Allt från några dagar till flera veckor kan du hjälpa till att föryngra din kropp genom att fasta, avskärma dig från en mängd olika fasta livsmedel. Du kan snabbt dricka juice eller vatten, eller genom att helt undvika konsumtion under en viss tid. I hundratals år har kulturer runt om i världen använt fasta som ett sätt att rengöra kroppen. Innan du börjar måste du vara säker på att du är frisk och välutbildad på säkra fastemetoder.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för din fasta
Steg 1. Se till att du är frisk nog för en fasta
Även om målet med en fasta är att hjälpa till att rena din kropp, betyder det inte att alla kan göra det. Om du har vissa hälsotillstånd eller inte är tillräckligt frisk för att klara dig utan fast föda i flera dagar kan fastan vara farlig för din hälsa.
- Fasta inte om du har njursjukdom. Rengöringar kommer att skapa höga halter av kalium och andra mineraler i ditt blod. Eftersom dina njurar inte fungerar som de ska kan det vara farligt för dig.
- Om du är diabetiker är det bäst att inte göra en juice snabbt. Att förlita sig på juice för din näring innebär ett stort intag av sockerarter. Detta kan leda till att ditt blodsocker stiger, vilket leder till trötthet, oförklarlig viktminskning, suddig syn, överdriven hunger och törst och långsammare läkningstid för skador och infektioner.
- Gör inte en juice snabbt om du genomgår kemoterapi. Din kropp tar upp ökade antioxidanter från juicerna och lägre proteinnivåer.
Steg 2. Tala med din läkare
Innan du genomgår en väsentlig förändring i din kost bör du diskutera det med din läkare för att se till att det inte finns andra potentiella problem. De kommer att kunna meddela dig om det finns vissa aspekter av din hälsa du bör vara orolig för.
Om du fastar av ett specifikt hälsoskäl bör du se till att göra det under överinseende av en läkare eller dietist. De hjälper dig att hålla reda på dina fysiska mål samt hålla ett öga på varningstecken på andra hälsoproblem
Steg 3. Bestäm hur länge du tänker fasta
Det finns inget sätt att göra en rengöringsfasta, och beroende på din erfarenhet och intresse för programmet kan du fasta så lite som en dag eller upp till flera månader. När du tänker på din fastelängd, tänk på din hälsa, kostnaden och din förmåga att hålla fast vid programmet.
- Det finns många olika typer av rengöringsprogram där ute, var och en med sina egna rekommendationer för fastetid. Oavsett vilken du väljer, se till att du följer deras riktlinjer. Att förlänga fastan utöver deras rekommendationer kommer inte att få det att fungera bättre.
- Om du är ny på att fasta, bör du börja med en kort fasta på en dag eller en helg. Om du vill fasta under längre perioder måste du arbeta dig fram till det.
Steg 4. Ta reda på vad du tänker spendera
Rengöring, antingen genom ett program eller genom att använda en egen juicer, kan vara dyr. Rengöringsprogram kan uppgå till cirka $ 65 till $ 70 per dag, vilket räknas upp för de flera dagar eller veckor du är på programmet. Juicepressar är allt från $ 30 till $ 300, plus kostnaden för färsk frukt och grönsaker att pressa. Se till att du har sparat de pengar du behöver för att gå igenom din rengöring.
Steg 5. Försök med vad du behöver
Om du går på vatten eller juice snabbt, se till att du beräknar hur mycket vätska du tänker dricka under din fasta. Detta inkluderar hur ofta du tänker dricka och hur mycket för varje portion. Du vill också vara beredd på vad som kommer nästa.
- Om du rengör genom ett program kan de leverera juicer åt dig. Se till att du inte behöver ytterligare tillskott till den saften, och om du gör det får du tillräckligt med hela fastans längd.
- Se till att du har maten du kommer att bryta fastan med också. Att handla mat efter att inte ha ätit på flera dagar eller veckor kan leda till att du köper för mycket av fel saker. Se till att du har mycket lättsmält mat som färsk frukt och grönsaker, samt flytande mat som soppa.
Del 2 av 3: Att göra en fasta
Steg 1. Håll dig på schemat
Om din fasta innebär att du dricker te eller vätska vid vissa punkter under dagen, se till att du gör det. I de flesta fall använder du rengöringsjuicer som en ersättning för dina vanliga måltider. Att hålla sig till schemat kommer att hålla ditt matsmältningssystem regelbundet och på rätt spår och hjälpa dig att hålla dig disciplinerad med programmet.
Om inte annat anges är en bra tumregel att ta ett glas juice eller vatten (beroende på rengöring) under varje vanlig måltid. Det betyder ett glas när du vaknar (till frukost), ett på middagstid (till lunch) och ett på kvällen (till middag). Du kan komplettera dessa med mindre glas mellan måltiderna för att hålla dig hydrerad
Steg 2. Hitta sätt att koppla av
Fastan är bara en del av att rensa din kropp från gifter. Använd detta tillfälle för att ta andra avslappningsaktiviteter för att hjälpa till att avstressa och återuppliva din kropp. Meditation och yoga är båda bra sätt att hjälpa dig att rensa ditt sinne.
- Meditera. Hitta en lugn plats och sätt dig i en bekväm sittställning. Blunda för att undvika att titta på världen och fokusera på något annat än din stress. Det kan vara att styra din andning, tänka på att långsamt röra var och en av kroppens muskler, eller till och med bara fokusera på ett avlägset föremål för att utesluta alla andra. Om det hjälper kan du också upprepa ett mantra för att hjälpa dig att rensa ditt sinne.
- Prova yoga. Se till att du har ett tydligt, tyst utrymme där du kan röra dig utan hinder eller avbrott. Undersök flera sträckor att göra på egen hand, och prova dem. Om du inte trivs med att arbeta själv kan du alltid börja gå en klass. Om du är nybörjare, börja lätt och sakta öka frekvensen och intensiteten på din träning.
- Träna lätt. Fasta betyder att du inte kommer att ta in kalorier och näringsämnen som finns i maten. Om du behöver träna och röra dig, håll dig till lågintensiva träningspass. Saker som promenader eller en kort simtur kan ge dig ett träningspass utan att pressa kroppen för hårt. Undvik saker som styrketräning eller långa löpningar.
Steg 3. Få regelbunden sömn
Din ämnesomsättning kommer att bli lägre när du konsumerar mindre, så du måste spara på din energi. Se till att du sover ordentligt, cirka sju till åtta timmar varje natt, och att du sover på ett normalt schema. Rensningen är redan en chock för ditt system; du vill inte lägga till en till genom att ändra ditt sätt att sova.
De första dagarna kan du till och med överväga att lägga dig lite tidigare än vanligt. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till dina förändrade energinivåer
Steg 4. Avsluta din fasta
Fasta bör vara tillfälligt, och du kommer så småningom att behöva gå tillbaka till att äta fast mat. När du fastar tar du in färre kalorier och näringsämnen som protein. Att sänka ditt kaloriantal kommer att minska din energi och minska din ämnesomsättning. Om du inte får i dig tillräckligt med protein börjar din kropp bryta ner muskelvävnad för energi, vilket gör att du tappar muskler istället för fett.
Steg 5. Lättare att äta
När du har fastat kan du inte bara börja äta som du gjorde innan rengöringen. Börja istället med några dagar med fettsnål mat och bygg långsamt upp ditt intag av protein och komplexa kolhydrater. Det kan ta upp till en vecka till tio dagar innan du börjar äta som du gjorde innan du fastade.
- Första dagen eller två är det bra att äta saker som liknar det du redan har intagit. Dessa är färsk frukt och grönsaker, i fast form den här gången, liksom naturliga livsmedel som nötter och frön. Flytande mat som soppa är också bra sätt att underlätta för dig själv att äta vanligt.
- Som ett annat sätt att återgå till det vanliga schemat, överväga att byta ut en av dina måltider med ett glas juice. Detta är ett annat bra sätt att undvika överbelastning av matsmältningssystemet när rengöringen är över.
Del 3 av 3: Prova olika typer av fasta
Steg 1. Gå på vatten snabbt
En av de enklaste fastorna du kan göra är en vattenfasta, där du inte konsumerar annat än vatten som ett sätt att gå ner i vikt snabbt. Drick en till två liter vatten per dag, fördelat på vanliga måltider. Du kan komplettera den med en skiva citron.
- Din fasta ska inte vara särskilt lång, helst under 72 timmar. Se också till att du har lite tid mellan fastan, minst 3 veckor, för att bygga upp din styrka.
- Du vill undvika att göra mycket när du är på vattnet snabbt, så se till att du är beredd att vila ofta. Om du kan, är det säkraste alternativet att spendera ditt vatten snabbt på en övervakad reträtt eller klinik, där du kan övervakas noggrant av proffs.
- När det görs under medicinsk övervakning kan vattenfasta vara ett säkert och effektivt sätt att normalisera ditt blodtryck. Vanligtvis fungerar det bäst som en inkörsport till ytterligare kost- och livsstilsförändringar, särskilt eftersom du inte kommer att kunna leva av vattnet snabbt i mer än några dagar.
Steg 2. Prova intermittent fasta
Detta är en fastande som inte handlar om att inte äta alls, utan mer om att ta längre pauser mellan måltiderna. Det finns stor flexibilitet i denna typ av fasta, eftersom du kommer att fatta ett medvetet beslut att hoppa över måltider. Detta är ett populärt sätt att tänka på att äta bland människor på Paleo -kosten.
- En bra startplan är 16/8 metod, där du begränsar tiden du äter. Hitta ett åtta timmars fönster, säg 10:00 till 18:00, och ät bara under den tiden. Det ger dig 16 timmar under resten av dagen där du kommer att fasta.
- På vissa fasteplaner undviker du inte att äta vissa dagar, utan konsumerar helt enkelt mindre mat. På 5: 2 -kosten kan du till exempel ersätta en hel middag med något litet som en kopp yoghurt eller en fruktbit två dagar i veckan. En del av tricket är att hålla ditt kaloriintag konsekvent de andra dagarna, för att se till att du får rätt antal kalorier.
- Denna typ av fasta är tänkt att vara knuten till en hälsosammare kost. Se till att du äter näringsrika livsmedel som färsk frukt och grönsaker och proteinrikt kött. Undvik bearbetade livsmedel och saker som innehåller mycket salt och socker.
- Detta är inte en bra kost för människor som gillar att snacka några timmar. Dessutom bör diabetiker undvika så långa perioder utan att äta kan få blodsockernivån att bli för låg.
Steg 3. Prova en nybörjares saftplan
Om du aldrig har gjort en saftrensning tidigare, ska du inte bara hoppa in. Prova en nybörjarfasta som bara kommer att pågå en kort tid. Detta gör att du kan se om fasta är rätt för dig och hjälpa dig att komma igång.
- Du kommer att vilja få en mängd olika frukter och grönsaker för din nybörjarkost. Leta efter hård mat med hög vattenhalt. Dessa inkluderar morötter, äpplen, selleri, rödbetor, ingefära, apelsiner, citroner och lövgröna. Få en blandning av färger för att få en mängd olika näringsämnen. Blanda och matcha olika grönsaker för att hitta smaker som du gillar. Om du inte gillar vissa grönsaker behöver du inte äta dem.
- Drick långsamt. Istället för att göra din saft och tappa den så snabbt som möjligt, hjälp dig själv genom att gå långsamt. Ta små klunkar och svälj inte direkt. Swish varje klunk lite i munnen för att blanda med saliv innan du sväljer.
- Fast i en till tre dagar. Om du är nybörjare kommer det att vara svårt att gå mycket längre. Genom att fasta över en helg, fredag till söndag, kan du bryta dig in i kosten. Eftersom det är helg har du också större frihet i ditt schema att göra färsk juice och planera din konsumtion.
Steg 4. Prova Master Cleanse
En av de vanligaste och populära rengöringsdieterna, Master Cleanse är ett sätt att gå ner i vikt snabbt. Genom att äta en speciellt blandad "limonad" -drink kan du gå ner i vikt. Var noga med att diskutera din plan att fasta med din läkare innan du försöker.
- Börja med enkelhetsprocessen. Några dagar före fastan vill du förbereda dig fysiskt och mentalt för rengöringen. Ändra din kost, byt dina måltider till ekologiska frukter och grönsaker, sedan juice.
- Gör limonaden. Blanda 2 msk färsk citronsaft från en halv citron, 2 msk lönnsirap, 1/10 tesked cayennepeppar och 1 till 2 dl vatten. Skär citronen på mitten och saft varje halva separat. Blanda resten av ingredienserna tillsammans med citronsaften i ett glas. Drick det direkt, låt det inte sitta eller vänta.
- Fast i 10 dagar. De flesta Master Cleanse -utövare rekommenderar inte att du går mindre än 10 dagar. Vissa människor är villiga att pressa i 14 dagar, eller till och med så länge som 30 dagar. Första gången du försöker masterrensningen är mer än 10 dagar inte tillrådligt. Efter att du några gånger gått igenom fastan får du en bättre känsla av hur det påverkar din kropp och om du kan driva vidare.
- Efter cirka 10 dagar vill du slappna av. Börja med apelsinjuice, soppor och buljonger. Öka till råa och ekologiska livsmedel och försök att undvika att tillsätta bearbetade livsmedel och mejeriprodukter.
Tips
- Medan hälsofördelarna med fasta fortfarande diskuteras hårt, kan det vara en bra början att genomgå en fastare förändring i din kost eller ditt liv genom att genomgå en fasta. Den kontroll som krävs för en kort fasta kan hjälpa dig att utveckla den disciplin som krävs för att ta större kontroll över ditt liv.
- Din energi kommer att fluktuera under fastan beroende på hur långt in i det du är och hur ofta du har gjort det. Många första timers kommer att må bäst av den andra dagen, eftersom deras lättare matsmältningssystem ger dem mer energi.
- Det kan finnas ett antal biverkningar som du kommer att uppleva under fastan, särskilt om du är nybörjare. Vanliga effekter inkluderar huvudvärk, trötthet, svårigheter att tänka, humör, magsmärta och hunger.
