I dagens kaotiska värld är det lätt att känna sig helt zappad. Och det verkar vara när du känner så här att en deadline är på väg, chefen tippar eller någon behöver din uppmärksamhet. Om du saknar energi finns det ett antal saker du kan göra för att komma ur det. Dessutom är det här tips och tricks som du kan använda för att hålla dig livet ut.
Steg
Del 1 av 3: Äta din väg till energi
Steg 1. Ät lite pepparmynta
Nyligen genomförda studier har visat att både arbetare och idrottare påskyndar sina prestationer när de luktar pepparmynta. Så om du känner dig uttömd, putta en pepparmynta eller lite pepparmyntgummi för att hjälpa dig att få energi.
Eller så kan du attackera din näsa med några starka dofter, pepparmynta ingår. Om du har några eteriska oljor till hands kan en stor doft vara allt du behöver för att sätta dina sinnen i beredskap
Steg 2. Drick en koffeinhaltig dryck
Koffein, som finns i kaffe, te, läsk och energidrycker, är bra för en kort boost av energi. Läkare rekommenderar att friska vuxna begränsar sitt koffeinintag till 400 milligram per dag, vilket är ungefär fyra koppar kaffe, 10 burkar läsk eller två "energiskott" -drycker.
- Medan 400 milligram är säkert för vuxna att konsumera dagligen, kan överdrivet koffeinintag leda till högt blodtryck, sömnlöshet, irritabilitet, magbesvär och muskelrystelser. Så försök att begränsa mängden koffein du dricker varje dag till ett absolut minimum.
- Koffein kommer definitivt att ge dig ett snabbt skott av energi på kort sikt, men hjälper inte mycket för att avvärja trötthet under hela dagen. Var noga med att äta hälsosamt och dricka mycket vatten för att undvika en energikrasch senare under dagen.
- Att begränsa ditt intag av koffein till morgontimmarna kan hjälpa dig att undvika sömnlöshet på kvällen eller natten. Det är också klokt att vänta på den första koppen kaffe eller läsk till efter klockan nio. Din kropp producerar naturligt kortisol på högre nivåer mellan åtta och nio och koffein kan faktiskt minska den naturliga rusning du annars skulle känna.
Steg 3. Strö några chiafrön i din kost
Chiafrön är inte bara trendiga, men de ryktas också ha några allvarliga energiförstärkande fördelar. Chia är full av B -vitaminer, fibrer och protein, så det kan hjälpa dig att ge dig en extra boost av energi.
Chiafrön blandas väl med yoghurt eller kan blandas i din favorit smak av smoothie. Du kan också lägga dem i bröd eller muffins
Steg 4. Gör din egen energimat och dryck
Så du vill ha ett spannmål och protein för att hålla dig igång? Energidrycker och powerbars är bra och bra, men om du gör dem själv är de ännu bättre. Hemmagjorda varor undviker extra bearbetning, så de är så mycket hälsosammare.
- Nötter och nötsmör är bra på att ge dig en extra kick av protein och några hälsosamma fetter.
- Bananer är välsmakande och färdig källa till kalium och B -vitaminer.
- Kokosolja kan ge fettsyror som är friska och ge dig en snabb energisprängning.
- Bladgröna blandade i en smoothie kan hjälpa dig att få mer vitamin A, C och K. De är också en bra källa för B -komplexa vitaminer.
- Grekisk yoghurt kan ge din dryck en fin mjuk konsistens samtidigt som den ger en hälsosam proteinkälla.
Steg 5. Drick mycket vatten
Själva vattnet är en bra vitaliserare, så drick mycket av det för att hålla dig vaken och pigg. Du kan få vatten från matkällor, till exempel soppa och vattenmelon.
Forskning tyder på att vuxna män ska försöka konsumera tre liter vatten per dag och vuxna kvinnor ska försöka konsumera 2,2 liter vatten per dag
Steg 6. Fortsätt och snacka bort
Om du känner dig lite nere för räkningen kan det vara mellanmål. Försök att undvika bearbetade mellanmål eftersom de inte är lika hälsosamma och kan innehålla mer socker. Detta ger dig inte bara den stöten du behöver, men det kan också hindra dig från att äta för mycket senare.
