När det gäller dina känslor säger de flesta experter att erkänna och uttrycka dem är hälsosamt och nödvändigt. Men det finns också tillfällen då det är bäst att hålla sina känslor inslagna. Det kan vara så att du har romantiska känslor för någon, men inte vill riskera att förstöra din vänskap. Eller så kan det vara så att du har känslor för någon som är gift eller på annat sätt tagen. Kanske innebär dina känslor inte alls romantik, utan svartsjuka, ilska eller sorg och du tycker att det är klokt att dölja dessa känslor av vilken anledning som helst. Även om det inte är hälsosamt som en långsiktig strategi eller i situationer med dem du är närmast, finns det flera strategier som kan hjälpa dig att dölja dina känslor i situationer där det är bäst för dig och för andra.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå dina känslor
Steg 1. Bestäm vem du försöker dölja dina känslor för
Döljer du dem för bara en vän? Andra vänner? Både? Alla? Detta kommer att avgöra hur du fortsätter och i vilken grad du måste dölja dina känslor.
- Att dölja dina känslor för alla fungerar bara om känslorna är tillfälliga och inte kommer att påverka andra aspekter av ditt liv. Till exempel, om du är arg på dina föräldrar som grundar dig, men du vet att du snart kommer över det, kan du välja att ignorera och dölja dessa känslor för alla. Men om du är arg på dina föräldrar för att du har misshandlat dig, är detta inte något du sannolikt kommer att övervinna utan att berätta för någon med auktoritet, diskutera det med vänner och så småningom konfrontera dina föräldrar om det (när du är äldre, förutsatt att du vill behålla en relation med dem).
- Det är ofta bra om du har en pålitlig vän som du kan lita på. Den här personen kan kanske hjälpa dig att sortera igenom dina komplexa känslor och förstå dina alternativ. Någon som inte har någon koppling till personen du har känslor för är idealisk.
Steg 2. Förstå att vissa känslor inte bör innehållas
Ibland är det hälsosammaste valet för dig att uttrycka dina känslor och hantera nedfallet. Ofta innehåller innehållet hur du känner att dessa känslor växer istället för att avta, och så småningom måste du släppa ut dem.
- Berätta för din vän om du har romantiska känslor för dem, om dessa känslor gör det svårt för dig att vara en bra och stödjande vän. Din vän har rätt att veta och om du har en tillräckligt stark vänskap kan du arbeta igenom hur du känner tillsammans.
- Oftast bör känslor av ont eller svek i händerna på någon du älskar hanteras. Om någon har orsakat dig smärta förtjänar du att meddela dem och ge dem chansen att göra det rätt. Om de bryr sig om dig skulle de vilja veta att du gör ont. Om de inte bryr sig om dig, så förtjänar du att veta det också, så att du kan fortsätta med ditt liv.
Steg 3. Vet när dina känslor är ett varningstecken på något djupare
Att innehålla eller dölja dina känslor är inte det bästa svaret om dina känslor är en indikation på att du behöver söka hjälp. I de sällsynta fallen är det viktigt att inse att dina känslor är ett symptom på något annat.
- Om det här är ett problem som kroniskt dyker upp på många områden i ditt liv, kan det vara dags för dig att verkligen utvärdera om du kan använda extra stöd genom att söka behandling.
- Om du är sugen på att skada dig själv eller andra, sök omedelbart hjälp. Självskada och/eller våldsamma tendenser kan signalera bakomliggande störningar och du behöver inte leva så! Om du är i USA, ring 911 eller National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255), eller sök online efter ditt lands resurser.
- Om dina känslor är olämpliga eller olagliga- till exempel sexuella känslor för minderåriga eller en överväldigande lust att använda olagliga droger- sök hjälp från en legitimerad rådgivare eller psykolog. Det finns behandlingsplaner tillgängliga för dig. Om du inte har någon psykiatrisk vårdgivare kan din allmänläkare ge dig en rekommendation.
- Om du har pågående känslor av förtvivlan, sorg eller om livet inte har samma betydelse som det brukade ha, kan du uppleva depression. Sök hjälp från en licensierad psykiatrisk vårdgivare, som kan hjälpa dig med en personlig behandlingsplan. Be din allmänläkare om en rekommendation.
