En träningsmaskin kan vara ett bekvämt sätt att komma i form; dock är inte alla träningsmaskiner idealiska för personer med kronisk höftvärk. Om du lider av kronisk höftvärk är det viktigt att överväga funktionerna i en maskin innan du bestämmer dig för att använda eller köpa den. För att välja en som kommer att gynna dig kanske du också vill titta på olika typer av maskiner. Om du planerar att köpa en maskin till ditt hem kan vissa andra överväganden bidra till att du blir nöjd med ditt köp.
Steg
Del 1 av 3: Kontroll av maskinens funktioner
Steg 1. Välj maskiner som erbjuder träningsalternativ med låg effekt
Träning kan vara till nytta för höftsmärta, men det är viktigt att göra övningar med låg påverkan. Högeffektiva övningar är mindre benägna att uppröra dina höfter och leda till mer höftsmärta.
- Till exempel kan du använda en elliptisk maskin för ett konditionsträning.
- Om du använder en motionscykel, kom ihåg att det är bekvämare att cykla i liggställning än att sitta upprätt.
- Om du funderar på att skaffa en trappmaskin skulle det vara viktigt att se till att maskinen har en låg effekt, till exempel kortare steg och mjuka steg.
Steg 2. Välj en maskin med låga motståndsinställningar
Högt motstånd är mer sannolikt att agitera dina höfter och intensifiera smärta. Se till att maskinen du väljer har ett alternativ för lågt motstånd.
Om maskinens motstånd inte kan justeras är det kanske inte ett bra alternativ
Steg 3. Leta efter maskiner med flera handplaceringar
Det är också viktigt att se till att maskinen har flera stabila handplaceringar. Detta kommer att bidra till att göra det lättare att stabilisera dig själv på maskinen, vilket kan göra övningen lättare för dina höfter.
Kontrollera handplaceringarna på maskinen för att se till att de är stabila
Steg 4. Kontrollera din fotplacering när du står på maskinen
Ett annat sätt att avgöra om en maskin är bra eller dålig för din höftsmärta är att kontrollera din fotplacering. Maskiner som har dåliga fotplaceringar kommer att lägga extra stress på knäna, vilket också kan uppröra dina höfter.
- För att kontrollera fotplaceringarna på en träningsmaskin, gå upp på maskinen och titta ner på dina fötter. Om du inte kan se dina tår är fotpedalerna inte bra placerade.
- För stillastående cyklar bör du kunna justera sätet för att få en bekväm position.
Del 2 av 3: Beslut om maskintyp
Steg 1. Skaffa en elliptisk tränare
Elliptiska tränare ger ett lågt träningspass som är skonsamt för lederna, så detta kan vara ett bra val om du lider av kronisk höftvärk. Se bara till att när du använder maskinen ställer du in den på ett lågt motstånd.
- Om maskinen har ett lutningsalternativ, ställ in lutningen till en låg nivå också.
- Du kan också prova att använda maskinen med händerna på de rörliga handtagen och på de stationära handtagen för att se vilket som fungerar bättre för dig.
Steg 2. Prova ett löpband
Löpband ger dig möjlighet att gå i ett bekvämt tempo och på en plan yta, vilket är bättre för höftsmärta. Du kan till och med hitta löpband som har fogvänliga ytor. Några andra saker att tänka på när du tittar på löpband är:
- Säkerhetsfunktioner, till exempel sidoskenor och en nödstoppsknapp.
- En stark motor för att förlänga maskinens livslängd.
- Ett bälte som är tillräckligt brett och långt för ditt steg.
Steg 3. Tänk på en liggcykel
Vissa tycker att liggcyklar ger en mer bekväm position än vanliga stationära cyklar, särskilt för dem med höftvärk. Baksidan på en liggcykel stöder dig, så du kan ha lättare att använda än en vanlig stationär cykel. Några andra saker att tänka på när du tittar på liggcyklar inkluderar:
- Ett bekvämt, vadderat säte som du kan justera efter dina behov.
- Justerbara motståndsinställningar.
Steg 4. Titta på roddmaskiner
Så länge du använder dina kärnmuskler för att driva din kropp kan en roddmaskin vara en säker och effektiv övning för personer med höftsmärta. Leta efter en maskin som använder luft eller vätska för att skapa motstånd och undvik maskiner som använder vikter för att skapa motstånd. Viktdrivna maskiner kan leda till ryckiga rörelser och det kan vara svårare för dina leder.
Se också till att du börjar med den lägsta motståndsnivån på maskinen och jobbar upp dig när din konditionsnivå ökar
Del 3 av 3: Gör andra överväganden innan du köper
Steg 1. Tänk på din nuvarande aktivitetsnivå
Om du redan tränar, till exempel genom att gå till ett gym eller ta promenader, är det troligt att du kommer att använda en träningsmaskin hemma; Men om du sällan tränar kan det inte vara så att det har en träningsmaskin hemma.
- Ta en ärlig titt på din nuvarande aktivitetsnivå för att avgöra om du verkligen kommer att använda maskinen. Om du för närvarande är stillasittande kanske du först vill utveckla ett träningsprogram för dig själv.
- Till exempel kan du börja ta en 30-minuters promenad efter middagen varje kväll eller göra aerobics med låg effekt hemma med hjälp av en video.
- Försök att arbeta dig upp till de rekommenderade 150 minuters träningen med måttlig intensitet varje vecka. Ett enkelt sätt att bryta upp detta är att träna 30 minuter fem dagar i veckan.
Steg 2. Var försiktig med annonser
s för träningsmaskiner kan göra några övertygande påståenden om produkten; Det är dock viktigt att påminna dig själv om att dessa påståenden är avsedda att sälja produkten till dig och inte bör betraktas som garantier. Några att vara försiktiga med inkluderar:
- Påstår att produkten är enkel att använda. Träning är utmanande oavsett vad. Det finns inget enkelt, svettfritt sätt att komma i form.
- Påstår att produkten är inriktad på ett område. Det är inte möjligt att förbränna fett och gå ner i vikt i bara en del av din kropp. Att gå ner i vikt kräver att du bränner mer kalorier och detta kommer att resultera i en total kroppsviktminskning.
- Före och efter bilder och vittnesmål. Undvik att lita på dessa som ditt enda bevis på att produkten är effektiv. Läs recensioner för att ta reda på vad människor som har köpt den här maskinen har att säga om den. Försök att söka efter recensioner på webbplatser som inte är anslutna till produkten, till exempel tredje parts onlinebutiker.
Steg 3. Ta reda på om du kan prova maskinen innan du köper
Att testa maskinen innan du köper den kan vara en bra idé, särskilt om maskinen är dyr. Du kanske kan prova maskinen i en butik, på ett lokalt gym eller på ett samhällscentrum.
Du kan också fråga om återbetalningsalternativ för maskinen. Kan du till exempel lämna tillbaka maskinen om du inte är nöjd med den? Om så är fallet, hur länge måste du lämna tillbaka den? Får du helt eller delvis återbetalning?
Steg 4. Beräkna priset
Även om en maskin har en billig betalningsplan kan träningsmaskiner kosta tusentals dollar när den betalas. Du kan också ha en ökad elräkning när du använder maskinen. Ta dig tid att beräkna den totala kostnaden för maskinen du funderar på att köpa.