- För att göra din kropp en tjänst, koppla ihop komplexa kolhydrater med protein. En bit frukt med lite jordnöts- eller mandelsmör är ett bra val. Ost, lite yoghurt eller en proteinshake är också bra alternativ.
- Undvik snacks med hög sockerhalt. De kan ge dig energi på kort sikt, men de får dig att krascha senare.
Steg 7. Få dina näringsämnen
För att hålla dig energisk under en tömningsdag, först och främst: du behöver frukost. Och vi pratar inte degen-med-hålet-i-mitten. En bra frukost betyder protein och fiber, inte en tallrik full av kolhydrater. Välj fullkorn, magert kött, ägg och frukt till din frukost.
- Efter frukosten behöver din kropp mer protein för att vara vaken. Bra proteinkällor inkluderar fjäderfä, fisk, magert rött kött, nötter, mjölk, yoghurt, ägg, yoghurt, ost och tofu.
- Nyligen undersökt har pekat mot omega-3 och magnesium i kampen mot dåsigheten. De båda kan förbättra humöret och hjälpa till att omvandla kolhydrater till energi. Munch på tonfisk, valnötter, mandlar, linfrön och gröna grönsaker för att få dessa näringsämnen in i ditt system.
Del 2 av 3: Creating Energizing Moments
Steg 1. Skratta
Skratt ökar din puls och aktiverar ditt muskelsystem. Därför är skratt bra för att känna sig energisk. Ta en paus från jobbet och titta på det dumma YouTube -klippet. Om chefen fångar dig var du bara upptagen med att motivera dig själv.
Att tänka positiva tankar hjälper också. Har du någonsin märkt att sorgligt, pessimistiskt tänkande bara stänger av dig och får dig att vilja krama? Att koncentrera sig på en can-do-attityd kan bidra till att allt verkar lite mer genomförbart
Steg 2. Tryck inte på snooze -knappen
Forskning visar att när du trycker på snooze -knappen blir du faktiskt tröttare. Tänk på det så här: du vaknar, faller tillbaka i en slags halvsömn, vaknar, faller tillbaka i en slags halvsömn och upprepar och upprepar tills du äntligen går upp ur sängen. Detta gör dig bara mer dåsig - det är bättre att spendera en halvtimme med att vila.
Om du bara är för trött för att gå upp måste du gå och lägga dig tidigare. Sikta på bara 15 eller 20 minuter tidigare och du kan bli förvånad över skillnaden det gör
Steg 3. Gäspa bort
Trodde att gäspning bara var när du var trött eller när din kropp behövde syre? Tänk om. Det väcker också din hjärna, kyler ner den och skickar den en skur av energi. Så gäspa bort, för det är faktiskt bra för dig.
Steg 4. Titta på något rött
Våra kroppar är fortfarande programmerade som våra förfäder. Vi har uppmaningar som kräver kamp eller flykt och vi tillskriver fortfarande färg med mening. Precis som djur blir oroliga för färgen röd, det gör vi också. Om du vill väcka ditt primitiva sinne, titta på något rött.
Om det alltid är ett problem att vara sömnig, kan du överväga att lägga röda fläckar runt dig, oavsett om det är på jobbet, hemma eller i skolan. Släpp säsongens färger (vintern är så bla) och gå för ljusare nyanser, rött ingår. Det betyder också din garderob
Steg 5. Ta en stund för dig själv
Ibland har trötthet mindre att göra med hur mycket sömn du har och mer att göra med det du har gjort hela dagen. Hjärnan klarar bara så mycket stimuli och ibland är det trött att säga att den behöver en paus.