Metod 2 av 4: Dölja känslor för någon du har känslor för
Steg 1. Undvik en-mot-en-gång
Det är lätt att gå vilse i din egen lilla värld med någon du har känslor för, men om du försöker dölja dina känslor är det bäst om du undviker att spendera tid ensam tillsammans där situationer är mer benägna att göra det svårt att dölja hur du känner.
- Att spendera tid ensam kommer bara att få dina känslor att växa och skapa fler möjligheter för dig att av misstag ge bort dig själv-en kram som dröjer för länge, en borste i händerna som leder till handhållande eller en blick i hans eller hennes ögon det säger mer än du ville säga. Att hålla andra vänner i närheten kan ge dig ett sätt att undvika de frestande scenarierna och förhindra att din kärlek växer.
- Om du vanligtvis spenderar tid ensam med den här personen, undvik att sätta igång några alarmklockor i sinnet genom att gradvis gå över till mer grupporienterade sammankomster. Till exempel, om du vanligtvis tar drycker efter jobbet tillsammans, ordna i förväg en annan gemensam vän för att träffa dig på en viss plats. På det sättet, när föremålet för dina känslor frågar om du vill ta en drink, kan du säga att du redan har planer men han eller hon är välkommen att gå med.
Steg 2. Handla normalt
Försök inte imponera på dem eller visa upp för mycket för dem. Det visar att du letar efter uppmärksamhet och de flesta kommer att förstå varför.
På samma sätt, gå inte ur vägen för att utföra ärenden eller göra tjänster för din vän. Det kan vara lätt att gå överbord med hjälpsamma förmåner eftersom du verkligen gillar den här personen och bryr sig om hans eller hennes välbefinnande, men det kommer att vara uppenbart att dina känslor inte är vad de var tidigare om du börjar agera på nya sätt
Steg 3. Se dem i ett nytt ljus
Försök att märka deras brister eller saker med dem som du inte tycker är attraktiva eller sexiga. Vi tenderar ofta att höja människor vi gillar till en övermänsklig status och glömmer att de har brister och misslyckanden precis som alla andra.
Försök se dem som syskon. Om en relation med den här personen bara inte är möjlig (till exempel att du är homosexuell och de inte är, eller om de är gifta), är det bästa du kan göra att omrama hur du ser på personen så att han eller hon är utanför dig också istället för tvärtom
Steg 4. Undvik dem om du måste
Om känslorna har blivit för starka och du känner att du inte kan dölja dem längre kan du behöva minska den tid du spenderar med dem eller stänga av din relation helt och hållet.
Till exempel, om din vän är gift eller i ett seriöst förhållande, och du inte kan sluta tänka på dem romantiskt och du är rädd att du ska försöka agera utifrån dina känslor, kan det vara bättre för er båda att förlora en vänskap än för din vän att förlora sitt äktenskap
Metod 3 av 4: Dölja känslor för andra
Steg 1. Se vad du säger
Var snabb på dina fötter att svara, särskilt om du är nervös eftersom dina andra vänner kommer att berätta för alla om du erkänner dina känslor.
- Var redo att byta ämne eller avled fokus från dig om det känsliga ämnet uppstår. När du ifrågasätts om dina känslor måste du ha ett bestämt klingande svar och skjuta tillbaka ditt svar utan för mycket (eller för lite) dröjsmål.
- En av de största berättartecknen på någon som döljer sina känslor är att de blir karaktäristiskt tysta eller stumma. Om du vill dölja dina känslor måste du dölja det faktum att du också gömmer dem! Så se till att försöka att inte bli alltför tyst.
Steg 2. Ljuga om du måste
Om de frågar dig direkt, och du fortfarande inte vill erkänna, måste du medvetet se dem i ögonen och ljuga. Gör ditt svar enkelt och sakligt.
Många tror att ögonkontakt är ett tecken på att talaren talar sanning så detta tillsammans med dina korta svar hjälper till att hålla dina känslor hemliga
Steg 3. Undvik dem
Om du överväldigas av ilska eller sorg och dessa känslor intensifieras i närvaro av andra, kan du behöva ta lite tid och undvika de människor som rör de känslorna i dig.
- I många fall kommer tiden att hjälpa till att lindra några av dina känslor, och du kommer att kunna återuppta ditt förhållande när saker och ting har svalnat.
