Gråt är ett helt naturligt svar på starka känslor, men det finns många situationer där det inte är användbart eller produktivt, till exempel i en arbetskonflikt eller när du behöver agera starkt för någon annan. Det finns sätt att kontrollera när och hur ofta du gråter, till exempel att ta avstånd från situationen, prova fysiska strategier eller till och med ändra dina hälsovanor.
Steg
Metod 1 av 5: Distansera dig själv
Steg 1. Ta några djupa andetag
Andas djupt hjälper din kropp att slappna av och släpper upp spänningen som annars skulle bygga upp och rinna ut som tårar. Försök att fokusera på ditt andetag, andas in och andas ut långsamt till 4.
Steg 2. Titta åt sidan
När du har en konversation med någon och du känner tårar komma, titta bort en minut. Hitta en plats på väggen att fokusera på, eller titta intensivt på dina händer. Ta bort dig själv från situationen en stund (bara en minut räcker) för att ge dig själv utrymme att samla dina tankar.
Steg 3. Ta ett steg bakåt
Lägg ett bokstavligt avstånd mellan dig och situationen eller personen som får dig att gråta. Att ta ett steg bakåt kan ge dig lite personligt utrymme för att samla dina tankar (och tårar).
Steg 4. Ta en promenad
Ta bort dig själv fysiskt från situationen som får dig att gråta och ta en promenad. Fokusera på att röra dina armar och ben, och försök att reglera din andning.
Om du vill sluta gråta, dra dig inte tillbaka till badrummet; du kanske gråter mer där
Steg 5. Fokusera din uppmärksamhet på något annat
Ta en tidning eller titta på en rolig video. Dra dig bort från de omedelbara känslor som får tårar att vakna. Fokusera medvetet på de konkreta detaljerna i det du läser eller tittar på, och kommentera detaljer för dig själv, till exempel "Det är en underbar klänning" eller "Jag kan inte tro att katten hoppade så högt."
Metod 2 av 5: Ändra ditt svar
Steg 1. Ge ett leende
Att tvinga dig själv att le när du känner motsatsen hjälper dig att övervinna negativa känslor. Ditt humör kommer att lyfta och stressen kommer att minska även om du förfalskar ett leende, eftersom din kropp lurar ditt sinne att tro att du är lycklig.
Steg 2. Håll ett neutralt uttryck i ansiktet
Koppla av din skrynkliga panna och spända mun och kinder. Genom att installera ett neutralt uttryck i ditt ansikte tvingar du din kropp ur det omedelbara gråtläget.
Steg 3. Flytta dina känslor till ilska
Många gånger kan du börja gråta för att du försöker hålla kvar dina sanna känslor. Det anses ofta inte lämpligt att bli arg under en konflikt, och gråt kan komma eftersom adrenalin flyter och du har tappat din ilska. Låt dig själv identifiera arga känslor och meddela dem.
- Ofta känner kvinnor inte att de får arg på risken att bli märkta som *****. Hoppa över den här känslan och ge dig själv tillåtelse att bli arg.
- Du behöver inte vara aggressivt arg för att visa att du är arg. Även säga något som "Jag är arg för att jag inte har haft en chans att delta fullt ut", kan hjälpa dig att namnge dina känslor och inte gråta.
Steg 4. Var beredd på att säga något
Ha ett svar i åtanke för vissa typer av situationer. Om du verkar gråta lätt när du får kritik från din chef, till exempel, tänk på hur du kan svara verbalt på denna feedback. Att vara förberedd med något att säga, även med ett konserverat svar, kan hjälpa dig att komma ifrån att gråta.
Metod 3 av 5: Prova fysiska strategier
Steg 1. Nyp dig själv
Distrahera dig själv från dina mötande tårar genom att orsaka mycket liten fysisk obehag för din kropp. Nyp din arm för att omdirigera ditt sinne från dina tårar.
Steg 2. Alternativt, försök bita insidan av kinden
Försök att vara försiktig så att du inte drar blod. Du kan också trycka in dina naglar i handflatan.
