Missbruk av droger eller alkohol är en komplex sjukdom. "Missbruk" är en sjukdom som orsakar dysfunktion i hjärnans belöning, motivation och minneskretsar. Det kommer att få en missbrukare att söka belöning eller lättnad genom att använda ämnet, ofta trots allvarliga personliga, hälsorisker och sociala risker. Missbruk och missbruk kan ha en mängd olika bidragande faktorer, inklusive personens biologi, hans eller hennes personliga och sociala erfarenheter och psykologiska faktorer. Eftersom det är otroligt komplext bör missbruk behandlas av en professionell. För att hjälpa någon som hanterar droger eller alkohol kan du lära dig om missbruk, erbjuda ditt stöd och ta hand om dig själv så att du kan hålla dig stark.
Steg
Del 1 av 4: Håll dig stark
Steg 1. Bestäm vad du kan ändra
Att försöka ändra någon annans handlingar slutar vanligtvis med frustration, eftersom du inte kan kontrollera en annans beteende. Du kan dock ändra ditt eget beteende.
- Till exempel, om en vän har problem med alkohol, kan du undvika att dricka alkohol runt henne. Erbjud andra alternativ för social umgänge, till exempel att gå på bio istället för baren.
- Kom ihåg att du inte är ansvarig för personens beteende eller dess konsekvenser. Till exempel, om personens missbruk påverkar deras förmåga att hålla kvar ett jobb, är det inte ditt ansvar att ta upp slacken. Om du gör det kan den andra personen faktiskt fortsätta att missbruka ämnet.
- Du behöver inte komma med ursäkter för den andra personen eller dölja deras användning av ämnen. Du behöver inte ge den andra personen pengar för att köpa ämnen.
Steg 2. Sätt gränser
Gränser är avsedda att skydda er båda. De kan hjälpa dig att skydda dig från att känna dig misshandlad, manipulerad eller hotad. De kan hjälpa den du älskar att veta vad som är och vad som inte är acceptabelt beteende.
- Fundera över vilka beteenden du är villig att vara flexibel med och som är”hårda linjer”.
- Till exempel kan personen vara fientlig eller oförskämd mot dig, särskilt när han/hon använder ämnet. Detta är oacceptabelt beteende, men beroende på ditt förhållande kan du vara villig att tolerera en viss nivå av det.
- Fysiska övergrepp eller långvariga psykiska övergrepp orsakar dock betydande skada. Detta gäller särskilt om små barn är inblandade i miljön. Så svårt som det kan tyckas är det viktigt att sätta hårda gränser som absolut förbjuder denna typ av beteende för att skydda dig och de andra människor som påverkas av användarens beteende.
Steg 3. Stå fast vid dina gränser
Det finns en fin gräns mellan att hålla dig frisk och säker, och att konfrontera dina egna fördomar och antaganden om ämnesanvändning. Det är viktigt att personen med substansfrågan vet att du inte kommer att bli mobbad eller manipulerad för att stödja sitt beroende. Det är dock också viktigt att personen vet att du är en källa till det stöd de behöver, snarare än de beteenden som de kanske vill ha från dig.
- Tillämpa konsekvenser, särskilt för hårda gränser. Dessa kan vara mycket små, till exempel att inte planera om planer för den andra personen. Eller de kan vara mer betydande, till exempel att lämna huset eller skapa ett separat bankkonto.
- Det är skillnad på att vara flexibel och att utsätta sig själv för fara. Om du tror att du är i fara från den som använder droger eller alkohol, ring efter hjälp och lämna situationen. 911, räddningstjänster och många hotlines finns tillgängliga. Alkohol och droger kan orsaka våldsamma och oförutsägbara beteenden även hos dem som inte har en historia av sådana handlingar.
Steg 4. Få lite stöd för dig själv
Att ta hand om eller till och med interagera med någon som har problem med droger eller alkohol kan vara känslomässigt, psykiskt och fysiskt belastande. Du kan tycka att det är bra att hitta dina egna stödkällor, till exempel en supportgrupp eller rådgivning.
