Experter säger att artros (OA) är den vanligaste formen av artrit, och det påverkar oftast dina händer, knän, höfter och ryggrad. OA utvecklas när det skyddande brosket mellan lederna slits, vilket orsakar ledvärk, stelhet och svullnad. Forskning tyder på att träning kan förbättra din artrit, men du kan kämpa för att vara aktiv eftersom du har ont. Lyckligtvis kan ett bra par skor hjälpa till att hantera OA -ledvärk i knä, fötter och anklar.
Steg
Del 1 av 3: Allmänna riktlinjer för val av bekväma skor
Steg 1. Prova på många alternativ
Det är en bra idé att starta din skosökning i en butik som har ett brett utbud av skor. Fler alternativ innebär bättre chanser att hitta bekväma, stödjande skor. Att handla i en butik där personalen är mycket kunnig om att passa skor korrekt kommer också att vara till hjälp.
- Tänk på att bara för att en sko marknadsförs som en "komfortsko" inte betyder att den kommer att vara rätt för dig. Det finns ingen sko som fungerar för alla med artros, så det är bäst att prova på många olika alternativ.
- Du kanske tycker att det är värt det för dig att investera i ett par dyra skor om de förbättrar din smärta, men billigare alternativ kan fungera lika bra.
Steg 2. Var uppmärksam på din gång
Hur du går är en enorm faktor att tänka på när du bestämmer vilken typ av skor som passar dig. Prova att titta på sulorna på ett par skor du har haft på dig ett tag. Om du märker att de är ojämnt slitna kan du ha en onormal gång som måste korrigeras.
- Om ytterkanterna är slitna mer kan du ha platta fötter, i så fall kan du dra nytta av skor med mycket bågstöd. Om innerkanterna är mer slitna har du förmodligen höga bågar, vilket innebär att du kanske vill undvika en alltför strukturerad fotbädd.
- En fotterapeut eller ortoped kan hjälpa dig att identifiera problem med din gångart som kan bidra till din artrosvärk. De flesta specialbutiker har någon som kan utföra en gånganalys och rekommendera lämpliga skor.
Steg 3. Undvik höga klackar
Dessa kan orsaka onödig stress på dina fötter, anklar, knän och höfter. De är inte bra för någons leder, men de är ett särskilt dåligt val för någon som lider av OA.
Höga klackar definieras i allmänhet som skor med en häl högre än två tum. Även skor med kortare klackar kan förvärra din artrosvärk, men högre klackar orsakar vanligtvis fler problem
Steg 4. Testa dem
Ta dig tid i skobutiken för att gå runt i flera olika par skor. Köp bara skorna om du känner dig helt bekväm efter att ha gått runt i affären.
Steg 5. Prova att lägga till innersulor
Om dina favoritskor skapar dig obehag, försök lägga till ortotiska innersulor till dem. Ortotik kan minska din smärta genom att ge ytterligare stöd, omfördela din vikt och korrigera din gång.
- Din fotterapeut kan ge dig anpassad ortotik som håller i cirka fem år för i genomsnitt $ 400– $ 800.
- Du kan också prova att köpa inlagda skär, även om dessa kanske inte ger dig samma lättnad eftersom de inte kommer att anpassas efter dina fötter. Om du går med det här alternativet, välj dem som stöder. De som är gelbaserade (som Dr. Scholls) kan faktiskt göra dina fötter värre och lägga till mer smärta.
Del 2 av 3: Välja skor för artros i knäna
Steg 1. Leta efter skor som absorberar stötar
Försök att gå för skor med en vadderad yta för dina fötter för att minska påverkan på dina leder.
Steg 2. Undvik tunga sulor
Även om de kan vara ett bra val för personer med artrit i andra leder, kan skor med mycket tunga sulor som träskor och stabila atletiska skor faktiskt förvärra smärtor i knäna. Detta kan bero på hur dessa skor förändrar gångarterna, vilket kan öka trycket på knäna.
Steg 3. Prova flexibla promenadskor
Platta vandringsskor som har lite flex till sulan är idealiska för personer som lider av artros i knäna. Till skillnad från skor med tunga sulor kommer dessa inte att orsaka onödig belastning på knäleden.
Var noga med att sulan inte är så flexibel att den lätt snor sig ur form. Du kommer fortfarande att dra nytta av lite bågstöd, vilket ger stötdämpning
Steg 4. Ge mindre stödjande skor ett försök
Även om det kan låta kontraintuitivt, kan skor som flip -flops faktiskt vara bekvämare för personer med knäsmärta än alltför stödjande skor som träskor eftersom de skapar mindre belastning för knäleden.
Du kan till och med gå bekvämt barfota, så länge du går på en säker yta
Del 3 av 3: Välja skor för artros i dina fötter och fotleder
Steg 1. Bär stövlar
Om du har ont i anklarna kan stövlarna ge det stöd du behöver. Leta efter mode- och vandringsskor som sträcker sig precis ovanför fotleden och ger stöd för att stoppa fotleden från att vingla. Om din fotled stöds ordentligt kommer detta att begränsa rörelsen i leden, vilket gör promenader mindre smärtsamma.
Se till att stövlarna inte är så täta runt anklarna att de hindrar dig från att gå normalt
Steg 2. Undvik skor med öppen rygg
När du bär skor med öppen rygg måste tårna ta tag i skosulorna, vilket kan orsaka smärta och obehag i fötterna. Om du planerar att bära träskor eller sandaler, välj dem som har hela ryggen eller remmarna för att hålla dina klackar på plats.
Flip flops är särskilt dåliga eftersom de ger mycket liten stabilitet
Steg 3. Leta efter breda skor
Artros kan orsaka att bensporer och knoppar utvecklas vid stortåns bas. Bredare skor är ofta bekvämare för personer som har OA i fötterna eftersom de inte gnuggar mot dessa ömma områden.
Box toe -skor är ofta mycket bekvämare än skor som har en spetsig tå
Steg 4. Var medveten om var skon binder
Många som har artros utvecklar bensporer på fötterna. Smärtan från dessa bensporer kan förvärras om din sko binder tätt i samma område. Försök att undvika skor som har snören eller spännen i områden där du har bensporer.
Skor med snören och justerbara remmar är bättre än de med fasta spännen eftersom de kan lossas för att lindra smärtan. Var bara säker på att de är tillräckligt fastspända så att din fotled är stabil
Steg 5. Se till att de inte begränsar dina fötter
Dina skor ska inte nypa fötterna eller förvränga dem till en onaturlig form. Se till att du har minst en centimeter mellan din längsta tå och framsidan av skon. De ska också vara tillräckligt rymliga för att de inte ska nypa fötterna när de svullnar något.
Tips
- Tala med din läkare om de bästa skorna för dig.
- Det finns otillräcklig forskning om den bästa typen av skor för patienter som lider av artros i höfterna.
