Skuld kan vara en deprimerande känsla som hindrar dig från att gå vidare med ditt liv. Det kan vara svårt att förstå hur du kan stoppa de negativa känslorna och hantera dina tidigare handlingar. Denna artikel kommer dock att vägleda dig genom processen och hjälpa dig att gå mot en positiv framtid.
Steg
Del 1 av 2: Förståelse Skuld
Steg 1. Förstå syftet med skuld
För det mesta känner vi oss skyldiga för att vi har gjort eller sagt något som orsakat någon annan skada. Denna typ av skuld hjälper dig att förstå när du kan ha fel på något, som är hälsosamt och normalt.
Om du till exempel glömmer en väns födelsedag kan du känna dig skyldig eftersom vänner förväntas komma ihåg och fira sina vänners födelsedagar. Detta är hälsosam skuld eftersom det varnar dig för något du inte lyckats göra som kan skada ditt förhållande till den här personen
Steg 2. Erkänna oproduktiv skuld
Ibland kan vi känna skuld när vi inte behöver känna skuld. Denna typ av skuld är känd som ohälsosam eller oproduktiv skuld eftersom den inte tjänar ett syfte. Det får oss bara att må dåligt.
- Var särskilt uppmärksam på om din skuld får dig att fokusera på dina misstag, vilket hindrar dig från att fira din egen framgång.
- Till exempel, om du känner dig skyldig för att du var tvungen att arbeta på din väns födelsedag och inte kunde delta i hennes fest, skulle detta vara ett exempel på ohälsosam skuld. Om du är planerad att arbeta och inte kan ta ledigt för en födelsedagsfest är det utanför din kontroll. Din vän borde förstå att du var tvungen att missa hennes fest för att behålla ditt jobb.
Steg 3. Identifiera vad du känner skuld för
Om du känner skuld för något är det viktigt att identifiera vad du känner dig skyldig till och varför. Att identifiera källan till din skuld och varför den får dig att känna skuld kan hjälpa dig att avgöra om du upplever en sund eller ohälsosam skuld. Hur som helst måste du arbeta igenom dessa känslor för att övervinna dem.
Om du ofta kämpar med skuld kan det ha sina rötter i dina barndomsupplevelser. Försök att tänka på om du ofta fick skulden för saker som gick fel-påminn dig sedan om att du inte behöver spela den rollen längre
Steg 4. Skriv om dina känslor
Att skriva om din skuld kan hjälpa dig att börja förstå den och hantera den. Börja med att skriva ner anledningen till att du känner dig skyldig. Om det var något du gjorde eller sa till någon, beskriv vad som hände så detaljerat du kan. Ta med i din beskrivning hur denna situation fick dig att känna och varför. Vad tycker du att du ska känna skuld för?
Du kan till exempel skriva om anledningarna till att du glömde din väns födelsedag. Vad var det som hände som distraherade dig? Hur reagerade din vän? Hur fick det dig att känna?
Steg 5. Ber om ursäkt om det behövs
Att vara ansvarig för dina misstag är en viktig del i att växa från dem. När du har bestämt om din skuld är hälsosam eller ohälsosam kan du avgöra om du behöver be om ursäkt för dina handlingar. Om du glömmer din väns födelsedag bör du be om ursäkt för att du inte har gjort något som vänner ska göra.
Se till att din ursäkt är uppriktig och att du inte kommer med ursäkter för dina handlingar. Det är viktigt att ta fullt ansvar för dina handlingar för att visa din vän att du verkligen mår dåligt. Säg något enkelt som: "Jag är verkligen ledsen för _."
Steg 6. Reflektera över situationen för att förhindra en liknande
Efter att du har övervägt din skuld, identifierat dess källa och be om ursäkt om det behövs, bör du ta dig tid att reflektera över dina handlingar för att förhindra en liknande situation i framtiden. Att reflektera över när du har gjort något fel kan hjälpa dig att växa från en upplevelse snarare än att fortsätta göra samma misstag.
Till exempel, efter att ha reflekterat över upplevelsen av att glömma din väns födelsedag, kan du bestämma att du i framtiden måste vara mer försiktig med att komma ihåg viktiga datum och vidta åtgärder för att förhindra en liknande situation i framtiden
Del 2 av 2: Moving Past Guilt
Steg 1. Ändra skuld till tacksamhet
Att känna sig skyldig kan få dig att tänka skyldiga tankar, som är oproduktiva och inte ger dig något som du kan tillämpa på ditt framtida beteende. Försök istället att förvandla dina skyldiga tankar till tacksamhetstankar.
- Om du till exempel glömde din väns födelsedag kan du tänka för dig själv: "Jag borde ha kommit ihåg att det var hennes födelsedag igår!" Denna tanke låter dig inte förbättra din situation, det får dig bara att må sämre för att du glömt din väns födelsedag.
- Ändra skulduttalanden till positiva, till exempel”Jag är tacksam för påminnelsen om att mina vänner är viktiga för mig och chansen att visa det för dem i framtiden.”
Steg 2. Förlåt dig själv
Att förlåta dig själv, precis som du skulle förlåta en vän, är en viktig del av att lära sig hantera skuld. Om du har att göra med skuld som härrör från saker som du har bett andra att förlåta dig för eller saker som du inte kan kontrollera, måste du lära dig att förlåta dig själv.
Nästa gång du känner skuld för något, ta ett djupt andetag och sluta slå dig själv. Säg istället något i stil med: "Jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte till en dålig person."
Steg 3. Ta en lektion från den fiktiva karaktären Scarlett O'Hara
Tänk på citatet, "När allt kommer omkring … imorgon är en annan dag." Inse att varje dag är en ny början fylld med löfte, hopp och möjlighet att börja om. Förstå att dina handlingar kan ha varit fel, men de dikterar inte din framtid. Även om de kan få konsekvenser, har de inte fullständig kontroll över resten av ditt liv.
Steg 4. Gör en god gärning
Att nå ut till andra hjälper ofta den som erbjuder hjälp lika mycket som den som tar emot den. Även om du måste förstå att goda gärningar inte kommer att vända dina handlingar, kommer de att hjälpa dig att gå vidare till en positiv framtid. Vissa studier har till och med visat att att hjälpa andra har ett brett utbud av fördelar för din psykiska och fysiska hälsa.
Fråga med lokala sjukhus, välgörenhetsorganisationer och andra organisationer om volontärmöjligheter. Även volontärarbete några timmar i veckan kan hjälpa dig att övervinna din skuld
Steg 5. Inför en andlig övning i ditt liv
Vissa religioner erbjuder sätt att sona för felaktiga handlingar, vilket kan hjälpa dig att hantera skuldkänslor. Överväg att delta i en gudstjänst i ett valfritt religiöst hus eller utveckla din egen andliga övning. Fördelarna med andlighet är bortom att lindra skuldkänslor. Forskning har visat att andlighet och bön till och med kan hjälpa till att lindra stress och minska läkningstiderna under en sjukdom.
- Överväg att gå till en gudstjänst för att be med andra människor.
- Börja meditation eller yoga.
- Tillbringa tid i naturen och beundra naturens skönhet
Steg 6. Överväg att söka hjälp från en terapeut om du inte kan gå förbi din skuld på egen hand
För vissa människor kan skuld störa vardagen och lyckan. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå din skuld och bestämma det bästa sättet att hantera dessa känslor. En legitimerad psykolog kan hjälpa dig att förstå dessa känslor och hjälpa dig att arbeta igenom dem.
Tänk på att känslan av överdriven skuld kan vara en del av ett underliggande psykiskt tillstånd som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och besluta om den bästa åtgärden
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du föredrar att hålla din situation hemlig men behöver tröst, berätta för en betrodd person om det, till exempel en familjemedlem eller nära vän.
- Skuld och tvångstankar kan orsakas av depression eller andra psykologiska tillstånd. Sök läkare om det behövs.