Eller bara ta en stund att göra vad du vill. En bit mörk choklad, en stund med en bok, ett tv -spel - vad du än vill. Om det får dig att må bra, ta en minut att göra det. Du kommer att bli lyckligare och må bättre
Del 3 av 3: Vidta energigivande åtgärder
Steg 1. Sträck ut
Du behöver inte nödvändigtvis träna för att känna dig föryngrad. Bara stretching kan göra susen. Ta tag i toppen (eller sidorna) på en dörrkarm och skjut bröstet framåt. Håll den i 30 sekunder. Att sträcka ut din kärna kommer att ge mer blod till din hjärna, vilket ger dig energi.
Om du sitter fast vid ditt skrivbord, var noga med att gå upp regelbundet. Detta är ett exempel där din hjärna behöver olika stimulering för att vakna. Så gå upp av stolen, gå runt, ta lite vatten, så kanske du kan hoppa tillbaka till det
Steg 2. Träna
Träning är ett av de vanligaste sätten att få energi att flöda inom dig igen. Även om det kan verka som det sista du vill göra just nu, så kommer du att må bättre.
- Om du inte har tillräckligt med energi för att gå ut och träna, gör något litet som hoppjackor, knälyft, några armhävningar eller vad som passar dig.
- Eller bara gå en promenad. Att komma ut, få frisk luft och flytta runt kommer att göra dig bra.
- Även om det kan vara det svåraste att göra, kan träning på morgonen debitera dig för hela dagen.
Steg 3. Börja städa
Ett stökigt skrivbord, kök eller hem kan vara ett allvarligt drag. Du kanske inte inser det, men bara att vara i den miljön kan slita dig. Även om det bara innebär att kasta några papper i en mapp, gör det. Ett litet steg leder ofta till mycket större.
Tänk hur bra det kommer att kännas att komma hem eller arbeta till ett rent utrymme. Du kommer att bli gladare att vara där du och få energi bara genom att vara någonstans med så bra chi. Även bara en 15-minuters insats kan hjälpa dig att se förbättringar
Steg 4. Kom ut för lite D -vitamin
D -vitamin finns i kosttillskott, men det finns inte riktigt i din kost. Med D -vitaminbrist kommer du att känna dig slö och lat. För att få detta näringsämne måste du få lite välbehövligt solljus. Släng upp fönstren eller gå med hunden.
Detta är anledningen till att områden som är vinteriga 24-7 har högre säsongsbetonade störningar. Människor blir ledsnare och mer tillbakadragna när det inte finns solljus. Om du bor i ett område som får väldigt lite sol, eller om du arbetar inomhus hela tiden, kan du överväga att skaffa en sollampa som kan öka din kropps nivåer av melatonin
Steg 5. Sätt på din må-bra-musik
Slå på din musikspelare och börja skapa en spellista. Den ska vara full av låtar som gör dig piggare och får dig att må bra och inspirerar dig att flytta. Om du måste, släng på dig hörlurar för att inte störa omgivningen. Det tar dig ur det tråkiga ögonblicket och får dig till en mer inspirerande.
En gång i taget måste vi sakta ner. Om du inte känner dig energisk för att ditt liv är så hektiskt, överväga att kasta på lite klassisk musik eller några långsammare instrument. Din hjärna kan då sakta ner till normal hastighet, så att din kropp får den energi den behöver
Tips
- Försök att inte förlita dig för mycket på koffein. Det är mycket beroendeframkallande och kan skicka dig kraschar senare.
- Ett gammalt trick stänker ansiktet med kallt vatten. Även om detta kan fungera i några minuter, tar en sval dusch och äter ett proteinrikt mellanmål, till exempel jordnötssmör på äpplen, mycket längre.
Varningar
- Tala med din läkare om du upplever pågående trötthet eftersom det kan vara ett tecken på allvarliga tillstånd.
- Om du bestämmer dig för att dricka kaffe eller te, drick också vatten eftersom dessa båda är diuretika och gör dig uttorkad och tröttare.
- Om du lider av sömnlöshet, tala med din läkare om långtidsbehandlingar.