- I vissa fall, till exempel fall av extremt svek eller övergrepp, kan det vara bättre att eliminera det förhållandet helt och hållet.
Metod 4 av 4: Hantera känslor på friska sätt
Steg 1. Undvik att hantera mekanismer
Om du bestämmer dig för att dölja dina känslor kan du bli frestad att vända dig till vanliga men ohälsosamma hanteringsmekanismer, men det gör bara problemet värre.
- Undvik droger eller alkohol. Många människor som är ledsna eller upplever kärlekslös kärlek vänder sig till alkohol eller droger för att klara smärtan, men det tenderar att göra sorgen ännu värre när nykterheten återkommer och kan leda till problem med missbruk och hälsokonsekvenser.
- Se upp för sockerfällan. Många människor klarar av sorg eller känslor av avslag genom att äta, särskilt kol- och sockertunga livsmedel som glass och choklad. Men kroppen svarar på socker och kolhydrater genom att skapa en falsk känslomässig "high" som snabbt ramlar in i en sockerkrasch som är ännu värre än hur du kände dig innan du åt sockret. Gå inte i den fällan!
- Vänd dig inte till tomma relationer och sex. Särskilt om dina känslor är relaterade till outtryckt kärlek eller känslor av avslag från en romantisk partner, kan du bli frestad att vända dig till avslappnat sex och tomma relationer för att fylla det tomrummet. Men dessa relationer kommer inte att fylla ditt sug efter kärlek och intimitet. Ge dig själv tid att sörja din förlorade kärlek och ge den sedan tid. Du hittar någon som uppfyller de känslomässiga behov du har såväl som de fysiska.
Steg 2. Välj hälsosamma utlopp för dina känslor
Istället för ohälsosamma hanteringsmekanismer, leta efter hälsosamma sätt att uttrycka dina känslor.
- Öva uppmärksamhet och håll dig närvarande.
- Prova att träna. Att fokusera din ilska eller besvikelse på fysisk kondition kan vara ett bra sätt att distrahera dig själv. Tänk på högintensiv träning som boxning, tyngdlyftning eller cirkelträning. Se bara till att du inte tar det för långt och tränar utan att vila eller utan att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder för att skydda din kropp från skador.
- Lär dig en ny konstform. Att uttrycka dig själv genom kreativitet kan hjälpa till att få ut några av dina känslor på ett säkert, hälsosamt sätt. Prova att måla, skriva musik, skriva noveller eller poesi, eller ett hantverk som att sy eller träbearbetning. Även om konsten inte är relaterad till dina speciella känslor som du döljer kan det vara ett sätt att ta dig ur saker och fokusera din energi på något produktivt.
Steg 3. Uttryck dina känslor på lämpligt sätt
Du kan ha varit rädd för att uttrycka dina känslor av rädsla för att konfrontationen skulle komma ur kontroll. Det är viktigt att utveckla och öva hälsosamma sätt att uttrycka sig så att du kan ha kontroll över dina interaktioner med andra.
- Avsätt 15-20 minuter om dagen till dagbok för att bearbeta dina känslor. Fråga dig själv: "Hur har min dag varit hittills? Vad har hänt för mig?"
- Känslor av ilska ska inte automatiskt resultera i högrop. Faktum är att det ofta är svårt att skrek när du är arg att kommunicera vad det är som gör dig upprörd, och det gör det också mer troligt att personen du skriker på kommer att ställa in dig och inte lyssna. Låt istället ilskan leda dig till att vara mer självhävdande och modig i dina konfrontationer utan att låta det ta över dig. Använd din ilska för att vägleda dig mot rationella konversationer som kan hjälpa till att lösa problemet snarare än att skapa nya.
- Uttryck din sorg utan att frukta att du inte borde. Vissa människor har väckts till att tro att det är barnsligt eller olämpligt att gråta eller sörja en förlust, särskilt för män, men att faktiskt låta dig känna sorg när sorgliga saker händer är ett viktigt tecken på mognad. Det är ok att känna sig ledsen och låta sig själv uppleva den känslan genom att gråta.
- Att uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att undvika negativa hälsokonsekvenser av att hålla dem kvar, till exempel högt blodtryck, depression och viktökning.
- Kolla in den här användbara wikiHow -artikeln för mer råd om hälsosamma sätt att uttrycka dina känslor.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
