Att gråta framför någon som skriker åt dig är en riktigt eländig upplevelse. Det är pinsamt och det kan skada ditt rykte på jobbet, skolan eller hemma. Naturligtvis är gråt en normal del av att vara människa, men i vissa situationer måste du bara hålla tårarna kvar - så vad kan du göra? Om du lätt gråter finns det några knep du kan använda för att hålla dina känslor (och dina tårar) i schack. Det är också en bra idé att lära sig att komponera sig själv efter ett gott gråt. Du kan minska på problemet i framtiden genom att öva på olika sätt att hantera konflikter.
Steg
Metod 1 av 3: Håll tillbaka tårar
Steg 1. Kläm ihop huden mellan pekfingret och tummen
Ge din hand en bra, hård nypa. Kläm tillräckligt hårt för att det ska göra ont, men inte tillräckligt hårt för att få blåmärken. Smärtan kommer att distrahera dig, och du kommer mindre troligt att gråta.
Du kan också nypa din näsbro. Detta kan hjälpa till att blockera tårar från att fly dina tårkanaler
Steg 2. Ta några djupa andetag
När du känner att du håller på att träna, ta några långa, långsamma andetag. Detta tvingar din kropp att lugna ner sig och distraherar dig lite från den som ropar på dig, vilket kan vara tillräckligt för att avvärja en gråtpass.
Steg 3. Titta bort
Titta på något annat än den som skriker åt dig. Fokusera på ditt skrivbord, dina händer eller något annat föremål framför dig. Att bryta ögonkontakten med den arga personen hjälper dig att återhämta dig.
Steg 4. Ta ett steg tillbaka
Ta ett avstånd från personen som skriker åt dig genom att ta ett steg bakåt eller sparka tillbaka i stolen. Att ta kontroll över ditt fysiska utrymme kan få dig att känna dig mindre hjälplös och minska på din lust att gråta.
Steg 5. Ursäkta dig själv från situationen
Om du inte kommer att kunna stoppa dig själv från att gråta, gå bort från situationen. Gör en ursäkt om du kan, till exempel att inte må bra. Du kan också bara berätta för personen du blir för upprörd för att fortsätta prata med dem. Gå någonstans privat för att lugna ner dig.
- Säg något i stil med:”Jag håller på att jobba för mycket för att få ett produktivt samtal med dig. Jag måste gå bort en minut, men vi kan fortsätta prata senare.”
- Toaletten är vanligtvis en säker plats att fly till.
- Att ta en promenad för att rensa huvudet är också ett bra alternativ. Att få lite träning hjälper dig att känna mer kontroll över dig själv.
Metod 2 av 3: Komponera dig själv
Steg 1. Få lite integritet
Gå till din bil, ditt kontor, ett toalett eller någon annanstans som du inte stör. Om du behöver gråta, släpp ut det. Ge dig själv all den tid du behöver tills du känner dig lugn igen.
Om du försöker stoppa en gråtsession halvvägs är det mer troligt att du börjar igen senare
Steg 2. Bekämpa svullnad i ögonen
Doppa kallt vatten under ögonen för att minska rodnad och svullnad. Du kan också använda en isbit inlindad i en servett.
Om du är hemma och inte har bråttom, linda en påse med frysta ärtor i en kökshandduk och lägg den på ansiktet eller vila kalla gröna tepåsar på ögonen
Steg 3. Sätt i ögondroppar
Använd ögondroppar som Visine för att bli av med eventuella kvarvarande ögonrödhet. Lägg en eller två droppar i varje öga. Dina ögon ska se klara ut om 10 till 15 minuter.
- Använd inte ögondroppar för ofta om du är vanlig. De kan faktiskt göra dina ögon rödare om du använder dem för mycket. Ett par gånger i veckan borde vara bra.
- Se till att dina ögondroppar är säkra att använda med kontakter om du bär dem.
Steg 4. Fixa din smink
Om du bär smink, ta en minut att röra upp det. Torka av rinnande ögonmakeup och andra områden i ansiktet som har blivit utsmetade. Använd foundation eller concealer för att dölja röda eller fläckiga områden. Avsluta med att röra upp din mascara, rodna eller något annat som inte klarade ditt rop.
