Forskning tyder på att behandling kan bromsa artrit och lindra dina symtom, även om det inte finns något botemedel mot det. Artrit uppstår när din led blir inflammerad, vilket orsakar smärta, stelhet och svullnad. Artros inträffar när brosket i din led försvinner, medan reumatoid artrit är ett autoimmunt tillstånd där din kropp attackerar dina leder. Experter säger att artrit i knäet är mycket vanligt eftersom det är en viktbärande led, men du kan få artrit i vilken led som helst. Även om artrit kan störa ditt liv kan du kanske hantera ditt tillstånd.
Steg
Del 1 av 2: Hantera knäartrit hemma
Steg 1. Gå ner i vikt om du är för tung
Som en allmän regel lider personer som är överviktiga eller feta mer artrit på grund av det ökade trycket på sina leder - särskilt viktbärande leder som knän, höfter och låg rygg. Dessutom är överviktiga mer benägna att ha platta fötter och fallna valv, vilket främjar "knäknä" (även kallat genu valgum). Genu varum är hårt för knäleder eftersom det orsakar feljustering av lår (lårben) och skenben (skenben). Gör därför dina knän en tjänst genom att gå ner i övervikt. Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom att öka kardiovaskulär träning (som att gå eller cykla) samtidigt som du minskar dina dagliga kalorier samtidigt.
- De flesta som inte är särskilt aktiva behöver bara cirka 2 000 kalorier dagligen för att behålla sina kroppsprocesser och har fortfarande tillräckligt med energi för lite träning.
- Att minska ditt dagliga kaloriintag med endast 500 kalorier kan resultera i cirka 4 kilo förlorat fett per månad.
- Simning är en fantastisk övning för artrit drabbade för att gå ner i vikt eftersom din kropp är livlig och inget tryck läggs på dina leder.
Steg 2. Använd fuktig värme för artros
Artros (OA) innebär viss inflammation, men inte så mycket som båda typerna, såsom reumatoid artrit (RA), giktattacker eller psoriasisartrit (PA). Istället innebär OA att slita ut knäbrosket, bilda bensporer, rivande känslor, smärta, förlust av flexibilitet och stelhet, särskilt det första på morgonen efter många timmars oanvändning. Som sådan är fuktig värme ett mycket bättre val för OA istället för is eftersom värmen vidgar blodkärl (större diameter) runt knäet, förbättrar cirkulationen, lossnar musklerna och hjälper till att lindra ledstelhet.
- Applicera fuktig värme först på morgonen eller efter att du inte har använt knäet under en längre tid. Undvik elektriska värmekällor eftersom de kan torka ut huden och musklerna runt knäet.
- Mikrovågsbaserade örtpåsar fungerar bra för knäartrit, särskilt de som är infunderade med aromaterapi (lavendel, till exempel) eftersom de tenderar att ha avslappnande egenskaper.
- Överväg att blötlägga dina ben (eller hela underkroppen) i ett varmt Epsom -saltbad, vilket avsevärt kan minska stelhet och smärta, särskilt i leden och omgivande muskler.
- Nästan 30 miljoner medelålders och äldre amerikaner har diagnostiserats med OA någonstans i kroppen.
Steg 3. Använd kallterapi för inflammatorisk artrit
Att använda kallterapi, såsom krossad is, isbitar, frysta gelförpackningar eller grönsaker från frysen, är mycket mer lämpligt och effektivt för inflammatoriska typer av artrit som involverar svår svullnad och rodnad. Kall terapi gör att blodkärlen dras ihop (mindre diameter) och minskar mängden blod som flödar till ett område, vilket hjälper till att kontrollera inflammation och smärta. Gikt, RA och PA kan alla påverka knäet och vanligtvis skapa betydande dunkande smärta och funktionshinder - vilket gör det mycket svårt att gå och omöjligt att springa.
