Stjärnor som Scarlett Johansson och Sofia Vergara har gjort timglasfiguren alltmer tilltalande. Även om en smal midja är viktig, är det lika effektivt att öka din höftstorlek för att uppnå utseendet. Om du vill ha bredare höfter, här är några steg som hjälper dig att se kurviga ut.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra din fysik
Steg 1. Gör övningar som riktar sig mot höfterna
Sidobenhöjningar, höfthöjningar och knäböjspark bör alla ingå i en höftförstärkande träningsplan. Mac-pappan för höftutvidgningsövningar kan vara sidosväng med hantlar. Detta är en förstärkt version av ett traditionellt utfall som möjliggör mer motstånd och därmed mer potentiell muskeltillväxt och höftbredd.
- Plantera dina fötter lite mer än två fot från varandra. Vänd ut tårna något. Böj ditt högra knä och kom ner i ett utfall. Ditt vänstra ben blir helt rakt och fungerar som en sväng
- Kom ner tills ditt lår är parallellt med marken. Krama rumpmuskeln. Använd sedan höftkraften och tryck dig upp igen och räta ut ditt högra ben. Sätt inte ihop fötterna igen. Du kommer att behålla 2-fots avståndet mellan dina fötter under hela denna övning.
- Gå nu ner till andra sidan. Kom ner tills ditt knä är böjt i en 90-graders vinkel och tryck sedan tillbaka uppåt. Återigen, räta ut dina ben och håll båda fötterna på plats. Denna hållning skyddar dina knän, låter dig hålla spänningen på musklerna bättre och använda tyngre motstånd.
- Lägg till två hantlar. Håll en hantel i varje hand. När du svänger ner till höger, ska den högra hanteln vara på utsidan av din högra höft. Den vänstra hanteln ska hållas framför kroppen ner mellan benen. Vänd dina handpositioner för andra sidan-vänster hantel på utsidan av din vänstra höft när du svänger till vänster, höger hantel ner mellan dina ben.
Steg 2. Prova yoga
Det finns många yogaställningar som är utformade för att öppna dina höfter. Detta kommer att bygga muskler och möjliggöra större flexibilitet, vilket i gengäld kommer att göra andra höftövningar enklare. Grodan, duvan, ödlan och ko -ansiktet är alla poser du vill bekanta dig med.
Steg 3. Sitt på rumpan
Du kan få större höfter (och en större derriere) genom att bara sitta. Enligt en studie publicerad i tidskriften Cell Physiology, bestämde forskare att trycket på rumpan och höfterna från för mycket sittande kan generera betydande fettuppbyggnad i dessa områden. Celler reagerar på sin omgivning. Som en forskare förklarade, producerar fettceller som komprimeras under längre perioder av sittande "mer triglycerider (den viktigaste formen av fett som lagras i kroppen), och i en snabbare takt."
Steg 4. Föda
Även om du verkligen inte skulle bli gravid för detta enda syfte, kommer en kvinnas höfter att vidgas för att göra det möjligt för henne att föda. I vissa fall kommer höfterna att återgå till storleken före graviditeten med tiden, men i andra fall blir större höfter en permanent del av en kvinnas kroppsbyggnad.
Steg 5. Överväg operation
Om du är villig att gå under kniven för att uppnå ett Kim Kardashian -utseende, finns det procedurer som är värda att undersöka. Du kan få bort fettet från olika delar av din kropp via fettsugning och sedan överföra till dina höfter. Eller så kan du också få höftimplantat där "skivor" av silikon placeras under huden och understrukturer för att ge dig ett mer kurvigt utseende.
Steg 6. Vänta
Det visar sig att våra höfter blir bredare när vi åldras. Forskningsresultat tyder på att det inte nödvändigtvis är extra vikt som gör att höfterna ser större ut när vi blir äldre, det är bäckenväxt. I en studie som använde deltagare i åldrarna 20 till 79, fann forskare att bäckenets bredd, avståndet mellan höftbenen och höftbenets diameter alla ökade när människor blev äldre och att bäckenbredden hos de äldsta personer i studien var i genomsnitt ungefär en tum större än den yngsta.
Metod 2 av 2: Använda Illusionskonsten
Steg 1. Padda dina höfter
Du behöver faktiskt inte vidga dina höfter för att få utseendet på en fylligare, mer feminin höft.
- Köp höftförstärkande underkläder. Du kan köpa ett underplagg med avtagbara skumdynor som lägger tum till dina höfter.
-
Använd silikonhöftkuddar för att skapa fylligare höfter. Planera att hålla kuddarna på plats med lim eller stoppa dem i ett underplagg av en tätt vävd mikrofiber eller ett par strumpbyxor eller strumpbyxor.
Tänk på att din nya, fylligare figur kan göra det svårt att passa in i dina favoritjeans, så en shoppingresa kan vara nödvändig
Steg 2. Renovera din garderob
Du kan använda klänning på ett sätt som betonar dina höfter och ger en illusion av större fyllighet.
- Gör midjan till fokuspunkten när du klär dig. Använd bälten eller skärmar för att fästa i midjan. Detta ger dig utseendet på en timglasfigur.
- Var uppmärksam på klippning och färg. Bleka jeans och byxor i ljusare färger accentuerar höfterna. Välj jeans som har definierade midjor för att framhäva midjan eller gå med ett rakt snitt. Leta efter stilar med framfickor och mindre fickor bak.
- Köp kjolar med volanger eller flera lager tyg för att lägga till bredd på dina höfter.
Steg 3. Justera din hållning
Stå med rygg rakt, axlarna tappade och rygg och din vikt på ett ben, höfterna skjuts ut. Detta skapar en S-formad kurva i kroppen. Lägg händerna på dina höfter med tummarna framåt och fingrarna pekade bakom dig.
För att skapa denna S-kurva när du sitter, korsa bara benen eller lägg din vikt på en höft
Steg 4. Swing it, sister
Att svänga höfterna när du går uppmärksammar detta område och ger en feminin känsla som inte kan låta bli att dra lite manlig uppmärksamhet. Håll ryggen rak och dra axlarna ner och tillbaka. Slappna av din kropp. Sätt en fot framför den andra medan du går och låt armarna svänga naturligt. Du kan betona svängen i dina höfter lite när du går, men överdriv inte. Om det är för högt överdrivet kan det se komiskt ut.
För att öka effekten, sätt på dig ett par klackar. Klackar får dina höfter att svaja utan att du behöver tvinga fram rörelsen
Tips
- Ät mycket protein och få massor av fytoöstrogener från soja, linfrö och tofu. Östrogen sänker förhållandet mellan midja och höft samtidigt som byststorleken ökar.
- Det finns flera andra övningar som är bra för höfterna. Variera din rutin, så att du inte kommer att bli uttråkad med en övning.
- Att vara engagerad.
- Använd tyngre vikter för att bygga muskler (10 lbs till 15 lbs borde fungera för de flesta kvinnor).
- Gör massor av knäböj och bär inte byxor som sitter tätt i höfterna.
- Att bära korta skjortor (inte nödvändigtvis crop tops, bara skjortor som inte täcker din botten) med ett par leggings kan vara mycket smickrande för ditt höftområde.
- Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Denna process tar tid och engagemang för att visa effekterna.