Om du gråter ofta kanske du vill ha en liten sminkstopp i ditt skrivbord eller din väska
Metod 3 av 3: Hantera konflikter
Steg 1. Låt folk veta att du lätt gråter
Om du är benägen att riva hela tiden, gör en förebyggande skadekontroll genom att berätta för din chef, kollegor, familj och vänner. Betona att det inte är en stor sak, och berätta om det bästa sättet att reagera om det händer.
Till exempel kan du säga,”Jag tenderar att gråta lätt, så oroa dig inte om jag blir upprörd - det är normalt för mig. Jag försöker hålla det under kontroll, men om det händer behöver jag bara några minuter för att lugna ner mig.”
Steg 2. Prata med personen som skrek åt dig
När du har lugnat ner dig kan du fråga personen som skrek till dig om de kan prata med dig privat. Åtgärda problemet och be om ursäkt om du gjorde något fel. Berätta sedan hur deras skrik fick dig att känna och be dem artigt att prata lugnare med dig i framtiden.
Säg något liknande,”Jag blir ganska förvirrad när folk skriker till mig, så det var svårt för mig att komma med en bra lösning på vårt problem tidigare. Nästa gång vi stöter på ett sådant här problem, kan vi prata om det när vi båda är lugna?”
Steg 3. Fundera på varför konflikter får dig att gråta
Fråga dig själv vad du känner när någon skriker åt dig. Om du kan identifiera var dina tårar kommer ifrån kan du kanske räkna ut några alternativa hanteringsstrategier.
- Till exempel, om du blir överväldigad av ren adrenalin, kan du klämma en stressboll för att släppa ut spänningar istället.
- Om du ropas på får dig att känna dig liten och underlägsen, kan du försöka komma ihåg att den andra personen är en människa som också gör misstag, och de kanske inte ens har rätt för att skrika på dig.
- Tänk på om du grät ofta som barn. Det kan vara en egenskap du har burit in i vuxenlivet.
Steg 4. Kom med några alternativa strategier
Tänk på vad du kan göra eller säga nästa gång någon blir arg på dig. Visualisera dig själv förbli lugn och samlad när du använder dina nya strategier.
- Till exempel, om din chef tenderar att skrika mycket, tänk dig att säga något som: "Jag är ledsen att du inte är nöjd med det här, och jag ska arbeta med att hitta en lösning. Under tiden har jag dock svårt att fokusera på det du säger när du skriker. Kan vi diskutera detta lugnare senare?”
- Om detta inte fungerar, och din chef upprepade gånger skriker, kan du överväga att konsultera HR -avdelningen på jobbet. Ingen ska utsättas för övergrepp på arbetsplatsen.
Steg 5. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress
Om du står inför kronisk stress kan det vara mer troligt att du gråter i spända situationer. Att få din stress under kontroll kan stoppa detta från att hända lika mycket. Tänk på några avkopplande aktiviteter du kan göra de flesta dagar för att hålla stressen i avstånd.
Till exempel kan några hälsosamma sätt att hantera stress innefatta att göra yoga, meditera, ringa en vän, gå en promenad utomhus eller lyssna på lugnande musik. Prova dessa aktiviteter när du känner dig stressad eller överväldigad
Steg 6. Prata med en kurator
Om ditt gråt påverkar dina relationer eller kommer i vägen för ditt arbete eller skolprestationer, är det värt att träffa en psykolog för att ta reda på vad som händer. En kurator eller terapeut kan hjälpa dig att upptäcka varför du gråter så mycket och hitta sätt att sluta.
Steg 7. Du kan också försöka prata med en vän om du inte känner dig bekväm med att prata med en kurator
Om du förklarar ditt problem med någon i din närhet bör du kunna öppna upp för dem och sedan kunna öppna dig för dig själv. Om du inte delar ditt problem kanske du inte kan se problemet själv. Du kan uttrycka hur du känner för den situationen och förklara hur du kan undvika det i framtida händelser. Om dina vänner är sanna vänner kommer de att försöka trösta och trösta dig, snarare än att bara luta dig tillbaka och se hur du lider.