- Någon form av kallterapi bör appliceras på dina inflammerade artritiska knä regelbundet, särskilt efter någon form av träning, i 10–15 minuter eller tills ditt / dina knä känns domna vid beröring. Börja med två till tre per dag och öka därifrån om det verkar vara till hjälp.
- Linda alltid krossad is eller frusna gelförpackningar i en tunn handduk innan du lägger den runt knäet för att förhindra frostskador eller hudirritation.
- De bästa ställena att sätta kallterapin på är på framsidan och sidorna av knäet, som ligger nära där ledrummet och inflammationen är.
- Inflammatoriska typer av artrit är vanligare hos äldre, men de drabbar också yngre vuxna och till och med barn.
Steg 4. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Överväg att ta receptfria NSAID, som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin för kortvarig lindring av smärta och inflammation. Dessa läkemedel kan dock vara hårda för magen och njurarna, så det är bäst att inte lita på dem under längre perioder - mycket mer än några veckor. Det hjälper att ta NSAID med mat (på full mage), helst icke-sura sorter, för att minska riskerna för magirritation och sår.
- Alternativt är vissa receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) effektiva för mild till måttlig knäartrit, men de minskar inte inflammation. Smärtstillande medel (kallade smärtstillande medel) kan vara hårda för din lever och njurar, så följ alltid rekommendationerna.
- Smärtstillande krämer och geler som appliceras direkt på dina artritiska knän är ett annat alternativ, och en som är bättre för magen. Capsaicin och mentol är naturliga ingredienser som finns i vissa krämer som distraherar din hjärna från smärta genom att få din hud att sticka.
Steg 5. Få regelbunden träning
Viss träning för dina ben är viktigt eftersom musklerna runt knäna fungerar som sekundära stötdämpare för lederna och hjälper till att minska påverkan. Ju starkare musklerna som omger dina knäleder (lår, hamstring och vadmuskler) desto mer stress eller påverkan kan de absorbera eller försvinna. Men inte all träning är lämplig för dina knän - kraftiga övningar som jogging, löpning, tennis och trappor kommer att göra artritiska knän värre. Håll dig till promenader och cykling, antingen utomhus om vädret tillåter eller på ditt lokala gym
- Gym övningar som ökar quadriceps (lårmuskler), hamstring och vadstyrka utan inflammerande knäleder inkluderar mini-squats, benpressar och benförlängningar. Dessa benövningar ska vara smärtfria och göras med begränsad knäböjning - inte större än 45 grader.
- Vissa övningar, åtminstone promenader, bör göras varje dag. Om du går till gymmet är din sak, sikta sedan på tre gånger i veckan.
- Byt från kraftiga aktiviteter till simning och vattengympa i poolen. Vattnets flytförmåga minskar belastningen på knäna, men tränar fortfarande dina benmuskler.
Steg 6. Ät mer mat som är rik på omega-3-fettsyror
Kostfaktorer spelar en roll för att antingen irritera eller hjälpa till att lindra artrit. Dieter med högt raffinerat socker tenderar att förvärra artritvärk, medan dieter som är rika på omega-3-fettsyror har en mild till måttlig antiinflammatorisk effekt på kroppen. Omega-3-fetter kan vara särskilt användbara för att kontrollera smärtan vid RA, men inte för att bromsa dess utveckling.
- De tre omega-3-fettsyrorna som finns i maten kallas ALA, EPA och DHA. Tyvärr tenderar den amerikanska vanliga kosten att vara låg på omega-3-fetter och för hög i inflammationsfrämjande omega-6-fetter.
- Fisk, växter och nötoljor är de viktigaste kostkällorna till omega-3-fetter. EPA och DHA finns i kallvattenfisk (lax, makrill, tonfisk), medan ALA finns i linfröolja, rapsolja, sojabönor, hampafrön, pumpafrön och valnötter.
- Om du kompletterar med fiskoljor eller fröbaserade oljor för att få omega-3-fettsyror, sikta på 1 000 mg 2-3X dagligen för märkbara antiinflammatoriska effekter.
Steg 7. Överväg att ta glukosamin och kondroitintillskott
Glukosamin och kondroitinsulfat är ämnen som finns naturligt i alla leder. Glukosamin fungerar i huvudsak som ett smörjmedel, medan kondroitin gör att brosket kan absorbera mer vatten och vara en mer effektiv stötdämpare. Båda föreningarna kan tas som tillskott, och även om forskningen är något blandad tyder bevisen på att de kan vara till hjälp för att minska smärtan vid alla typer av artrit - särskilt stora viktbärande leder som knäet.
- Glukosamin kan också öka rörligheten i milda till måttliga fall av OA, särskilt i stora viktbärande leder som knän.
- Glukosaminsulfat tillverkas ofta av skaldjur, vilket kan leda till allergi, så var försiktig när du kompletterar det. Glukosaminväte tillverkas av vegetabiliska källor, men är kanske inte lika effektivt jämfört med sulfattypen.
- En effektiv dos för artritiska knän är cirka 500 mg tre gånger dagligen, men det tar ofta två till fyra månader att få märkbara resultat.
Del 2 av 2: Söker medicinska behandlingar
Steg 1. Skaffa starkare receptbelagda läkemedel från din läkare
Boka tid hos din husläkare för att bekräfta om du har artrit i knäna. Din läkare kommer sannolikt att ta röntgen och blodprov för att bekräfta diagnosen OA, RA eller andra typer av artrit, såsom gikt. Om artrit orsakar mycket smärta och stelhet kan receptfria läkemedel inte vara tillräckligt starka för att minska symtomen. I sådana fall kommer din läkare sannolikt att förskriva starkare antiinflammatoriska medel.
- COX-2-hämmare (celecoxib, meloxicam) är starka typer av NSAID som kan orsaka färre magproblem. De ordineras vanligtvis för OA i knäet.
- Sjukdomsmodifierande anti-reumatiska läkemedel (DMARD) används vanligtvis för att hantera smärtan och bromsa utvecklingen av RA genom att minska ett överaktivt immunsystem. DMARDs inkluderar metotrexat, sulfasalazin, hydroxiklorokin, etanercept och adalimumab.
- Klassiska tecken på artrit på röntgen är: förlust av ledutrymme på grund av tunnare brosk och bensporer som sticker ut från lårbenet eller skenbenet.
Steg 2. Fråga din läkare om steroidinjektioner
En injektion av kortikosteroidmedicin (kortison) i ett knäled kan snabbt minska inflammation och smärta och tillåta normal rörelse i leden ganska snabbt. Kortikosteroider är hormoner som uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och som tillverkas av kroppens binjurar. De injiceras av en ortoped under narkos. De vanligaste preparaten är prednisolon, dexametason och triamcinolon. Effekterna av medicinerna är kortsiktiga - vanligtvis från veckor till månader.
- Antalet kortisoninjektioner du kan få varje år är begränsat eftersom det kan förvärra skador på knäleden med tiden.
- Potentiella komplikationer av kortikosteroidknäinjektioner inkluderar lokal infektion, överdriven blödning, senningssvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation/skada.
- Steroidinjektioner kan vara relativt dyra om din försäkring inte täcker det.
Steg 3. Tänk på infraröd terapi
Att använda lågenergivågor med låg energi (kallas infrarött) är känt för att kunna påskynda sårläkning, minska smärta och minska inflammation i olika leder, inklusive knäna. Användning av infraröd strålning (via en handhållen enhet eller i en speciell bastu) tros tränga djupt in i kroppen och förbättra cirkulationen eftersom det skapar värme och vidgar (öppnar) blodkärl. Dessutom finns det praktiskt taget inga negativa biverkningar av infraröd terapi.
