Experter säger att medan ögonspänningar är vanliga, är det oftast inget att oroa sig för. Om du märker att dina ögon känns trötta, torra eller ömma oftare, eller om du upplever huvudvärk när du fokuserar länge på en dator eller annan enhet, finns det många möjliga lösningar att prova. Forskning visar att även enkla justeringar som att byta belysning eller att ta fler pauser från datorskärmen kan hjälpa. Om dina symtom kvarstår är det en bra idé att träffa en optiker eller ögonläkare för en fullständig synundersökning.
Steg
Metod 1 av 3: Miljöjusteringar
Steg 1. Ändra din belysning
Släck alla hårda lampor, extra lampor eller lysrör. Dessa kan få dina ögon att arbeta hårdare för att justera och lång exponering för starkt ljus kommer att överstimulera dina ögon och kropp. Skapa en bekväm belysningsmiljö genom att byta glödlampor till mjuka/varma varianter. Använd dimmerbrytare för att justera belysningsnivån, som sedan kan anpassas av alla i ditt hushåll.
Naturlig belysning kan orsaka bländning på datorskärmen och öka ögonspänningen. Var noga med att använda en antireflexskärm för att minska bländning
Steg 2. Justera bildskärmens bländning, ljusstyrka och kontrast
Om du arbetar eller studerar under en längre tid framför en datorskärm eller skärm, se till att bildskärmen inte är för nära dina ögon-håll den från 16 till 30 tum (41 till 76 cm) borta. Justera inställningarna för ljusstyrka och kontrast tills du bekvämt tittar på skärmen.
Minska bländning med ett bländningsreducerande filter eller genom att stänga persienner eller gardiner
Steg 3. Prova datorglasögon
Linser avsedda för datoranvändning är progressiva och kan hjälpa dig att fokusera på en skärm utan att anstränga ögonen. Tala med din ögonläkare om att få ett par för att minska din ögonspänning.
Tyvärr finns det inga bevis för att blått-blockerande glasögon är effektiva för att minska ögonbelastning
Steg 4. Håll en varm kompress över ögonen
Om dina ögon känns kliande eller irriterade kan en varm kompress lugna dem. Blötlägg en ren tvättduk i varmt vatten och vrid bort överskottet. Lägg duken över dina ögon i några minuter för att få lite lättnad. Prova detta dagligen för att se om det hjälper.
Metod 2 av 3: Dry Eye Relief
Steg 1. Förstå hur tårar återfuktar dina ögon
En viktig orsak till ögonspänningar är torra ögon. Rivfilm består av tre lager: olja/lipid (fett), vatten och slem. Ett problem med något av dessa lager kan orsaka torra ögon. När du väl förstår vad varje lager gör kan du begränsa potentiella problem som orsakar dina torra ögon. Delarna av tårfilmen har följande funktioner:
- Slemskikt: Detta lägsta lager är basen och håller tårar i ögonen så att de inte rinner ut.
- Vattenskikt: Detta mellanlager rengör dina ögon.
- Olja/lipid (fett) lager: Detta yttre lager är slätt och förhindrar att tårar torkar för snabbt.
Steg 2. Använd konstgjorda tårar
Om dina ögon känns torra efter att ha läst, stickat eller stirrat på datorn under särskilt lång tid, prova en konstgjord tårprodukt. Det finns många märken tillgängliga, och du kan behöva experimentera för att hitta rätt typ för dig.
Konserveringsfria droppar kan minska risken för allergi eller känslighet för redan torra ögon
Steg 3. Prova med en gel eller salva
Geler och salvor kan fungera bättre än konstgjorda tårar. Be din ögonläkare eller apotekspersonal föreslå en produkt som behandlar dina symtom. Vanligtvis applicerar du geledroppar hela dagen, eller en salva på natten, för att lindra torra ögon.
Steg 4. Lägg till fukt i din miljö
Torr luft kan bidra till torra ögon. Skaffa en luftfuktare och placera den bredvid ditt skrivbord för att tillföra fukt i luften. Detta är särskilt användbart om du lever i ett kallt klimat och ofta använder en värmare.
Håll luftfuktigheten i ditt hem mellan 30 och 50%
Metod 3 av 3: Förebyggande
Steg 1. Skydda dina ögon mot saker som torkar ut dem
Undvik att utsätta ögonen direkt för luft, som bilvärmare, hårtork eller luftkonditionering. Rikta ventilationsöppningar bort från dig och bär omsläppliga solglasögon utanför. Skydda dina ögon kan hålla fukt i dem.
Steg 2. Ät mer mat med Omega-3-fettsyror
Eftersom tårar består av vatten, slem och fett kan ökande oljor och vatten återfukta dina ögon. Omega-3-fettsyror har visat sig hjälpa tårintegritet, vilket ökar tårstabiliteten.
Steg 3. Blinka ofta
Blinkande hjälper till att fräscha upp dina ögon genom att sprida tårfilm jämnt över ögat. Detta kan lindra ögonspänningar på grund av torra ögon. Det är särskilt viktigt att komma ihåg att blinka om du fokuserar på en datorskärm eller bildskärm under stora delar av dagen. Att blinka varje gång du kommer ihåg det eller att komma ihåg att ta en paus var 15: e minut kan hjälpa till att lindra ögonspänningssymtom.
Var 20: e minut, fokusera på något 6,1 m bort i 20 sekunder för att minska ögonbelastningen
Steg 4. Se en ögonläkare om hembehandlingar inte hjälper
Om du inte får lättnad från OTC -produkter, har du kroniskt trötta ögon eller har alarmerande symtom tillsammans med trötta ögon, boka tid hos en ögonläkare. De kommer att kunna fastställa orsaken till din ögonbelastning och diagnostisera eventuella ögonrelaterade tillstånd som kan bidra till det. De kan också förskriva starkare droppar eller salvor efter behov.
Tips
- Se till att receptglasögon och kontakter är aktuella och gör en ögonundersökning varje år.
- Om du bär kontakter, leta efter droppar som är speciellt utformade för användning med kontaktlinser.
- Undvik rökning som kan tömma dina ögon och orsaka andra hälsoproblem.
- Undvik att gnugga ögonen, vilket kan införa bakterier i dina ögon.
