Om dina korta ben får dig ner, finns det saker du kan göra för att hjälpa dem att se längre ut. Att bära rätt typer av kläder och skor kan verkligen göra att dina ben ser längre och smalare ut. Koppla ihop benförlängande modeval med en hälsosam livsstil och regelbunden träning, så har du längre ben som ser ut på nolltid.
Steg
Del 1 av 3: Att välja rätt kläder
Steg 1. Bär kläder som passar
Passade byxor och toppar som verkar skräddarsydda för din kropp får dig att se lång och mager ut. Om du är liten, handla i den lilla delen av butikerna för att öka dina chanser att hitta kläder som passar ordentligt.
- Baggy och dåligt passande kläder kommer bara att få dig att se frumpig ut och kommer inte att göra någonting för att förlänga dina ben.
- Undvik att köpa kläder som inte passar dig perfekt. Om detta är oundvikligt, antingen ha dina kläder skräddarsydda eller skräddarsy dem själv så att de passar bra.
- Se till att dina byxor är korrekt nedfällda så att de bara betar toppen av din fot. Låt dem inte samlas och skrynkla sig upptill på foten eller skon, eftersom det gör att dina ben ser kortare ut.
Steg 2. Bär kjolar och byxor med hög midja
Sikta på kjolar och byxor som går precis ovanför din naturliga midja. Dessa får dina ben att se längre ut genom att ge intrycket av att dina ben börjar där midjan gör.
Låga bottnar kommer i allmänhet att förlänga din torso och få dina ben att se kortare ut, så undvik dessa
Steg 3. Undvik långa, orörda toppar
Att bära långa toppar får din torso att se längre ut och dina ben ser kortare ut. Att stoppa en topp i byxor med hög midja ger en illusion av längre ben.
Steg 4. Använd beskurna jackor och toppar
Toppar, tröjor och jackor som slutar var som helst från din midja till precis ovanför dina höfter kommer att förkorta din kropp och förlänga dina ben, särskilt när de kombineras med hög midja.
Steg 5. Använd smala jeans
Många experter rekommenderar att du bär smala jeans eller smala raka ben, särskilt i mörka nyanser, för att ge dina ben ett längre utseende.
Detta är särskilt effektivt när byxorna bärs med klackar i samma nyans - till exempel svarta jeans med svarta spetsiga stövlar
Steg 6. Bär vida byxor med klackar
Se till att fållen betar golvet på baksidan och fotens ovansida framåt medan du bär klackar. Om byxorna är för långa för dig kommer dina ben att se kortare ut, så få dem skräddarsydda eller fånga dem själv om det behövs.
- Bredbenade byxor har ungefär samma effekt som kjolar och klänningar, eftersom de kan hjälpa till att dölja exakt var dina ben börjar.
- Sikta på byxor med hög midja och breda ben för maximala benförlängande effekter!
- Kombinera en bredbenad byxa med en kil för en bekväm, retro look.
Steg 7. Bär klänningar och kjolar
Klänningar och kjolar döljer var dina ben börjar, vilket kan bidra till att ge illusionen av längre ben. A-line och pennkjolar är bra val. Högre midjor hjälper till med den benförlängande illusionen.
Korta kjolar med höga midjor är bra för att få dina ben att se längre ut
Steg 8. Kontrollera dina kantlinjer
Undvik i synnerhet kjolar, klänningar och byxor vars kantlinjer faller runt vaderna, eftersom detta i allmänhet är den tjockaste delen av benet. En fåll som slutar vid vaden kommer sannolikt att få dina ben att se tjockare och kortare ut.
Var dessutom försiktig när du bär hemlinor som skär rakt över dina ben, eftersom dessa kan avbryta benlinjen och få dem att se kortare ut. Asymmetriska kantlinjer gör övergången från tyg till ben smidigare och renare, vilket ger illusionen av längre ben
Steg 9. Sikta på en ren silhuett
Ju renare linjerna är, desto mer långa och mager kommer du att se ut i allmänhet. Undvik i synnerhet bottnar som har utsmyckningar, eftersom dessa kan få dig att se mer skrymmande ut och dina ben ser kortare ut.
