Även om artrit alltid är en smärta att hantera, kan det vara ett särskilt problem om det påverkar dina fötter. Detta kan göra det svårt att komma runt, så det är mycket viktigt att hantera dina symtom. Oroa dig inte! Även om du inte kan bota det, finns det lyckligtvis många saker du kan göra varje dag för att lindra din smärta, och många av dem är helt naturliga. Genom att ta rätt steg kan du lättare röra dig så att artrit inte kommer i vägen för ditt liv. Om du försöker dessa åtgärder och inte märker någon förbättring, prata med din läkare för fler behandlingsalternativ.
Steg
Metod 1 av 4: Örter och kosttillskott
En snabb internetsökning visar att det finns gott om naturläkemedel mot artrit. Medan forskning är blandad, visar några av dessa framgångar för att minska smärta. Särskilt många örter kan minska ledinflammation, vilket är en viktig orsak till artritsmärta. Om du vill prova några alternativa behandlingar kan dessa fungera för dig. Kom bara ihåg att fråga din läkare innan du börjar med några växtbaserade kosttillskott för att se till att de är säkra för dig.
Steg 1. Ta tillskott av glukosamin och kondroitin mot artros
Dessa 2 ingredienser ingår vanligtvis i samma tillägg, och dessa produkter visar framgång för att lindra artros smärta. Försök att ta ett dagligt tillskott enligt doseringsanvisningarna för att se om detta hjälper.
- Dessa föreningar kan också komma i separata tillskott. De arbetar också individuellt.
- Glukosamin kan komma från fiskkällor, så ta det inte om du är allergisk mot skaldjur.
Steg 2. Lägg till gurkmeja i maten
Denna läckra asiatiska krydda innehåller curcumin, en naturlig antiinflammatorisk förening. Eftersom inflammation är en stor del av artros, kan detta hjälpa dig. Du kan tillsätta gurkmeja i pulverform till din mat för att få detta näringsämne och samtidigt njuta av en unik smak.
- Gurkmeja är säker i höga doser, även upp till 8 g per dag. Detta kommer dock sannolikt att orsaka vissa magproblem som diarré eller uppblåsthet.
- Du kan också ta curcumin -tillskott för en starkare dos. Ett 500 mg dagligt tillskott hjälpte till att lindra artrit i en studie.
Steg 3. Lindra smärta med SAM-e
Detta tillägg kan minska inflammation och har också en smärtstillande effekt, vilket innebär att det också kan dämpa smärtan. Detta kan möjligen fungera lika bra som smärtstillande för att minska dina symtom. SAM-e fungerar bäst för artros, men kan också lindra reumatoid artrit.
För smärtlindring av artrit är den rekommenderade SAM-e-dosen 1, 200 mg per dag
Steg 4. Prova Boswellia Serrata för att minska inflammation
Denna ört visar också viss framgång för att minska smärta och inflammation från både reumatoid och artros.
Rekommenderade doser för Boswellia sträcker sig från 150-250 mg per dag. Följ doseringsanvisningarna på produkten som du använder
Steg 5. Applicera capsaicinkräm på dina fötter
Capsaicin är en ingrediens i cayennepeppar. Att sätta peppar på fötterna låter förmodligen konstigt, men denna ingrediens verkar minska smärta för personer med både reumatoid och artros. Prova att få en kräm med capsaicin i och applicera den dagligen för att se om detta fungerar för dig.
Metod 2 av 4: Träna dina fötter
Även om alla typer av artrit kan göra det svårt att flytta runt, är regelbunden träning en av de bästa behandlingarna. Det stärker dina leder och hjälper dig att behålla flexibiliteten, vilket kan få dig att må mycket bättre. Du kan behålla din rörlighet mycket längre om du håller dig så aktiv som möjligt. Här är några övningar som ska hjälpa mot artrit i dina fötter.
Steg 1. Gör enkla övningar med låg effekt varje dag
Du kanske inte känner för att röra dig för mycket om din artrit agerar, men att stanna kvar är faktiskt värre. Lätt träning håller dina leder lösa och kan minska din smärta. Försök att göra lite träning varje dag för att slappna av.
- Vattenövningar och aerobics är särskilt bra för personer med artrit eftersom de är mycket låga.
