När en förälder har posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan det vara svårt att interagera med dem. De kan vara krigsveteran, överleva bland annat sexuella övergrepp eller brottsoffer. Du kanske längtar efter dagarna innan de utvecklade sjukdomen eller så har du kanske aldrig känt din förälder förutom deras PTSD. Även om detta är svårt kan du lösa det genom att stödja din förälder, hantera och hjälpa dem att hantera sjukdomen och ta hand om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Stödja din förälder
Steg 1. Anslut dem regelbundet
När någon har PTSD kan de isolera sig själv, tacka nej till eller avbryta planer, eller bara försöka vara ensamma så mycket som möjligt. Men socialt stöd skyddar mot PTSD och kan bidra till att mildra och minska deras symptom drastiskt. Fortsätt ringa din förälder regelbundet för att checka in, kom förbi för att se dem om du bor i närheten och bjud in dem att umgås med dig.
- Ring dem varannan dag och säg något som "Hej mamma, vad händer? Jag tänkte bara på dig och ville ringa.” Engagera dem i en vanlig konkret konversation.
- Uppmuntra dem att gå med i en PTSD -supportgrupp. Berätta inte om de vägrar, men se också till att besöka det igen vid ett senare tillfälle.
Steg 2. Gör normala saker med dem
Din förälder kan känna att de tappar greppet om livet, inklusive de mest vardagliga och normala aktiviteterna. Ta dig tid att göra regelbundna, vardagliga aktiviteter med dem för att få tillbaka normaliteten i deras liv och ditt förhållande. Ta dig tid att utföra uppgifter i synnerhet som de är skickligare på än du eller som kräver lagarbete; Detta gör att de kan känna sig som en förälder igen.
- Tvätta, laga middag eller gå med hunden.
- Om din förälder är bra på att göra en viss maträtt, gör det tillsammans.
- Hjälp dem att skapa nya, positiva minnen också.
Steg 3. Pressa inte dem att prata om deras PTSD
När din förälder har blivit utlöst eller verkar deprimerad, tvinga dem inte att prata med dig om vad som händer. Sjukdomen är sannolikt ett ömt ämne för dem och de kan till och med känna sig generade över det. Var alltid tillgänglig för att låna ett lyssnande öra, men låt dem inte använda det, eftersom detta sannolikt kommer att uppröra dem. De kommer att prata med dig när de känner sig redo.
Steg 4. Lyssna när de är klara
När din förälder är redo, vet att de kommer att prata med dig om deras PTSD. När detta händer, lyssna utan omdöme, utan att ge råd och utan att vänta på att svara. Ge dem din odelade uppmärksamhet.
Titta inte på TV: n eller telefonen när de talar. Se dem i ögonen för att visa att du är engagerad i konversationen
Steg 5. Återskapa förtroende och säkerhet
Din förälders PTSD kan få dem att känna sig mycket på kant och paranoida, men om du arbetar för att skapa förtroende mellan er två kan de känna sig mer tillfreds när de är i din närvaro. Håll de löften du ger dem och uttryck ditt engagemang för att hjälpa dem genom detta. Gör planer med dem och gör saker för att minimera deras stress hemma.
- Gå till deras hus och gör några sysslor för dem. Hjälp dem när de ber om hjälp.
- Uppmuntra dem inte att gå ut om de är bekvämare hemma.
Steg 6. Föreslå individuell eller familjeterapi
Din förälders PTSD kan eskalera och du kanske är rädd att de riskerar att skada sig själva eller andra eller sjunka i depression. Många terapeuter är utbildade för att hantera PTSD effektivt och kan ge din förälder hanteringsstrategier och mekanismer för att bekämpa sjukdomen, som kognitiv beteendeterapi. De kan också förskriva dem en medicinering.
Familjeterapi kan också vara till hjälp för att reparera eventuella brutna band mellan er två eller för att reda ut de problem som PTSD har orsakat
Del 2 av 3: Hantera sin PTSD
Steg 1. Förutse och hantera utlösare
Ofta med PTSD kommer din förälder att ha vissa utlösare eller visa vissa beteenden för att indikera att de har utlösts. Även om du kanske inte vet exakt vad dessa är, kan du bedöma mönster. Om din förälder reagerar mycket intensivt till exempel på våldsscener på TV, arbeta för att begränsa mängden våld de ser.
- Kontrollera en films synopsis och betyg innan du går att se den; det kan innehålla triggers för din förälder.
- Höga ljud och ljud är ofta också triggers. Gör ditt bästa för att hålla miljön lugn och lugn.
- Undvik att ta upp utlösande ämnen i konversation om de inte tar upp ämnet.
Steg 2. Prata med dem om deras triggers
Ibland kan du känna dig mycket förvirrad om källan till dina föräldrars triggers. Ha ett öppet och icke-dömande samtal med dem för att avgöra vad som avskräcker dem så att du vet hur du kan hjälpa dem att undvika det.
Du kan säga något som "Hej mamma, jag har märkt att du ibland blir utlöst och jag tar mycket tid att tänka på det men kan inte alltid förstå varför. Kan du berätta vad som specifikt triggar eller stör dig?”
