3 sätt att leva den yogiska livsstilen

Innehållsförteckning:

3 sätt att leva den yogiska livsstilen
3 sätt att leva den yogiska livsstilen

Video: 3 sätt att leva den yogiska livsstilen

Video: 3 sätt att leva den yogiska livsstilen
Video: Stickskola: 3 sätt att sticka aviga maskor på. 2024, Mars
Anonim

Yoga har blivit en populär fysisk träning idag i Nordamerika och världen. Men det är inte bara en lugnande träning. Traditionellt och för många fortfarande är det också en livsstil och källa till andlighet. Hur ska du dock komma igång och arbeta dig in i den yogiska livsstilen? Förutom att lära dig poser och andas, måste du börja regelbundet, engagera dig och odla yogas fysiska, mentala och andliga sidor.

Steg

Metod 1 av 3: Starta en yogapraxis

Lev den yogiska livsstilen Steg 1
Lev den yogiska livsstilen Steg 1

Steg 1. Anmäl dig till en klass

Första sakerna först: för att leva livsstilen måste du börja göra yoga. Överväg att gå en klass på ett gym, ett gym eller en yogastudio, till exempel. Lätt in i träningen och förbered dig på att må bättre och mer avslappnad.

  • Det finns många skäl att börja yoga. Du kommer att bli bättre tonad och flexibel, njuta av mer energi och känna dig mer avslappnad. Du kan till och med gå ner i vikt.
  • Inte många av oss har råd med en personlig yogatränare. Du kommer dock inte att bryta banken genom att gå med i en klass. Den genomsnittliga kostnaden för drop-in-sessioner är cirka $ 12. Detta pris sjunker om du förbinder dig till ett vecka eller månadslångt program.
  • En månads obegränsad plan på Yoga Tree i Toronto kostar till exempel 160 dollar.
  • Även om det är bäst att få tid med en instruktör personligen, kan du också nöja dig med en bra nybörjaryoga-DVD, som Yoga för nybörjare, Smart Start Yoga eller AM/PM Yoga för nybörjare.
Lev Yogic Lifestyle Steg 2
Lev Yogic Lifestyle Steg 2

Steg 2. Plocka upp några poser

Det finns yogaställningar som alla nybörjare måste känna till. Dessa är grundläggande och nybörjarnivå och inkluderar Cat-Cow, Fishers Half-Lord och Downward Dog. De är enkla och enkla att göra.

  • Till exempel för Cat-Cow, börja på dina händer och knän med ryggraden platt. Andas sedan in och släpp magen mot golvet och titta upp. Dra ryggraden uppåt, runda ryggen medan du andas ut. Upprepa.
  • Prova Downward Dog. Börja igen på dina händer och knän. När du andas in, tryck dina höfter uppåt, räta ut dina ben och lägg fötterna platta mot marken. Sprid sedan ut fingrarna och låt huvudet hänga ner. Fortsätt andas i denna pose.
  • Det kan ta ett tag innan du tar tag i det. Försök att sitta längst bak i klassen så att du enkelt kan se dina klasskamrater och följa deras rörelser.
  • Överdriv inte! Sitt åt sidan om du tycker att en pose är för utmanande.
Lev den yogiska livsstilen Steg 3
Lev den yogiska livsstilen Steg 3

Steg 3. Lär dig hur du andas

Du måste också lära dig att andas ordentligt för yogaövningar, särskilt när du håller poser. Grundmanöver är ett”tredelat andetag” som heter Dirga Pranayama. Det innebär att andas in och ut ur näsan i magen och ska vara lugnande och avkopplande.

  • Dirga Pranayama är ett kontinuerligt andetag. Börja med att andas in genom näsan i din nedre mage, sedan in i ditt nedre och övre bröst. Din utandning bör börja i halsen innan du flyttar ner i bröstet och buken.
  • Om det hjälper kan du försöka vila handen på varje "station" när du andas. Eller försök att isolera rörelserna medan du lär dig. Andningen ska så småningom kännas som en kontinuerlig våg som rör sig upp och ner i kroppen.
Lev den yogiska livsstilen Steg 4
Lev den yogiska livsstilen Steg 4

Steg 4. Koppla av

Syftet med yoga är att tysta sinnet och öka urskillning, medvetande och självmedvetenhet. Försök att inte bli stressad om du har problem i början - om du tycker att övningarna eller meditationen är svåra. Att bli stressad besegrar trots allt syftet med yoga.

  • Yoga ska inte vara lätt, men det ska berika ditt liv och fokusera dig.
  • Yogaens fysiska slut - ökad muskel- och kardiovaskulär hälsa - bör också hjälpa dig att känna dig fysiskt och mentalt avslappnad.

Metod 2 av 3: Fördjupa ditt engagemang

Lev den yogiska livsstilen Steg 5
Lev den yogiska livsstilen Steg 5

Steg 1. Börja träna hemma

Yoga behöver inte bara vara för klassen. Om du är seriös med att leva livsstilen, kommer det att hjälpa att träna hemma varje dag. Dessa sessioner kan vara allt från 5 minuter till mer än en timme. Begå vad du kan, eftersom det kommer att lägga till din självupptäckt och tillväxt.