- Börja långsamt när du tränar. På så sätt hittar du dina gränser och undviker att överdriva det genom att träna för hårt.
Steg 2. Sträck ut dina fötter och tår för att hålla allt löst
Detta gör dina fötter redo för träning och minskar ömhet. Dra försiktigt tårna bakåt med händerna för att sträcka fötterna. Håll dem på plats i 15-30 sekunder. Tryck sedan ner tårna för att sträcka över foten.
- Kom ihåg att sträcka ut båda fötterna lika.
- Vadsträckor är också till hjälp för att hålla anklarna lösa. Prova att sätta fotkulan på en stor bok eller ett steg och tryck ner hälen för att sträcka ut vaden.
Steg 3. Spåra bokstäverna i alfabetet på golvet med tårna
Det här låter kanske konstigt, men det är ett bra sätt att öka flexibiliteten i dina fötter. Sitt på en stol med båda fötterna på golvet. Lyft sedan hälen på ena foten och börja spåra alfabetet på golvet med tårna. Byt fötter när du är klar.
Steg 4. Rulla upp en handduk med tårna
Detta är en annan bra övning för att öka flexibiliteten i dina fötter. Medan du sitter, lägg en handduk platt på golvet och lägg en fot ovanpå den. Skrapa tårna för att rulla upp handduken, tryck sedan tillbaka den genom att rulla tårna åt andra hållet. Upprepa detta 8-12 gånger och byt sedan fot.
Steg 5. Stärk fotleden med fotböjningar
Ta ett gummiband och slinga det runt en fot. Säkra den andra änden till en dörröppning, eller låt någon hålla den åt dig. Håll sedan ut benet rakt och böj foten fram och tillbaka 8-12 gånger. Byt fötter när du är klar.
Om du behöver förslag på ett bra träningsband, som din läkare eller sjukgymnast
Metod 3 av 4: Kostråd
Det finns ingen magisk kost som kommer att bota artrit, men det du äter har fortfarande en stor inverkan på din hälsa. En allmänt hälsosam kost kan minska inflammation i kroppen och lindra din smärta över tid. Följande kostförändringar kan hjälpa dig att hantera dina symtom bättre.
Steg 1. Ät gott om friska fettsyror
Fettsyror, särskilt omega-3, är naturliga antiinflammatoriska medel och kan minska ledvärk från artrit. Inkludera mycket mat som är rik på friska fettsyror i din kost.
- Omega-3 verkar vara särskilt fördelaktigt för personer med reumatoid artrit.
- De bästa källorna till friska fettsyror är fisk, linfrön och olivoljor.
- Du kan också få omega-3 från fiskoljetillskott. Fråga din läkare om det skulle vara en bra idé att ta dessa.
Steg 2. Inkludera livsmedel med hög C -vitamin om du har reumatoid artrit
C -vitamin verkar lindra reumatoid artrit specifikt, så blanda i mycket paprika, citrusfrukter och gröna grönsaker varje dag.
Frukt och grönsaker är också bra för icke-reumatoid artrit eftersom de tenderar att minska inflammation i hela kroppen. De är en viktig del av varje kost mot artrit
Steg 3. Få i dig tillräckligt med D -vitamin varje dag
En vitamin D -brist kan utlösa både reumatoid och artros, och även förvärra dina symtom. Läkare rekommenderar att du får minst 600-1 000 IE (internationella enheter) per dag från din kost eller kosttillskott.
- Mat med D -vitamin inkluderar fisk, ägg, berikade mejeriprodukter och apelsinjuice.
- D -vitaminbrist är vanligt eftersom inte många livsmedel innehåller stora mängder av det. Din läkare kan föreslå att du tar ett vitamintillskott om du inte får i dig tillräckligt med kost.
Steg 4. Undvik mättade och transfetter
Dessa ohälsosamma fetter tenderar att öka inflammationen i din kropp. Minska mängden stekt och bearbetad mat som du äter för att skära ut trans- och mättat fett.
Enomättade fetter verkar dock minska inflammation. Du kan få dessa från friska vegetabiliska oljor
Steg 5. Minska sockret i din kost
Bearbetat socker kan också öka inflammationen i kroppen och göra din smärta värre. Undvik så mycket socker och desserter som möjligt.
