Denna populära meditation, ofta kallad "Karuṇā" i buddhistiska kretsar handlar om att öppna upp hjärta och sinne för att vara mer medkännande för oss själva och andra. Medkänsla är också en av de fyra”gudomliga hemmen”, som är de fyra huvudkänslor som är värda att uppmuntra - välvilja eller kärleksfull vänlighet, uppskattning, jämlikhet och medkänsla. I variation till goodwill -meditation som kan riktas öppet var som helst, är medkänsla något annorlunda än mer en specifik typ där den behöver ett fokusobjekt, snarare än en allmän känsla, som om den är allmän kan få medkänslan att se ytlig ut.
Det är en svårare färdighet att utveckla än goodwill -meditation eftersom vissa känslor verkar som medkänsla men kommer att orsaka mer skada än nytta. Dess fördelar är mycket värda i ett brett användningsområde i det dagliga livet, inklusive möjligheten att komma i kontakt med andra och oss själva, men viktigast av allt tränar oss att överväga om våra normala idéer och handlingar är så kloka. Som när vi kan observera att våra handlingar har konsekvenser för oss själva och andra, driver medkänsla oss mot att bli klokare.
Steg
Steg 1. Bygg lite grund innan du börjar för att få de bästa resultaten
Till skillnad från andra meditationer som kärleksfull vänlighet eller uppskattande glädje börjar du varken med dig själv eller riktar den till dina närmaste under vanliga omständigheter. De som är neutrala eller ogillar tycker inte heller mycket om, eftersom denna meditation inte riktigt förändrar din syn på dem. Du måste först ändra det med hjälp av goodwill, och sedan vända dig till dessa grupper.
- Idealiskt öva kärleksfull vänlighet innan du övar på medkänsla, eftersom det kan hjälpa till att utveckla sinnet för denna meditation, liksom god rik jord utvecklar vackra blommor och bättre grödor.
- Eftersom medkänsla kan ta tid att utvecklas, tänk på denna analogi. Det är som att försöka tända eld medan du är ute i en storm, du måste skydda tändsticksflamman från att blåsa ut och när den har vuxit tillräckligt för att bränna kvistar och löv måste du fortfarande skydda den tills elden kan försörja sig. I detta är lågan medkänsla och för nybörjare är den mycket svag tills den är stark nog att naturligt försörja sig själv. Ljuset tappas så lätt och blåser ut om det inte finns tillräckligt med bränsle att bygga upp det med.
- Viktigast i denna meditation är uppriktighet. Problemet är om utövaren inte är uppriktig i sin medkänsla blir det grunt och svårare att uttrycka, men också att det mycket lätt blir falsk medkänsla. För nybörjare rekommenderas det att bara fokusera på dem som du kan vara uppriktig om i början, sedan när erfarenheten växer utökas den mer och mer i bredden tills den är gränslös. Nivån av sann medkänsla du har mot dig själv står i proportion till den sanna medkänsla du kan rikta till en annan person.
- Sann medkänsla är oftast spontan, men oftare oberoende eftersom den kan existera utan bakgrund eller stödja känslor eller idé bortsett från sig själv och empati. I slutändan betyder medkänsla tillräckligt omtänksam för att utföra de svåra uppgifter som vi normalt skulle vilja undvika och den svåraste medkänslan är att acceptera livets fakta och våra egna begränsningar och att släppa taget.
Steg 2. Välj en bekväm hållning på en lugn och fridfull plats att meditera
Ställningsformerna undersöks mer i detalj på sidan Do Mindful Meditation. Medkänsla kan utövas i vilken hållning som helst, som att sitta, sitta, stå och gå, även om sittande är standardvalet. Det är bäst att göra det som fungerar för dig, vare sig du sitter på en stol eller en kudde.
Ge dig lite tid att vara medveten om sinnet och kroppen, slappna av alla muskler eller mentala spänningar som uppstår. Detta bygger inte bara uppmärksamhet och fokus, men medkänsla fungerar åt båda hållen. Att vara snäll mot sig själv är lika viktigt som mot en annan för om man begränsar det ena så begränsar man det andra
Steg 3. Vänd dig till dem du har sett eller känt för att ha upplevt en olycka
Vem de är är inte riktigt i fokus i detta skede. Det finns egentligen ingen hierarki, men de som du känner mest empati för kommer sannolikt att dyka upp först i sinnet. Det kan vara hur som helst som att de kan ha haft en jobbig dag på jobbet eller skolan, råkat ut för en olycka och skadats, de kan ha förlorat en nära och kära helt nyligen, blivit sjuka själva eller vad det nu kan vara, de kan alla vara ämnet för sann medkänsla.
