utan skinn.
- Du behöver inte skära ut rött kött helt utan gör istället bättre val. Till exempel, när du köper nötkött eller kalkon, välj kött som är 93% magert eller högre (med andra ord 7% fett eller mindre). Om du grillar biffar, välj en smalare biff, till exempel en toppfilé eller rund biff.
Steg 5. Inkorporera mer fisk i din kost
Försök äta fisk minst två gånger i veckan. Fisk, särskilt lax, makrill och tonfisk, innehåller mycket omega-3-fettsyror, som din kropp inte kan tillverka och du måste få ur din kost. Dessa omega-3-fettsyror kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Fisk är också en utmärkt proteinkälla och ett bra val om du vill fasa ut fet kött
Steg 6. Välj mjölk med låg fetthalt
Att välja mjölkalternativ med låg fetthalt hjälper till att minska mängden mättat fett du konsumerar och hjälper dig därmed att gå ner i vikt (eftersom mättat fett bidrar till viktökning).
- Köp mjölk och keso med 1% fett eller mindre. Välj fettsnål eller fettfri yoghurt.
- När du köper ost, välj hårda ostar som har lägre fetthalt, till exempel cheddar eller parmesan. Undvik de mjuka och klibbiga ostar.
Steg 7. Ät mer fullkorn
Fullkorn är fyllt med fibrer och mineraler som är viktiga för en hälsosam kroppsvikt. För att inte tala om, fullkorn fyller dig och håller dig mätt.
- Ät 100% fullkornsbröd istället för vitt eller vete bröd, brunt ris istället för vitt ris, fullkornspasta istället för vit pasta.
- Ät mer havre som stålskuren havre, gammaldags havre eller snabbhavre.
Steg 8. Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är en viktig del av en näringsrik kost; de är låga i kalorier och fyllda med viktiga vitaminer, näringsämnen och mineraler. Att lägga till mer frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt och också göra dig friskare i längden delvis eftersom de innehåller mycket fiber som kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och förhindra att du äter för mycket. Dessutom är många frukter och grönsaker under säsong under sommaren vilket gör det lättare att lägga till dem i din kost eftersom det finns fler tillgängliga och de tenderar att vara billigare.
- Barn i åldern nio och äldre och vuxna bör konsumera 1,5 till 2 koppar frukt och 2,5 till 3 koppar grönsaker varje dag. Ett bra sätt att uppnå dessa rekommenderade mängder är att se till att din tallrik är 2/3 fylld med färska råvaror vid varje måltid.
- Prova färgblockering. Se till att dina måltider har massor av färger; det bästa sättet att göra detta är genom att tillsätta massor av färska produkter, från aubergine till rödbetor till grönkål till gul paprika. Denna färgblockering hjälper dig vanligtvis att äta mer råvaror och får måltiden att se aptitlig och tilltalande ut samtidigt!
- Ett sätt att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost, minska kalorierna och fortfarande njuta av maten du älskar är att lägga till eller "dölja" grönsaker till rätter. Forskare har funnit att tillsättning av mosade grönsaker till rätter (t.ex. blomkål till mac och ost) hjälpte människor att äta några hundra kalorier mindre av rätterna. Grönsaker lägger till men massan till en maträtt men egentligen inte massor av extra kalorier.
Steg 9. Ät mat med högt vatteninnehåll
Studier har visat att människor som äter mat med högt vatteninnehåll har lägre kroppsmassindex. Vattnet i dessa livsmedel hjälper dig att hålla dig mätt längre så att du äter mindre totalt sett. Föga förvånande är livsmedel med det högsta vatteninnehållet frukt och grönsaker, vilket dödar två fåglar i en smäll!
- Vattenmelon och jordgubbar har cirka 92 procent vatten per volym. Andra frukter med högt vatteninnehåll inkluderar grapefrukt, cantaloupe och persikor. Kom dock ihåg att många frukter innehåller mycket socker, så försök att begränsa hur mycket frukt du äter dagligen.
- För grönsaker har gurka och sallad det högsta vatteninnehållet med 96 procent. Zucchini, rädisor och selleri har en vattenhalt på 95 procent.