Andra livsmedel kan också ha mycket tillsatt socker. Kontrollera näringsetiketter innan du köper något. Du kan bli förvånad över att se hur mycket socker vissa livsmedel har
Steg 6. Följ Medelhavsdieten för en tydlig guide
Medelhavsdieten är särskilt antiinflammatorisk och kan hjälpa personer med artrit. Denna diet fokuserar på färsk frukt och grönsaker, hälsosamma oljor, fisk och fullkorn, samtidigt som du skär ut fet och bearbetad mat. Om du vill ha en konkret guide för en artritbekämpande diet, är det här ett bra ställe att börja.
Metod 4 av 4: Livsstilsförändringar
När du har artrit måste du vidta åtgärder varje dag för att hantera dina symtom. Detta är särskilt viktigt med artrit i fötterna. Lyckligtvis kan några enkla förändringar lindra din smärta och hålla dig mobil, oavsett vilken typ av artrit du har. Prova dessa tips för att hålla dig i rörelse varje dag.
Steg 1. Lugna fötterna med en varm blötläggning
När dina fötter är ömma kan värme lindra smärtan. Prova att fylla en hink med varmt vatten och blötlägg dina fötter. Du kan också applicera en varm handduk eller komprimera om du föredrar det. Applicera värmen i 20 minuter i taget för bästa resultat.
En värmebehandling är också ett bra sätt att värma upp innan du tränar. Detta lossnar dina muskler och leder, vilket kan förhindra ömhet senare
Steg 2. Minska inflammation efter aktivitet med kalla förpackningar
Om du bara har tränat eller spenderat dagen mycket, är kyla den bästa behandlingen. Håll ett is- eller kallpack mot fötterna i 20 minuter i taget för att minska inflammation och smärta.
Steg 3. Massera fötterna när de har ont
Detta är en enkel hemma-behandling som de flesta enkelt kan göra. Gnugga lätt de ömma fläckarna på dina fötter för att lindra smärtan. En fastare massage med knådningsrörelse kan också hjälpa, särskilt om dina valv är ömma.
Professionell fotmassage kan också hjälpa, så du kan prova att boka en session för att se om detta fungerar för dig
Steg 4. Använd ortotiska skor för mer stöd
Ortotik är speciella skor eller skär som ger bättre dämpning och stöd. Din läkare kan skriva ut ett recept för dessa, så fråga dem om att få rätt typ för dig.
Steg 5. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Eftersom dina fötter bär hela din kroppsvikt kan övervikt få dig att må mycket sämre. Tala med din läkare om ett perfekt viktminskningsprogram och gör ditt bästa för att nå en hälsosam vikt.
Steg 6. Sluta röka
Rökning kan försämra dämpningen i dina leder och göra artrit mycket värre. Om du röker är det bästa valet att sluta så snart som möjligt. Om inte, börja inte i första hand.
Begagnad rök kan också vara skadligt, så låt inte någon röka i ditt hem heller
Steg 7. Se om akupunktur hjälper
Många personer med artrit upplever smärtlindring under akupunkturbehandlingar. Det här kan bara fungera för dig, så försök boka en session och ta reda på det själv.
Besök alltid en auktoriserad och erfaren akupunktör så att du vet att du får bästa möjliga behandling
Steg 8. Prova medvetenhetsmeditation för att minska din smärta
Detta fungerar inte för alla, men avslappning och stressreducering kan ge dig lindring från din artritsmärta. Prova att spendera lite tid varje dag att sitta tyst, rensa ditt sinne och fokusera på din andning. Med tiden kan detta minska din stress och smärta.
- Detta fungerar inte snabbt, så du måste vara konsekvent med det varje dag för att märka resultat.
- Andra mindfulnessövningar som yoga eller tai chi verkar också hjälpa. Du kan också prova dessa om du vill.
Medicinska takeaways
Tyvärr finns det inget botemedel mot artrit, och det är en smärta att hantera, särskilt i dina fötter. Lyckligtvis finns det många naturliga steg du kan ta för att få lite lättnad. Regelbunden träning, rätt kost och några alternativa behandlingar kan göra stor skillnad. Om dessa inte fungerar för dig kan din läkare rekommendera ytterligare behandlingar.
