Klimakteriet och perimenopausen (den tid då en kvinnas kropp övergår till klimakteriet) kan vara en obehaglig och stressig tid i en kvinnas liv. Perimenopausen och klimakteriet har liknande symtom, såsom värmevallningar och nattliga svettningar, oregelbunden menstruation (tills menstruationen slutar i klimakteriet), vaginal torrhet, humörförändringar, förlust av benmassa, sömnsvårigheter, bromsad ämnesomsättning och ökning av kolesterolnivåer och viktökning. Genom att införliva en kombination av läkemedel, egenvårdsteknik och livsstilsförändringar behöver perimenopaus och klimakteriet inte drastiskt förändra din lycka eller ens din dagliga rutin.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera heta blixtar och nattliga svettningar
Steg 1. Tala med din läkare om hormonersättningsterapi (HRT)
HRT är den enda FDA -godkända metoden för behandling av nattliga svettningar och värmevallningar. Det är effektivt, men vissa kvinnor väljer att undvika hormonella metoder för att behandla klimakteriet på grund av säkerhetshänsyn kring att ta hormoner. Huruvida man ska använda hormoner är ett personligt beslut.
Steg 2. Undvik kända triggers av värmevallningar
Kända triggers av värmevallningar är kryddig mat, koffein, alkohol och rökning. Att undvika varmt väder när det är möjligt kommer dessutom att hjälpa till med värmevallningar. Hoppa över sängen innan du lägger dig och prova istället isvatten.
Steg 3. Prova att lägga till soja i din kost
Även om forskningen visar blandade resultat har vissa studier funnit att växtöstrogener i soja kan hjälpa till att lindra värmevallningar och nattliga svettningar, som man tror är resultatet av minskad östrogen vid klimakteriet. Inkludera sojamjölk eller tofu i din kost.
Steg 4. Inför måttlig träning
Öka din träningsrutin kan hjälpa till att avvärja värmevallningar. Även om orsaken till detta fortfarande undersöks, kan det ha att göra med hjärnan som producerar signalsubstanser som serotonin och dopamin, vilket kan påverka humör, sömn och vakenhet. Skjut för måttlig träning som 30 minuters promenad fyra dagar i veckan, och träna inomhus eller undvik att träna ute under den hetaste delen av dagen.
Dessutom kan träning hjälpa till att förhindra viktökning och ben- och muskelförlust, som uppstår under klimakteriet
Steg 5. Justera din termostat
Om du känner dig varm, slå på luftkonditioneringen eller en fläkt tills du finner lättnad. Om du bor i ett utrymme utan fläkt eller luftkonditionering kan en kall dusch också hjälpa till med värmevallningar.
Att investera i sängkläder i ett svalt, andningsbart tyg kan hjälpa till med nattliga svettningar. En satinblandning eller bomullslakan med hög trådtal är bra val
Metod 2 av 4: Förhindra vaginal torrhet och smärtsamt samlag
Steg 1. Var säker på att din smärta inte beror på ett annat tillstånd
Smärtsamt sex kan också vara resultatet av andra tillstånd som endometrios eller atrofisk vaginit. Kontakta din läkare för att utesluta andra orsaker till din torrhet och obehag.
Steg 2. Tala med din läkare om östrogenersättningar
Om du upplever smärta under sex kan du fråga din läkare om östrogeninfunderade geler eller receptbelagda läkemedel som är utformade för att hjälpa dig att smörja naturligt.
Även om dessa läkemedel är effektiva är de inte fria från biverkningar. Väg fördelarna och nackdelarna med din läkare för att avgöra om dessa behandlingar är rätt för dig
Steg 3. Prova ett smörjmedel som är receptfritt
Dessa smörjmedel hjälper till att ersätta din egen naturliga fukt och minskar smärta med samlag. Alternativen inkluderar engångssmörjmedel och smörjmedelskapslar som du sätter in i slidan en eller två gånger i veckan för att proaktivt öka vaginal fukt. Var noga med att välja ett vattenbaserat smörjmedel och undvik oljebaserade smörjmedel som vaselin.
Steg 4. Se till att du är helt upphetsad före sex
Det är viktigt att ta dig tid och vara fullt på humör för sex innan du försöker samlag. Förspel är nyckeln. Detta ger din kropp tid att skapa sin egen smörjning (så mycket som möjligt), vilket minimerar smärta och torrhet.
Steg 5. Känn dig inte skyldig att engagera dig i sex
Om din kropp inte samarbetar ska du inte ägna dig åt smärtsamt sex. Detta förutsätter att din kropp förväntar sig att samlag gör ont, och detta kommer att göra mer skada, både fysiskt och psykiskt, i längden. Försök igen en annan gång när du är på humör och det gör inte så ont.
