5 sätt att kontrollera gråt

Innehållsförteckning:

5 sätt att kontrollera gråt
5 sätt att kontrollera gråt

Video: 5 sätt att kontrollera gråt

Video: 5 sätt att kontrollera gråt
Video: hur man låtsas gråter! 2024, Mars
Anonim

Gråt är ett helt naturligt svar på starka känslor, men det finns många situationer där det inte är användbart eller produktivt, till exempel i en arbetskonflikt eller när du behöver agera starkt för någon annan. Det finns sätt att kontrollera när och hur ofta du gråter, till exempel att ta avstånd från situationen, prova fysiska strategier eller till och med ändra dina hälsovanor.

Steg

Metod 1 av 5: Distansera dig själv

Kontrollgråt Steg 1
Kontrollgråt Steg 1

Steg 1. Ta några djupa andetag

Andas djupt hjälper din kropp att slappna av och släpper upp spänningen som annars skulle bygga upp och rinna ut som tårar. Försök att fokusera på ditt andetag, andas in och andas ut långsamt till 4.

Kontrollgråt Steg 2
Kontrollgråt Steg 2

Steg 2. Titta åt sidan

När du har en konversation med någon och du känner tårar komma, titta bort en minut. Hitta en plats på väggen att fokusera på, eller titta intensivt på dina händer. Ta bort dig själv från situationen en stund (bara en minut räcker) för att ge dig själv utrymme att samla dina tankar.

Kontrollgråt Steg 3
Kontrollgråt Steg 3

Steg 3. Ta ett steg bakåt

Lägg ett bokstavligt avstånd mellan dig och situationen eller personen som får dig att gråta. Att ta ett steg bakåt kan ge dig lite personligt utrymme för att samla dina tankar (och tårar).

Kontrollgråt Steg 4
Kontrollgråt Steg 4

Steg 4. Ta en promenad

Ta bort dig själv fysiskt från situationen som får dig att gråta och ta en promenad. Fokusera på att röra dina armar och ben, och försök att reglera din andning.

Om du vill sluta gråta, dra dig inte tillbaka till badrummet; du kanske gråter mer där

Kontrollgråt Steg 5
Kontrollgråt Steg 5

Steg 5. Fokusera din uppmärksamhet på något annat

Ta en tidning eller titta på en rolig video. Dra dig bort från de omedelbara känslor som får tårar att vakna. Fokusera medvetet på de konkreta detaljerna i det du läser eller tittar på, och kommentera detaljer för dig själv, till exempel "Det är en underbar klänning" eller "Jag kan inte tro att katten hoppade så högt."

Metod 2 av 5: Ändra ditt svar

Kontrollgråt Steg 6
Kontrollgråt Steg 6

Steg 1. Ge ett leende

Att tvinga dig själv att le när du känner motsatsen hjälper dig att övervinna negativa känslor. Ditt humör kommer att lyfta och stressen kommer att minska även om du förfalskar ett leende, eftersom din kropp lurar ditt sinne att tro att du är lycklig.

Kontrollgråt Steg 7
Kontrollgråt Steg 7

Steg 2. Håll ett neutralt uttryck i ansiktet

Koppla av din skrynkliga panna och spända mun och kinder. Genom att installera ett neutralt uttryck i ditt ansikte tvingar du din kropp ur det omedelbara gråtläget.

Kontrollgråt Steg 8
Kontrollgråt Steg 8

Steg 3. Flytta dina känslor till ilska

Många gånger kan du börja gråta för att du försöker hålla kvar dina sanna känslor. Det anses ofta inte lämpligt att bli arg under en konflikt, och gråt kan komma eftersom adrenalin flyter och du har tappat din ilska. Låt dig själv identifiera arga känslor och meddela dem.

  • Ofta känner kvinnor inte att de får arg på risken att bli märkta som *****. Hoppa över den här känslan och ge dig själv tillåtelse att bli arg.
  • Du behöver inte vara aggressivt arg för att visa att du är arg. Även säga något som "Jag är arg för att jag inte har haft en chans att delta fullt ut", kan hjälpa dig att namnge dina känslor och inte gråta.
Kontrollgråt Steg 9
Kontrollgråt Steg 9

Steg 4. Var beredd på att säga något

Ha ett svar i åtanke för vissa typer av situationer. Om du verkar gråta lätt när du får kritik från din chef, till exempel, tänk på hur du kan svara verbalt på denna feedback. Att vara förberedd med något att säga, även med ett konserverat svar, kan hjälpa dig att komma ifrån att gråta.

Metod 3 av 5: Prova fysiska strategier

Kontrollgråt Steg 10
Kontrollgråt Steg 10

Steg 1. Nyp dig själv

Distrahera dig själv från dina mötande tårar genom att orsaka mycket liten fysisk obehag för din kropp. Nyp din arm för att omdirigera ditt sinne från dina tårar.