- Nar-Anon och Al-Anon är stödnätverk för familj och vänner till dem som kämpar med droger eller alkohol. Nar-Anon erbjuder stödmöten för familj och vänner till missbrukare. Al-Anon erbjuder stödmöten för familj och vänner till alkoholmissbrukare.
- Det kan också vara till hjälp att träffa en terapeut, särskilt om du har skuldkänslor eller ansvar för den andra personen. I vissa fall kan personen välja droger eller alkohol framför dig, och en terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom det.
Steg 5. Öva självvård
Det är viktigt att ta hand om din kropp, liksom dina känslor. Att ta hand om andra är en mycket stressig upplevelse och kan leda till ökad risk att bli sjuk. Att ta hand om dig själv är också ett bra exempel på egenvård för din älskade.
- Få tillräckligt med sömn. Försök att undvika stimulanser på kvällen. Använd inte skärmar på några timmar innan du lägger dig. Skapa en vanlig”rutin” före sänggåendet.
- Ät bra. Ät mycket frukt, grönsaker och fiberrika komplexa kolhydrater. Stress kan orsaka kaos på ditt immunsystem, och antioxidanterna i frukt och grönsaker kan hjälpa till att öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Komplexa kolhydrater, som sötpotatis, brunt ris och baljväxter, kan få din hjärna att producera serotonin, ett avslappnande hormon.
- Träning. Träning kommer inte bara att hålla dig i form, det kan minska effekten av stress. Övningar som fokuserar på ditt andetag och mindfulness, som Yoga och Tai Chi, kan vara särskilt användbara.
- Minska stress. Du kan tycka att meditation är till hjälp. Att lyssna på tyst, långsam musik kan slappna av. Andningsövningar, såsom djup andning, kan hjälpa dig att känna dig lugn och kan till och med sänka ditt blodtryck.
Steg 6. Erkänn dina gränser
Att ta hand om och stödja någon som kämpar med droger eller alkoholmissbruk kan vara ansträngande. Sträck dig inte för tunt eller sätt dig själv i farliga situationer. Om du inte tar hand om dig själv kommer du inte heller att kunna ta hand om den andra personen. Det finns ingen skam att respektera dina egna begränsningar och ta hand om dig själv.
- Personer som använder alkohol och/eller droger kan skylla dig för deras problem. De kan försöka manipulera dig genom att hota att använda eller skada dig själv om du inte ger dem vad du vill. Du måste påminna dig själv om att du inte är ansvarig för någons handlingar utan dina egna.
- Alkohol och droger kan få människor att förneka om allvaret i deras problem. De kan ljuga för dig om deras beteende. De kan stjäla eller till och med använda hot eller våld för att få ut mer av ämnet. Koppla från denna situation kan vara ditt bästa alternativ.
Del 2 av 4: Erbjuder support
Steg 1. Prata med personen
Uttryck din omtanke om personen först och främst. Berätta för den andra personen att du älskar honom eller henne och du är orolig för beteenden du har observerat. Erbjud ditt stöd i detaljer, till exempel att vara villig att hitta hjälp med dem.
- Använd inte känslomässiga överklaganden för att "resa" personen. Detta kan göra tvånget att missbruka ämnet värre.
- Försök inte prata med personen när han/hon är påverkad av droger eller alkohol. Han/hon kommer inte att ha ett rationellt tänkande, och hans eller hennes omdöme kan försämras.
Steg 2. Leta reda på supportresurser i ditt område
Det finns många resurser tillgängliga för missbruk, och många är gratis eller billiga. Det mest populära och mest framgångsrika alternativet är processorienterade gruppprogram, till exempel Anonyma alkoholister. Dessa program är värdefulla av olika anledningar, men särskilt för att de betonar att bygga och förstärka ett starkt nätverk av socialt stöd. Dessa nätverk, som ofta inkluderar 24-timmars mentorskap och en gemenskap av delade erfarenheter, är vanligtvis mycket hjälpsamma för både användare som kämpar och för människor som försöker sluta använda.
"Beredskapshantering" -program kan vara till hjälp vid behandling av alkohol, stimulanser, opioider, marijuana och nikotinmissbruk. Dessa program körs ofta på lokala kliniker och innebär att man ger”belöningar” eller annan positiv förstärkning för att hålla sig borta från det missbrukade ämnet
Steg 3. Överväg terapi
Många rådgivare och terapeuter är utbildade i att ge stöd till dem som kämpar med missbruk. Eftersom missbruk ofta är närvarande tillsammans med andra psykologiska problem, som depression, PTSD eller ångest, kan hjälp av en psykolog hjälpa till att ta reda på några av de bakomliggande orsakerna till deras missbruk.
- Familjeterapi kan vara ett bra alternativ om personen du hjälper är en släkting eller partner. Forskning visar att Family Behavior Therapy (FBT) kan hjälpa till att förändra dysfunktionella mönster inom familjeförhållanden som bidrar till eller förvärrar missbruk. Det kan också lära både dig och den som kämpar hur man hanterar missbruk.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara till hjälp vid behandling av missbruk av alkohol, marijuana, kokain, metamfetamin och nikotin. CBT fokuserar på att förbättra en persons känsla av självförmåga genom att lära dem att identifiera och utmana problematiska tankar och beteenden.
- Motivational Enhancement Therapy (MET) kan användas för att hjälpa en person att övervinna motståndet mot att starta en behandlingsplan för missbruk. Det är vanligtvis mest effektivt för personer som missbrukar alkohol eller marijuana. Det är vanligtvis inte lika effektivt för att motivera människor som missbrukar andra droger, till exempel kokain eller heroin.
Steg 4. Överväg ett rehabiliteringscenter för slutenvård
Om du har omedelbar oro kan en rehabiliteringsstation på sjukhus vara lämplig. Dessa program är särskilt viktiga om personen använder ämnen som kokain, crack, heroin eller vissa recept. Uttag från dessa ämnen måste hanteras av läkare. drastiska eller plötsliga förändringar i användningen av dessa ämnen kan orsaka allvarliga medicinska komplikationer eller till och med dödsfall.
- Dessa centra tar helt bort individer från sin yttre situation. Personen”avgiftar” under medicinsk övervakning. Ofta kombinerar dessa centra medicinsk ledning med rådgivning eller andra utbildningsprogram.
- Sjukhusprogram erbjuder 24-timmars övervakad vård, vilket kan vara användbart om personen fortfarande är starkt motiverad att söka efter och missbruka ämnen.
- Dessa centra tar också bort sociala och miljömässiga utlösare. Till exempel kan en person vara mer benägna att använda ämnen om de är nära vänner som gör det, eller om de är på en viss plats som är förknippad med substansanvändning för dem.
- Dessa program kan vara kostsamma och kräver ett betydande tidsengagemang. I de flesta fall måste personen vara villig att komma in på rehab.
- "Detoxing" ensam är sällan tillräckligt för att övervinna ett beroende. Beteendemässiga förändringar, såsom de som främjas av terapi, är nödvändiga för att återhämta sig helt.
- Ämnet för missbruk och psykisk hälsa har en "Behavioral Health Treatment Services Locator" på sin webbplats.
Steg 5. Rådgör med en läkare
Om en slutenvårdsanläggning är olämplig eller för dyr, bör personen med ämnesanvändningsfrågan rådfråga en läkare för att komma med en behandlingsplan. Personen som använder ämnet bör vara under medicinsk övervakning vid genomförandet av denna plan för att undvika allvarliga komplikationer eller till och med dödsfall.
- American Society of Addiction Medicine har en funktion "Hitta en läkare" på sin webbplats. American Academy of Addiction Psychiatry har ett patientreferensprogram.
- Läkaren eller behandlaren kan också hjälpa dig att hitta sätt att stödja personen genom planen.
Steg 6. Kom ihåg att det inte finns någon cookie-cutter-lösning
Varje individs situation är unik, och därför måste hans eller hennes behandling skräddarsys för att passa den situationen. Du kan behöva utforska många typer av stöd och behandlingsalternativ innan du hittar en som fungerar.
