4 sätt att lindra förstoppning snabbt och naturligt

Innehållsförteckning:

4 sätt att lindra förstoppning snabbt och naturligt
4 sätt att lindra förstoppning snabbt och naturligt

Video: 4 sätt att lindra förstoppning snabbt och naturligt

Video: 4 sätt att lindra förstoppning snabbt och naturligt
Video: 4 Ways to Relieve Constipation Naturally 2024, Mars
Anonim

Förstoppning kan vara frustrerande och smärtsamt, men du kan hitta lättnad med snabba, naturliga hembehandlingar. I de flesta fall händer förstoppning för att du inte äter tillräckligt med fiber, är uttorkad eller inte får tillräckligt med träning. Dessutom kan vissa mediciner orsaka förstoppning. För att lindra din förstoppning snabbt och naturligt, gör kost- och livsstilsändringar för att stödja friska tarmrörelser. Sök dock läkare om du upplever smärta, blödning eller ihållande förstoppning.

Steg

Metod 1 av 3: Vidta omedelbara åtgärder

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 1
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 1

Steg 1. Drick mer vatten

Hårda, torra avföringar är en vanlig orsak till förstoppning, så ju mer vatten du lägger till, desto lättare blir det att passera avföringen och få lite lättnad. Det är särskilt viktigt att dricka mer vatten när du ökar fibern i din kost-annars kan din avföring bli ännu svårare att passera på grund av den ökade massan.

  • Män bör sikta på att dricka minst 13 koppar (3 liter) vätska per dag. Kvinnor bör sikta på minst 9 koppar (2,2 liter) vätska per dag.
  • Undvik koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker medan du upplever förstoppning. Koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk, liksom alkohol, är diuretika, vilket innebär att de får dig att kissa. Det kan göra din förstoppning värre.
  • Andra vätskor, såsom juicer, klara buljonger och örtte är bra vätskekällor, även om du bör undvika koffeinhaltiga teer. Päron- och äppeljuice är särskilt bra val eftersom de är milda naturliga laxermedel.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 2
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 2

Steg 2. Lägg till mer fiber i din kost gradvis

Fiber fyller upp din avföring genom att låta den absorbera mer vatten, så att du kanske kan passera dina tarmrörelser lättare. Kvinnor bör äta cirka 21-25 g fiber varje dag, medan män bör konsumera cirka 30-38 g. Du kan få detta genom fiberrik mat eller genom att ta ett fibertillskott. Men om du plötsligt ändrar ditt fiberintag kan du få gaser och uppblåsthet, så det är en bra idé att lägga till mer fiber lite i taget. Till exempel kan du vid varje måltid nå en fiberrik mat som:

  • Bär och andra frukter, särskilt de med ätbar hud, till exempel äpplen och vindruvor.
  • Mörka, lövgröna grönsaker som collard, senap och betor, samt schweizisk mangold.
  • Grönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, rosenkål, kronärtskockor och gröna bönor.
  • Bönor och andra baljväxter som njure, marin, garbanzo, pinto, lima och vita bönor samt linser och svartögda ärtor.
  • Hela, obearbetade korn, som brunt ris, popcorn, stålskuren havre och korn, samt fullkornsbröd och fiberrikt spannmål.
  • Frön och nötter som pumpa, sesam, solros eller linfrön, samt mandel, valnötter och pekannötter.

Varning:

Fibertillskott kan minska hur mycket av dina mediciner som din kropp tar upp. Ta din medicin minst en timme före eller två timmar efter att du tagit dessa tillskott.

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 3
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 3

Steg 3. Ät en portion med katrinplommon och vänta sedan några timmar

Plommon, som faktiskt bara är torkade plommon, är en söt godbit som innehåller mycket fiber. Dessutom innehåller de också sorbitol, ett socker som naturligt hjälper till att lindra förstoppning. Sorbitol är en mild kolonstimulans som hjälper dig att passera din avföring snabbare, vilket minskar risken för förstoppning.

  • En enda portion är 3 katrinplommon, eller cirka 30 g.
  • Om du inte gillar den rynkiga konsistensen eller den unika smaken av katrinplommon kan du dricka ett litet glas beskedjuice. Emellertid har svesksaft mindre fiber än katrinplommon.
  • Efter att du har ätit en portion av katrinplommon, låt dem passera genom matsmältningssystemet innan du har mer. Om du äter för mycket kan du få diarré. Men om du inte har upplevt lättnad inom några timmar är det bra att äta en portion till.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 4
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 4

Steg 4. Undvik ost och mejeriprodukter

Ost och mejeriprodukter innehåller vanligtvis laktos, vilket kan orsaka gas, uppblåsthet och förstoppning för vissa människor. Om du har problem med förstoppning, skär ost, mjölk och de flesta andra mejeriprodukter ur din kost tills du mår bättre. Om du normalt tolererar dem väl är det dock bra att börja lägga till dem igen när dina tarmar rör sig regelbundet igen

Undantaget från detta är yoghurt, särskilt yoghurt som innehåller levande probiotika. Yoghurt som innehåller probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis har visat sig främja mer frekvent och mindre smärtsam avföring

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 5
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 5

Steg 5. Konsumera fyllmedel för att hjälpa din kropp att passera avföring lättare

Det finns flera milda örter som kommer att lägga till bulk och mjuka din avföring, vilket hjälper dig att få lättnad från förstoppning. Du kan ofta hitta dessa tillskott i kapsel-, tablett- och pulverform på hälsokostaffärer och på vissa apotek. Vissa kan också finnas som te. Ta dessa fyllmedel med mycket vatten och prata alltid med din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott till din kost, särskilt om du tar andra mediciner eller om du är gravid eller ammar.

  • Psyllium finns i många former, inklusive pulver och kapslar. Det är också den aktiva ingrediensen i kommersiella preparat som Metamucil. Doseringsmängden beror på vilken produkt du använder, så läs etiketten noggrant.
  • Försök att röra 1 msk (7 g) linfrö i din frukostflingor för ett enkelt sätt att tillsätta extra fibrer och omega-3 i din kost. Du kan också lägga till den i bakverk som kli -muffins, eller använda den som pålägg på yoghurt.
  • Bockhornsklöver är en typ av baljväxter som innehåller mycket fiber, och bockhornsklöverstillskott säljs ofta i kapselform. Att ta en kapsel en gång om dagen kan stimulera tarmrörelsen och hjälpa dig att passera avföringen smidigare. Det är dock okänt om bockhornsklöver är säkert om du är gravid eller ammar, eller för små barn, så tala med din läkare innan du använder den.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 6
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 6

Steg 6. Ta ricinolja för kortvarig lindring

Det kanske inte smakar särskilt bra, men denna gammaldags botemedel mot förstoppning har stått tidstestet av en anledning. Ricinolja är ett stimulerande laxermedel, vilket innebär att det uppmuntrar din kropp att passera en avföring genom att få dina tarmmuskler att dra ihop sig. Det kan också smörja dina tarmar så att avföringen lättare kan glida ut.

  • En dos ricinolja för en vuxen är 15-60 ml. Om du inte är van vid att ta det bör du dock börja med en lägre dos. Det bör fungera inom 2-3 timmar, men det är bäst att bara ta en dos om dagen om det tar längre tid än så att fungera.
  • Ricinolja anses i allmänhet vara säker. Du bör dock bara ta den rekommenderade dosen. Du bör rådfråga din läkare om du har blindtarmsinflammation eller tarmblockering. Använd inte ricinolja om du är gravid.
  • Ricinolja kan orsaka en mängd sällsynta men obehagliga biverkningar om du tar för mycket, så följ doseringsanvisningarna noggrant. Biverkningar kan inkludera magkramper, yrsel, svimning, illamående, diarré, hudutslag, andfåddhet, bröstsmärta och täthet i halsen. Kontakta Giftkontroll eller akutsjukvård om du har tagit för mycket ricinolja.

Varning:

Var medveten om att fiskolja kan orsaka förstoppning. Om du inte rekommenderar din läkare, ta inte tillskott av fiskolja för förstoppning.

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 7
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 7

Steg 7. Ta ett magnesiumtillskott eller magnesiumbaserat laxermedel

Magnesium hjälper till att dra vatten in i tarmen, vilket kan mjuka upp din avföring och göra det lättare att passera. Rådgör dock med din läkare innan du tar magnesiumtillskott, eftersom det kan interagera med mediciner som antibiotika, muskelavslappnande medel och blodtrycksmedicin. Förutom kostkällor, som broccoli och baljväxter, finns det flera andra sätt att ta magnesium, inklusive:

  • Du kan ta magnesium genom att tillsätta 1 tesked (10-30 g) Epsom-salt eller (magnesiumsulfat) till 6-8 fl oz (180–240 ml) vatten. Denna blandning kan smaka obehagligt, men det kan lindra din förstoppning på så lite som 30 minuter.
  • Magnesiumcitrat finns i tabletter och orala suspensioner. Ta den rekommenderade dosen som anges på förpackningen eller som rekommenderas av din läkare eller apotekspersonal. Drick ett helt glas vatten med varje dos.
  • Magnesiumhydroxid, även känd som magnesiamjölk, är också effektivt vid behandling av förstoppning.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 8
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 8

Steg 8. Ta mineralolja för att hjälpa din avföring att passera smidigt

Flytande mineralolja täcker din avföring med en fet, vattentät film. Detta hjälper avföringen att behålla fukt så att den kan röra sig smidigt genom tjocktarmen, så du kan upptäcka att du har lättnad från din förstoppning på bara några timmar. Du hittar mineralolja på de flesta apotek och apotek. Blanda dosen med 240 ml kallt vatten eller saft och drick sedan det hela. Det kan också vara bra att dricka ett andra glas vatten eller juice.

  • Ta inte mineralolja utan att först ha rådfrågat en läkare om du har något av följande tillstånd: mat- eller medicinallergi, graviditet, hjärtsvikt, blindtarmsinflammation, svårigheter att svälja, magont, illamående eller kräkningar, rektal blödning eller njurproblem.
  • Ge inte mineralolja till barn yngre än 6, och ta inte mineralolja regelbundet. Regelbunden användning kan orsaka beroende av dess laxerande effekt. Det kan också hindra din kropp från att absorbera tillräckligt med vitamin A, D, E och K.
  • Ta inte mer än den rekommenderade dosen mineralolja. Överdosering kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive buksmärtor, diarré, illamående och kräkningar. Om du har tagit mer än den rekommenderade dosen, sök akut medicinsk hjälp.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 9
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 9

Steg 9. Kombinera inte flera laxermedel på en enda dag

Det är viktigt att ge en laxerande tid för att fungera korrekt. Detta kan ta flera timmar, och i vissa fall kan det ta ännu längre tid. Av den anledningen är det viktigt att du inte blandar olika mediciner, örter eller kosttillskott som har en laxerande effekt. Om de fungerar för bra kan du uppleva svår diarré, vilket kan leda till uttorkning.

  • Det är dock bra att ta ett laxermedel förutom att göra kostförändringar som att undvika mejeriprodukter eller äta mer fiber.
  • Var noga med att dricka extra vatten om du tar något slags laxermedel, eftersom du kan bli uttorkad.

Metod 2 av 3: Gör långsiktiga livsstilsförändringar

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 10
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 10

Steg 1. Inför yoghurt eller jäst mat i din dagliga kost

Prova att lägga till en kopp yoghurt i din dagliga kost för att se om det hjälper dig att reglera dina tarmrörelser. Yoghurt innehåller levande bakteriekulturer, probiotika, som skapar rätt miljö för att matsmältningssystemet ska hålla sig frisk.

  • Bakterierna i yoghurt tros förändra mikrofloran i tarmen. Detta minskar den tid det tar för din mat att smälta och röra sig genom ditt system.
  • Kontrollera etiketten för att se till att yoghurten du köper har "aktiva kulturer" av levande bakterier. Utan levande kulturer kommer yoghurten inte att ha samma effekt.
  • Andra jästa och odlade livsmedel som kombucha, kimchi, kefir och surkål innehåller också fördelaktiga bakterier som kan hjälpa till med matsmältningen och lindra förstoppning.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 11
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 11

Steg 2. Undvik bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel och snabbmat kan bidra till kronisk förstoppning, så håll dig borta från dem om du har problem med att passera en tarmrörelse. Dessa livsmedel innehåller ofta mycket fett och låg fiberhalt och ger inte mycket näring. Livsmedel att undvika inkluderar:

  • Bearbetade eller berikade korn. Vitt bröd, bakverk, många pastaer och frukostflingor innehåller ofta mjöl som har tagits bort mycket av dess fiber och näringsvärde. Leta efter fullkorn istället.
  • Korv, rött kött och lunchkött innehåller ofta en hög nivå av fett och salt. Leta efter magert kött som fisk, kyckling och kalkon.
  • Potatischips, pommes frites och liknande livsmedel ger inte mycket näring och har väldigt lite fiber. Gå på rostade eller bakade sötpotatisfries eller luftpoppad popcorn istället.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 12
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 12

Steg 3. Få mer träning

En stillasittande livsstil kan orsaka svaghet i dina tarmar, vilket gör det svårt att passera avfall regelbundet. Även att lägga till i 10-15 minuters träning varje dag kan hjälpa din kropp att hålla sig regelbunden.

Promenader, simning, jogging och yoga är alla bra alternativ för att få din kropp att röra sig, även om du inte är van att träna mycket

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 13
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 13

Steg 4. Fördröj inte dina tarmrörelser när du behöver gå

Även om du är ute offentligt är det viktigt att inte försöka hålla i avföringen när du känner dig sugen att gå. Om du försöker ignorera att du behöver passera en tarmrörelse kan det göra det svårare för dig att gå senare.

Det finns ett brett spektrum av vad som anses vara "normalt" för tarmrörelsens frekvens. Många människor tar i genomsnitt 1-2 tarmrörelser per dag, men andra går bara 3 gånger i veckan. Så länge din kropp känns bekväm behöver du inte oroa dig för hur ofta du har tarmrörelser

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 14
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 14

Steg 5. Använd inte stimulerande laxermedel oftare än 2-3 gånger i veckan

Överanvändning av laxermedel, särskilt stimulerande laxermedel, kan få din kropp att bli beroende av dem, vilket innebär att det kan bli ännu svårare att få tarmrörelser naturligt. Använd inte laxermedel varje dag. Om du har kronisk förstoppning, kontakta din läkare för alternativa behandlingar.

Långvarig användning av laxermedel kan också leda till en elektrolytobalans i kroppen

Metod 3 av 3: När ska man söka medicinsk behandling

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 15
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 15

Steg 1. Ta hand omedelbart om du har svår smärta eller blod i avföringen

Om du upplever svåra buksmärtor eller kramper, eller om du har en blodig eller tjock, svart avföring, kontakta din läkare så snart som möjligt. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som en perforerad tarm. När din läkare har fastställt orsaken till dina symtom kan de rekommendera rätt behandling. Om du har något av följande symtom, be din läkare om ett möte samma dag eller besök ett akutvårdscenter:

  • Blödning från ändtarmen
  • Blod i avföringen
  • Ihållande smärta i buken
  • Uppblåsthet
  • Problem med att transportera gas
  • Kräkningar
  • Smärta i nedre delen av ryggen
  • Feber
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 16
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 16

Steg 2. Se din läkare om du inte har haft tarmrörelse på mer än 3 dagar

Du kan behöva starkare laxermedel som finns på recept. Dessutom kan din läkare utesluta potentiella underliggande tillstånd som kan orsaka din förstoppning.

  • Din läkare kan erbjuda dig behandlingar som inte finns tillgängliga utan disk.
  • Laxermedel börjar vanligtvis fungera på cirka 2 dagar. Dessutom ska du inte ta dem längre än en vecka.
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 17
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 17

Steg 3. Besök din läkare för kronisk förstoppning som inte förbättras med egenvård

Om du har upplevt förstoppning flera dagar i veckan i minst 3 veckor anses det vara kroniskt. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på varför du är förstoppad så ofta. Dessutom kan de erbjuda dig ytterligare behandlingsalternativ, till exempel receptbelagda laxermedel, som kan hjälpa dig att få bättre tarmrörelser.

Berätta för din läkare vilken typ av kost och livsstilsförändringar du har gjort. De kommer sannolikt att rekommendera några olika saker du kan försöka hjälpa dig att lindra din förstoppning

Dricks:

I vissa fall kan kronisk förstoppning vara ett resultat av mediciner du tar. Antidepressiva medel, opioider, vissa blodtrycksmedicin och vissa allergimedicin kan till exempel få dig att bli förstoppad. Försök prata med din läkare om det finns andra läkemedel som de kan ordinera om du tror att så är fallet.

Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 18
Avlasta förstoppning snabbt och naturligt Steg 18

Steg 4. Tala med din läkare om du har en familjehistoria av tjocktarms- eller ändtarmscancer

Ihållande förstoppning kan också vara ett tecken på äggstockscancer. Att bli förstoppad är ett normalt problem som troligtvis kommer att försvinna om du gör ändringar i din kost eller livsstil. Även om du sannolikt inte har några allvarliga hälsoproblem, är det bäst att diskutera din medicinska historia med din läkare. De kan hjälpa dig att känna igen tecknen på ett allvarligt tillstånd så att du kan behandla det tidigt.

Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att fortsätta din egenvård för att lindra din förstoppning. Det är dock alltid bättre att vara säker när det gäller din hälsa

Mat och kosttillskott att äta och undvika

Image
Image

Mat att äta om du är förstoppad

Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.

Image
Image

Livsmedel att undvika om du är förstoppad

Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.

Image
Image

Kosttillskott för förstoppning

Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.

Tips

  • Att sitta med knäna på en pall medan du är på toaletten kan hjälpa din kropp att lättare ta avföringen.
  • Det kan vara svårt att förutsäga när ett laxermedel kommer att fungera, liksom hur bra det kommer att fungera. Om du tar ett laxermedel, se till att du har tid och tillgänglighet för att använda badrummet när du behöver.

Varningar

  • Rådgör med en läkare eller apotekspersonal innan du tar ett naturläkemedel, särskilt om du har andra hälsotillstånd. Örter och mat kan interagera med ett antal olika mediciner och medicinska tillstånd.
  • Ta endast den rekommenderade dosen av någon behandling.
  • Blanda inte mer än en typ av laxermedel åt gången.
  • Om du är gravid eller ammar eller vårdar ett spädbarn eller barn som är förstoppad, tala med en sjukvårdspersonal innan du försöker någon av metoderna som beskrivs här.
  • Ta inte något laxermedel om du har svår magsmärta, kräkningar eller illamående.

Rekommenderad: