De flesta människor känner sig ledsna eller nere ibland. Depression är en mycket vanlig psykisk störning. Globalt lider 350 miljoner människor av någon form av depression. Det är den ledande sjukdomen i världen och drabbar fler kvinnor än män. Lyckligtvis finns det många behandlingar för depression både läkare ordinerat och naturligt. Det finns många sätt att behandla depression, inklusive användning av kosttillskott.
Steg
Metod 1 av 4: Forskning av kosttillskott
Steg 1. Förstå din egen kroppskemi
Innan du börjar ta medicin måste du veta hur medicinering eller kosttillskott kan påverka din kropp. Granska eventuella allergier du har innan du tar något. Om du är allergisk mot jordnötter, till exempel kan tryptofan orsaka en reaktion.
Steg 2. Läs varningsetiketter
Läs alltid varningsetiketterna innan du tar ett tillägg. Att ta receptfria läkemedel kan påverka befintliga tillstånd. D -vitamin kan till exempel orsaka njursten hos patienter som inte kan absorbera kalcium.
Steg 3. Blanda inte mediciner
Blandning av läkemedel kan vara mycket farligt. Se till att du talar med en apotekspersonal eller en läkare innan du tar mer än en medicin. Du vill inte göra dig mer sjuk genom att ta en farlig cocktail. Att ta fiskolja med blodtrycksläkemedel kan till exempel vara mycket, mycket farligt. Undersök din medicin noggrant.
Steg 4. Undvik bluff
Tyvärr är världen inte en helt ärlig plats. Det finns produkter som främjar fantastiska resultat. Om det verkar vara bra för att vara sant, är det förmodligen det. Se till att du gör din forskning och rådgör med andra innan du tar något.
Metod 2 av 4: Välj rätt tillägg
Steg 1. Skaffa dina vitaminer
Innan du testar örter och aminosyror bör du undersöka en eventuell vitamin- eller mineralbrist. Detta beror på att en dålig kost (undernäring) kan sänka humöret genom att beröva hjärnan viktiga näringsämnen som behövs för att fungera korrekt.
- B -vitaminer. Dessa inkluderar vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 samt folsyra och andra associerade namn på dem. B-vitaminer säljs ofta separat eller i ett B-komplex, som kombinerar vitaminerna för att stödja nervsystemet och lindra stress, vilket hjälper mild depression.
- C-vitamin. C-vitamin är en hälsosam allroundare och kallas oftast för att minska svårigheten av förkylning och influensa. C -vitamin är mycket billigt i sin tuggbara form och är ett viktigt komplement till bildandet av en depressionskost.
- Vitamin D. Många människor får allt vitamin D de behöver från solljus, vilket hjälper kroppen att syntetisera detta vitamin. Men för personer med begränsad solexponering särskilt under vintermånaderna kan deprimerat humör ta ut sin rätt. Tillskott med vitamin D3 har visat sig höja humöret där brist finns och även för dem som redan får tillräckliga nivåer från solen. Förutom att den finns i livsmedel i små mängder, kan vitamin D3 lätt köpas i olika styrkor som 4000IU.
- Multivitaminer. Ta ett multivitamin för en allmän överläggning av viktiga näringsämnen som du kanske inte får från din kost.
Steg 2. Ta fiskolja dagligen
Omega-3 i fiskolja hjälper till att reglera inte bara friska hjärtan utan också friska hjärnor. Leta efter fiskoljemärken med ett högre förhållande DHA (mental hälsa) till EPA (hjärthälsa) - fettsyror som finns i fiskolja. Till exempel 1 g kapslar fiskolja med 300 mg DHA och 200 mg EPA.
Steg 3. Tänk på växtbaserade tillskott, med försiktighet
Johannesört är ett växtbaserat läkemedel som kan efterlikna effekterna av SSRI -jämförare. Andra örter som kavarot kan vara ett effektivt alternativ, men var noga med att fråga en butiksbiträde vad deras förslag är för depression. Örter kan vara en win-or-miss-affär vid behandling av depression, eftersom det till skillnad från vitaminer, mineraler och fettsyror (omega-3) inte finns några brister i den mänskliga kosten.
Vissa tillskott kan köpas över disk på apotek och hälsokostaffärer, men du bör alltid prata med din psykiater innan du tar dem. Till exempel har johannesört många läkemedelsinteraktioner som måste redovisas
Steg 4. Ta L-Tryptofan för sömn och ångest
Tryptofan är en viktig aminosyra som finns naturligt i kroppen och i en mängd olika livsmedelskällor, inklusive fjäderfä, nötter och frön. Tryptofan hjälper till att framkalla sömn och görs också till niacin (vitamin B3) och serotonin inuti kroppen. Dessa produkter kan minska ångest och höja humöret. Om du inte vill ta tablett eller kapselform av tryptofan, är en bra källa till det från lecitingranulat som finns i en hälsokostaffär. Strö lite i din smoothie eller över din frukostflingor för ett dagligt tillskott av denna aminosyra.
Steg 5. Behandla din depression med SAM-e
Många studier har tittat på SAM-e (uttalas "Sammy"), och resultaten har visat att det snabbt ökar humöret. Detta viktiga biologiska medel ökar serotoninnivåerna och utför andra åtgärder som liknar konventionella antidepressiva medel. Det kommer dock till ett högt pris (cirka $ 50-70 USD för 60 kapslar). Prova SAM-e för depression om du har råd. Det finns i de flesta hälsokostbutiker.
Metod 3 av 4: Komplettering av depressionstillskott
Steg 1. Konsultera din kost
Det du äter kan ha stor inverkan på hur du känner. Depression kan vara ett symptom på att inte få tillräckligt med de viktiga näringsämnena. Ta en titt på vad du äter.
- Håll en matdagbok. Ibland blir livet hektiskt och du kan glömma vad du åt eller till och med att äta. Genom att föra en matdagbok kan du spåra viktig kostinformation som kalorier, vitaminer och näringsämnen.
- Undvik bearbetade livsmedel. Ett bra sätt att äta hälsosammare är att undvika bearbetad eller falsk mat. Fyll din tallrik med färska råvaror som grönsaker och frukt.
- Livsmedel som innehåller mycket tryptofan har visat sig hjälpa mot depression. Livsmedel som innehåller mycket tryptofan inkluderar proteiner som bönor, fisk, ägg och nötter.
Steg 2. Släpp upp bra hormoner genom att träna
Studier visar att träning kan hjälpa till att lindra symtomen på depression. Träning kan hjälpa till att reglera och släppa "må bra" hormoner i hjärnan för att hjälpa dig att må bättre.
Steg 3. Skriv ut dina känslor med tidning eller bloggande
Att skriva dina känslor i en tidning eller på ett onlineforum kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Du kan använda det här utloppet för att ställa andra frågor om sjukdomen, eller till och med forskningstillskott. Det finns ett antal bra resurser tillgängliga för dig att nå ut till andra som lider av denna sjukdom.
Metod 4 av 4: Förstå mer om depression
Steg 1. Reflektera och diagnostisera dig själv
Det finns ett antal bra resurser som hjälper dig att bättre förstå depression. Dessa resurser kan ofta hjälpa till med en självdiagnos, men att träffa en läkare är bättre eftersom även de mest intelligenta människorna lätt kan diagnostisera sig själva och en läkare skulle leta efter andra möjliga orsaker först. Du kan använda en mängd olika verktyg som du kan använda för att förstå mer om denna sjukdom.
- Onlineundersökningar kan hjälpa dig att identifiera om du är deprimerad. De ställer frågor om din livsstil och innehåller ofta flervalsfrågor för att avgöra hur du mår. Vissa undersökningar inkluderar en skalaundersökning som gör att du kan placera dig själv på en skala av känslor.
- Broschyrer eller broschyrer kan ge statistik, referenser och resurser. Många offentliga platser som bibliotek, kliniker och universitet har broschyrer och broschyrer om vanliga sjukdomar. De innehåller ofta kort informationsmaterial som broschyrer som kan ge dig en snabb titt på sjukdomen.
- Ideella organisationer eller andra erkända organisationer specialiserar sig ibland på hälsoproblem. Deras webbplatser ger ofta användbara vanliga frågor. Organisation som Världshälsoorganisationen (WHO) och Center for Disease Control (CDC) tillhandahåller information på sina webbplatser om depression och andra psykiska störningar. Dessa webbplatser kan ge forskning och vetenskaplig information.
Steg 2. Se din läkare
Om du tror att du kan vara deprimerad kanske du vill besöka din läkare. Även specialläkare som OBGYNs, endokrinologer och barnläkare har resurser och kunskap för att diagnostisera psykiska störningar som depression.
Prata med olika psykiatriska leverantörer i ditt område och hitta en du känner dig bekväm med. Du har en bättre chans till framgångsrik behandling om du har en bra relation till din terapeut
Steg 3. Undersök tecken och symtom
I slutändan kan du vara din egen bästa forskningsförespråkare. Ta dig tid att undersöka depression på egen hand med tillförlitliga material. Du kan besöka ett bibliotek eller en online forskningsdatabas för att hjälpa dig i din sökning.
- Du kan granska Diagnostic Statistic Manual (DSM), som är den ledande boken om psykisk hälsa. Det är standarden för klassificering av psykiska störningar och kan nås av allmänheten.
- JSTOR.org är en öppen databas som låter dig granska tidskrifter, tidningar och böcker. Detta är en stor vetenskaplig resurs som du kan använda för att undersöka depressionssymtom och behandlingar.
Tips
- Som alltid, kontakta din läkare om symtomen kvarstår. Depression är inte en acceptabel sjukdom och du bör söka hjälp när du behöver det.
- Uppge användning av kosttillskott till din vårdpersonal. Vissa tillskott kan interagera med mediciner eller minska läkemedlets effekt.
Varningar
- När du köper fiskolja, undvik kosttillskott av leverlever. Trantillskott innehåller sällan effektiva omega-3-nivåer och är mer inriktade på att förse kroppen med vitamin A.
- Det finns ingen säker eld mot depression. Naturliga terapier och kosttillskott kan lindra och bota depression, men att hitta rätt för dig kan vara en lång process. Om du är osäker, förklara dina känslor för din husläkare, kom ihåg att ta en lista över alla kosttillskott och läkemedel du för närvarande tar.