- I de flesta fall sker en signifikant minskning av knäsmärta inom några timmar efter den första infraröda behandlingen, som varar mellan 15 och 30 minuter per session.
- Smärtlindring varierar från 40% till 100% bättre efter behandling och är ofta långvarig - veckor eller till och med månader.
- Hälso- och sjukvårdspersonal som sannolikt kommer att använda infraröd terapi på leder inkluderar några kiropraktorer, osteopater, sjukgymnaster och massageterapeuter.
Steg 4. Prova akupunkturbehandlingar
Akupunkturbehandling innebär att tunna nålar stickas in i specifika energipunkter i din hud/muskel för att minska smärta och inflammation och potentiellt stimulera läkning. Akupunktur blir allt populärare som artritterapi och vissa studier tyder på att det kan lindra smärta och förbättra funktionen hos personer med knäskador. Akupunktur är relativt smärtfri och har en utmärkt säkerhetsrekord - de enda riskerna är lokala blåmärken och infektion. Det verkar vara värt ett försök om din budget tillåter det, eftersom det inte täcks av de flesta sjukförsäkringsplaner.
- Akupunktur bygger på principerna för traditionell kinesisk medicin och lindrar smärta och inflammation genom att släppa ut hormonet serotonin och andra ämnen som kallas endorfiner.
- Akupunktur är mycket mer mainstream nu och praktiseras av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive några läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter - vem du än väljer bör vara certifierad av NCCAOM.
Steg 5. Betrakta kirurgi som en sista utväg
Om konservativa hemmabaserade läkemedel och icke-invasiva behandlingar från din läkare inte är effektiva för att minska symtomen på din knäartrit, kan operation behöva övervägas. Kirurgi bör endast utföras i svåra fall av artrit där knäleden är allvarligt skadad och alla andra behandlingssätt har misslyckats. Det finns många typer av kirurgiska ersättningar, allt från mindre artroskopisk kirurgi till komplett knäbyte. Kirurgi är vanligare för avancerad OA och inte lika vanlig för inflammatoriska typer av artrit, såvida inte orsaken är klart förstådd eller hela knäleden förstörs.
- Artroskopisk innebär att man sätter in ett litet skärinstrument med en kamera fäst i knäet för att rensa upp bitar av sönderbrusk. Återhämtningstiden är snabb - en eller två veckor, beroende på skadans omfattning.
- Brosktransplantation innebär att man lägger friskt brosk till en skadad knämenisk. Denna procedur anses vanligtvis endast för yngre patienter med mindre områden med skadat brosk.
- En synovektomi innefattar att ta bort knäleden som har inflammerats och skadats av RA.
- En osteotomi innebär omformning eller slipning av benbenen som bildar knäleden - skenbenet och/eller lårbenet.
- En artroplastik är ett helt eller delvis knäbyte. Det skadade brosket och benet avlägsnas och ersätts av en konstgjord knäled av metall och plast. Denna operation är den mest invasiva och tar den längsta tiden att återhämta sig från.
Tips
- Om du inte gillar att ta NSAID och föredrar naturliga metoder för smärtkontroll, överväg sedan gurkmeja pulver. Gurkmeja kan hjälpa till att minska smärta och inflammation orsakad av artrit såväl som de flesta receptfria NSAID, även om du behöver ta mellan 3-5 gånger mer dagligen.
- Hyaluronsyra (HA) injektioner av knäet kan vara värt att utforska om du har OA. HA är ett smörjmedel som gör att lederna kan röra sig smidigare. Injektionerna ges varje vecka i 3-5 veckor.
- Håll dig väl hydrerad. Alla dina vävnader och leder behöver vatten för att fungera normalt. Drick åtta 8-uns glas renat vatten dagligen för att hålla dina knäleder smorda.
- Att använda en käpp för att ta bort vikten från dina knä när du går kan vara till stor hjälp. Se till att bära käppen i handen mittemot knäet som gör ont.