Steg 3. Hjälp dem mitt i en flashback
De med PTSD är benägna att få tillbakablickar och återuppleva den traumatiska händelse som hände dem. Även om dessa kan kännas skrämmande för dig, kan du hjälpa din förälder genom att berätta för dem att de har en tillbakablick, be dem titta runt i rummet för att beskriva vad de ser och hjälpa dem att andas djupt. Dessa aktiviteter kommer att hjälpa till att jorda dem, påminna dem om att de är säkra och återställa dem till lugn.
- Undvik plötsliga rörelser under denna tid för att undvika att lägga mer kaos till deras upplevelse.
- Var noga med att fråga innan du rör dem under eller efter en flashback.
Steg 4. Ge dem utrymme
Din förälders PTSD kan också göra dem mer arga eller fientliga. Om du ser att detta händer och inte förutser någon hälsosam dialog från det, ta en timeout från dem. Undvik att komma i ansiktet eller tränga ihop dem, eftersom detta kan uppmuntra eller traumatisera dem ytterligare. Ge dem, och även dig, lite nödvändigt utrymme och anslut igen när alla är lugna.
Steg 5. Var lugn
Under en tillbakablick eller ilska från din förälder kan det vara svårt att vara lugn, men det är viktigt att avkalka situationen. Försök att ta bort dina känslor så mycket som möjligt från situationen och fokusera på att svara logiskt och fredligt. Ta djupa andetag för att lugna dig själv och gå ifrån situationen ett ögonblick om du kan.
Be om hjälp om det behövs, särskilt om du har ett syskon i närheten
Steg 6. Kommunicera effektivt med din förälder
När du pratar, särskilt om deras PTSD, använder du "jag" -utlåtanden som "jag känner mig rädd när du skriker", kritiserar dem inte för deras beteende och söker lösningar snarare än att ständigt upprepa problem.
- Var noga med att lyssna aktivt också och inte avbryta dem när de talar.
- Prova att omskriva dem så att de vet att du är med dem och förstår.
- Undvik att stänga av känslomässigt eller bli defensiv när din förälder vill prata.
Steg 7. Sätt din säkerhet först
I slutet av dagen måste du se till att du är säker. Gör vad du kan för att undvika fysisk skada när din förälder har en flashback eller ett flyktigt ögonblick. Om du måste, lämna hemmet eller ring 911. Om du känner att du kan behöva begränsa din förälder, gör det.
- Håll ett friskt avstånd till din förälder när de börjar agera oregelbundet.
- Om du inte känner dig bekväm med att spendera tid med din förälder ensam, gör det bara offentligt eller med en annan person.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Sätt gränser
Det är viktigt att du inte glömmer att ta hand om dig själv när du tar hand om din förälder. Sätt gränser med din förälder och med dig själv vad du vill och inte kommer att tolerera. Till exempel kanske din förälder kallar dig full sent på kvällen och du har svårt att somna om och sedan ha en dålig dag på jobbet. Säg till din förälder att du inte kommer att ringa telefonsamtal efter en viss timme eller när de har druckit.
Påminn dig själv om att det är okej att gå bort från att ta hand om din förälder lite medan du samlar dina tankar och tar hand om dig själv
Steg 2. Utveckla dina relationer bortom dina föräldrar
Även om din förälder kan ta en betydande del av din tid, glöm inte att ta hand om dina andra relationer. Om du har en make eller en betydande annan, kom ihåg att din tid med dem också är mycket viktig. Prata med dem om deras behov och ta reda på ett sätt att tillbringa tid tillsammans under hela veckan.
Kanske går du med på att gå ett datum i veckan
Steg 3. Ta hand om din fysiska och psykiska hälsa
Även om du bryr dig om din förälder och deras behov, glöm inte att ta hand om dina egna. Ta dig tid att träna minst varannan dag, även om det bara är en 30 minuters promenad i ditt grannskap. Kanske gör denna övning med en vän, partner eller med din förälder så att ni kan spendera tid tillsammans medan ni tar hand om era fysiska behov. Ät gott och spendera tid i bön eller meditation.
- Ät mycket frukt och grönsaker och undvik att äta för mycket.
- Begränsa ditt alkoholintag och undvik droger och cigaretter.
Steg 4. Kom ihåg de goda tiderna
Du kanske känner att denna störning definitivt har förändrat din förälder till det värsta och det kan tynga dig mentalt och känslomässigt. Men när du arbetar med att skapa nya, positiva minnen, försumma eller glöm inte de gamla. Besök dina fotoalbum igen och prata med din förälder om gamla tider.
Detta kommer att ge ditt sinne en paus från PTSD och återuppliva din kärlek till din förälder
Steg 5. Ta dig tid att vara ensam
Även om din förälder och dina andra relationer är viktiga, kom ihåg att en av de viktigaste relationerna du kan ha är med dig själv. Ta dig tid varje dag att vara ensam och göra något du tycker om, även om det är enkelt eller litet. Läs en bok, titta på en show, gå på bio ensam eller till och med göra en pyssel som att städa kan vara intensivt avkopplande och tillfredsställande.
