Oavsett var du befinner dig i världen oroar du dig antagligen för COVID-19 coronaviruspandemin och krisen den skapar. Oavsett om ditt samhälle påverkas eller inte, är situationen skrämmande och det är troligt att ditt liv har vänts upp och ner. Lyckligtvis arbetar människor runt om i världen tillsammans för att få situationen under kontroll, och det finns mycket du kan göra för att hålla dig frisk och pigg tills krisen går över.
Steg
Metod 1 av 4: Ta hand om dig själv och din familj
Steg 1. Handla livsmedel, sällskapsdjur och husgeråd en gång i veckan
Du kan vara orolig för att skaffa mat och tillbehör du behöver för att ta hand om din familj. Lyckligtvis håller livsmedelsbutikerna öppet och fyller på ofta, så du kan få saker till din familj. Skicka en person från ditt hushåll varje vecka för att få det du behöver.
Det är bäst att bara skicka en person till butiken så att det är lätt för alla i butiken att träna social distans
Dricks:
Du har säkert hört talas om människor som lagrar varor, men det är inte nödvändigt. Butikerna kommer att fortsätta att lagra sina hyllor, så köp bara det du behöver, så har alla en chans att få saker.
Steg 2. Förbered hälsosamma, näringsrika måltider för att stärka ditt immunförsvar
Du känner förmodligen mycket stress och osäkerhet just nu, så du kan bli frestad att njuta av snacks och godis för bekvämlighet. Planera istället balanserade måltider med magert protein, grönsaker, frukt och fullkorn. God kost stöder ett hälsosamt immunförsvar, och hälsosam mat hjälper dig att må ditt bästa.
Till exempel kan du ha havregryn med skivad banan och mandel eller en äggvita och grönsakomelett till frukost. Till lunch kan du äta en sallad med tonfisk eller kyckling och grönsaksoppa. Till middag kan du äta en grönsaksskål med quinoa eller fisk tacos
Steg 3. Sikta på att träna minst 30 minuter om dagen
Eftersom träning släpper ut endorfiner hjälper det till att öka ditt humör även under denna stressiga tid. Dessutom är daglig träning bra för din allmänna hälsa och kan stödja ditt immunförsvar. Välj en övning du gillar, så det är en rolig del av din dag.
- Du kan gå ut, promenera, springa, cykla eller vandra. Om du bor tillsammans med andra människor, kan du bjuda in dem att spela ett spel av en sport, som fotboll.
- Om du tränar hemma kan du prova ett videoträning som du kan hitta på nätet, dansa med lite musik eller göra kalisthenics, till exempel knäböj, utfall och hoppjackor.
Steg 4. Engagera dig i stressavlastande aktiviteter
Det är normalt att känna mycket stress när man hanterar coronakrisen. För att hjälpa dig att må bättre, införliva några av dina favorit stressavlastare i din dag för att hjälpa dig att slappna av. Här är några idéer:
- Färg in en vuxen målarbok.
- Blötlägg i ett varmt bad.
- Ring en vän för att prata om dina bekymmer.
- Skriv i en journal.
- Vara kreativ.
- Gör andningsövningar.
- Meditera i 15-30 minuter.
- Träffa nya människor genom att dejta eller hitta vänner.
Steg 5. Kontakta dina lokala hjälporganisationer om du har ekonomiska problem
Om du har förlorat inkomst på grund av coronaviruskrisen är du troligtvis orolig över hur du kommer att ta hand om din familj. Även om detta är en mycket skrämmande situation, vet du att du inte är ensam om detta och att hjälp är tillgänglig. Ring din lokala matbank, Röda korset och andra ideella organisationer i ditt område för att fråga om vilka typer av hjälp som finns tillgängliga för dig.
- Försök att inte oroa dig, eftersom mer hjälp kommer att bli tillgänglig med tiden.
- Säg till dina närmaste att du behöver hjälp. Några av dem kanske kan dela mat och andra saker med dig.
Metod 2 av 4: Behåll kontakt med vänner och nära och kära
Steg 1. Håll kontakten med dina vänner och familj via samtal och sms
Du spenderar troligen större delen av din tid hemma för att begränsa spridningen av coronaviruset, och du saknar förmodligen dina nära och kära. Håll kontakten med dem genom att ringa och sms: a dem ofta. Använd dessutom videochatt -tjänster för att få kontakt med dina vänner och familj i praktiken.
- Gör ett datum för en videochatt med vänner eller familj så att du kan se fram emot det hela dagen.
- Videochatt -tjänster som FaceTime, Skype och Facebook Messenger gör det bekvämt att hålla kontakten.
Steg 2. Njut av långa konversationer med de människor du älskar mest
Du kan ha mycket ledig tid eftersom du inte kan gå ut. Använd den här tiden för att åter kontakta de människor du bryr dig mest om. Om du bor tillsammans med andra, gör några drinkar eller snacks och sitt och prata med de du bor med. Om du bor ensam, ring dina närmaste vänner eller familjemedlemmar för en djup konversation.