- Underdelar som ska undvikas inkluderar byxor, kjolar och klänningar med manschetter, veck eller stora fickor.
- Undvik också underdelar med låga bakfickor, vilket kan få din rumpa att se lägre ut och dina ben ser kortare ut.
- Jeans med horisontella tårar och obehag på dem kan också skära upp benen och få dem att se kortare ut.
Steg 10. Sök efter vertikala detaljer på bottnarna
Att bära underdelar med vertikala rör, veck eller linjer på dem hjälper till att få dina ben att se längre ut genom att dra ögat upp och ner längs dem.
Byxor med vertikala ränder på kommer att fungera bra. Ränder skapar en snygg optisk illusion så länge passformen inte är för tight och ränderna kan hänga rakt upp och ner
Steg 11. Bär en monokromatisk outfit
Att bära en färg från topp till tå hjälper dig - och dina ben - att se långa och magra ut. Håll dig till mörkare nyanser för bästa resultat. En populär färg att bära är helt svart.
Del 2 av 3: Att välja rätt skor
Steg 1. Bär höga klackar
Höga klackar är ett snabbt sätt att ge dina ben en omedelbar längdökning. Även låga klackar kommer att hjälpa, så känn dig inte skyldig att omedelbart hoppa in i de högsta klackarna du kan hitta.
Sikta på de högsta klackarna du kan bära medan du fortfarande är bekväm. Att ha längre utseende ben kommer inte att göra något för att öka ditt självförtroende eller få dig att se sexigare ut om du inte kan gå i hälarna
Steg 2. Använd skor som matchar dina ben
Oavsett om du bär kjol, klänning eller byxor, välj en sko som matchar vilken färg dina ben är. Om du gör detta får dina ben att se längre ut genom att skapa en oavbruten linje längs benen till dina fötter.
- Om du har nakna nyloner eller bara ben, bär en sko som matchar den naturliga (naken) färgen på dina ben.
- Om du har blå jeans, gå med en naken/nakenfotad fot och en naken häl.
- Om du har svarta skinny jeans eller svarta strumpbyxor, bär svarta höga klackar eller stövlar.
Steg 3. Bli kreativ med färg
Du behöver inte ha exakt samma färg på skorna som dina ben för att uppnå längre ben. Du kan uppnå samma effekt genom att ha skor i en liknande nyans som resten av din outfit. Detta gäller särskilt för mörka färger.
Du kan till exempel bära ett par mörkbruna eller marinblåa stövlar (glöm inte den spetsiga tåen!) Med svarta skinny jeans. Om du gör detta, var dock säker på att dina skor fortfarande följer med resten av din outfit
Steg 4. Undvik skor med fotledsband
Remmen kommer att avbryta den långa raden av dina ben och kan få dem att se kortare ut. Om du bär fotledsband, gå med korta shorts eller minikjol för att öka längden på det oavbrutna benet.
Du kan också bära ankelband-skor med smala jeans så länge remmarna ligger högt upp på fotleden och därmed precis vid jeansens fåll, så att det inte finns något mellanrum mellan jeansen och remmen
Steg 5. Använd spetsiga skor
Runda och fyrkantiga skor kan få dina ben att se kortare ut. Spetsiga skor hjälper till att smickra och förlänga korta ben. Ju mer fot som exponeras (dvs. ju lägre vamp) desto bättre.
Spetsiga skor får dina ben att se längre ut genom att få dina fötter att se längre ut, så var uppmärksam på punktens längd för att se till att det fortfarande ser bra ut med dina fötter. Du vill inte se ut som om du har clownfötter
Steg 6. Bär skor som har en låg vamp
Vampen är den del av skon som täcker toppen av din fot från fotleden till tårna. Skor med en låg vamp, som bara täcker tårna (och kanske till och med visar en tåklyvning), får dina ben att se längre ut.
Undvik lägenheter och klackar med höga vampar, eftersom dessa kan bryta benets linje och få det att se kortare ut. Undantaget från detta är stövlar i samma färg som dina byxor/strumpbyxor. Se bara till att det inte finns någon hud- eller annan färgad klyfta mellan dina byxor/strumpbyxor och dina skor
Steg 7. Använd stövlar med en v-formad utskärning vid fotleden
Om du bär stövlar, överväga samma principer som den horisontella fållen för kjolar och klänningar: en asymmetrisk eller v-formad linje skapar en mjukare övergång mellan din hud vid tyget, så att dina ben ser längre ut.
