Svartsjuka förekommer ofta som en del av sorgeprocessen. Om du nyligen har drabbats av en förlust kan du finna dig själv som motvilja glada människor, eller du kanske undrar varför du var tvungen att uppleva en förlust och de inte gjorde det. Även om det är normalt att känna avundsjuka på andra medan du sörjer, kan svartsjuka skada dina relationer och bromsa din läkning om det fortsätter för länge. Du kan övervinna sorgrelaterad svartsjuka genom att acceptera att du känner dig svartsjuk, lära dig att hantera dina känslor och hitta sätt att gå vidare när tiden går.
Steg
Del 1 av 3: Att komma till rätta med svartsjuka
Steg 1. Erkänna och erkänna känslornas normalitet
Det är viktigt att komma ihåg att dina känslor inom alla typer av händelser du möter är normala. Dina känslor ger dig information. Det är ditt ansvar att korrekt reflektera och identifiera de känslor du kan uppleva och bestämma vad som är den mest effektiva och ansvarsfulla åtgärden. Känslor ska inte identifieras som irrationella, och det är viktigt att validera och erkänna dessa känslor när du upplever dem. Dina beteendemässiga handlingar och vad du bestämmer dig för att göra med dina känslor kan dock leda till irrationalitet och destruktivt beteende om du inte är anpassad till dig själv.
Steg 2. Förstå sorg
Sorg är ditt svar på någon form av förlust. Du är unikt annorlunda än andra människor i hur du behandlar dina erfarenheter av förlust och hur du går igenom sorgeprocessen. Sorg omfattar ett brett spektrum av känslor och känslor, som kan inkludera ilska, acceptans, skuld, ånger, sorg, förlust av mening och syfte i livet och mer. När du går igenom dessa känslor är det ditt sätt att känslomässigt bearbeta och anpassa dig till den förlust du har upplevt.
Några tankar du kan uppleva när du sörjer är:”Det är allt mitt fel, jag borde ha varit där”,”Det finns inget mer jag kunde ha gjort; hon hade ett bra liv,”” Varför hände det här med mig, och inte dem?” och "Det här är inte rättvist." Beroende på vilken typ av tankar du bearbetar kan det vara antingen oroande eller lugnande. Dessutom kan dessa tankar yo-yo fram och tillbaka från positivt till negativt när du försöker förstå din förlust
Steg 3. Bekanta dig med sörjeprocessen
Lär dig mer om de känslor och tankar människor brukar ha efter en död, skilsmässa eller annan förlust. Att veta vad du kan förvänta dig kanske inte gör det lättare att sörja, men det hjälper dig att försäkra dig om att du är normal och inte ensam. Förstå att sorgeprocessen inte är linjär. Det betyder att inte alla kommer att ha samma känslomässiga upplevelser, och ibland kan du gå fram och tillbaka mellan olika faser av sorgeprocessen. Det är viktigt att notera att du inte ska jämföra din egen sorg med andras, och att det inte finns något rätt eller fel sätt att uppleva sorg.
- Sorgprocessen involverar olika känslor, inklusive förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men inte alla går igenom dessa känslor i samma ordning, och vissa människor upplever två eller flera av dem samtidigt.
- Sörjande beteenden kan uttryckas i form av gråt, verbala eller beteendeutbrott och till och med skratt. Vissa människor föredrar att vara ensamma medan de går igenom denna process, medan andra kanske föredrar att spendera tid omgiven av vänner och familj. Även om det kanske inte finns något rätt eller fel sätt att uppleva sorg, är vissa tankar och beteenden mer hjälpsamma och säkrare än andra.
Steg 4. Acceptera dina känslor
Erkänn din svartsjuka, liksom alla andra känslor du har att göra med. Engagera dig för att möta dina känslor direkt. Låt dig själv uppleva dina känslor utan att ifrågasätta eller förtrycka dem.
Steg 5. Undvik att döma dig själv för att känna dig svartsjuk
Det är vanligt att känna ett brett spektrum av känslor, inklusive svartsjuka, när du hanterar en förlust nyligen. Inse att du inte blir en dålig människa av att vara avundsjuk. Det är snarare en naturlig reaktion på smärtan och känslan av orättvisa du lever med.
Steg 6. Utför en ritual
En ceremoni av något slag kan hjälpa dig att övervinna sorg och hantera den svartsjuka som ibland följer med den. Att ge din förlust mening på ett sätt som ger dig stängning och frigörelse kan också hjälpa dig att gå förbi de känslor av svartsjuka du har.
- Prova att skriva ett brev till den du älskar. Om din sorg är över en relation eller ett jobb, skriv ett brev till ditt framtida jag och förklara allt du har lärt dig genom att gå igenom processen.
- Om du sörjer en avliden kärlek, kan du be andra att gå med dig för att laga en måltid med personens favoritmat, delta i en andlig gudstjänst eller släppa ballonger i minnet.
Del 2 av 3: Att hantera svartsjuka
Steg 1. Förstå innebörden av svartsjuka
Svartsjuka är ett känslomässigt svar på förlust eller rädslan för att förlora något. När du känner avundsjuka kan du också känna andra känslor som sorg, ilska, sår, osäkerhet eller sorg. Det är viktigt att inte förväxla svartsjuka och avund, eftersom de har två helt olika betydelser och inte är desamma. Avund är önskan att ha något som du inte har. Svartsjuka är relaterat till förlusten av något du redan har.
Steg 2. Skillnad mellan normal och irrationell svartsjuka
Normala erfarenheter av svartsjuka gör att du kan utvärdera dig själv och de erfarenheter du har stött på relaterade till förlust. När det används på ett lämpligt och hälsosamt sätt kan det hjälpa oss att bli mer medvetna om vår osäkerhet så att vi kan hantera dem på lämpligt sätt. Normal svartsjuka bör göra följande:
- Ge dig den insikt och motivation du behöver för självförbättring baserat på de nuvarande omständigheterna du möter från förlusten du har upplevt.
- Ge dig varningar om en potentiell förlust och motivera dig till problemlösning.
- Irrationell svartsjuka uppstår när svartsjukan inte bygger på faktiska bevis, och det inte finns någon uppenbar rationell motivering för personen att vara avundsjuk. Dessutom kan denna typ av känsla bara vara mer än en flyktig känsla, och mer av en som är kvar. Personen som stannar kvar vid irrationell svartsjuka kan också engagera sig i något slags negativt beteende. Dessa typer av beteenden inkluderar: våld, förföljelse, vedergällning, tvångsmässiga beteenden och oförmåga att lita på andra.
Steg 3. Omformulera din svartsjuka
Undvik att tänka på dig själv som en svartsjuk person. Påminn dig istället om att en del av dig fortfarande är glad för människor som inte har lidit en förlust som din. Genom att dela ditt ego så här kan du respektera dina egna känslor samtidigt som du behåller ett hälsosamt perspektiv på dem.
Om du får dig att sarkastiskt fråga: "Vad måste de vara så glada över?" omformulera frågan med "Det finns mycket att vara glad över. Jag måste komma ihåg detta trots min förlust. Jag kommer inte alltid att känna mig ledsen."
Steg 4. Undvik att ta bort din svartsjuka på andra
När du ser andra människor ta saker för givet som du inte har längre är det lätt att känna frustration, men inte agera utifrån dina känslor. Att slå ut på nära och kära eller främlingar kommer att skada dina relationer och få dig att må sämre i längden.
- Fokusera på att kontrollera dina handlingar, inte dina känslor.
- Om du tar bort dina känslor mot andra, be om ursäkt snabbt. Du kanske säger, "Jag är så ledsen. Jag borde inte ha sagt det. Det är bara så svårt för mig att le, och jag har svårt att komma ihåg att inte alla känner så. Förlåt mig."
Steg 5. Hitta en ande
Om det är någon som också sörjer, sök efter deras sällskap. Det kan hjälpa att vara med någon som känner med din känslomässiga smärta. Att vara med en nära vän eller familjemedlem kan höja ditt humör och hjälpa dig att känna dig mindre ensam i din sorg.
- Nå ut till dem och säg, "Jag har känt mig hemsk de senaste dagarna. Kan vi umgås?"
- Ni två kan binda samman det faktum att alla verkar så lyckliga eller att världen går vidare trots din förlust.
Steg 6. Håll dig borta från situationer som gör att du känner dig svartsjuk
Om vissa inställningar och människor förvärrar din svartsjuka, undvik dem så mycket som möjligt tills du känner dig redo att hantera dem igen. Ge dig själv tid att läka utan onödiga påminnelser om din sorg.
Till exempel kanske någon som nyligen har förlorat en partner inte vill umgås med par på ett tag
Steg 7. Logga ut från sociala medier
Sociala nätverk är kända för att skapa avundsjuka, eftersom de vanligtvis visar en höjdpunkt i alla andras liv. Det kan vara svårt att se vänner och familj, eller till och med avlägsna bekanta, njuta av deras liv medan du gör ont. Placera dig inte i en situation där du börjar känna dig arg på deras lycka. Logga ut om du måste.
Det kan också hjälpa att påminna dig själv om att även om de flesta bara visar de goda stunderna på sociala medier, har de också svårt. Alla sörjer någon gång
Steg 8. Prata med en terapeut
Det kan vara svårt att bearbeta sorgens avundsjuka och svartsjuka på egen hand. En terapeut kan kanske hjälpa dig att hantera dina känslor och så småningom hitta sätt att gå vidare. Leta efter en terapeut som specialiserat sig på att hjälpa människor genom sorgeprocessen.
- Om du inte kan acceptera förlusten eller om du har problem med att fungera i det dagliga livet kan du vara deprimerad. Be omedelbart träffa en läkare eller terapeut om du tror att så är fallet, eller be en älskad att hjälpa dig att boka tid.
- Att få kontakt med en sorgrådgivare eller terapeut är ett effektivt sätt att få någon att lära dig hur du hanterar alla stressfaktorer som kan vara förknippade med förlusten. Eftersom du är unik i dina erfarenheter kommer din terapeut att kunna skräddarsy dina individuella sessioner för att möta dina behov och mål.
- Det kan också vara bra för dig att söka ytterligare hjälp genom supportgrupper eller gruppterapipass. Ibland kan kontakt med andra som delar liknande erfarenheter ge dig en känsla av fred och tröst i en tid av nöd.
Del 3 av 3: Gå vidare
Steg 1. Ge dig själv tid att bearbeta din sorg
Allas sorg är annorlunda, och det finns ingen fastställd tidslinje för att gå vidare från en förlust. Ge dig själv så länge du behöver för att arbeta igenom dina känslor. Undvik att jämföra din egen sorg med andras, och pressa inte dig själv att må bättre inom en viss tid.
- Vissa människor kan börja må bättre inom månader, medan andra kan behöva år.
- Vet att du kanske aldrig kommer att kunna känna som du gjorde innan förlusten. Men du kan fortfarande hitta syfte och uppfyllelse i livet när du återhämtar dig från sorg.
Steg 2. Sök stöd från dina nära och kära
Luta dig på ditt supportnätverk istället för att sörja ensam. Dina vänner och familjemedlemmar kan ge både praktiskt och känslomässigt stöd för att hjälpa dig att klara denna tuffa tid. Låt dina nära och kära veta vad du behöver, oavsett om det innebär att hålla dig sällskap, hjälpa till med måltider eller köra dig till terapimöten.
- Om andra människor når ut till dig, ta emot deras hjälp.
- Dina nära och kära kanske inte vet hur de ska agera runt dig, eller de kan oroa sig för att säga fel. Lugna dem genom att berätta vad du behöver.
- Du kan till exempel berätta för dina vänner att du fortfarande vill umgås med dem, även om du inte kan vara lycklig just nu.
Steg 3. Ändra dina personliga traditioner
Familj- och semestertraditioner kan få tillbaka smärtsamma minnen för människor som har lidit en förlust. Kom med några nya, personligt meningsfulla traditioner som inte påminner dig om din sorg.
- Tänk till exempel att ta en resa under semestern istället för att stanna hemma.
- Å andra sidan, om du tycker att dina traditioner är tröstande, behöver du inte ändra dem.
Steg 4. Sök mening i din vardag
Ta dig tid att koppla av och gör något snällt för dig själv varje dag. Leta efter små saker att njuta av, som värmen på en solig dag eller smaken av din favoritmat. Om du känner för det, överväg att göra volontärarbete för att återfå en känsla av mening med livet.