Rörelse- och dansterapi kan användas för personer med fysiska, känslomässiga, kognitiva och sociala problem, praktiserade individuellt eller i grupp. Dansrörelseterapi kan hjälpa människor att uttrycka sina känslor på ett sätt som inte kräver ord och istället fokuserar på självuttryck genom kroppen. Det kan vara till hjälp för att hantera stress och öka mindfulness. Dansterapi kan hjälpa till att bygga upp relationer och öka självmedvetenheten. Använd dansterapi för att bygga dina färdigheter och övervinna svåra känslor.
Steg
Del 1 av 4: Ta dansrörelseterapikurser
Steg 1. Hitta en certifierad dansterapeut
Sök efter en terapeut som är kvalificerad att tillhandahålla dans- och rörelseterapi. Personen bör vara en registrerad dansterapeut. Det betyder att de har genomgått omfattande utbildning i kliniskt arbete med hjälp av dansterapi och kan erbjuda vård av hög kvalitet.
- Du kan hitta en dansterapeut genom ett program på ett lokalt sjukhus eller på en terapiklinik. Du kan också hitta en genom att söka efter en terapeut online.
- Dansterapeuten ska ha titeln "Dansterapeut registrerad (DTR)" eller "Dansakademin/terapeuter registrerade (ADTR)."
Steg 2. Öva spegling
Spegling innebär att matcha eller följa en annan persons rörelser. Denna övning hjälper till att bygga empati och anslutning. Spegling kan hjälpa till att validera en persons upplevelse. Det kan hjälpa till att bygga upp samarbete och förståelse.
Till exempel kan en person hoppa och den andra personen kommer att följa. Om personen väljer att bromsa dansen, svarar den andra personen på förändringen
Steg 3. Använd rörelsemetaforer
En person kan använda en metafor för att dansa som han känner. De kan också använda rekvisita som ett sätt att förlänga metaforen. Din metafor kan hjälpa dig att fira prestationer, arbeta igenom förvirrande känslor eller spela meningsfulla interaktioner mellan dig och en annan person.
Till exempel kan du känna dig upprörd och dansa med något som liknar eld eller kasta saker i ilska när du dansar
Steg 4. Använd hoppning i dans
Hoppning är ett sätt att framhäva dina rörelser. Om du kämpar med depression kan hoppning hjälpa, eftersom personer med depression tenderar att ha minskade vertikala rörelser. Öva på att röra dig åt alla håll och få hela din kropp involverad.
Hitta så många sätt att hoppa som möjligt. Till exempel kan du hoppa, hoppa, hoppa och snurra
Del 2 av 4: Förbättra mental hälsa genom dans
Steg 1. Uttryck dina känslor
Dans- och rörelseterapi kan hjälpa människor att uttrycka sina känslor genom rörelse. Eftersom det är utformat för att vara en säker och icke-dömande miljö kan deltagarna gärna uttrycka sig genom sina kroppar. Terapeuten kan be deltagarna att återaktivera sina känslor och arbeta igenom dem genom dans.
Dansterapi kan vara en hälsosam alternativ uttrycksform för människor som inte lockas av traditionell samtalsterapi
Steg 2. Hantera stress
Att använda rörelser kan hjälpa deltagarna att hantera stress på ett roligt sätt. Dansterapi erbjuds ofta på sjukhus och till personer som kan uppleva fysiska, känslomässiga, psykologiska eller kognitiva problem. Dansterapi kan vara en typ av träning, och att röra på kroppen kan vara ett bra sätt att slå på stress samtidigt som man utvecklar en starkare kropp.
Använd dansterapi som ett sätt att koppla av och varva ner efter en svår upplevelse
Steg 3. Hantera depression
Dansterapi har visat positiva effekter för personer som lider av depression. Rörelse i sig kan hjälpa till med depressiva symtom, varför träning är så viktigt för depression. Dansterapi är fördelaktigt eftersom det också inkluderar att göra meningsfulla rörelser och uttryck.