Steg 10. Håll dig hydratiserad
Att hålla sig hydrerad under sommaren är extremt viktigt. Med högre temperaturer och mer fysisk aktivitet behöver din kropp mer vatten på grund av överdriven svettning. Dricksvatten har visat sig öka viktminskningen hos kvinnor som också bantar för att gå ner i vikt. Även om de exakta mekanismerna för hur vattenhjälpmedel för viktminskning är okända, kan det vara så att vattenförbrukningen underlättar viktminskning eftersom det håller dig mätt längre och ger din kropp energi och ger din kropp tillräckligt med vatten för att effektivt bränna fett. Drick de rekommenderade 13 kopparna per dag för män och nio koppar per dag för kvinnor för att hjälpa dig gå ner mer i vikt under sommaren. Om du har svårt att dricka tillräckligt med vatten kan du också försöka hålla dig hydrerad och näring med dessa roliga sommaridéer:
- Gör dina egna smoothies. Det perfekta sättet att göra en enda portion smoothie är att fylla behållaren halvvägs med gröna grönsaker (som spenat eller grönkål), fylla den andra halvan med frukt (banan, bär, mango, etc), tillsätt någon typ av näringsökning (t.ex. som linfrö, chiafrön eller mandel), häll 8 flytande uns vätska ovanpå (som vatten, 1% mjölk, mandelmjölk eller sojamjölk) och blanda ihop till en slät massa.
- Gör hemlagade popsicles. Hemmagjorda popsicles är ett utmärkt sätt att hålla sig hydrerad och hålla sig sval under sommarvärmen. De kan göras precis som en smoothie och sedan hällas i en popsicle -form och frysas över natten. Ett annat hälsosamt och uppfriskande sätt att göra popsicles är att fylla formen halvvägs med vatten och den andra halvan med 100% fruktjuice (inte fruktcocktail eller någon annan juice "blandning." Dessa har ytterligare sockerarter som inte hjälper till att gå ner i vikt). Frys över natten.
- Gör tillfört vatten. Infunderat vatten är ett utmärkt sätt att ge smak till ditt vatten och göra det mer välsmakande om du inte är ett fan av att dricka vanligt vatten. Infunderat vatten görs genom att blötlägga nyhackade frukter och grönsaker i vatten i minst 30 minuter för att ge vattnet smak. Några populära kombinationer för infunderat vatten inkluderar hallon-citron, jordgubbe-kiwi och gurka-lime.
Metod 3 av 4: Ändra dina matvanor
Steg 1. Ät långsamt
De flesta människor äter för snabbt och tar in för mycket mat och för många kalorier innan de faktiskt inser att de är mätta. Din hjärna tar cirka 20 minuter att registrera känslor av fullhet, vilket tyder på att du måste sakta ner så att din hjärna korrekt kan kommunicera att du är mätt. Och kom ihåg, att känna sig mätt betyder vanligtvis att äta mindre eller sluta äta.
- Mindful eating är en taktik som många använder för att hålla sig i en hälsosam vikt. Du äter helt enkelt när du är riktigt hungrig och slutar när du är mätt. Hjärnan kommer att meddela dig när du är mätt så länge du ger det tid att göra det. Skillna också mellan sann hunger och tristess/vana/känslomässig hunger.
- Om du inte känner dig mätt direkt efter en måltid, vänta. De kemikalier som din hjärna släpper ut när du äter eller dricker tar tid att stiga och kommunicera den känslan av fullhet. När kemikalierna ökar försvinner din hunger; det är därför du bör pausa lite efter att ha ätit och innan du får en andra hjälp.
Steg 2. Skapa en miljö som bidrar till att äta
Använd redskap och sitt vid ett bord när du äter. Att äta med händerna innebär att du tar in mer mat i en skopa. Slå inte på en TV eller något som kan distrahera dig. Vanligtvis brukar människor som äter framför en tv äta mer eftersom de inte är fokuserade på vad de gör och hur mycket de äter.
Studier visar också att människor som äter med större redskap äter mindre än de som äter med mindre redskap. En annan bra idé är att lägga maten på en mindre tallrik så att den ser fylligare ut och lurar dig
Steg 3. Sluta äta när du känner dig mätt
När du känner dig mättad efter att ha ätit, stanna och lägg redskap och servett på tallriken för att signalera att du är klar. Detta är också en signal till dig själv att du är klar med din måltid såväl som till omgivningen.
Kom ihåg att du inte behöver äta hela din måltid när du känner dig nöjd. Nöjd och mätt är annorlunda än att känna sig fylld. Ät tills du är 80% mätt. Ingen ska känna sig fylld och sjuk efter att ha ätit
Steg 4. Drick vatten medan du äter
I många fall kan du misstaga törst efter hunger vilket innebär att du kan äta när det inte är nödvändigt. Genom att hålla dig väl hydrerad känner du dig mindre hungrig och får en klarare hy och glansigare hår. Sippa vatten medan du äter också för att säkerställa korrekt matsmältning och för att hjälpa till med fullhet.
Om du inte är säker på vad du faktiskt känner är hunger, försök att dricka ett stort glas vatten och vänta sedan några minuter. Om du inte känner dig hungrig längre beror det på att din kropp faktiskt behövde vatten, inte mat
Steg 5. Hantera att äta ute
Att äta på restauranger eller hemma hos andra under sommarsäsongen kan vara en riktig utmaning. Du vill äta, men du vill inte heller äta fel saker och riskera att gå tillbaka till dina framsteg.
- För att undvika att äta för mycket när du är ute, ät ett litet och hälsosamt mellanmål hemma i förväg. Prova lite morötter och hummus eller ett äpple. Ett litet mellanmål i förväg kommer att dämpa din hunger och hålla huvudet klart medan du gör hälsosamma och välgrundade val på en fest, grillfest eller restaurang.
- I början av maten, be om en vovvepåse och lägg vad du inte ska äta i påsen. Om du är hemma hos en vän, ät bara tills du är mätt och undvik att fylla din tallrik till brädden; dina ögon är definitivt större än din mage!
- Var försiktig med fet mat maskerad som hälsosam. Många sallader med dressingar kan vara mycket feta och kalorifyllda. Ditt till synes "hälsosamma val" av en sallad kan packa lika många kalorier som en burgare om den simmar i en fet dressing. Var också försiktig med andra kaloritillskott som baconbitar och ost.
Metod 4 av 4: Regelbunden träning
Steg 1. Gör fysisk aktivitet till en del av din vardag
Medan att ändra din kost och minska kalorierna vanligtvis har en starkare effekt på viktminskning än fysisk aktivitet, är daglig fysisk aktivitet, inklusive rutinmässig träning, mer betydelsefull för att bibehålla din viktminskning och undvika viktåtervinning. Sikta på minst 30 minuters total fysisk aktivitet de flesta dagarna för att behålla din vikt och 60 minuter de flesta dagarna för att gå ner i vikt. Logga all denna aktivitet, även styrketräning.
Fysisk aktivitet är inte bara viktigt för viktminskning utan har också visat sig hjälpa till att förebygga ett antal sjukdomar och medicinska tillstånd, såsom hjärt -kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ II -diabetes. Det kan också minska symtomen på depression eller ångest, vilket kommer att göra din sommar roligare om du lider av dessa saker
Steg 2. Få aerob aktivitet
Tillbringa 150 minuter varje vecka med aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuter per vecka med intensiv aerob aktivitet. Observera att detta bara är en guide; den exakta mängden fysisk aktivitet som krävs för att gå ner i vikt och bibehålla vikt är oklart och varierar från person till person. Om du inte ser resultat (och håller dig till din hälsosamma kostplan), överväg sedan att öka din aeroba aktivitet tills du ser en viktminskning per kilo eller två per vecka.
- Träning med måttlig intensitet innebär att du fortfarande kan föra en konversation medan du utför aktiviteten trots att din puls är förhöjd och din andning blir mer intensiv. Exempel är snabb promenad (15 minuters mil), lätt gård eller arbete utanför (krattning av löv, skottning av snö, gräsklippning), cykling i lätt takt etc.
- Kraftig intensitetsträning innebär att du andas för hårt för att hålla ett samtal. Exempel är jogging eller löpning, simning, varv, hoppning, snabbare cykling eller lutning, tävlingsidrott, som fotboll, basket eller fotboll, bland andra aktiviteter.
