CPAP -enheter och masker är ett av de mest effektiva sätten att erövra sömnapné och andra associerade sömnstörningar. CPAP -masker kan dock vara besvärliga och kan ta tid att vänja sig vid att bära. De ger dig inte bara obehag, utan förändrar ditt sätt att sova och kan orsaka lite ångest. Lyckligtvis kan du anpassa dig till att bära din CPAP -mask genom att hantera obehag och ångest, sova ordentligt och välja rätt mask. I slutändan får du bättre sömn och blir mer utvilad på morgonen.
Steg
Del 1 av 3: Hantera obehag eller ångest
Steg 1. Lär dig att det tar tid att anpassa sig till din mask
Det viktigaste att veta om att anpassa sig till din CPAP -mask är att det kommer att ta tid. I slutändan, genom att bära en mask, kommer du att ändra hur du har sovit i åratal. Som ett resultat kommer det att ta dig tid att vänja dig vid känslan av masken och alla förändringar som följer med den.
- Det kan ta veckor eller månader innan du känner dig "normal" med masken på.
- De allra flesta som bär CPAP -masker rapporterar att de känner sig obehagliga under de första dagarna eller veckorna av att de bär dem.
- Att bära en mask kan komma med en mängd olika förändringar, till exempel en ny sömnposition, en ny kudde och acceptera behovet av mer utrymme från din signifikanta andra.
Steg 2. Undvik att känna dig klaustrofobisk
Ett problem för många som anpassar sig till en CPAP -mask är att övervinna känslan av klaustrofobi - ett tillstånd där du känner ångest över att bli instängd eller instängd. Det finns dock några sätt att komma över känslan av klaustrofobi:
- Använd masken i korta steg först. Försök att bära den i 5 eller 10 minuter när du ligger i sängen.
- Öka långsamt tiden du bär din mask tills du är så bekväm med den att du somnar med den på.
- Koppla bort masken från din maskin och bär den runt huset medan du gör hushållsarbete eller tittar på TV. På så sätt blir du långsamt van vid att bära den.
- Tänk på en annan typ av mask som täcker mindre av ditt ansikte.
Steg 3. Använd vitt brus för att hjälpa dig att slappna av
Ett bra sätt att hjälpa dig att övervinna ångest i samband med att bära en CPAP -maskin är att lyssna på vitt brus när du sover. Vitt brus är icke-påträngande bakgrundsljud som hjälper många människor att övervinna racingtankar eller andra symtom på ångest.
- Lita på en väckarklocka som genererar vitt brus.
- Använd din smartphone. Det finns en mängd olika appar du kan ladda ner som kommer att skapa vitt brus medan du sover.
- Prova olika typer av vitt brus. Vissa människor föredrar ljudet av en regnskur, andra föredrar ljudet av en babblande bäck, medan andra föredrar ljudet av en livlig stadsgata.
Steg 4. Rådfråga din läkare om mediciner
Om du har upplevt betydande ångest eller obehag i samband med att du bär din CPAP -mask, bör du kontakta din läkare. Din läkare kanske kan ordinera medicin för att hjälpa dig att anpassa dig till ditt CPAP.
- Läkare har funnit att en kort behandling med Lunesta kan öka effekten av CPAP -behandling.
- Beroende på din unika hälsa och situation kan läkare förskriva läkemedel mot ångest eller depression.
- Rådgör alltid med din sömnspecialist innan du börjar använda någon medicin.
Steg 5. Hantera en torr eller täppt näsa
Ett oväntat problem som du kan uppleva när du anpassar dig till din CPAP -mask är en torr eller täppt näsa. Detta kommer säkert att öka ditt obehag och göra justeringsperioden mer problematisk.
- Tänk på en CPAP -maskin som också levereras med en uppvärmd luftfuktare.
- Rådgör med din läkare om en nässpray.
- Se till att din mask passar och inte läcker - det kan leda till att du har en torr näsa.
Del 2 av 3: Sova ordentligt
Steg 1. Lägg dig i ett säkert och bekvämt läge
Det kanske viktigaste för att sova med din CPAP är att se till att du lägger dig så att du kan få vilsam sömn. Utan att lägga sig på ett bekvämt sätt kommer CPAP inte att vara effektiv.
- De allra flesta CPAP -användare sover antingen på vänster eller höger sida - den rekommenderade sovpositionen för personer med CPAP -masker.
- En minoritet av CPAP -användare sover på magen eller ryggen - positioner som är potentiellt farliga eller undergräver effektiviteten av CPAP -behandling.
- Sova tillbaka är inte heller särskilt säker eftersom din tunga kan sluta hindra din luftväg.
Steg 2. Använd en särskild kudde, om du behöver
En sak du kanske vill försöka hjälpa dig att sova bättre med en CPAP -mask är att använda en speciell kudde. Att använda en speciell kudde eller ge korrekt höjd kommer att hjälpa dig att få mer vilsam sömn, särskilt när du först börjar använda en CPAP -maskin.
- Tänk på en CPAP -vänlig kudde som har utskärningar för ditt rör att passa in i.
- Om du normalt sover på ryggen eller magen kanske du vill överväga en speciell kudde som hjälper dig att anpassa dig till sidosömn.
Steg 3. Skapa en god sovmiljö
Ett bra sätt att underlätta din anpassning till att bära en CPAP -mask är att skapa bästa möjliga sömnmiljö. Genom att skapa en bra sovmiljö hjälper du dig att känna dig bekväm, ökar dina chanser att få vilsam sömn och hjälper till att jämna över övergången till din anpassningstid.
- Köp nya lakan och filtar, om det gör dig mer bekväm.
- Slå på fläkten eller skruva ned luftkonditioneringen, om du gillar det svalare medan du sover.
- Överväg att köpa en ny säng, om din gamla säng är sliten eller inte längre bekväm.
Del 3 av 3: Välj rätt mask
Steg 1. Kontakta en sömnspecialist
För att anpassa dig till att bära en CPAP -mask måste du vara under vård av en sömnspecialist. Detta är viktigt, eftersom många allmänläkare kanske inte har den erfarenhet eller expertis som behövs för att vägleda en patient genom problemen i samband med CPAP -behandling.
- Be en remiss till en sömnspecialist från din primärvårdsläkare.
- Behåll kontakten med sömnspecialisten när du anpassar dig till din CPAP -mask.
- Se till att alla läkare du söker behandling är medvetna om din sömnapnédiagnos och det faktum att du använder en CPAP -mask.
Steg 2. Välj din maskstil
Det finns en mängd olika CPAP -masker tillgängliga. Som ett resultat bör du ägna lite tid åt att välja en mask och stil som passar dig. Genom att inte göra detta kan du fastna med en mask som är mycket svårare att anpassa sig till. Överväga:
- Hela ansiktsmasker som går över näsan och munnen. Detta är den stil som sannolikt kommer att stanna bättre på ditt ansikte medan du sover.
- Näskuddar som täcker dina näsborrar.
- Halva masker som täcker näsan.
- Specialdesignade masker som är skräddarsydda för att passa ditt ansikte.
Steg 3. Köp rätt storlek mask
Din maskstorlek är också mycket viktig för att se till att din mask passar ordentligt. Utan en mask som har rätt storlek har du svårt att anpassa dig till att bära din mask.
- Storlekarna varierar beroende på maskens märke och stil. Förvänta dig inte att storleken på en mask kommer att motsvara storleken på en annan. Se alltid till att ha rätt passform.
- Bekanta dig med sätt att justera din mask så att den passar bäst. Många masker erbjuder en mängd olika sätt att justera täthet och passform.
- Kontakta din läkare om din mask inte passar.
- Följ anvisningarna när du säkrar din mask.
