Rotchakrat ligger vid basen av ryggraden, de tre första kotorna och bäckenbotten. Ditt rotchakra bidrar till en känsla av säkerhet och säkerhet, men detta chakra kan lätt bli obalanserat. Du kan hjälpa till att balansera eller läka ditt rotchakra genom att öva mindfulness, spendera tid i naturen och genom försiktig träning som yoga.
Steg
Metod 1 av 2: Balansera rotchakrat genom mindfulness
Steg 1. Fokusera på nuet
Att fokusera på nuet kan hjälpa dig att känna dig rotad och bidra till läkning av ditt rotchakra. Var uppmärksam på din omgivning, rutiner och interaktioner med andra. Undvik att fastna i att tänka på det förflutna eller framtiden.
- Försök sitta på en lugn plats i tio minuter varje dag och notera dina känslor, omgivning och nuvarande miljö.
- Fokusera på de sensoriska detaljerna i annars vardagliga aktiviteter, som hur ditt tandkött känns när du borstar tänderna.
- Prova att bära ett föremål, som ett armband eller en ring, som kan fungera som en mindfulness -signal. När du tittar på mindfulness -cue, ta en stund att fokusera på nuet.
Steg 2. Öva tacksamhet
Du kan hjälpa till att utveckla känslor av tillfredsställelse och anslutning genom att vara medveten om och tacksam för de goda sakerna i livet. Prova att lägga en liten papperslapp som säger något du är tacksam för i en tacksamhetsburk varje morgon. Du kan också starta en tacksamhetsjournal där du skriver om saker som får dig att känna dig tacksam.
Steg 3. Överväg medling
Meditation kan hjälpa till att återuppleva stress och ångest, vilket bidrar till din trygghet och säkerhet. Skapa en daglig meditationsövning, även om du bara mediterar några ögonblick varje dag. Prova en meditationsapp som Headspace, Buddhify eller Calm.
Steg 4. Tillbringa tid i naturen
Att odla en koppling till naturen kan hjälpa dig att läka ditt rotchakra. Prova att avsätta tid varje dag för att spendera tid utomhus. Du kan ta en kort vandring, skriva i din journal på din favoritparkbänk eller gå en promenad i parken med en vän efter jobbet.
Metod 2 av 2: Balansera rotchakrat genom livsstilsinterventioner
Steg 1. Fokusera på din ekonomi
Att inte kunna betala dina räkningar skapar stress, vilket kan göra att ditt rotchakra blir obalanserat. Ta en ny beslutsamhet för att få grepp om ditt ekonomiska liv. Prova att sätta en hushållsbudget tillsammans med en plan för att spara pengar. Att hålla sig till budgeten och uppnå dina sparmål kan hjälpa dig att balansera ditt rotchakra.
Steg 2. Överväg att göra yoga
Yoga kan hjälpa dig att utveckla en djupare känsla av stabilitet genom meditation, andetag och hållning. Knä-till-bröstet pose, johannesbröd pose och båge pose kan alla hjälpa till att balansera och läka ditt rotchakra.
Steg 3. Prova att dansa
Även om du inte anser dig själv vara en dansande drottning kan du ta lite tid att skaka om det kan hjälpa dig att balansera ditt rotchakra. Prova att dansa medan du lagar mat, gå ut och dansa med vänner eller bjud in andra familjemedlemmar att delta i en spontan dansfest.
Steg 4. Ät mycket frukt, grönsaker och animaliskt protein
Vissa människor tror att en kost rik på grönsaker som palsternacka, regnbågs mangold och rödbetor kan hjälpa till att läka ditt rotchakra. Friska källor till animaliskt protein som ägg och kött kan också hjälpa din läkningsprocess.
Steg 5. Prova aromaterapi
Många tror att aromaterapi kan vara ett användbart verktyg när de försöker läka ditt rotchakra. Prova att lägga till några droppar eterisk olja som ylang-ylang, sandelträ eller rosmarin i ett varmt bad. Blötlägg i minst femton minuter.
Steg 6. Överväg att använda en kristall eller sten
Kristaller och sten tros av vissa människor ha helande och rengörande egenskaper. Stenar som hematit, röd jaspis, granat eller röd karneol kan vara till hjälp att bära eller placera i ditt hem om du försöker balansera ditt rotchakra.