Steg 8. Prova höga stövlar
Vissa stylister rekommenderar mot vadkramar, men lägre eller högre kan fungera bra för att förlänga benen. Sikta på en känga som passar ditt ben snyggt och ha den i samma färg som din underdel.
Om du bär kjol eller klänning, sikta på en fåll som sträcker sig förbi stövelns ovansida så att det inte finns något mellanrum mellan hemlinan och stöveln, vilket skulle avbryta kroppens linje
Del 3 av 3: Träning för långa, magra ben
Steg 1. Vet hur mycket träning du behöver
Experter rekommenderar att friska vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter kraftig aerob aktivitet varje vecka. Dessutom bör du göra styrketräningsövningar minst två gånger i veckan.
- Exempel på måttlig aerob träning inkluderar snabb promenad, simning eller hushållssysslor som att klippa gräsmattan. Kraftiga aktiviteter inkluderar löpning eller dans (t.ex. Zumba).
- Exempel på styrketräningsövningar inkluderar att lyfta vikter eller använda viktmaskiner eller bergsklättring.
- Observera att du kan kombinera måttliga och kraftfulla aktiviteter också, till exempel genom att gå en promenad med löpintervaller.
Steg 2. Sikta på minst 30 minuter om dagen med fysisk aktivitet
Om du vill gå ner i vikt kan du behöva göra mer än så. Vissa experter rekommenderar att sikta på 300 minuters träning i veckan.
Dansare är kända för sina långa, magra och tonade ben. För att få ben som en dansare, överväg att införliva några danskurser i din veckovisa träningsrutin
Steg 3. Behåll en bra hållning
Se till att behålla en bra hållning i alla övningar du gör. Om du står ska axlarna vara bakåt och nedåt (inte böjda), magen ska vara fast (magen dras in) och hakan ska vara parallell med golvet.
Om du är på dina händer och knän bör dina händer staplas under axlarna och dina knän ska ligga under dina höfter. När du tittar ner bör veckningarna mellan dina händer och handleder vara horisontella och parallella med träningsmattans framsida. Dessutom ska magen vara stark (dras in), axlarna ska dras ner och bort från öronen och nacken ska vara lång, med hakan något instoppad
Steg 4. Gör laterala benlyft
Denna övning hjälper till med hållning, kärnstyrka och balans och stärker dina inre och yttre lår, vader och anklar. Du kan bära ankelvikter för att lägga till en extra boost till denna övning:
- Stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna. Dina knän ska ha en svag böjning mot dem - se till att de inte är låsta.
- Mjuka upp ditt vänstra knä något och dra åt magen när du lyfter ditt högra ben i sidled så högt som det går, och glid sedan ner benet på samma sätt som du lyfte det tills din fot är precis ovanför marken.
- Pulsa upp ditt högra ben två gånger innan du återgår till att stå med båda fötterna bredvid varandra.
- Överför din vikt till ditt högra ben och upprepa tvåpulsbenlyften med ditt vänstra ben.
- Fortsätt att växla ben tills du har slutfört 20 reps på varje sida.
Steg 5. Gör pilbåge och pil
Denna övning bygger balans och kärnstyrka, förlänger dina quadriceps och stärker dina bullar och lår:
- Stå med fötterna höftbredd isär och armarna utsträckta framför dig i axelhöjd.
- Ta ett stort steg framåt med ditt vänstra ben och böj sedan båda knäna i 90 graders vinklar för att sänka ner i ett framåtfall.
- Se till att dina knän ligger direkt över dina fotleder och inte sträcker sig förbi dem. Dina knän ska inte hänga över tårna.
- Använd din vänstra häl (främre benet) för att skjuta tillbaka uppåt i stående position, vrid sedan din kropp och tår så att du kommer till en bredbent knäböj. Samtidigt drar du din högra arm tillbaka över bröstet, som om du drar snöret tillbaka på en pil och båge.