Kontrollgråt Steg 11
Kontrollgråt Steg 11

Steg 2. Alternativt, försök bita insidan av kinden

Försök att vara försiktig så att du inte drar blod. Du kan också trycka in dina naglar i handflatan.

Kontrollgråt Steg 12
Kontrollgråt Steg 12

Steg 3. Nyp din näsbro

Pressa tummen och pekfingret på näsbryggan, alldeles nära dina ögon. Detta kommer att sakta ner dina tårkanaler från att producera tårar.

Kontrollgråt Steg 13
Kontrollgråt Steg 13

Steg 4. Vidga ögonen och titta upp

Öppna ögonen riktigt vida, vilket kan hjälpa till att torka ut dem. Att titta upp medan du gör det hjälper alla formande tårar att sjunka tillbaka från dina fälgar.

Kontrollgråt Steg 14
Kontrollgråt Steg 14

Steg 5. Pressa tungan mot munstaket

Att dra åt dina munmuskler och fokusera på att pressa tungan uppåt kan hjälpa dig att inte riva upp.

Kontrollgråt Steg 15
Kontrollgråt Steg 15

Steg 6. Försök att svälja

Sväljning hjälper till att strama musklerna i halsen. Gråt hjälper till att öppna musklerna, så om du kan göra motsatsen kan du kanske begränsa gråtresponsen.,

Att ta en drink med vatten kan också uppnå samma effekt

Metod 4 av 5: Ändra dina hälsovanor

Kontrollgråt Steg 16
Kontrollgråt Steg 16

Steg 1. Få lite träning

Försök att jogga eller cykla för att dra dig ur situationen som får dig att gråta. Att träna ökar syreflödet till hjärnan och frigör endorfiner som lugnar dig.

Kontrollgråt Steg 17
Kontrollgråt Steg 17

Steg 2. Ät näringsrika livsmedel

Mata din kropp med god mat för att ge dig själv energi och styrka för att bekämpa negativa känslor. Ät proteiner och minska på raffinerat socker och raffinerade kolhydrater.

  • Ät en god frukost varje morgon. Detta hjälper dig att stabilisera ditt blodsocker och ditt humör.
  • Öka ditt intag av folsyra, som finns i gröna bladgrönsaker.
Kontrollgråt Steg 18
Kontrollgråt Steg 18

Steg 3. Vila gott

Om du är trött kan du ofta inte hantera starka känslor också. Att vara sömnlös kommer att göra det svårare att hålla tillbaka tårarna. Sikta på att få 7-8 timmars sömn för att släta ut dina nerver.

Metod 5 av 5: Prova andra metoder

Control Crying Steg 19
Control Crying Steg 19

Steg 1. Prata med en kurator

Att söka professionell hjälp kan ge dig ett viktigt utlopp för att förstå varför du gråter i vissa situationer. En kurator kan kanske hjälpa dig att ta reda på hur du kommunicerar mer effektivt så att du inte slutar gråta så ofta. Den här personen kan också hjälpa dig att komma till roten till varför du känner för att gråta.

Kontrollgråt Steg 20
Kontrollgråt Steg 20

Steg 2. Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem

Lita på någon du litar på genom att prata om några av de frågor som får dig att gråta. Oavsett om det är arbetskonflikt eller ett relationsproblem, kan det hjälpa att prata igenom problemet så att du får lite perspektiv.

Kontrollgråt Steg 21
Kontrollgråt Steg 21

Steg 3. För en journal

Att skriva ner dina tankar i en journal kan vara terapeutiskt och kan låta dig meddela och utforska känslor som du upplever. Detta är ett bra sätt att arbeta igenom stressfaktorer i ditt liv och att strategisera sätt att kontrollera oönskade gråt.

Kontrollgråt Steg 22
Kontrollgråt Steg 22

Steg 4. Prova med akupressur

Akupressur är en traditionell kinesisk helande metod som innebär att man trycker på olika delar av kroppen för att uppnå lättnad och läkning av vissa hälsosymtom. Prova några av akupressurteknikerna i samband med att lindra ångest, som ofta är källan till oönskat gråt.

  • Tryck på platsen mellan dina ögonbryn. Applicera tryck på denna plats i 1-3 minuter.
  • Tryck på din inre handled. Lägg tre fingrar på handleden, med ringfingret på din veck. Känn efter utrymmet mellan de två senorna på din handled precis under pekfingret. Tryck här för att känna lättnad från ångest och gråt.
  • Nyp bandet mellan tummen och pekfingret.

Tips

  • Var inte hård mot dig själv om du gråter ofta eller offentligt. Gråt är ett mycket naturligt svar på starka känslor. Det frigör stresshormoner, vilket hjälper dig att slappna av och lugna ner dig.
  • Istället för att helt eliminera ditt gråt, försök att skjuta upp det. Du bör fortfarande ta itu med de känslor som uppstod, och att ta tid senare att gråta ut dem kan vara mycket helande.

Rekommenderad: