Enstaka eller kronisk förstoppning är ett irriterande, obekvämt tillstånd. Om du lider av förstoppning kan du vara nyfiken på om alternativa behandlingar som aromaterapi kan hjälpa till att lindra dina symtom. Det finns faktiskt bevis på att massera din buk med eteriska oljor är en användbar aromaterapibehandling för förstoppning. Några andra behandlingar är mindre framgångsrika, men de kan förbättra ditt humör medan du väntar på att dina symtom ska försvinna. Aromaterapi är inte en ersättning för att äta tillräckligt med fiber, dricka mycket vätska och träna regelbundet, vilket är beprövade behandlingar mot förstoppning. Men i kombination med dessa livsstilsbehandlingar kan aromaterapi vara ett effektivt botemedel mot förstoppningssymtom.
Steg
Metod 1 av 2: Massera dig själv med eteriska oljor
Aromaterapi är mest effektivt mot förstoppning i kombination med magmassage. Massagen hjälper till att stimulera tarmrörelser medan dofterna minskar din stress och förbättrar ditt humör. Tillsammans visar dessa två åtgärder viss framgång för att lindra förstoppning. Det är ingen skada att prova det, så se om en eterisk oljemassage fungerar för dig. Kom ihåg att stödja denna behandling genom att äta tillräckligt med fiber och dricka mycket vätska för att förbättra dina symtom.
Steg 1. Få utspädda eteriska oljor av lavendel, citron, rosmarin eller pepparmynta
Forskning visar att dessa oljetyper är mest effektiva för att behandla förstoppning. Du kan använda dem individuellt eller blandade tillsammans för en eterisk oljeblandning.
- Eteriska oljor utspädda till 3% är säkra att använda på din hud. Antingen köper du oljor som redan är utspädda eller späd det själv.
- Eftersom eteriska oljor inte regleras av FDA, se till att du bara köper från välrenommerade tillverkare. Sök på nätet och se till att producenten inte har några reklamationer eller kränkningar.
Steg 2. Späd ut oljan till 3% om den är outspädd
Använd aldrig outspädda oljor på din hud eftersom det kan orsaka irritation. Om oljan är outspädd, pressa 4 oljedroppar i en tesked olivolja för en 3% spädning.
Du kan också använda en annan bärarolja för att späda ut oljan, som jojoba
Steg 3. Dra upp din skjorta och blottlägg magen
Rulla ihop din skjorta så att den ligger precis ovanför bröstkorgen. Se till att det är ur vägen, eftersom oljor kan fläcka dina kläder.
Steg 4. Massera din buk med oljor i 10 minuter
Luta dig tillbaka, pressa lite olja på dina händer och massera magen i en cirkulär rörelse från höger till vänster.
Om du har förstoppning kan din mage vara öm. Tryck inte för hårt och använd bara så mycket tryck som du är bekväm med
Steg 5. Andas in medan du masserar dig själv
Dofterna kan hjälpa till att släppa din stress och förbättra dina förstoppningssymtom.
Steg 6. Upprepa behandlingen dagligen
Studier visar att daglig aromaterapi kan förbättra förstoppning inom 1-2 veckor, så var konsekvent och upprepa massagen varje dag.
Om du fortfarande inte ser någon förbättring inom en eller två veckor, bör du prata med din läkare
Metod 2 av 2: Använda andra aromaterapi -tekniker
Andra former av aromaterapi är inte lika effektiva som magmassage. Det är dock ingen skada att prova några ytterligare behandlingar för att se om de hjälper. De kanske inte direkt behandlar förstoppning, men de kan lindra din stress och ångest, vilket kan få dina tarmar att röra sig igen. Aromaterapi hjälper också till att öka ditt humör, vilket kan vara en stor hjälp när du känner dig förstoppad. Som tidigare, se till att du kopplar aromaterapi med mycket fiber och vatten för att stödja ditt matsmältningssystem samtidigt.
Steg 1. Blötlägg i ett bad med utspädda eteriska oljor
Ett varmt bad är en känd behandling för förstoppning, och tillsats av 2-3 droppar eterisk olja i vattnet kan ge en mer terapeutisk effekt. Blötlägg och andas in dofterna i 15-20 minuter för att lossa din tarm.
Du kan också massera din buk medan du är i badet. Detta kan hjälpa dina skålar att röra sig
Steg 2. Massera fötterna med oljor för att minska stressen
Att applicera tryck på dina fötter kallas zonterapi. Mer forskning behövs för att fastställa hur effektivt det är, men eftersom det hjälper till att minska stress kan det förbättra din förstoppning.
- Eftersom du kommer att använda oljorna på din hud, se till att de är utspädda.
- Du kan också besöka en professionell zonterapeut för en mer omfattande behandling.
Steg 3. Sprid eteriska oljor i hela rummet för att förbättra ditt humör
Även om det inte är direkt relaterat till förstoppning, kan användning av aromaterapi i ditt hem lindra stress och ångest. Detta kan hjälpa till att lindra dina förstoppningssymtom.
- Du kan antingen använda en diffusor som sprayar oljor regelbundet, eller vass som absorberar och sprider aromerna.
- Du behöver inte späda eteriska oljor om du bara använder dem för dofter.
Medicinska takeaways
Den i särklass mest effektiva aromaterapibehandlingen mot förstoppning är en daglig bukmassage. Detta kan hjälpa till att stimulera dina tarmar och lindra dina symtom. Andra aromaterapibehandlingar är mindre effektiva, men de kan hjälpa till att öka ditt humör och få dig att må bättre medan du väntar på att dina symtom förbättras. Viktigast av allt, kom ihåg att aromaterapi inte fungerar av sig själv. Du behöver fortfarande äta tillräckligt med fiber, dricka mycket vatten och hålla dig aktiv för att stödja din matsmältning. Om din förstoppning inte förbättras inom en vecka, tala med din läkare för vidare behandling.
