Aktiv meditation är en stil som förespråkar rörelse följt av tystnad. Det skapades av den indiska mystikern Bhagwan Shree Rajneesh, senare känd som Osho. Han förespråkade cirka 100 meditationstekniker. Han trodde att en meditationsstil som involverade fysisk aktivitet var mer praktisk för den moderna världen. Aktiv meditation övas i etapper och det kan hjälpa till att lugna sinnet och skapa bättre medvetenhet om världen. Det finns inga exakta metoder för att utöva aktiv meditation eftersom det finns många typer, men det finns några riktlinjer du kan följa och som du kan basera dina framtida meditationsrutiner på. Denna artikel kommer att berätta hur du gör aktiv meditation.
Steg
Steg 1. Börja andas djupt genom näsan
Andas in och andas ut långsamt och fyll på dina lungor. Vänja dig vid denna djupa andningsstil innan du börjar din meditation, eftersom det kommer att vara nödvändigt hela tiden.
Steg 2. Stå upp på en bekväm yta
Se till att du har gott om plats att röra dig kaotiskt i minst en timme.
Steg 3. Andas snabbt och mycket djupt genom näsan i 10 minuter
Fokusera på att andas ut så noga som möjligt innan du andas in. Försök att få din andning att bli snabbare och snabbare, men se till att du alltid andas djupt in i dina lungor.
-
Ditt mål är att tappa koll på din kropp och "bli andningen".
Gör aktiv meditation Steg 3 Bullet 1
Steg 4. Flytta kaotiskt i 10 minuter
Hoppa, dansa, gråta högt, skratta, skrika och tappa koll på kroppens rörelser.
-
Ditt mål är att inte hålla tillbaka något och skapa en katars för din kropp.
Gör aktiv meditation Steg 4 Bullet 1
Steg 5. Lyft armarna ovanför huvudet
Steg 6. Hoppa upp och ner medan du ropar "Hoo
om och om igen. Gör detta i 10 minuter.
-
Varje gång du landar på dina fötter försöker du känna att det ekar genom mitten av din kropp.
Gör aktiv meditation Steg 6 Bullet 1
Steg 7. Frys i en pose och stanna där i 15 minuter
-
Var uppmärksam på vad som händer med din kropp. Ditt mål är att "bevittna allt" under denna tid och känna energin du just skapat rör dig genom dig. Osho -meditation förespråkar att inte röra sig alls, utan fortsätter din djupa andning långsammare.
Gör aktiv meditation Steg 7 Bullet 1
Steg 8. Dans i 15 minuter
Skratta, gråta, sjung eller gör vilken rörelse som helst som gör dig lycklig i denna tid.
-
Ditt mål är att fira din meditation med rörelse och släppa din kropp.
Gör aktiv meditation Steg 8 Bullet 1
Tips
- Aktiv meditation är avsedd att frigöra förtryckta känslor under det moderna livet. Det kan vara svårt att släppa taget först. Du kan behöva träna det på egen hand innan du känner dig bekväm med aktiv meditation i en grupp.
- Denna typ av meditation är också fysisk träning. Använd flexibla kläder och skor med mjuka sulor för att stödja din hoppning. Ha en handduk och vatten i närheten för att använda när du är klar meditering.