  • Välj en lämplig tid och plats. Du kan välja det ögonblick när du tränar hemma, men försök att vara konsekvent eller till och med ägna en viss tid och ett område i ditt hem åt din speciella träning.
  • Hemträning ger dig också kontrollen. Gå i din egen takt. Välj dina favoritställningar medan du utforskar en mängd olika yogatekniker.
  • Framför allt, var konsekvent!
Lev den yogiska livsstilen Steg 6
Lev den yogiska livsstilen Steg 6

Steg 2. Satsa på bra redskap

Om du är seriös med yoga är det dags att gå till din lokala butik och få några viktiga saker - matta, kläder och andra varor. Försök att hitta redskap som kommer att vara användbara för antingen studion eller din egen hemträning.

  • Håll koll på vissa saker i en matta. Den ska ha bra grepp och vaddering (men inte vara för skummig) och också vara lätt och bärbar. Räkna med att spendera $ 50-$ 100 för en matta av god kvalitet.
  • Gå för täta snarare än löst sittande kläder. Stramare kläder kommer att förhindra oavsiktlig "exponering" när du sträcker dig. För damer är en låg till medelstor sport -bh en annan bra idé. Framför allt ska du kunna röra dig bekvämt.
  • Du kan också överväga att skjuta ut för några yogablock. Dessa hjälper till med stöd medan du tränar. Medan många studior tillhandahåller dem på plats, är block användbara att ha för hemträning. Räkna med att betala runt $ 20 per block.
Lev Yogic Lifestyle Steg 7
Lev Yogic Lifestyle Steg 7

Steg 3. Ät och drick väl

Om du gör yoga regelbundet kommer du att upptäcka att din kropp behöver vissa vätskor och näring för att fungera så bra den kan. Rensa upp din kost, drick mycket vätska och lär dig att äta för att maximera din komfort när du tränar.

  • Vatten håller dig hydratiserad, vilket du definitivt kommer att behöva efter en intensiv session. Du bör försöka dricka vatten under tiden fram till varje klass, men också timmarna efteråt. Sikta på cirka 64 oz. vatten per dag.
  • Ta tid på dina måltider. Det är vanligtvis inte en bra idé att göra yoga på full mage. Tillåt åtminstone en timme efter att ha ätit för lättare måltider; för tyngre mat, ge dig själv tre till fyra timmar.
  • Överväg att gå köttfritt. Det finns praktiska och andliga skäl att bli yogivegetarier. Först det praktiska: kött kan ta 4 eller fler timmar att smälta, så många människor minskar åtminstone sitt intag för att undvika obehag.
  • Andligt följer vissa yogier begreppet ahimsa. Detta är en etisk lära som säger att det är fel att skada en levande varelse, som vissa människor sträcker sig till att äta kött.

Metod 3 av 3: Odla livsstilen

Lev den yogiska livsstilen Steg 8
Lev den yogiska livsstilen Steg 8

Steg 1. Engagera dig för yoga, sinne och kropp

De flesta som gör yoga använder det för fysisk träning. Det är inget fel med detta tillvägagångssätt, men det utelämnar yogans traditionella mentala och andliga sidor. Om du menar allvar med att vara yogi, lär dig mer om hela upplevelsen.

  • Total yoga är "ett system för att lindra sinnets lidande." Traditionellt ansåg yogier att människor lider på grund av sina egon, som strävar efter kontroll.
  • Genom att lära oss hur vi kan lugna sinnet och dämpa egot, låter yoga oss leva som vi verkligen är och i harmoni med omvärlden.
  • Om du är intresserad av yogaens inre hemligheter, överväg att läsa klassiska texter som Yoga Sutra eller Bhagavad Gita eller moderna tagningar som Yoga: The Greater Tradition.
Lev den yogiska livsstilen Steg 9
Lev den yogiska livsstilen Steg 9

Steg 2. Fokusera på meditation

En sak som du kan göra för att ansluta till yogans andliga sida är att meditera. Meditation är en blandning av koncentration och andning som, om det görs rätt, kan hjälpa dig att nå ett annat medvetandetillstånd, där sinnet är piggt, avslappnat och riktat inåt.

  • Som en del av yoga kan meditation minska stress, minska smärta och hjälpa dig att hantera ångest. Men meditation kan också öppna ditt sinne.
  • Försök hitta en lugn plats och sitt bekvämt med ryggraden upprätt. Blunda och ta djupa andetag. Fokusera på din andning, in och ut, och låt din uppmärksamhet vila på rytmen. Det är OK om ditt sinne vandrar, men ta det alltid tillbaka till din andning.
  • Förvänta dig inte att "få" någonting ur meditation eller att må bättre eller sämre. Poängen är precis tvärtom - att befria dig från världsliga oro och bekymmer.
  • Oroa dig inte heller för att du gör det fel - det finns inget "fel sätt" att meditera!
Lev Yogic Lifestyle Steg 10
Lev Yogic Lifestyle Steg 10

Steg 3. Försök fasta

Du kanske har hört att fasta är bra för dig fysiskt. Många tror att det gör att din kropp kan "avgifta" och på något sätt avlägsna skadliga gifter. Medan bevisen för detta är fläckiga, fastas det i yoga och andra andliga traditioner för att hjälpa till att utveckla viljestyrka och fokusera sinnet. Att prova det kan hjälpa dig att nå en högre nivå på din resa.

  • Tanken bakom andlig fasta är inte bara att hoppa över några måltider, utan att övervinna dina dåliga vanor och tankar och kontrollera dig själv i sinne och kropp.
  • Vissa utövare tror att fasta under korta perioder hjälper dig att bygga viljestyrka såväl som känslighet och intuition.
  • Tänk på att andlig fasta bör utföras med ledning av en andlig mästare. Fasta för fysiskt välbefinnande bör göras med medicinsk rådgivning. Du ska INTE försöka långa fastor.

Rekommenderad: