Meditation har så många olika fördelar, inklusive stressreducering, förbättrat självmedvetenhet och ökad mindfulness, men ibland är det svårt att fokusera och inte bli distraherad. Lyckligtvis kan musik verkligen hjälpa till med det. Att lyssna på musik medan du mediterar gör det lättare att koncentrera dina tankar. Nyckeln är att välja rätt typ av musik. Oroa dig inte-den här artikeln leder dig igenom allt du behöver veta för att börja integrera musik i din meditationsrutin!
Steg
Del 1 av 3: Starta din meditationssession
Steg 1. Hitta ett bekvämt och avkopplande utrymme
Se till att rummet har en behaglig temperatur för dig och att din kropp är bekväm där du sitter. Välj ett tyst rum så att du kan fokusera på musiken du väljer.
Håll en bra hållning, håll ögonen stängda och slappna av i nacke och axlar medan du mediterar
Steg 2. Eliminera distraktioner
Stäng av TV: n och se till att du befinner dig i ett rum där det inte finns för många saker att avleda din uppmärksamhet till. Få press på saker i förväg så att du inte behöver behöva oroa dig för dem medan du mediterar.
- Stäng dörren och låt andra människor i ditt hushåll veta att du har fullt upp och inte stör dig.
- Stäng av din mobiltelefon eller sätt på den tyst och lämna den utanför rummet, eller lägg den med framsidan nedåt så att den inte stör dig.
Steg 3. Använd hörlurar eller en stereo för att spela din musik
Om du väljer att använda hörlurar kan det hjälpa att känna att musiken kommer från ditt huvud, snarare än från andra sidan rummet. Detta kan hjälpa ditt fokus.
Brusreducerande hörlurar kan också hjälpa till att minska störningar och låta dig fokusera djupare på musiken du väljer att lyssna på medan du mediterar
Steg 4. Avsätt rätt tid för att meditera
Det behöver inte vara särskilt långt-även 5 minuter räcker. Justera den här tiden efter behov, eller lägg till den långsamt över tiden.
Meditation är tänkt som ett avslappningsverktyg, så stressa inte upp dig själv för att försöka arbeta in det i ditt schema. Detta kan få det att kännas som en förpliktelse eller syssla snarare än en avkopplande aktivitet
Steg 5. Värm upp och förbered dig på meditation genom att göra yoga
Att prova några olika yogapositioner kan hjälpa dig att få ditt sinne i rätt tillstånd för meditation och slappna av i kroppen. Det kan också sträcka ut dina muskler och göra dig mer bekväm.
Sukshma yoga används specifikt för avkoppling. Dessa rörelser tar inte mycket tid eller plats, och kan göras var som helst när som helst. Vissa suksmayoga -rörelser inkluderar att rotera nacken långsamt på ett sätt och sedan det andra, skaka ut händerna i några minuter och långsamt öppna och stänga käken
Del 2 av 3: Integrera musik i din session
Steg 1. Välj rätt musik för dig
Det finns många som tror att du bara kan använda vissa typer av musik med meditation, men det är inte helt sant. Du kan verkligen använda vilken typ av musik du vill.
- Eftersom meditation är tänkt att främja mindfulness, eller tillståndet att vara närvarande och medveten om det ögonblick du befinner dig i, kan någon form av musik hjälpa. Var uppmärksam och medveten om hur musiken får dig att känna och vad du tänker medan du lyssnar på den.
- Om du har problem med att meditera med musik som har texter eller högljudda instrument kan du prova den mer traditionella meditationsmusiken, som instrumental musik, meditationsklockor eller naturljud.
Steg 2. Använd musiken som ett sätt att centrera dina tankar
Att hitta något att fokusera på och finslipa på när man mediterar kan vara en utmaning till en början. Genom att använda musik ger du dig själv något specifikt att fokusera på.
Att lyssna på musik, helt på egen hand, kan ses som en form av meditation. Genom att fokusera på det och vara medveten om dig själv och dina tankar medan du lyssnar, övar du i huvudsak mindfulness -meditation i processen
Steg 3. Identifiera hur musiken får dig att känna
Genom att tänka på hur musiken får dig att få, får du inblick i ditt förhållande till just den låten eller den typen av musik, och detta är en nyckel i mindfulness.
Det har gjorts studier som visade att att lyssna på musik du gillar kan hjälpa ditt mentala tillstånd och läka psykologiska sår, så att använda musik du älskar under meditation kan vara ett positivt tillskott till träningen
Steg 4. Fokusera på din andning
Andning är en väsentlig aspekt av någon form av meditation. Se till att du andas djupt och långsamt, och att du är medveten om ditt andetag när det kommer in och lämnar din kropp.
- Att ta några långa, långsamma, djupa andetag kan hjälpa dig att komma igång när du mediterar. Fokusera på den kroppsdel där andan lättast känns, vare sig det är din näsa, bröstet eller din mage. Erkänn känslan av andningen som kommer och går från denna plats.
- Du kan till och med prova att använda musik med ett tempo som låter dig anpassa dina andetag med musiken.
Del 3 av 3: Anpassning till meditation med musik
Steg 1. Oroa dig inte om du har problem med att fokusera först
Om du är ny på meditation kan du ha svårt att lugna dina tankar och fokusera. Detta är normalt, eftersom meditation tar tid och övning.
Det viktiga med meditation är att kunna omdirigera dina tankar tillbaka till ditt fokus när du inser att du har flyttat bort från det. Slå inte upp dig själv om du har problem med att behålla ditt fokus, arbeta bara för att omdirigera det när du förlorar det
Steg 2. Bestäm vilken typ av meditation som fungerar bäst för dig
Detta kan innebära att du försöker med olika former av medling för att se vilken som fungerar bäst. Detta hjälper dig också att bestämma hur du bäst använder musik i din träning.
Olika typer av meditation inkluderar ljudmeditation, där du skulle upprepa ett personligt mantra för dig själv om och om igen, och mindfulness -meditation, som fokuserar på andning och känsla
Steg 3. Prova olika typer av musik varje gång
Varje gång du sätter dig ner för att meditera, prova en annan sorts musik. Om mjuk, lugnande musik inte fungerar, prova något med en mer pigg melodi nästa gång. Eller, om instrumental musik inte var till hjälp, prova något med texter.
Du behöver inte alltid använda musik som traditionellt förknippas med meditation, som naturljud eller chanting. Du kan använda vilken musik du är bekvämast att lyssna på, även om musiken är heavy metal! Om du kan slappna av och fokusera och få insikt medan du lyssnar, kan du använda det medan du mediterar
Steg 4. Prova att använda musik i olika volymer
Många meditationsguider kommer att råda dig att hålla volymen relativt låg, så att den inte blir den dominerande faktorn för din session och bättre kan användas som bakgrundsbrus.
Detta kan kräva lite gissningar och tester. Precis som om du vill testa olika sorters musik, kommer du också att vilja testa olika volymer. Se till att du inte lyssnar för högt för att skada dina öron eller bli obekväm, men inte för tyst att du inte kan höra det alls
Steg 5. Sök råd från en meditationsguide
Det kan finnas lektioner på din skola eller i ditt samhälle, eller så kan du hitta en bok som beskriver olika meditationsmetoder och hur du ska följa dem.