Kom ihåg att detta kommer att vara en process, inte ett omedelbart resultat. Du och din älskade kan uppleva många motgångar och återfall. Var tålmodig
Del 3 av 4: Hjälp dem genom processen
Steg 1. Organisera starka sociala nätverk
Forskning stöder tanken att människor i grunden behöver sociala relationer. Socialt stöd kan hjälpa till att stödja personligt välbefinnande, och är särskilt användbart i situationer med missbruksproblem.
- Hur personen förstår sitt eller hennes stödnätverk är lika viktigt. Till exempel, om alla i personens”lokala sammanhang” eller gemenskap ständigt säger till dem att de är en”dålig person” eller att de aldrig kommer att bli bättre, kan individen känna sig tvingad att fortsätta använda ämnet eftersom de inte känner inte att de har bättre alternativ.
- Å andra sidan kan samhällen som stöder en person som kämpar med missbruk hjälpa den personen att känna sig starkare och uppmuntrad att lyckas.
Steg 2. Fokusera på positiva resultat
Att fokusera på även små framgångar kan hjälpa till att motivera en person som kämpar med droger eller alkohol att fortsätta. Att”predika” mot en person eller betona misslyckanden kommer inte att vara effektivt och kan faktiskt uppmuntra personen att missbruka ämnet för att dämpa sin skuld.
- Du kan till exempel ställa frågor som”Vad har gått bra för dig idag?” eller "Vad har du kämpat mest med?"
- Beröm även små framgångar och insatser. Anonyma alkoholister är kända för sitt motto "En dag i taget", som fokuserar på att övervinna beroende dagligen, snarare än som en monumental uppgift. Checka in ofta med personen och uppmuntra alla positiva beteenden, oavsett hur små de är.
Steg 3. Notera den andra personens beteende
Förändringar i personens dagliga rutin kan innebära att han/hon har börjat använda ämnen igen. Ovanliga humörsvängningar eller ökad aggression eller defensivitet kan uppstå.
Att sakna skolan eller arbetet regelbundet eller att prestandan sjunker kan också vara ett tecken på missbruk
Steg 4. Kommunicera direkt
Antag inte att personens beteende eller inställning beror på missbruk. Fråga direkt om problem du har observerat, men försök att undvika att låta anklagande eller dömande.
- Till exempel, om din tonåring har missat skolan hela veckan, kan du närma dig honom så här:”Jag fick precis ett samtal från skolan. De sa till mig att du inte har varit på hela veckan. Kan vi prata om anledningen till att du missade skolan den här veckan?” Detta tillvägagångssätt ger den andra personen chansen att dela sin erfarenhet med dig, snarare än att sätta dem i defensiven.
- Undvik hårt eller anklagande språk. Till exempel kan ett oproduktivt sätt att konfrontera din tonåring se ut så här:”Din skola ringde och du har inte dykt upp hela veckan. Använder du droger igen? Du har utegångsförbud."
Steg 5. Gör positiva associationer
Visa ditt stöd för den andra personen utan att ständigt påminna dem om deras problem. Du vill inte att den enda gången du interagerar med personen ska vara när du konfronterar honom om sina droger eller alkoholproblem. Umgås med personen. Fråga om hans eller hennes liv. Gå ut på bio eller äta middag. Hjälp dem att känna sig bekväma runt dig, och de kan vara mer bekväma att öppna upp för dig.
Att erbjuda andra möjligheter att hitta njutning kan också hjälpa personen att inse att han inte behöver förlita sig på droger eller alkohol lika mycket
Del 4 av 4: Förstå missbruk
Steg 1. Förstå biologins roll
Missbruk är ett mycket komplext neurobiologiskt tillstånd. Många av de beteenden som blir beroendeframkallande orsakar initialt ett tillstånd av intensivt nöje, eller "högt". De kan också tillfälligt lindra en känsla av sorg eller svaghet, vilket kan få personen att söka dem som lättnad.
- De flesta beroendeframkallande beteenden, som drog- och alkoholanvändning, orsakar en ökning av dopamin, en signalsubstans i hjärnan som orsakar en känsla av njutning. Denna ökade njutningsnivå kan ses som "standarden" av den person som deltar i det beroendeframkallande beteendet. Aktiviteter som tidigare var nöjda kan ofta inte längre konkurrera med dopaminruset som erbjuds av droger eller alkohol.
- Missbruk förändrar en persons belöningskretsar. Även med negativa konsekvenser kan en missbrukare eftersträva belöningen eller lättnaden som ämnet erbjuder.
- Beroende på ett ämne sker när mer och mer av ämnet krävs för att ge önskad effekt. Beroendet är mycket farligt; större och större doser av ämnet kan konsumeras, vilket ofta leder till överdosering och till och med dödsfall.
- Flera ämnen, inklusive alkohol och kokain, skadar hjärnans främre lober, vilket hjälper till att kontrollera impulser och hantera försenad tillfredsställelse. Utan sådan reglering kan individer ha väsentligt nedsatt omdöme och svårt att förstå konsekvenser.
- Genetiska faktorer hjälper också till att avgöra om en individ kommer att utveckla ett beroende.
Steg 2. Känn igen det sociala inslaget i beroende
Forskning tyder på att tillgängligheten av social stimulans kan spela en roll för att använda och utveckla beroende av ämnen. De som lever med färre resurser, till exempel individer som lever isolerat eller fattigdom, kan vara mer benägna att använda skadliga ämnen på grund av brist på andra alternativ för att uppleva njutning.
- En studie visade att råttor som lever i en "resursrik" miljö, med källor till nöje, rekreation och umgänge, var mindre benägna att använda eller bli beroende av ämnen än råttor som lever i "resursfattiga" miljöer.
- Det är viktigt att förstå hur personens miljö kan öka eller minska möjligheten för honom eller henne att använda ämnen. Föräldrakonflikter, familjekonflikter, grupptryck och höga stressnivåer är alla förknippade med högre nivåer av missbruk.
Steg 3. Förstå den psykologiska dimensionen av beroende
Missbruk är mer än biologi eller socialt tryck. Varje människas unika psykologi, deras känslor och önskningar kan påverka deras predisposition för beroende och hur de hanterar det.
Skyddsfaktorer som stödjande familj och vänner kan bidra till att öka en beroende persons "motståndskraft" eller förmåga att hantera sitt beroende. Individen måste dock motiveras att arbeta med sitt beteende
Steg 4. Avstå från att döma personen
Missbruk av ämnen innebär en mycket komplex uppsättning frågor, och varje persons situation är unik för honom eller henne. Att döma en beroende person hjälper inte honom eller henne att "vakna" till situationens fara; det kan dock driva bort personen från en källa till emotionellt och moraliskt stöd. Kom ihåg att den här personen är en person, inte bara en "missbrukare".
- Samhället främjar många myter om beroende. Vanliga uppfattningar inkluderar tanken att missbrukare”inte har någon viljestyrka” eller att vissa droger omedelbart kommer att orsaka psykisk sjukdom eller psykos om de prövas”ens en gång”. Dessa övertygelser stöds inte av forskning och kan främja fördomar mot människor som kämpar med missbruk.
- Forskning har visat att många människor är mindre benägna att visa empati för någon som lider om vi tror att de på något sätt "förtjänar" det de upplever. Att förstå det komplexa och trassliga nätet av faktorer som bidrar till beroende kan hjälpa dig att undvika att falla in i detta förenklade sätt att tänka.
Tips
- Kom ihåg att du bara är ansvarig för dina val och handlingar. Det kan göra ont när människor du älskar gör val som är dåliga för dem, men du kan bara ändra ditt eget beteende.
- Stödgrupper kan vara en bra resurs för vänner och familj av personer med narkotika- eller alkoholproblem. Alla där har varit med om samma sak som du upplever. Du kanske hör råd som hjälper dig, och åtminstone hittar du empati och förståelse.