Tänk på de långa telefonsamtal du kan ha haft som tonåring. Försök att bygga den typen av anslutning med någon speciell i ditt liv nu
Steg 3. Skapa en gruppvideo -hangout med flera vänner eller familjemedlemmar
Bjud in en grupp av dina vänner eller släktingar att gå med i en tjänst som Google Hangout, Skype eller Zoom så att ni alla kan delta i en gruppvideochatt. Använd den för att prata, spela spel eller titta på en film tillsammans. Det här är ett roligt sätt att få kontakt med dina vänner och familj tills det är säkert att vara nära andra igen.
- Du kan använda en gruppchatt för att spela ett rollspel, som Dungeons and Dragons.
- Du kan också göra en gruppaktivitet. Till exempel kan du sticka och chatta, diskutera en bok som du alla har läst eller skissa medan du pratar.
Steg 4. Ordna sammankomster med upp till 10 personer om du är i en lågriskategori
Så länge du inte är i karantän eller sjuk är det okej att umgås med några vänner eller familjemedlemmar. Håll din gruppstorlek till färre än 10 personer och fortsätt att öva på social distans genom att hålla dig cirka 1,8 m från varandra.
- Till exempel kan du bjuda in några vänner till ditt hus för en eftermiddag.
- Att umgås utomhus är säkrare än att göra det i huset, eftersom det finns bättre luftcirkulation ute.
Metod 3 av 4: Slående tristess
Steg 1. Njut av naturen, men håll dig 1,8 m från andra
Även om det är bäst att stanna hemma så mycket som möjligt, behöver du inte vara ensam i ditt hem. Gå istället ut minst en gång om dagen om du inte är i karantän eller är sjuk. Välj områden som är mindre befolkade, eftersom du måste ta avstånd från andra. Här är några saker du kan göra:
- Njut av en kaffe eller en drink på din veranda, uteplats eller en stol utanför din ytterdörr.
- Gå en lång promenad eller vandra.
- Samla löv eller blommor.
- Ta bilder på naturen.
- Titta på soluppgången eller solnedgången.
Steg 2. Tillbringa tid med att arbeta med en hobby du tycker om
Du lever förmodligen ett hektiskt liv, så det är troligt att du inte har tillräckligt med tid att göra saker du tycker om. Chansen är stor att coronavirusutbrottet har frigjort mycket av din tid, så ägna lite av den tiden åt dina hobbyer. Här är några idéer:
- Öva på matlagning.
- Gör konst eller hantverk.
- Läsa.
- Skriva.
- Bygg något.
- Jobba på en blogg.
- Öva på fotografering.
Steg 3. Planera aktiviteter med din familj eller husfränder
Om du bor tillsammans med andra, använd denna extra tid tillsammans för roliga aktiviteter. Försök att göra minst en rolig sak tillsammans varje dag för att hjälpa er alla att ha roligt medan ni väntar på coronavirusutbrottet. Till exempel bjud in medlemmar i ditt hushåll att göra följande:
- Spela brädspel.
- Bygg ett täckt fort.
- Titta på en film.
- Njut av en stor måltid.
- Gör ett pussel.
- Spela ett flerspelarspel eller brädspel tillsammans.
Steg 4. Håll koll på populära tv -program och filmer för att fördriva tiden
Medan du är hemma kan du utnyttja denna möjlighet att njuta av program som du har velat se. Du kan också titta på dina favoriter igen. Se bara till att bryta dina binge -sessioner med andra aktiviteter, som att träna. Du kan till och med få lite träning när du tittar på TV genom att lyfta små handvikter eller hoppa i jackar eller gå på plats.
- Om du vill titta på något med dina vänner eller familj, prova Netflix nya funktion som heter "Netflix Party", som låter människor titta på samma show tillsammans trots att de är i olika hem.
- Du kan titta på en hel säsong på en dag om du vill, eller bara titta på några avsnitt om dagen. Allt hänger på dig.
Steg 5. Spela videospel
Använd din extra tid för att spela ett nytt spel, eller spela några gamla favoriter. Det finns många gratis spel på din telefon och online, och du kan också köpa digital nedladdning eller fysiska spel på en spelkonsol eller på en PC -speltjänst, till exempel Steam.
- För att fördriva mest tid, välj ett spel med till synes oändligt spelande, till exempel Clicker Heroes eller Clash of Clans.
- Spela spel online med vänner via telefonsamtal eller videochatt. Prova spel som bland oss, Minecraft eller Animal Crossing för att spela med vänner online. Du kan till och med skapa din egen personliga Minecraft -server för $ 3,99 i månaden med Minecraft Realms.
- Spel som Pokémon Go och Harry Potter: Wizards Unite kan ta dig ur huset och göra dagliga promenader mer intressanta. Dessutom är det trevliga aktiviteter du kan njuta av ute själv eller tillsammans med medlemmar i ditt hushåll medan du är på distans. Kom ihåg att träna på distans och god hygien när du går ut, och bära ansiktsskydd om det behövs.
Steg 6. Gå en klass online för att lära dig något nytt
Använd din fritid för att utöka dina kunskaper, lära dig en ny färdighet eller förbättra din färdighet. Du kommer inte bara att känna dig produktiv, men du kanske kan lägga till din klass i ditt CV. Välj ett ämne som du alltid har velat studera eller fortsätt utbildningskurser.
Leta efter gratis eller billiga klasser som intresserar dig på edx.org, Coursera, udemy.com och Skillshare
Metod 4 av 4: Att vara positiv
Steg 1. Begränsa hur ofta du söker efter nyhetsuppdateringar till en eller två gånger om dagen
Även om det är viktigt att hålla sig informerad, kan du bli överväldigad om du läser eller tittar på nyheterna för ofta. Det är bra att ta mentala pauser från att tänka på coronavirusutbrottet. Gör en vana att leta efter nyheter en gång på morgonen och en gång på kvällen.
- Läs eller titta på de lokala nyheterna för att ta reda på vad som händer nära dig.
- För uppdateringar om coronaviruspandemin, kolla Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eller World Health Organization (WHO) webbplatser.
Steg 2. Njut av de små stunderna i din dag genom att öva tacksamhet
Det är lätt att fastna så mycket i det du går miste om att du glömmer att märka de positiva sakerna i ditt liv. För att hjälpa dig att fokusera på dina välsignelser, lista de goda saker som har hänt dig varje dag. Tänk på de stunder du tyckte om, speciella tider du haft med någon du älskar, eller gånger du fick vara dig själv.
Till exempel kanske du tänker på hur mysigt du kände dig när du drack te och läste en bok. På samma sätt kan du tacka för familjemiddagar hemma eller ett långt telefonsamtal med en gammal vän. Om du kommer tillbaka till en hobby du älskar kan du tänka på hur den här tiden hemma gör att du kan vara dig själv igen
Steg 3. Ge förnödenheter eller pengar till andra om du kan hjälpa
Många människor är i nöd på grund av förlorat arbete, och vissa människor har ont om tillbehör som toalettpapper och rengöringsprodukter. Om du kan hjälpa till kan du dela objekt du har med människor i ditt samhälle eller överväga att donera till en välgörenhet. Att ge till andra kan få dig att må bra och ge andra en stor tröst.
- Kolla in med familj och vänner för att se om de behöver något du kan ha.
- Röda korset har haft blodbrist, så du kan överväga att donera blod.
Dricks:
Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet under denna svåra tid. När du köper mat köper du ett presentkort på 10 dollar för någon i nöd eller hämtar extra saker till en granne. Lämna små hantverk, böcker eller andra föremål för någon att hitta, eller lägg en liten vårdkorg på någons veranda.
Steg 4. Läs upplyftande berättelser om hur människor möts
Även om många nyhetsberättelser är skrämmande, tar coronakrisen också fram det bästa hos vissa människor. Du kanske har sett inlägg på sociala medier om människor i Italien som sjunger på sina balkonger eller rikare individer som donerar pengar för att täcka förlorad lön för människor som inte kan arbeta. Leta efter den här typen av berättelser för att hjälpa dig att vara positiv.
Om en berättelse inspirerar dig, dela den med dina vänner och familj så att de också kan känna sig lyckligare
Steg 5. Ring katastrofhjälptelefonen för att diskutera dina känslor och hitta resurser
Hjälplinjen för katastrofföd kan nås på 1-800-985-5990. Den är tillgänglig dygnet runt alla dagar på året och ger konfidentiell och helt gratis vård till människor som upplever katastrofer. Utbildade kuratorer svarar på ditt samtal och kan prata med dig och ge dig mer information om hur du hittar uppföljningsresurser i ditt område.
Om du känner att ditt liv är i fara, ring 911 direkt
Steg 6. Prata med en psykolog om du har problem med att klara dig
Du kanske verkligen kämpar just nu, och det är okej. En psykolog kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och ändra dina tankemönster, så att du kan må bättre. Ring din nuvarande psykolog, fråga din läkare om att få en remiss till en psykolog om du inte har en, eller leta efter en psykolog på nätet. Du kan också prova en onlineterapitjänst som Talkspace eller BetterHelp.
Om du har problem med att hitta en psykolog kan det också hjälpa att prata med en vän, mentor eller religiös ledare
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Du kan ha en familjemedlem som är en viktig arbetstagare. Försök att vidta några förebyggande åtgärder för att skydda dig och din familjemedlem mot coronavirus.
- Kom ihåg att hela världen är i detta tillsammans, så du är inte ensam.
- Om du kämpar med att betala hyror under arbetslöshet, prata med din hyresvärd om möjligheten att förhandla om din hyra på kort sikt.
- Följ instruktionerna från dina lokala tjänstemän så att ditt samhälle kan stoppa spridningen av coronavirus.