Steg 3. Nyp din näsbro
Pressa tummen och pekfingret på näsbryggan, alldeles nära dina ögon. Detta kommer att sakta ner dina tårkanaler från att producera tårar.
Steg 4. Vidga ögonen och titta upp
Öppna ögonen riktigt vida, vilket kan hjälpa till att torka ut dem. Att titta upp medan du gör det hjälper alla formande tårar att sjunka tillbaka från dina fälgar.
Steg 5. Pressa tungan mot munstaket
Att dra åt dina munmuskler och fokusera på att pressa tungan uppåt kan hjälpa dig att inte riva upp.
Steg 6. Försök att svälja
Sväljning hjälper till att strama musklerna i halsen. Gråt hjälper till att öppna musklerna, så om du kan göra motsatsen kan du kanske begränsa gråtresponsen.,
Att ta en drink med vatten kan också uppnå samma effekt
Metod 4 av 5: Ändra dina hälsovanor
Steg 1. Få lite träning
Försök att jogga eller cykla för att dra dig ur situationen som får dig att gråta. Att träna ökar syreflödet till hjärnan och frigör endorfiner som lugnar dig.
Steg 2. Ät näringsrika livsmedel
Mata din kropp med god mat för att ge dig själv energi och styrka för att bekämpa negativa känslor. Ät proteiner och minska på raffinerat socker och raffinerade kolhydrater.
- Ät en god frukost varje morgon. Detta hjälper dig att stabilisera ditt blodsocker och ditt humör.
- Öka ditt intag av folsyra, som finns i gröna bladgrönsaker.
Steg 3. Vila gott
Om du är trött kan du ofta inte hantera starka känslor också. Att vara sömnlös kommer att göra det svårare att hålla tillbaka tårarna. Sikta på att få 7-8 timmars sömn för att släta ut dina nerver.
Metod 5 av 5: Prova andra metoder
Steg 1. Prata med en kurator
Att söka professionell hjälp kan ge dig ett viktigt utlopp för att förstå varför du gråter i vissa situationer. En kurator kan kanske hjälpa dig att ta reda på hur du kommunicerar mer effektivt så att du inte slutar gråta så ofta. Den här personen kan också hjälpa dig att komma till roten till varför du känner för att gråta.
Steg 2. Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem
Lita på någon du litar på genom att prata om några av de frågor som får dig att gråta. Oavsett om det är arbetskonflikt eller ett relationsproblem, kan det hjälpa att prata igenom problemet så att du får lite perspektiv.
Steg 3. För en journal
Att skriva ner dina tankar i en journal kan vara terapeutiskt och kan låta dig meddela och utforska känslor som du upplever. Detta är ett bra sätt att arbeta igenom stressfaktorer i ditt liv och att strategisera sätt att kontrollera oönskade gråt.
Steg 4. Prova med akupressur
Akupressur är en traditionell kinesisk helande metod som innebär att man trycker på olika delar av kroppen för att uppnå lättnad och läkning av vissa hälsosymtom. Prova några av akupressurteknikerna i samband med att lindra ångest, som ofta är källan till oönskat gråt.
- Tryck på platsen mellan dina ögonbryn. Applicera tryck på denna plats i 1-3 minuter.
- Tryck på din inre handled. Lägg tre fingrar på handleden, med ringfingret på din veck. Känn efter utrymmet mellan de två senorna på din handled precis under pekfingret. Tryck här för att känna lättnad från ångest och gråt.
- Nyp bandet mellan tummen och pekfingret.
Tips
- Var inte hård mot dig själv om du gråter ofta eller offentligt. Gråt är ett mycket naturligt svar på starka känslor. Det frigör stresshormoner, vilket hjälper dig att slappna av och lugna ner dig.
- Istället för att helt eliminera ditt gråt, försök att skjuta upp det. Du bör fortfarande ta itu med de känslor som uppstod, och att ta tid senare att gråta ut dem kan vara mycket helande.