I detta skede fokuserar du bara på dem du kan vara uppriktig mot. Det kan vara svårt att vara uppriktig mot främlingar och ännu svårare för dem som du inte gillar eller har gjort skadliga saker
Steg 4. Önskar dem frihet för sin sorg eller stress och återhämtning till en lyckligare, hälsosammare och mer framgångsrik nutid & framtid
- Du kan använda ord om du vill, till exempel "Må deras hälsa snart förbättras" eller "Må de ha framgång och lycka i skolan" om det hjälper till att utveckla medkänsla. Det större målet är att öva helt utan ord, helt enkelt rikta medkänsla mot motivet/ämnena.
- Om du känner ilska eller sorg, eller om medkänsla inte uppstår, släpp dessa känslor och domar. Du har inte misslyckats med denna meditation alls genom att känna dessa, du kan faktiskt använda dessa känslor som grund för att utveckla medkänsla och förlåtelse för dig själv, liksom för insiktsändamål och hur sinnet fungerar.
Steg 5. Öva varsam uppmärksamhet och medvetenhet om bara medkänsla
Detta för att ditt sinne inte ska vandra, eller börja fastna eller vara alltför involverad i några frågor. Fortsätt att rikta medkänsla till alla fall du kanske känner till.
- Du kan fokusera på bara ett fall under hela tiden du ger meditationen, eller många beroende på din träningsnivå. Målet är emellertid att ge dem tid att låta hjärtat och sinnet bli fredligt, förlåtande och utveckla jämlikhet gentemot ämnet medkänsla.
- Utöka din medkänsla när du är mer stabil. Med omsorg kan du börja rikta medkänsla mot någon som har gjort skadliga saker.
Steg 6. Släpp regelbundet alla andra hinder som uppstår i ditt sinne
Sådana exempel är sorg, frustrationer, begär, förbittringar, fientlighet och kyla du kan känna. Dessa känslor kan ha varit mot dig själv, de som är nära dig, de som du är bekant med och slutligen människor som du känner dig fientlig mot eller känner är fientliga mot dig. Att bryta barriärerna samtidigt som man utvecklar fred, förlåtelse och förståelse är bara en av de många fördelarna med att öva medkänsla -meditation.
För att utveckla denna meditation ytterligare, mäta mot dina egna erfarenheter. Tänk på behovet av dygd för att kunna vara uppriktig, visdom att vara medkännande utan att fastna och styrkan i karaktär och skicklighet att agera när det behövs även när det är svårt, samtidigt som vi accepterar verkligheten i det som kommer till oss och andra om vad vi kan inte bota
Steg 7. Utforska med hur sann medkänsla kan bli falsk eller skadlig
Fällorna är många i denna meditation för på en nivå verkar det som medkänsla men har ingen nytta och kan till och med orsaka skada. På andra sidan, om du upplever dessa typer har du en omedelbar möjlighet att undersöka och undersöka dem för att förstå dem. De vanligaste fällorna är -
- Kallas ofta "blödande hjärta" -typen. Detta kan leda utövare till sorg och förtvivlan på grund av en rad komplikationer som gränserna för våra krafter, att det aldrig finns tillräckligt med kärlek eller dygd i världen och så vidare.
- Tanken att vi är skyldiga, eller att vi måste göra något för att hjälpa alla människor, för det finns verkligen så mycket olycka i världen. Lycka och olycka är alla gemensamma nämnare. Detta är den mest grymma sorten, eftersom den enbart är baserad på begär och önskan att förändra hur världen är. Det verkar ädelt, men utövaren måste fråga hur detta leder till frihet eller visdom.
- Medkänslan där vi njuter av medlidande. Utövare av denna typ föreställer sig ofta att de är en helgon eller frälsare som offrar sig för andra. På samma sätt är tanken att vi ska omvandla andra till vårt sätt att tänka till deras fördel, eftersom det fortfarande är kopplat till en självgiven känsla. Den här kan vara mycket subtil och ofta den farligaste typen.
- Ibland nedgraderar utövaren personen som upplever problem som uthyrare eller inte lika klok eller lika bra som utövaren är, eller till och med att ämnet-personen förtjänar det de fått. Detta är ofta ett tydligt tecken på att uppriktighet börjar ta fäste.
- Önskar någon medkänsla för att få meriter för oss själva.
- Att medkänslan blir besmittad av den bortre fienden som är illvilja eller ilska.
Steg 8. Fundera på hur du kan vara mer medkännande i ditt dagliga liv
Några förslag är att jämföra fördelarna med sann medkänsla och skillnaden det gör i ditt liv. Genom att öva medkänsla omformar vi våra mentala vanor och vår hjärna till att vara mer toleranta och förlåtande, men vi kan också se hur det kan göra mer skada än nytta så att vi blir kloka och klokare i våra handlingar. Lektionen av lotus är att den växer i lera och smutsigt vatten, men överskrider allt för att stå fritt. Vackert för alla som ser det.