Dansterapi kan också användas för att behandla ångestsjukdomar och ätstörningar, även om mindre forskning stöder denna behandling
Steg 4. Öka mindfulness
Dansterapi kan bidra till mindfulness -metoder. Fokus på icke -verbal kommunikation och anpassning innebär att dansterapi kan hjälpa deltagarna att hålla fokus i nuet. Deltagarna uppmuntras att inte bedöma sina rörelser utan att låta dem ske naturligt.
Dansrörelseterapi kan bli en typ av mindfulness-meditation genom att engagera sig i här-och-nu genom rörelser
Del 3 av 4: Ökad kommunikation med rörelse
Steg 1. Förbättra självuttryck
Dans är en konstform som kan hjälpa till med självuttryck. En dansterapeut kan hjälpa deltagarna att uttrycka sina känslor genom dans. Till exempel kan en terapeut spela sorglig, arg, snabb eller långsam musik och låta deltagarna justera sina rörelser för att uttrycka olika känslor. Dansterapi kan också förbättra självförtroendet.
Terapeuter kan hjälpa deltagarna att uttrycka känslor för vissa diagnoser eller upplevelser. Till exempel kan en terapeut arbeta med en person med depression för att uttrycka känslor av sorg. De kan också lära sig att dansa känslor av hopp och lycka
Steg 2. Förbättra kommunikationskunskaper
Dans är en form av icke -verbal kommunikation och kan hjälpa människor att lära sig att kommunicera på ett nytt sätt. Deltagarna kan lära sig att ta ledtrådar och reagera på subtila förändringar genom sina kroppsrörelser. Till exempel kan deltagare ge och ta emot inbjudningar att röra, interagera och svara på en annan persons rörelser. Detta lär ut samarbete, som sedan kan användas i andra sociala situationer.
Deltagarna kan lära sig att stärka sina icke -verbala färdigheter och tillämpa dem på andra sociala situationer
Steg 3. Öka social interaktion
Deltagarna kan lära sig att interagera på nya och fördelaktiga sätt med andra och terapeuten. Till exempel har människor med impulsivt beteende ofta problem med att interagera med andra människor, men dans kan hjälpa dem att lära sig att interagera på ett säkert och lämpligt sätt med andra. De kan bidra till en grupp på ett produktivt sätt som förbättrar social anslutning.
Terapeuter kan hjälpa människor som lider socialt umgås med andra på ett proaktivt och produktivt sätt. Deltagarna kan lära sig socialt samarbete genom dans
Del 4 av 4: Använda dansrörelseterapi med barn
Steg 1. Fokusera på kropp-själ-förbindelsen
Dansrörelseterapi kan hjälpa till att stärka kropp-själ-anslutningen och hjälpa barn att lära sig att använda denna koppling mer effektivt. Till exempel lär sig barn att de kan uttrycka sig och arbeta igenom sina känslor genom att använda sina kroppar. Tankar och känslor kan direkt påverka och förändra rörelserna som utförs i dansterapi.
Barn kan reflektera över hur deras känslomässiga eller mentala tillstånd påverkar deras rörelser. Detta kan hjälpa till att förstå hur tankar, känslor och handlingar påverkar varandra
Steg 2. Använd rörelseterapi för autistiska barn
Dans- och rörelseterapi kan hjälpa autistiska barn att lära sig olika former av relationer. Dansterapi kan börja som att förstå och uttrycka icke -verbal kommunikation på ett meningsfullt sätt. Autistiska människor kan lära sig att skapa meningsfulla relationer utan att använda ord genom att istället använda sina kroppar. Till exempel kan barn som kämpar för att kommunicera med andra mötas på ett annat sätt genom dans genom att vända sig mot varandra, acceptera eller avvisa inbjudningar till beröring osv.
Att röra sig i takt med rytm kan skapa en känsla av enhet, även om det är helt icke -verbalt
Steg 3. Bygg upp föräldrar-barn-relationer
Föräldrar kan lära sig att relatera till sina barn på ett nytt och spännande sätt genom dans. Dansrörelseterapeuter kan främja samordnade och synkroniserade rörelser mellan föräldrar och barn för att hjälpa dem att ansluta. Detta kan hjälpa föräldrar och barn att lära sig att kommunicera på olika sätt.