Steg 3. Gör styrketräning
Styrketräning är också viktigt för viktminskning och förebyggande av förlust av muskler och benmassa. Styrketräning kan göras i ditt dagliga liv, till exempel att lyfta tunga lådor och livsmedel eller göra tungt trädgårdsarbete eller annat gårdsarbete. Armhävningar, sit-ups och plankställningar är också bra övningar som inte kräver någon speciell utrustning eller miljö och istället använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du kan också använda viktmaskiner eller lyfta fria vikter på ett gym för att bygga styrka. Var noga med att fokusera på alla muskelgrupper när du gör styrketräning.
Om du är intresserad av styrketräning men inte är säker på hur du bygger muskler i alla delar av din kropp, överväg att skaffa en personlig tränare som kan visa dig olika typer av övningar som behövs för att stärka alla muskelgrupper. Även om detta är en extra kostnad, kommer en tränare också att se till att du gör övningarna korrekt och i rätt form, vilket minskar risken för att skada dig själv
Steg 4. Överväg att gå med i ett gym
Att gå på ett gym är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv under sommaren. Vissa gym har till och med specialerbjudanden för studenter som ett sätt att uppmuntra unga människor att hålla sig aktiva. Dessutom kan det också finnas andra sommarerbjudanden eller rabatter för att uppmuntra människor, som ofta är upptagna och utanför stan på sommaren, att komma tillbaka till gymmet. Försök hitta ett gym i ditt närområde; om det är för långt bort kommer du troligen inte att motiveras att åka så ofta.
- Gym har vanligtvis också personliga tränare tillgängliga för konsultation och uthyrning. Vissa gym har också träningskurser som kan hjälpa dig att diversifiera ditt träningspass och arbeta olika muskelgrupper. Vissa människor tycker också att träningskurser är mer motiverande än att träna på egen hand. En annan fördel med ett gym är att du kan få nya vänner!
- Om personliga tränare och gym inte är din grej, överväg gruppträning som dans, aerobics och mer.
Steg 5. Gör träning hemma
Du kan också få mer träning utan att bli en gymråtta genom att träna rätt in i ditt eget hem. Tack vare internet finns det massor av träningsrutiner och videor tillgängliga online; du kan göra allt från en 10-minuters konditionsträning, till höfter, lår och ben träning till en timmes yogaklass i ditt eget hem.
- Att träna hemma är perfekt för personer som inte har råd att gå med i ett gym eller en sportklubb eller som är oroliga för att träna offentligt. Hemma rutiner gör att du kan få ett roligt träningspass i studiokvalitet i ditt eget hemmas komfort och avskildhet.
- Kom dock ihåg att om du följer en video för att bara göra det du kan och försöka behålla rätt form. Om du skadar dig själv finns det ingen som kan hjälpa dig, så var försiktig med vilka aktiviteter eller videor du följer online. En bra idé är att titta på videon eller läsa hela träningsplanen innan du gör den för att säkerställa att detta är något du känner dig bekväm och säker att göra.
Steg 6. Kom ut
Att träna på ett gym är inte det enda sättet att hålla sig aktiv och delta i fysisk aktivitet under sommaren. Med det fina vädret som ofta följer med sommaren finns det många möjligheter att gå ut och vara aktiv. På så sätt kan du både dra nytta av det fantastiska sommarvädret och också arbeta för att gå ner i vikt! Här är några roliga utomhusaktiviteter du kan ta del av under sommaren:
- Kom ihåg att flytta. Håll din kropp i rörelse. Om du har ett stillasittande jobb, prioritera att ta trappan, parkera längre bort och gå runt på raster.
- Spela en sport. Gå med i en sommaridrottsliga eller hitta vänner för att spela en vänskaplig fotboll, volleyboll, fotboll, baseboll och mer.
- Gå en rask promenad, jogga eller spring. Hitta ett spår, spår eller annat naturskönt område i ditt grannskap för att gå en promenad eller springa och bygga upp din kardiovaskulära styrka.
- Ta en cykeltur. Hitta en cykelväg, park eller cykelvänlig väg för att åka en tur och arbeta benen i frisk luft.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
