4 sätt att hålla dig vaken under en lång tid

Innehållsförteckning:

4 sätt att hålla dig vaken under en lång tid
4 sätt att hålla dig vaken under en lång tid

Video: 4 sätt att hålla dig vaken under en lång tid

Video: 4 sätt att hålla dig vaken under en lång tid
Video: Håll dig vaken för under hundringen 2024, Mars
Anonim

Är du på en sovmorgon med vänner och du vill stanna uppe hela natten? Arbetar du på ett dubbelskift eller försöker du hålla dig uppe för att plugga till en tentamen? Du har tur - den längsta registrerade förekomsten av en person som håller sig vaken är 11 dagar, även om deras kognitiva förmåga sjönk när experimentet fortsatte. Det finns andra dokumenterade fall av människor som håller sig vaken i åtta till tio dagar och av specialoperationer som militära praktikanter håller sig vakna i fem dagar med mycket minimal vila, till exempel under Navy SEAL -utbildning som kallas Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Även om dessa ytterligheter är möjliga, tänk på att att hålla sig vaken under långa perioder kan orsaka hälsoproblem.

Steg

Metod 1 av 4: Håll din kropp och själ aktiv

Håll dig vaken en lång tid Steg 1
Håll dig vaken en lång tid Steg 1

Steg 1. Fortsätt röra på dig

BUD/S -kandidater som framgångsrikt har slutfört”Helvetesveckan”, där de är vaken i nästan fem dagar, säger att det är svårt att somna när du rör dig. Under helvete veckan utsätts BUD/S -kandidater för löpning, calisthenics och övningar med stockar och gummibåtar. Soldaterna är nästan konstant i rörelse. Prova några av samma tekniker:

  • Spring sprintar eller jogga runt i rummet.
  • Skapa en träningskrets för dig själv. Prova att göra 10 armhävningar, 10 sit-ups, 10 hoppjackar och 10 air squats. Upprepa detta tills du känner dig mer vaken.
  • Spela ett tag med en vän som också försöker hålla sig vaken.
  • Kasta en fotboll eller baseboll med en vän.
Håll dig vaken en lång tid Steg 2
Håll dig vaken en lång tid Steg 2

Steg 2. Prata med en vän

Konversation kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Berättelser kan fånga din uppmärksamhet; skratta kan hjälpa dig att väcka dig.

  • Berätta din roligaste historia.
  • Diskutera ditt mest pinsamma ögonblick.
  • Berätta en spänningshistoria.
  • Chatta om vad du kommer att göra när din period av utökad vakenhet är över.
Håll dig vaken en lång tid Steg 3
Håll dig vaken en lång tid Steg 3

Steg 3. Spela ett spel

Prova spel som får dig att använda din hjärna, till exempel trivia eller 20 frågor. Prova spel som tvingar dig att stå upp och röra dig.

  • Spela schack, Monopol, Trivial Pursuit, Risk eller annat brädspel.
  • Skjut pool eller spela en omgång dart.

Metod 2 av 4: Hantera din miljö

Håll dig vaken en lång tid Steg 4
Håll dig vaken en lång tid Steg 4

Steg 1. Skapa en kall miljö

Varma eller varma miljöer kan få oss att känna oss trötta, tröga och sömniga. Däremot kan kalla miljöer få oss att känna oss piggare. BUD/S -kandidater säger faktiskt att när du fryser är det nästan omöjligt att somna. De utsätts för upp till 15 minuter nedsänkta i vatten som knappt är över 60 grader Fahrenheit.

  • Gå ut och hoppa i snön.
  • Drick ett glas eller två isvatten.
  • Sitt i ett isbad.
  • Justera luftkonditioneringen för att göra rummet kallt.
  • Ta en kalldusch.
  • Utför ovanstående tekniker med försiktighet. För mycket tid i kylan kan få din kroppstemperatur att sjunka för lågt, vilket kan leda till hypotermi. Hypotermi är ett potentiellt dödligt tillstånd.
Håll dig vaken en lång tid Steg 5
Håll dig vaken en lång tid Steg 5

Steg 2. Skapa en obekväm miljö

Det är mindre sannolikt att du somnar när du känner dig obekväm, enligt en militärmedlem som framgångsrikt genomförde Hell Week. Detta kan innebära att man blir "våt och sandig" som BUD/S -kandidaterna gör eller står upp istället för att sitta eller ligga.

Håll dig vaken en lång tid Steg 6
Håll dig vaken en lång tid Steg 6

Steg 3. Lyssna på hög och positiv musik

Dra upp volymen på din stereo. Höga ljud kommer att göra det svårt att slappna av och somna. För ytterligare fördel, gå upp och dansa till den höga musiken.

Lyssna på rock, death metal eller pigg pop. Undvik långsam, tråkig musik

Håll dig vaken en lång tid Steg 7
Håll dig vaken en lång tid Steg 7

Steg 4. Ändra din omgivning

Gå ut eller flytta till ett annat rum i ditt hus om du känner dig trött. Ofta kan nya omgivningar ge nya saker att fokusera din uppmärksamhet på. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre trött.

  • Om du är inne, gå ut och tvärtom.
  • Flytta till ett annat rum. Undvik rum med sängar, bekväma soffor och bekväma stolar.

Metod 3 av 4: Håll dig mentalt stark

Håll dig vaken en lång tid Steg 8
Håll dig vaken en lång tid Steg 8

Steg 1. Ta det en timme (eller en minut) i taget

Sätt upp korta, hanterbara mål för dig själv. Dela din tid i små bitar. Grattis till dig själv när du når dessa små mål.

Håll dig vaken en lång tid Steg 9
Håll dig vaken en lång tid Steg 9

Steg 2. Upprepa eller sjung ett mantra

Ofta kan upprepning av ett mantra hjälpa dig att fokusera ditt sinne på något annat än den svåra upplevelsen du har. Bra mantra är korta, uppmuntrande och rytmiska.

  • Gör upp ett mantra.
  • Använd någon annans mantra och upprepa det. Prova: "Känns stark, mår bra."
  • Prova:”Hela vägen! Hej låt oss gå! Hela vägen till Tokyo!”
  • Prova: "Att se bra ut, må bra, borde vara i Hollywood."
Håll dig vaken en lång tid Steg 10
Håll dig vaken en lång tid Steg 10

Steg 3. Tro på dig själv

Massor av människor innan du har stannat uppe i flera dagar. Om du verkligen är engagerad i detta mål kommer du att kunna lyckas.

  • Säg ditt mål högt eller skriv ner det.
  • Visualisera dig själv som lyckas.
  • När du känner dig tveksam, återgå till ditt mål. Säg det högt eller titta på vad du har skrivit ner. Säg högt att du kan och kommer att uppnå ditt mål.

Metod 4 av 4: Konsumerar stimulanser eller andra läkemedel

Håll dig vaken en lång tid Steg 11
Håll dig vaken en lång tid Steg 11

Steg 1. Prova att ta koffein

Koffein är ett lagligt läkemedel som finns i kaffe, choklad, energidrycker och i piller. Det är en stimulans och kan göra det svårt att somna. Koffein har andra effekter, inklusive ökat blodtryck, ökad hjärtfrekvens, yrsel, uttorkning och huvudvärk.

  • Enligt experter är upp till 400 milligram koffein per dag säker för de flesta.
  • Barn och tonåringar bör inte konsumera mer än 100 milligram koffein per dag.
  • Koffeinpiller som är receptfria för vuxna ska inte vara mer än 100–200 mg var tredje till fjärde timme efter behov.
  • Undvik överkonsumtion av koffein. I stora doser kan det vara farligt.
Håll dig vaken en lång tid Steg 12
Håll dig vaken en lång tid Steg 12

Steg 2. Undvik alkohol

För mycket alkohol har en deprimerande effekt på nervsystemet (motsatsen till den stimulerande effekten som koffein har). Dessutom kommer troligen även lite alkohol att hjälpa dig att slappna av, och det är precis vad du inte vill ha när du försöker hålla dig vaken i många timmar.

Håll dig vaken en lång tid Steg 13
Håll dig vaken en lång tid Steg 13

Steg 3. Undvik olagliga droger

Även om vissa olagliga droger är stimulanser (metamfetamin, kokain), bör du undvika att använda dessa som ett sätt att hålla dig vaken. Dessa läkemedel kan vara skadliga och potentiellt dödliga.

  • Oavsiktliga negativa biverkningar av kokain inkluderar ångest, irritabilitet, panikattacker, misstänksamhet, paranoia, psykotiska symptom, vanföreställningar och hallucinationer.
  • Biverkningar av metamfetamin inkluderar liknande symptom på högt blodtryck, snabb puls, svår agitation och psykos.
Håll dig vaken en lång tid Steg 14
Håll dig vaken en lång tid Steg 14

Steg 4. Undvik att använda lagliga receptbelagda läkemedel i motsats till hur de förskrivs

Ta inte någon annans receptbelagda läkemedel. Ta inte dina egna receptbelagda läkemedel på ett sätt som skiljer sig från hur din läkare ordinerat dem till dig. Underlåtenhet att följa anvisningarna på receptetiketten kan leda till allvarliga medicinska komplikationer och till och med dödsfall.

Adderall (Ritalin) är ett vanligt missbrukat receptbelagt stimulans. Ta aldrig någon annans piller eller missbruka dina egna receptbelagda läkemedel

Tips

  • Om du konsekvent har problem med att hålla dig vaken och vaken under normala vakna timmar, kan du kontakta en sjukvårdspersonal för att se om du har narkolepsi eller sömnlöshet eller om du behöver mer sömn. Narkolepsi är ett tillstånd där människor somnar på udda timmar under dagen, och sömnlöshet är ett tillstånd där människor inte kan somna, inte kan sova eller inte känner sig utvilade efter att ha sovit. Båda kan hanteras med medicinering och livsstilsförändringar.
  • Kör aldrig under några omständigheter eller använd tunga eller farliga maskiner när du är sömnlös.
  • Var säker - om du försöker hålla dig vaken men det finns en risk att du somnar, se till att du är på en säker plats och/eller bland betrodda människor.
  • En 30-45 minuters mikro tupplur kan hjälpa dig att känna dig mer pigg och vaken.

Rekommenderad: