Det finns alla möjliga sätt att sluta med en täppt näsa, vilket vanligtvis orsakas av inflammation i dina sinusvävnader och uppbyggnad av slem längs dina näspassager. Lyckligtvis finns det också många effektiva metoder för att bli av med nästäppa snabbt och säkert.
Steg
Metod 1 av 3: Fukta dina näspassager
Steg 1. Andas in varm, fuktig luft
Inandning av ånga kan hjälpa till att rensa dina näspassager och låta dig andas mer bekvämt. Det finns flera sätt att andas ånga säkert. För ett särskilt snabbt alternativ:
- Blötlägg en ren handduk i varmt vatten och vrid ut den tills handduken är fuktig.
- Se till att handduken har en säker temperatur.
- Lägg handduken över näsan och munnen och andas djupt och jämnt.
Steg 2. Ta en varm dusch
Slå på duschen vid den hetaste vatteninställningen. Låt det gå i några minuter för att ånga upp badrummet. Var noga med att sänka temperaturen till en säker, varm temperatur innan du går in i duschen. Andas djupt och slappna av!
Steg 3. Ge dig själv en anpassad ångbehandling
Värm destillerat vatten till strax under kokning och häll det i en behållare som är stabil och värmesäker. Säkra behållaren genom att placera den på en plan yta och se till att stigningen i ånga inte är för varm för att andas säkert. Luta dig över behållaren och andas in ångan djupt. För maximal ånghet, tält en handduk över huvudet och behållaren.
Steg 4. Skaffa en luftfuktare eller förångare
Detta kan vara en särskilt värdig åtgärd att vidta om du tillbringar tid i en miljö med torr luft. Båda tillför fukt till luften, vilket minskar trängseln på grund av kalla eller torra näspassager. Vaporizers ökar luftfuktigheten genom att producera ånga, och vissa inkluderar funktioner som låter dig förånga mentol eller andra tillsatser som kan öka din komfort ytterligare.
Steg 5. Hydrerar kraftigt
Detta är ett viktigt steg, både på kort och lång sikt. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att hålla slemet tunt, vilket kan hjälpa till att förhindra att näspassagen blockeras.
- Som tumregel bör män dricka minst 13 koppar (3 liter) vätska per dag, och kvinnor ska dricka nio koppar (2,2 liter). När du är sjuk borde du dricka ännu mer!
- Varmt te, klar buljong och varmt vatten med citron och honung är bra dryckesalternativ, eftersom stigande ånga omedelbart förbättrar andningen och hydrering är en viktig aspekt för att få och hålla sig frisk! Se bara till att de inte är så heta att du bränner munnen!
- Undvik drycker med alkohol, höga mängder socker och koffein. Dessa drycker kan motverka din kropps förmåga att hålla sig hydrerad.
Steg 6. Använd en saltlösningsspray
Saltlösningsspray, som faktiskt bara är saltvatten, kommer ofta omedelbart att lindra trängselrelaterade obehag.
Gör din egen saltlösningsspray med 1 tesked bordsalt och 2 koppar varmt vatten. Rör om tills saltet är upplöst och applicera på näsborren med en nässpruta
Steg 7. Använd ett nasalt bevattningsverktyg
Några lättillgängliga alternativ inkluderar klämflaskor, glödlampssprutor eller Neti-grytor. Skölj näsgångarna med en steril saltlösning. Detta kommer att ta bort förtjockat slem och allergener som är de mest troliga syndarna i nästäppa.
- Gör din egen saltlösning genom att blanda 16 gram ljummet vatten med 1 tesked salt. Att tillsätta en ½ tsk bakpulver minskar svidande känsla.
- Spruta lösningen i en näsborre, låt den rinna genom näshålan och ut i den andra näsborren. Var noga med att hålla munnen öppen och andas inte genom näsan.
Metod 2 av 3: Ta tillskott och receptfria läkemedel
Steg 1. Ta zink
Zink kan förhindra att kalla virus replikerar och antas förkorta förkylningstiden.
- Du kommer att ha störst nytta av att ta zink så snart förkylningssymtom uppstår.
- Ta zink som en sugtablett. Låt den lösa sig helt i munnen - tugga inte eller svälj den.
- När du köper zink, se till att källan antingen är zinkglukonat eller zinkacetat.
- Ta 13,3 till 23 mg zink varannan timme medan symptomen kvarstår. Överskrid inte 40 mg zink dagligen mer än några dagar i rad.
- Kombinationen av överskott av zink och låga kopparhalter kan faktiskt undertrycka immunsystemet; Se till att du har tillräckligt med kopparintag när du använder högre zinkdoser än vanligt.
Steg 2. Ta C -vitamin
Zink och C -vitamin är mest effektiva när de tas tillsammans. Ny forskning tyder på att C -vitamin gör lite för sig själv för att minska förkylningens längd eller svårighetsgrad. Om din kropp tål hög fysisk stress kan C -vitamin öka ditt motstånd mot förkylning.
- Varje dos av vitamin C över 500 mg kan inte absorberas av kroppen. 1 000 mg fördelat på en dag är gott.
