Järn är ett grundläggande element som hjälper blodkroppar att transportera syre genom hela kroppen. De flesta människor får tillräckligt med järn genom sin vanliga kost, eftersom många livsmedel innehåller mycket järn; extra järn kan dock behövas efter en blödning eller när kroppen inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar. Detta kallas vanligtvis anemi och kan orsakas av flera faktorer, inklusive tunga menstruationer, graviditet eller njursjukdom. Ett vanligt multivitamininnehållande järn är säkert att ta dagligen; dock, extra järn bör endast tas efter råd från din läkare. Det finns olika val när det gäller typer av järntillskott.
Steg
Del 1 av 3: Ta reda på om du behöver ett järntillskott
Steg 1. Håll utkik efter symtom på anemi
Anemi betyder en låg nivå av röda blodkroppar i kroppen och är ett tecken på järnbrist. Detta kan vara ganska vanligt och beror på flera faktorer. Symtomen inkluderar:
- Trötthet
- Blekhet
- Yrsel
- Snabb hjärtslag
- Frossa
- Huvudvärk
- Kliande
- Håravfall
- Långsam immunrespons mot infektioner
Steg 2. Ta ett blodprov
Nivån av hemoglobin signalerar mängden röda blodkroppar i ditt blod och används för att avgöra om du har järnbrist. Om du är i en av dessa kategorier är det mer sannolikt att du har järnbrist och bör överväga att bli testad:
- Gravid kvinna
- Kvinnor med kraftig menstruationsblödning
- Spädbarn och små barn
- Cancerpatienter
- Människor med matsmältningsbesvär
- Blodgivare
Steg 3. Diskutera med din läkare om det är möjligt att ta järntillskott
De hjälper dig att avgöra om järntillskott är lämpligt för dig och i vilken mängd, baserat på ditt kön, ålder och befintliga förhållanden. Se till att du nämner om du har något av dessa tillstånd i din medicinska historia:
- Alkoholmissbruk
- Blodtransfusioner
- Njure- eller leversjukdom
- Artrit
- Astma
- Allergier
- Hemokromatos
- Hemosideros
- Hjärtsjukdom
- Tarmproblem
- Magsår
- Andra former av anemi
Del 2 av 3: Att välja rätt järntillskott för dig
Steg 1. Kontrollera hur mycket järn du behöver
Doseringen beror på ålder, kön, befintliga förhållanden och kostintag. Den dagliga mängden som behövs är vanligtvis 8 mg för vuxna män och 18 mg för kvinnor.
- Gravida kvinnor kommer att behöva mer järn (cirka 27 mg per dag).
- Kvinnor som ammar behöver mindre än vanligt (9 till 10 mg per dag).
- Barn kommer att behöva olika mängder beroende på deras ålder och kön. Kontrollera rekommendationerna från Food and Nutrition Board för att avgöra hur mycket järn dina barn ska få varje dag:
- Det rekommenderas inte att ta stora mängder järn längre än sex månader, om inte din läkare säger till dig annat.
Steg 2. Bekanta dig med olika former av järntillskott
Järn kan tas i former som tabletter, kapslar eller vätska. Du kan också välja en långsam frisättning av järn: dessa tas en gång om dagen och ger en stadig frisättning av järn i kroppen. De flesta järntillskott säljs receptfritt, med undantag för spädbarnsdroppar eller specialtillskott.
- Din läkare hjälper dig att bestämma den dagliga dosen du behöver och rekommenderar den bästa formen av tillägg för dig.
- Tabletter är vanligtvis det bästa absorberade och billigare alternativet. Flytande former är vanligtvis att föredra för små barn. Tillskott med långsam frisättning leder till färre biverkningar men absorberas också i mindre mängder.
- När du väljer ett tillägg, tänk på andra faktorer som personliga preferenser (du kan ha svårt att svälja tabletter som inte kan tuggas) och biverkningar. Till exempel tenderar flytande kosttillskott att fläcka tänderna.
- Andra former av järntillskott inkluderar pulver, suspension, vätskefyllda kapslar, sirap och elixir. Ett sätt att förhindra detta är genom att blanda tillskottet med vatten eller juice eller dricka det genom ett sugrör.
Steg 3. Välj ett multivitamintillskott som innehåller järn
De flesta barn och vuxna multivitaminer innehåller den rekommenderade dagliga dosen järn. Om din brist inte är allvarlig kan du helt enkelt öka ditt dagliga intag i denna form.
Läs etiketten för att kontrollera mängden järn som finns i multivitamintillskottet och se om det motsvarar den dos som din läkare rekommenderar
Steg 4. Kontrollera halten av elementärt järn i tillägget
När du läser etiketten, var medveten om att järnhalten kan visas under dessa tre namn: järnsulfat, järnfumarat och järnglukonat. Oavsett mängden av något av dessa innehåll, signaleras den exakta mängden järn av halten av elementärt järn.
- Mängden elementärt järn är inte nödvändigtvis kopplad till mängden järntillskott. 300 mg järnsulfat eller järnfumarat kan motsvara olika nivåer av elementärt järn.
- Av de tre har järnfumarat oftast det högsta innehållet av elementärt järn (cirka 33 procent). Järnglukonat har det lägsta (cirka 12 procent), medan järnsulfat har något mer (20 procent). När du väljer vilket tillskott du vill använda kan du prova glukonat om du är rädd för att fumarat kan vara för mycket för dig, eller om du vill få ut så mycket järn som möjligt från tillskott.
Steg 5. Fråga din läkare om du behöver järninjektioner
Detta rekommenderas endast om du inte kan ta järn i någon annan form. Järn kan bara injiceras av en läkare eller sjuksköterska.
Ta inte andra former av tillskott om du får injektioner
Steg 6. Överväg att följa en järnrik kost
Din läkare kan rekommendera dig att helt enkelt ändra din kost så att den innehåller fler livsmedel med hög järnhalt. Om din anemi helt enkelt beror på att du äter järn i dåliga mängder, bör du ompröva din kost innan du tar receptfria järntillskott.
- Var medveten om att vissa livsmedel kommer att innehålla hemjärn (absorberas lätt av ditt blod), medan andra kommer att ge nonheme järn (absorberas mindre lätt).
-
Livsmedel som är rika på järn inkluderar:
- Kött: lever, magert nötkött, fläsk, kalkonben, lammben (stora mängder hemjärn)
- Ägg (hemjärn)
- Fisk: sardiner, ostron, tonfisk, räkor (mindre mängder hemjärn)
- Brunt ris (nonheme järn)
- Kidneybönor, ärtor eller linser (nonheme järn)
- Spannmål: Järnförstärkt spannmål, fullkornsbröd, havregryn (nonheme järn)
- Spenat (nonheme järn)
- Tofu (nonheme järn)
- Melass (nonheme järn)
- Jordnötssmör (nonheme järn)
- Russin (nonheme järn)
Del 3 av 3: Ta järntillskottet
Steg 1. Ta järntillskottet
Det är bäst att ta järntillskottet på tom mage för att underlätta absorptionen, antingen med vatten eller fruktjuice. Detta innebär en eller två timmar före måltider.
Om du tar dig järn på tom mage gör dig sjuk, bör du ta det direkt efter maten, men det kommer att göra det svårare för kroppen att absorbera det
Steg 2. Öka ditt intag av C -vitamin
Att äta mat med ett högt C -vitamininnehåll, som citrusfrukter, hjälper din kropp att ta upp mer järn. Således rekommenderas detta både om du följer en järnrik kost eller tar kosttillskott. Du kan få mer C -vitamin genom:
- Apelsiner och apelsinjuice
- Röd och grön paprika
- Jordgubbar och svarta vinbär
- Broccoli och brysselkål
- Potatisar
Steg 3. Var noga med att äta mat som hindrar järnabsorptionen
Att kombinera järntillskott med vissa livsmedel kommer att göra det svårare för kroppen att absorbera det. Följande livsmedel eller kosttillskott bör konsumeras högst två timmar efter att ha tagit ett järntillskott om du vill maximera ditt järnintag:
- Koffeinhaltiga drycker och mat (kaffe, svart te, choklad)
- Kalcium och antacida tillskott
- Komjölk (för barn och spädbarn)
Steg 4. Tänk på biverkningarna av att ta järntillskott
Fråga din läkare om eventuella obehagliga reaktioner du kan ha på en ökad järnabsorption. De kan råda dig att minska din dagliga dos om dessa symtom blir för mycket för dig att ta. Dessa kan inkludera:
- Förstoppning
- Orolig mage
- Illamående
- Träningsvärk
- Kramper
- Snabb hjärtslag
- Yrsel
- Metallisk smak
- Färgade tänder (borsta i så fall med bakpulver eller medicinsk peroxid)
Steg 5. Var uppmärksam på symptom på järnförgiftning
Att ta för mycket järn kan orsaka många oönskade effekter. Om biverkningarna blir allvarliga har du ett eller flera av dessa symtom och du tror att de kan bero på överdosering av järn, kontakta din läkare och överväg att minska din dos eller byta till andra kosttillskott.
-
Tidiga symptom inkluderar:
- Diarré (kanske med blod)
- Feber
- Illamående och kraftig magsmärta
- Svåra kräkningar (kanske med blod)
-
Sena symtom inkluderar:
- Blå läppar, naglar och handflator
- Beslag
- Clammy hud
- Andningssvårigheter
- Trötthet eller svaghet
- Snabb hjärtslag
Steg 6. Övervaka dina framsteg
Din läkare kommer förmodligen att råda dig att återvända efter några veckor för att kontrollera hur din kropp reagerar på tillskott. Blodprov kommer att övervaka dina hemoglobinnivåer och avgöra hur länge du ska fortsätta behandlingen.
Att kontrollera avföringen är ett effektivt sätt att se om din kropp absorberar järntillskott. Dessa ska vara svarta
Tips
- Att ta din järntablett med C -vitamin kan hjälpa till att lindra magproblem.
- Tillskott med långsam frisättning kan hjälpa till att minska biverkningar som magbesvär.
- Om du tror att ditt barn kan vara järnbrist, fråga din barnläkare om det skulle vara en bra idé att ge honom eller hennes kosttillskott. Amning ger vanligtvis ditt barn allt det järn han eller hon behöver. Men efter sex månader, se till att du introducerar mat förutom din egen mjölk som har en hög järnhalt.
Varningar
- Ta inte extra järn om inte en läkare har instruerat dig att göra det.
- Järn kan vara giftigt om det tas i höga doser. Sikta på den rekommenderade kosttillskottet (RDA) och överskrid inte den acceptabla övre intagningsnivån (UL).