Var inte generad över det här. Precis som män ibland behöver medicin för att få erektion, så behöver kvinnor ibland mediciner eller extra smörjning för att kunna ha sex
Metod 3 av 4: Lätta förändringar i humör
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Att hitta stöd från andra kvinnor som går igenom de fysiska och psykiska förändringarna kan vara tröstande. Att gå med i en grupp för kvinnor i klimakteriet kan också vara terapeutiskt. I dessa grupper diskuterar kvinnor hanteringsstrategier och metoder för att hantera klimakteriebesvär som har fungerat för dem.
Steg 2. Avgör om antidepressiva medel är lämpliga för dig
Om dina humörförändringar verkar gå utöver de förväntade humörsvängningarna i samband med klimakteriet, tala med din läkare om du kan ha nytta av ett antidepressivt medel. Du kan ha depression, vilket är ett allvarligt tillstånd, tillsammans med dina klimakteriebesvär.
Steg 3. Minimera stressfaktorer
Minska stressen i ditt liv så mycket som möjligt. Införliva yoga eller meditation i din dagliga rutin. Undvik att överbelasta dig själv socialt eller på jobbet. Om du har en "ledig" dag, ta en personlig dag från jobbet, om du har ledigheten att använda.
Steg 4. Öva självvårdstekniker
Även om du känner dig deprimerad eller inte gillar ditt vanliga jag, är det viktigt att göra små saker för att du ska må bättre. Avslappningsmassage, ansiktsbehandlingar och manikyr eller pedikyr är bra sätt att skämma bort dig själv och ge dig själv en mental boost.
Steg 5. Var noga med att få tillräckligt med sömn
Kvalitetssömn är viktigt för mental och fysisk hälsa. Klimakteriet kan vara ansträngande, så det är särskilt viktigt att få 7 till 8 timmars sömn per natt.
Att öva på goda sömnhygieniska tekniker som att stänga av elektronik och hålla ditt sovrum mörkt och svalt hjälper dig att somna snabbare och få bättre sömn. Se den här artikeln för tips om hur du somnar när du inte kan
Metod 4 av 4: Hantera oregelbundna perioder
Steg 1. Ta ett graviditetstest
I tidiga skeden av klimakteriet kan många kvinnor fortfarande bli gravida. Dubbelkolla att dina oregelbundna perioder inte är resultatet av en oväntad graviditet. För extra sinnesro, kontakta också din läkare, särskilt om du har varit på en pålitlig form av preventivmedel under en lång tid.
Steg 2. Bär med dig feminina hygienprodukter
När du inte kan förutsäga när eller om din menstruation kommer, är det viktigt att vara förberedd. Var noga med att bära tamponger, dynor eller en menskopp i handväskan så att du inte hamnar i en obekväm situation.
Steg 3. Ladda ner en period tracker -app
Apple Appstore och Google Play Store för Android har en mängd olika appar som hjälper dig att spåra dina perioder och tillhörande symptom. Om dina perioder blir oregelbundna eftersom du går in i klimakteriet hjälper dessa appar dig att veta när din senaste menstruation var och vilka symptom du vanligtvis har vid vissa punkter i din cykel.
Dessa appar är särskilt användbara för att dokumentera dina symtom så att du kan rapportera detaljer till din läkare. Till exempel, om du före varje oregelbunden period tenderar att få migrän, hjälper en spårningsapp dig att hitta de specifika datum du lider varje månad så att du enkelt kan visa dessa trender för din läkare
Steg 4. Packa smärtstillande medel i din handväska eller portfölj
Om klimakterierelaterad huvudvärk eller migrän är vanligt för dig är det viktigt att vara proaktiv med din smärtbehandling, eftersom dessa symtom kan vara försvagande för många kvinnor. Acetaminophen, ibuprofen och naproxen är bra val för smärtbehandling utan recept.
För starkare smärtlindrande alternativ, tala med din läkare om i vilken utsträckning din smärta påverkar dina dagliga aktiviteter. Receptbelagda behandlingar för migrän kan vara lämpliga för dig om receptfria behandlingar inte fungerar och du saknar arbete eller sociala evenemang på grund av din smärta
Steg 5. Ta med en lista över alla dina symtom och var ärlig mot din läkare
Din läkare kan inte hjälpa dig och ge dig den mest exakta diagnosen om du undanhåller information från dem. Vissa symptom som vaginal smärta eller torrhet kan vara obekväma att prata om, men kom ihåg att din gynekolog är en vårdpersonal som specialiserat sig på kvinnors hälsa, så känn dig inte generad.
Tips
- Klimakteriet kan vara obehagligt, men det bör inte allvarligt störa dina dagliga rutiner. Om du känner dig deprimerad eller undviker aktiviteter som du brukade göra, kontakta din läkare för att diskutera dina behandlingsalternativ.
- Diagnosera inte klimakteriet eller perimenopausen själv. Tala med din allmänläkare eller gynekolog om alla symptom du upplever.
- Om din läkare inte diagnostiserar dig med klimakteriet, var inte upprörd. Det är en naturlig del av varje kvinnas liv, och det finns många steg du kan vidta för att minimera de obehagliga effekterna av att gå igenom denna livsförändring.
