Oavsett om du måste ta en kall dusch för att du har bråttom och inte kan vänta på att vattnet ska värma upp eller om du ska duscha sist och det inte finns något varmt vatten kvar, är chocken av kallt vatten något som tar att vänja sig. Många simmare, tävlingsidrottare och militärer måste också lära sig att hantera obehaget. Även om chocken kan vara både hälsosam för dig och hjälpa dig gå ner i vikt, kan det vara ganska svårt att hantera. Lyckligtvis finns det sätt att hjälpa din kropp att vänja sig vid det.
Steg
Metod 1 av 3: Justera långsamt
Steg 1. Värm din dusch eller bad normalt
Förutsatt att du inte är tvungen att omedelbart anpassa dig i en kall pool eller under ett simt vatten, kan du använda din dusch eller bad för att gradvis träna din kropp att anpassa sig till kylan. Slå på vattnet och låt det värma upp.
Steg 2. Kliv in i duschen
Eftersom vattnet är varmt bör det inte vara svårt alls. Se till att dina händer, fötter och ansikte är våta eftersom de flesta av dina värme- och kyla -receptorer finns där. Efter några ögonblick, sänk temperaturen något och duscha som vanligt.
Steg 3. När du har justerat, sänk temperaturen igen
Kom ihåg att du inte försöker chocka dig själv - det här är den gradvisa metoden att vänja sig vid kallt vatten! Vid denna tidpunkt bör du göra klart din dusch i tid för att anpassa dig till din andra temperaturförändring. Om du tycker att du är bekväm eller behöver mer tid att duscha, kan du sänka temperaturen en tredje gång.
Steg 4. Upprepa denna process dagligen
Varje dag bör du upptäcka att temperaturfallet är lite lättare. Detta indikerar att din kropp börjar vänja sig vid processen och gör ett bättre jobb med termoreglering.
Steg 5. Sänk starttemperaturen
När du har några dagar eller en vecka av denna process under ditt bälte och temperaturfallet inte är lika skrämmande, sänk starttemperaturen på din dusch. Du kommer nu att börja duschen vid temperaturen för ditt första temperaturfall … och ditt sista temperaturfall kommer att bli kallare än du någonsin haft det tidigare.
Steg 6. Upprepa varje vecka eller några dagar
Den exakta tidpunkten kommer att vara olika för alla, beroende på hur passform du är och hur mycket kroppsfett du har. Ironiskt nog är den bästa kroppstypen för detta en som är både i form och fett! När du är redo fortsätter du att sänka starttemperaturen igen. Innan du vet ordet av kommer du att trivas i temperaturer som var direkt chockerande för dig tidigare.
Metod 2 av 3: Hoppa direkt in
Steg 1. Gör vattnet klart
Naturligtvis, om du gör det utomhus eller i en kall pool, är det klart i förväg. Denna metod är kort och söt och är särskilt bra för både simmare och idrottare som kommer att använda isbad för att hjälpa dem att återhämta sig från aktivitet. När ditt vatten är klart, gör dig redo för chocken.
Steg 2. Gör ansiktet, öronen, händerna och fötterna våta
Eftersom de flesta av dina sensoriska receptorer finns i dessa områden är de viktigast för att övervinna chocken. Detta är ett enkelt sätt att komma igång om du ännu inte har den mentala styrkan att hoppa rätt in ännu.
Om du inte kan doppa dessa områden i vattnet, skölj kallt vatten över dessa områden istället
Steg 3. Ta steget
Gör det bara. Hoppa direkt in och se till att hela kroppen är täckt från topp till tå i kallt vatten. Om du lämnar alla områden torra och varma kommer det att försämra justeringen, eftersom din kropp kommer att ha något att jämföra det kalla vattnet med.
Steg 4. Fortsätt röra på dig
Om du simmar blir det enkelt, men det kan vara svårare i duschen eller badet. Flytta din vikt och flytta fötterna. Varje muskelrörelse hjälper till att sätta igång kroppens process för termoregulering och justering.
Steg 5. Stötta dig mentalt
Först blir det frestande att hoppa ur vattnet eller höja temperaturen. Låt inte dig själv. Du kan bygga en mental vägg mot kylan tills din kropp anpassar sig helt och omfamnar den. Varje gång du bygger den här väggen och tål kylan blir det lättare, både psykiskt och fysiskt, på grund av allt effektivare termoregulering.
Metod 3 av 3: Förstå din kropp och använda din miljö
Steg 1. Förstå varför du känner dig varm och kall
Normal kroppstemperatur är 37 grader Celsius. Människokroppen har tre typer av sensoriska receptorer i huden: smärtreceptorer, värmereceptorer och kalla receptorer. Värmeceptorer börjar uppfatta värme över 30 grader Celsius (och upp till cirka 45 grader, där smärtreceptorer tar över). Kalla receptorer uppfattar kyla när temperaturen sjunker under 35 grader.
- Som du kan se finns det en 5-graders överlappningszon som kommer att utlösa både värme- och kyla-receptorer.
- Du känner dig kallare mer akut än du känner värme eftersom din kropp har 4 gånger antalet kalla receptorer som värmereceptorer. Många av dessa ligger i ansikte, öron, händer och fötter.
- Kalla receptorer slutar fungera under 5 grader Celsius, när du slutar känna dig kall och börjar känna dig dom.
- Din kärntemperatur kan variera något beroende på hormonella förändringar och hälsa.
Steg 2. Förstå hur din kropp reagerar på temperaturen
När din temperatur överstiger 37 grader (98,6% Fahrenheit) kommer dina blodkärl att vidgas, vilket gör att mer blod kan nå ytan på huden som ska kylas. När temperaturen sjunker dras blodkärlen ihop för att spara kroppsvärme. När du regelbundet upplever denna känsla kommer din kropp att bli mer effektiv vid termoregulering (temperaturkontrollprocessen).
Steg 3. Sänk omgivningens temperatur
En del av svårigheten att komma in i en kall dusch (särskilt på morgonen när du har legat i sängen) är att chocken förvärras eftersom din omgivande miljö tidigare var varm. Om du sänker temperaturen i din miljö blir det kalla vattnet mindre chockerande.
- Vrid ner termostaten en eller två grader. Detta kommer till och med att spara pengar på vintern.
- Ha en fläkt i badrummet eller sovrummet. Ökad cirkulation av luft under 37 grader kommer att vänja kroppens kalla receptorer att aktiveras.
- Bunta inte ihop så hårt på natten. Detta kan vara särskilt användbart om du har problem med kalla morgonduschar. Ju varmare du buntar ihop, desto kallare kommer duschen att kännas!
Steg 4. Höj din kärntemperatur för att kyla ska må bättre
Det finns tillfällen då kylan kan kännas bra, som när du hoppar i en pool en varm sommardag eller dricker en kall dryck efter ansträngande sportaktiviteter. Detta beror på att din kropp är förhöjd till över 37 grader och kämpar för att sänka temperaturen. Om du höjer kroppens temperatur kan du inte bara göra kallt vatten lättare att anpassa sig till, utan du kan också göra det uppfriskande.
- Tänk på högintensiv träning innan en kall dusch. Intervall- eller cirkelträning är särskilt effektiv.
- Din kalla dusch kommer att ha den extra fördelen att hjälpa dina muskler att återhämta sig!