- Tryck igenom båda dina hälar för att återvända till ditt vänstra benutfall med armarna rakt ut framför dig.
- Upprepa 20 gånger på ena sidan och växla sedan till andra sidan.
Steg 6. Knäböj knäet
Detta stärker dina glutes, hamstrings och inre och yttre lår. Var noga med att hålla dina magmuskler täta, axlarna nere (bort från öronen) och nacken lång (hakan något instoppad) när du gör denna övning:
- Gå ner på dina händer och knän, med knäna under dina höfter och handlederna under axlarna. För att skydda dina handleder, se till att dina veck i handleden är i linje med din träningsmatta (dvs. horisontellt). Använd en matta för att skydda dina knän.
- Dra ditt vänstra ben bakåt för att korsa vänster knä och fot över din högra kalv.
- Bibehåll den vinkeln, tryck ditt vänstra knä ut åt sidan - det ska gå något bakåt och uppåt - och sänk sedan tillbaka det till sin position över din högra vad, var noga med att inte låta det vidröra vaden eller marken.
- Gör 20 reps på innan du byter till höger sida.
Steg 7. Utforska andra benövningar
Ingår i denna artikel är bara några benförlängningsövningar. Andra övningar som hjälper till att få dina ben att se magra och långa ut inkluderar pliés, benlyft, knäböj och utfall och benrullar.
Steg 8. Glöm inte att värma upp och svalna
Uppvärmning och nedkylning före respektive efter träning kommer att förbättra kvaliteten på din träning och förhindra ömhet och skada.
- Tanken med uppvärmning är att lätt arbeta musklerna du tänker använda i ditt huvudsakliga träningspass. Sikta på att göra minst några minuters lätt konditionsträning (t.ex. promenader) före styrketräning eller till exempel en löptur.
- Ge dig själv minst 10 till 15 minuter att göra lite lätt konditionsträning och stretching efter ett träningspass. Som ett exempel, efter en löptur kan du gå i några minuter och sedan gå över till en stretchning.
Tips
- Att bära en färg från topp till tå (en populär är att bära helt svart) kan få dig att se lång och mager ut - det vill säga längre ben!
- Det vanliga tipset som alla stylexperter ger är att skapa en oavbruten linje längs kroppen, från huvudet till tå, för att se så lång och mager ut som möjligt. Tänk på detta när du planerar dina kläder.
- Svarta strumpbyxor eller strumpor är ett benförlängande måste-ha. Kombinera dessa med några svarta klackar och en svart minikjol, eller en kjol eller klänning med asymmetrisk fåll.
- När du köper jeans, välj mörkare nyanser eftersom dessa hjälper dig att hålla dina ben längre och smalare.
- Använd en bronsande fuktighetskräm för att ge dina ben lite extra glöd och få dem att se längre och smalare ut.
- Förutom att träna och klä dig bra, äta hälsosamt (magra proteiner, fullkorn, låga kolhydrater och friska fetter) och dricka tillräckligt med vatten hjälper till att hålla benen mager och tonade, vilket i sin tur får dem att se längre ut.
- Korta shorts kan också ge dina ben utseende som längre. Var noga med att ha på dig shorts som passar dig bra och inte skär i låren, höfterna eller midjan. Avskärningar med hög midja med mycket stretch som passar bra runt dina höfter och rumpa är ett bra val.
Varningar
- Långt hår kan få små kvinnor att se ännu mindre ut. Om du är kort är det bättre att ha kort till medellångt hår, vilket hjälper dig att se lite längre ut.
- Försök att inte låta dina korta ben få dig att må dåligt av dig själv. Kanske kommer du aldrig att bli en supermodell, men du kan vara vacker på ditt eget unika sätt, inne och ute!
- Undvik att bära skor som kontrasterar drastiskt med dina ben, eftersom dessa kommer att bryta upp din kropps linje och få dina ben att se kortare ut.
- Att vara smalare hjälper dina ben att se längre och smalare ut. Var bara försiktig så att du går ner i vikt hälsosamt, och bara om du för närvarande inte är i din hälsosamma vikt. Undvik kraschar, bingeing och rensning, eller begränsa ditt intag, eftersom att göra dessa saker kan leda till betydande hälsoproblem, inklusive död.