- Ta inte mer än 2 000 mg C -vitamin per dag.
- Ta inte C -vitamintillskott om du har njursjukdom.
Steg 3. Använd ett receptfritt avsvällande medel
Dessa minskar svullnad, vilket minskar täppa och tryck i samband med trängsel. Fenylefrin, fenylpropanolamin och pseudoefedrin är särskilt vanliga typer av avsvällande medel. Det finns flera former att välja mellan, inklusive sprayer och piller. Följ alltid anvisningarna på läkemedelsförpackningen.
- Var försiktig med avsvällande sprayer. De ska inte användas mer än tre dagar i rad. Att använda längre än detta kan leda till återhämtningssymtom, vilket innebär att dina symtom kan återkomma ännu värre än tidigare.
- Begränsa användning av avsvällande medel när du är gravid. Tidigare studier har bundit användning av fenylefrin och fenylpropanolamin under graviditetens första trimester till sällsynta fosterskador. På senare tid har forskning visat att gravida kvinnor säkert kan använda receptfria avsvällande medel för kortvariga sjukdomar. Använd endast de produkter som är lämpliga för symptomen under graviditeten och tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar mediciner när du är gravid eller ammar.
- Ta inte avsvällande medel när du ammar.
- Ta inte avsvällande medel om du tar monoaminoxidashämmande antidepressiva medel.
-
Rådgör med en läkare innan du tar avsvällande medel om du har:
- Diabetes
- Högt blodtryck (hypertoni)
- Hypertyreos
- En förstorad prostatakörtel
- Leverskada (såsom cirros)
- Njursjukdom
- Hjärtsjukdom (eller svag blodcirkulation)
- Glaukom
Steg 4. Använd en antihistamin
Om en täppt näsa orsakas av en irritation som leder till en allergisk reaktion, kommer antihistaminer att vara särskilt effektiva för att lindra trängsel.
- Var försiktig när du använder antihistaminer, eftersom de kan få dig att bli dåsig. Använd inte ett fordon medan du tar antihistaminer om du inte är van vid deras effekter på din kropp.
- Ta inte antihistaminer om du ammar. Även om antihistaminer är säkra under graviditeten, kan de irritera ditt ammande barn och kan minska flödet av bröstmjölk.
Metod 3 av 3: lindra trängsel med krydda och arom
Steg 1. Ät kryddig mat
Få näsan att springa genom att gallra upp byggt slem. Ibland fungerar till och med en nypa kryddig mat! Pröva dessa:
- Het paprika, särskilt chilipeppar
- Ingefära
- Vitlök
- Pepparrot
Steg 2. Tillsätt eteriska oljor till din ånga
Genom historien har kulturer använt olika örter och växter för att komplettera ångans förmåga att lindra trängsel. Eteriska oljor, som är kondenserat botaniskt material, finns som terapeutisk kvalitet och kan enkelt läggas till förångare eller ångbehandlingar av andra slag.
-
För att göra egna eteriska oljor räcker det med tre droppar olja för fyra koppar vatten. I ångbehandlingen som beskrivs ovan, tillsätt olja till vatten när det har tagits bort från värmen. Ta hand om dig; eteriska oljor har en särskilt stark doft. Det finns många eteriska oljor att välja mellan, och många kommer att ha liknande effekter. Pröva dessa:
- Pepparmynta. Pepparmynta har mycket mentol i sig, vilket har särskilt tröstande avsvällande effekter.
- Eukalyptus
- Rosmarin
- Lavendel
- Te träd
Steg 3. Drick pepparmyntste
Detta ger ånga, en lugnande aromat och hydrering. Gör ditt eget genom att torka 1 tesked torkade pepparmyntsblad i 1 kopp kokande vatten i 10 minuter. Medan du väntar på att teet ska svalna kommer mentol i stigande ånga att ge stor trängsel.
Tips
- Vissa mediciner inkluderar både ett antihistamin och ett avsvällande medel. Dessa kommer att behandla sniffning och nysning tillsammans med slem och sinustryck.
- Håll dig borta från klorerat vatten, vilket kan irritera slemhinnor och göra din trängsel värre.
- Sov på två kuddar för att höja huvudet. Detta kan hjälpa bihålorna att rinna av och leda till mindre trängsel.
- Undvik rökning eller passiv rökning, vilket kommer att göra nästäppan värre och svårare att behandla.
Varningar
- Att hjälpa spädbarn att andas klart under en förkylning kräver extra särskild omsorg. Metoderna i denna artikel är avsedda för vuxna. Tala med ditt barns läkare för råd om vård av ditt barn.
-
Även om nästäppa vanligtvis bara är ett irritationsmoment, kan det tyda på en mer allvarlig fråga. Ring din läkare om:
- Du har svår huvudvärk eller nacksmärta.
- Dina symtom varar mer än 10 dagar.
- Du har hög feber, särskilt om det varar mer än tre dagar.
- Du har ihållande, blodig eller grön näsflöde och sinusvärk eller feber.
- Du har också en dålig hosta eller ont i halsen.
- Låt dig inte luras av kryddigheten i Wasabi. Denna mat kan faktiskt förvärra trängsel.
