Aromaterapi är en typ av alternativ eller holistisk medicin som använder eteriska oljor. Parfymerna som släpps ut från oljorna luktar inte bara gott, de kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa och ditt allmänna välbefinnande, användbara som kompletterande behandlingar för allt från illamående till sömnbrist till demensvård. Se till att din aromaterapi är så effektiv som möjligt genom att lära dig att bedöma och justera de oljor och behandlingar som är inblandade.
Steg
Metod 1 av 3: Bedömning av din nuvarande terapi
Steg 1. Undersök din oljans användningsområden
Eteriska oljor är koncentrerade extrakt från medicinska växter. Varje eterisk olja har unika aktiva ingredienser som har specifika terapeutiska effekter med fördelar för kroppen och/eller sinnet. Se till att du använder rätt (er) för dina behov genom att undersöka deras specifika syften.
- En lista över de vanligaste eteriska oljorna och deras användning finns här:
- Det mest pålitliga sättet att undersöka är att köpa eller kolla in en auktoritativ referensbok om eteriska oljor. Prova en som är skriven av en certifierad aromaterapeut eller professionell forskare, till exempel The Complete Book of Essential Oils and Aromaterapy eller Aromaterapi för varje dag.
- Om du inte använder rätt olja, hitta den rätta genom att söka efter en eterisk olja som motsvarar dina behov; till exempel "eterisk olja för artrit".
Steg 2. Bedöm din oljes terapeutiska resultat
Om du använder aromaterapi för att hantera ett specifikt psykiskt eller fysiskt tillstånd, analysera dess effektivitet genom att hålla en logg för att spåra dess effektivitet vid behandling av dina symtom.
- Var noga med att ge din aromaterapibehandling en rättvis prövning genom att använda den i minst en vecka för att se om resultaten varierar. Spara anteckningar för varje dags användning för att analysera om det finns en övergripande fördel.
- Till exempel, om du använder lavendel för att hantera ångest, anteckna i vilken utsträckning det får dig att känna dig lugnare och hur länge dess effekter varar. Om du använder gardenia för att lindra symtomen i samband med klimakteriet, notera om det hjälper mot din upprördhet, huvudvärk och/eller värmevallningar.
Steg 3. Tänk på eventuella biverkningar
Vanligtvis, om den administreras korrekt, har aromaterapi minimala biverkningar. Du bör dock vara uppmärksam på allt som kan äventyra din upplevelse eller undergräva effekten av en behandling eller dess effektivitet.
- Några av de sällsynta biverkningarna som människor har registrerat inkluderar utslag eller andra hudirritationer, astma och huvudvärk.
- Eteriska oljor kan också interagera negativt med vissa mediciner, som pentobarbital eller amfetamin. Var noga med att kontakta din läkare om du använder aromaterapi tillsammans med recept.
Steg 4. Se till att du använder den bästa metoden för dina behov
Det finns en mängd olika sätt att administrera aromaterapi, till exempel kroppsoljor, badsalter eller förångare. Vissa kan vara mer effektiva än andra när det gäller att tillgodose dina behov.
- Om du till exempel använder aromaterapi för att lindra muskelsmärtor, bör du använda en aktuell applikation som massageoljor. Om du går för mentala, kognitiva eller känslomässiga fördelar är ångmetoder som en diffusor de mest effektiva.
- Tänk på att många populära produkter, som ljus och skönhetsprodukter, som annonserar sig själva som aromaterapi ofta innehåller syntetiska dofter och/eller förmodligen inte är effektiva behandlingar. För att aromaterapiverktyg ska vara effektiva måste de inkludera en naturlig eterisk olja som härrör från växter.
Metod 2 av 3: Jämför leveransmetoder
Steg 1. Prova aktuella applikationer
De vanligaste leveransmetoderna för aromaterapi är aktuella tillämpningar av lösningar, såsom kompresser eller massageoljor, som innehåller små mängder eteriska oljor. Blanda några droppar eterisk olja i en bärvätska som vatten eller milda kallpressade oljor och applicera den på huden.
- De allmänna riktlinjerna för blandning av aktuella lösningar är att du ska tillsätta 1-3 droppar eterisk olja för varje tesked bärvätska. Överskrid aldrig en koncentration av eteriska oljor på 5% i din blandning. Sedan kan du antingen gnugga lösningen direkt på huden eller hälla den över en ren handduk för att appliceras som en kompress.
- Om du använder en olja till din bärvätska är det bäst att använda oljor som inte är starkt doftande, till exempel jojoba-, vindruv- eller avokadoolja.
- Om du använder vatten ska du skaka lösningen innan du använder den eftersom olja och vatten inte blandas.
- Om du inte vill blanda dina egna, finns det gott om produkter som erbjuder färdiga aktuella lösningar, till exempel massageoljor, lotioner och kroppssprayer. Var säker på att de har minst 1% koncentration av den eteriska oljan.
- Denna leveransmetod låter dig andas in den eteriska oljans parfym. Det är också en användbar behandling för akuta hudsjukdomar, som mindre sår och brännskador, eftersom eteriska oljor har antimikrobiella egenskaper.
- Eftersom eteriska oljor kan vara hälsofarliga eller enkelt orsaka hudirritationer när de appliceras felaktigt eller i för höga koncentrationer, finns det vissa risker i samband med aktuella appliceringsmetoder.
Steg 2. Använd en ångmetod
Använd en diffusor eller ångbad för att förånga oljan så att du kan andas in. Dessa applikationer låter dig andas in eteriska oljedampar i dina näsborrar, vilket direkt kan stimulera de riktade neurala receptorerna i din hjärna.
- Elektroniska diffusorer erbjuder ett högteknologiskt verktyg för ångmetoden. När du fyller deras behållare med eterisk olja, kommer de att underlätta tidsbestämd frigöring av dess ångor så att du kan andas in. Du kan i allmänhet programmera deras körtid så att den varar från 5-12 timmar.
- För en kortare, DIY-ångleveransmetod, tillsätt 1-2 droppar eterisk olja till en ångande skål med nyligen kokt vatten. Håll ögonen stängda och dra en handduk över huvudet och kanterna på en skål för att bilda ett löst tält. Andas in ångan så länge den varar.
- Ångmetoder är bland de säkraste och mest direkta sätten att leverera aromaterapi.
Steg 3. Prova en inhalationsplåster
Denna klibbiga lapp kommer med en påse som redan är fylld med eteriska oljor. Applicera den klibbiga sidan på din hud enligt instruktionerna på förpackningen. Denna självhäftande baksida förhindrar att oljan läcker igenom medan den motsatta, porösa sidan långsamt släpper ut eteriska oljedampar under dagen när de aktiveras av din kroppsvärme.
- Eftersom denna metod bara utsätter dig för ångan utan att låta oljan tränga igenom din hud, anses den vara bland de säkraste och mest effektiva leveranssystemen för aromaterapi.
- Aromaterapipatcher är tillgängliga från ett antal företag, till exempel Bioesse, Wyndmere Aromatherapy och Natural Patches of Vermont. Vilka typer av oljor som finns tillgängliga och hur länge de släpps kommer att variera beroende på företag, med effekterna varande från 6 till 24 timmar.
Steg 4. För en logg för att jämföra varje metod
Du kan ta reda på vilken applikation som fungerar bäst för dig genom att hålla anteckningar som registrerar fördelar och nackdelar med varje. Prova varje metod minst tre gånger för att vara säker på att dina observationer är konsekventa. När du har provat var och en, använd din logg för att avgöra vilken typ av aromaterapi som passar dina behov bäst.
- Vid bedömning av fördelar och nackdelar med varje leveransmetod, ta hänsyn till både deras praktiska logistik och terapeutiska resultat.
- Om du till exempel antecknar i din logg om inhalationsplåstret kan du lista "lättanvänd, långvarig, icke-rörig och mycket effektiv för att minska agitation" som fördelarna och "dyra, begränsade alternativ, och inte effektivt som sovhjälpmedel”som nackdelarna.
- När du fattar ditt slutgiltiga beslut, se till att väga effektiviteten, bekvämligheten och kostnaden för de olika leveransmetoderna. Om du tycker att två är lika effektiva, välj den som är billigare eller bekvämare.
Metod 3 av 3: Justera din terapi
Steg 1. Prova en annan olja
Många eteriska oljor har överlappande terapeutiska användningsområden. Om en inte fungerar för dig, prova en annan som är avsedd för samma ändamål men kan ha lite olika aktiva ingredienser.
- Till exempel, om du har använt bergamottolja för att lyfta ditt humör och lindra depression, kan du försöka använda kamomill istället.
- Tänk på att kvaliteten på din eteriska olja också kan spela en roll för dess effektivitet, så du kanske bara vill prova ett annat märke. Växtinnehållet, produktionsprocessen och förpackningen kan alla påverka kvaliteten. I allmänhet kommer kvalitetsprodukter att lista anläggningens vetenskapliga namn och ursprung, inkludera en renhetsförklaring och inte erbjudas till ett väsentligt rabatterat pris.
Steg 2. Ändra din leveransmetod
Om aktuella lösningar inte har önskad effekt, prova istället en inhalationsplåster för att se om det gör någon skillnad. Om du har negativa biverkningar av en viss leveransmetod, byt till en som minimerar dem.
Steg 3. Justera din dosering
Du kan göra detta antingen genom att ändra mängden eterisk olja som används eller hur länge du exponeras för den.
- Om du till exempel använder en aktuell applikation med en koncentration på 1% eterisk olja kan du överväga att öka koncentrationen till 3% om den lägre dosen inte har någon effekt.
- Om du använder ett ångbad för att andas in oljeångor kan du överväga att byta till en diffusor eller inhalationsplåster som släpper ut ångorna långsammare under en längre tid.
Steg 4. Rådgör med en klinisk aromaterapeut
Kliniska aromaterapeuter har magisterexamen i aromaterapi. Boka tid med en för att få deras rekommendationer om de mest effektiva behandlingarna för dina behov.
