Kronisk smärta kan påverka alla områden i ditt liv, särskilt dina relationer. Du kan hamna i en situation där du måste förklara din kroniska smärta för någon som inte riktigt förstår vad du går igenom. Du kan förklara din kroniska smärta genom att förklara ditt tillstånd och behandling, låta personen veta att din smärta är mycket verklig och berätta för dem hur de kan stödja dig.
Steg
Metod 1 av 3: Informera personen om ditt tillstånd
Steg 1. Förklara ditt tillstånd
För att börja berätta för någon om din kroniska smärta bör du förklara för roten till din smärta. Du kanske inte känner dig bekväm med att ge specifika detaljer, och du behöver inte. Du kanske vill berätta för personen vad som gör ont, som din rygg, huvud eller hela kroppen. Du kan också välja att berätta orsaken till dem, till exempel lupus, fibromyalgi eller IBS.
Om du inte känner för att gå in på alla detaljer kan du föreslå att personen undersöker tillståndet. Du kan också välja att skriva ut grundläggande information för personen att läsa
Steg 2. Berätta för dem om smärtskalan
De flesta med kronisk smärta utvärderar smärtan i en smärtskala. Du bör berätta för personen om denna skala så att de kan förstå intensiteten av din smärta när du ger dem ett nummer. Smärtskalan sträcker sig från en till 10.
- Smärta som är en till tre är mindre smärta. Du kan utföra dina dagliga aktiviteter.
- Smärta mellan fyra och sju är måttlig. Denna smärta stör dina dagliga aktiviteter.
- Smärta mellan åtta och tio är svår. Denna smärta är försvagande och gör att du inte kan göra dagliga aktiviteter.
Steg 3. Beskriv typen av smärta
Du kan också försöka beskriva hur smärtan är i termer som den andra personen kanske förstår. Till exempel kan du använda ord som stickande, tråkig, skarp, stickande, dunkande, varm/varm/domning, etc. Det kan också vara bra att jämföra det med mindre smärta som den andra personen kan ha känt (om tillämpligt). "Det känns som en nypa från ett skott, men försvinner aldrig" eller "Det känns som ett gummiband."
Steg 4. Detaljer din behandling
Om du känner dig tillräckligt bekväm kan du förklara din behandling för personen. Det kan inkludera mediciner du tar, sjukgymnastik du genomgår eller alternativa behandlingar du får. Detta kan hjälpa personen att förstå vad du gör för att behandla din smärta.
- Du kanske inte känner dig bekväm med att diskutera din medicin, men du känner dig bekväm med att prata om avslappningstekniker, akupunktur och fysioterapi du genomgår.
- Att förklara att du genomgår behandling kan hindra den andra personen från att ställa frågor som "Varför gör du inget för smärtan?" eller försöker ge dig medicinsk rådgivning.
Steg 5. Använd skedteorin
Om du försöker förklara din kroniska smärta för någon kan du försöka använda skedteorin för att få fram tanken. Skedteorin tilldelar varje sked en person en gemensam daglig uppgift. Någon utan kronisk smärta har obegränsade skedar, eftersom de kan göra obegränsade val utan konsekvenser. En person med kronisk smärta har en begränsad mängd skedar, och när skedarna är borta har du ingenting kvar att ge.
- Du kan till exempel ge någon 15 skedar att hålla. Låt dem gå igenom sina dagliga uppgifter. De flesta uppgifter måste delas upp i mindre uppgifter, till exempel bad. Badning inkluderar att tvätta håret, torka av, komma in i badkaret - vilket mycket lätt kan vara tre skedar.
- Denna idé hjälper en person att förstå hur varje beslut spelar roll som du tar under dagen och hur du har en begränsad mängd energi att ge varje dag.
Metod 2 av 3: Korrigera missuppfattningar
Steg 1. Förklara att du inte bara”blir bättre
” Många tror att de som lider av kronisk smärta kommer att bli bättre eller komma över sin smärta. Eftersom de inte förstår kan de förringa eller bagatellisera smärtan. Förklara för personen att din smärta är verklig och inte plötsligt blir bättre eller läker.
- Säg till dem att du måste leva med det, och de borde förstå det.
- Prova att säga,”Min smärta är ett kroniskt tillstånd. Jag måste leva med det och det finns lite som kan göras för smärtan.”
Steg 2. Låt dem veta att din smärta är verklig
Vissa människor kanske tror att kronisk smärta är imaginär eller att du gör det. Förklara för personen att du gör ont är en verklig värk som du känner hela dagen, varje dag. Försäkra dem om att smärtan inte är i ditt huvud utan ett verkligt problem.
- Förklara att du inte skulle hitta på något som stör ditt liv så mycket som detta.
- Du kanske säger, "Även om du kanske inte förstår det, är min smärta väldigt verklig."
Steg 3. Förklara att du klarar det bästa du kan
Att leva med kronisk smärta innebär att du måste anta hanteringsstrategier. Dessa strategier hjälper dig att ta dig igenom dagen även om du kämpar med smärta. På grund av dina hanteringsmekanismer kan du verka gladare eller friskare än du faktiskt känner.
- På grund av detta kan personen tycka att du mår bättre än du faktiskt gör. De kanske säger saker som:”Du är så glad! Din smärta måste vara bättre!” Förklara för dem att du fortfarande har ont, men att du klarar dig och väljer att inte vara eländig.
- Du kanske säger,”Jag väljer att skratta och fokusera på det positiva istället för att vara eländig; men jag har fortfarande mycket ont.”
Steg 4. Be personen att inte ge medicinsk rådgivning
Många människor som pratar med personer som lider av kronisk smärta försöker hjälpa genom att föreslå botemedel, behandlingar eller medicinsk rådgivning. Det mesta är välmenande råd, men för någon med kronisk smärta är det frustrerande. Ofta har du förmodligen redan provat det eller hört talas om det. Be personen att inte försöka hjälpa dig på detta sätt.
Du kanske säger,”Jag vet att du vill hjälpa till, och jag uppskattar det. Men snälla, ge inte medicinsk råd eller behandlingsförslag. Min läkare och jag har försökt allt som finns tillgängligt för att behandla min smärta.”
Metod 3 av 3: Få den support du behöver
Steg 1. Be om att få vara med
Bara för att du har kronisk smärta betyder det inte att du har slutat leva. Det är viktigt att dina vänner och familj inkluderar dig i saker. Berätta för personen att du vill vara med i sitt liv. Du vill att de ska ringa, besöka och bjuda in dig till saker.
- Berätta för dem att du vill att de ska berätta om deras liv. Säg till dem att de inte ska vara nervösa om att prata om saker de gör som du inte kan.
- Säg:”Jag vet att jag har kronisk smärta, men jag vill vara med i ditt liv. Jag vill se dig och prata med dig.”
Steg 2. Uppmuntra människor att behandla dig likadant
Att ha kronisk smärta betyder inte att du har blivit en annan person. Du är fortfarande samma person som du var förut. Du vill fortfarande vara partner/make, förälder, syskon eller vän. Även om du kan behöva förståelse och ändra delar av ditt liv, be personen att behandla dig som den du är.
Du kanske säger,”Jag vet att jag har kronisk smärta och kan inte göra som jag brukade; Jag är dock fortfarande din partner och vill att du ska behandla mig så.”
Steg 3. Sätt gränser
När du har kronisk smärta måste du hjälpa den andra personen att känna igen dina gränser. Förklara för dem att du bara kan göra så mycket, och det finns dagar du kan göra mer eller mindre än andra dagar. Be dem respektera dina gränser och vara förstående.
- Till exempel kan du kanske gå runt en dag, men inte kunna göra det en annan dag. Du kan ha så ont en dag att du knappt kan prata, men en annan dag kan din smärta vara tråkig och hanterbar.
- Berätta för personen:”Min aktivitetsnivå och engagemang varierar från dag till dag. Vissa dagar kan jag mer än andra. Vänligen ha tålamod och förstå med mig."
Steg 4. Förklara att du kanske inte alltid känner för att umgås
Kronisk smärta påverkar inte bara din kropp utan också ditt mentala och känslomässiga tillstånd. Många med kronisk smärta lider också av depressionssymtom. Du bör förklara för personen att du kanske inte alltid har energi att umgås. Ibland kan din smärta vara för svår för att göra någonting.
- Förklara att om du avbryter eller säger nej, är du inte fläckig. Det är inte så att du inte vill vara i närheten av personen.
- Säg:”Jag vet att det kan vara frustrerande om jag avbryter eller inte kan planera, men mina uppblossningar och smärtor orsakar svårigheter för mig. Jag måste sätta min hälsa först.”
Steg 5. Be om stöd
En av de saker du behöver mer än någonting när du har kronisk smärta är stöd, tålamod och förståelse. När du förklarar din kroniska smärta för den andra personen, fråga dem om de är villiga att ge dig dessa saker. Förklara att du fortfarande är en person med behov och som vill ha kontakt med vänner och familj, du måste bara komma runt ditt tillstånd.
Prova att säga,”Jag behöver att du förstår mina gränser och tålamod med mig. Jag vet att du kan bli frustrerad, men kom ihåg att jag också är frustrerad. Jag försöker mitt bästa och jag behöver ditt stöd.”
Steg 6. Föreslå att folk besöker dig
På grund av din smärta kanske du inte kan komma ut och gå som andra människor. Bara att gå till bilen kan vara för mycket för dig, och att sitta i bilen medan du kör kan vara omöjligt. Fråga personen om de skulle vilja besöka dig.
- Berätta för personen att du skulle vilja gå någonstans med dem, men det är kanske inte möjligt; men du är villig att spendera tid tillsammans i ditt hus.
- Du kan föreslå filmkvällar, tv -seriemaraton, spelkvällar och laga mat tillsammans.
- Säg:”Jag vet att det kanske inte är idealiskt, men det skulle hjälpa mig om du kunde besöka mig. Jag kan inte lämna huset på grund av min kroniska smärta.”
Steg 7. Inkludera psykologiska behandlingar som en del av din vårdplan
Det är viktigt att behandla de känslomässiga och psykologiska effekterna av kronisk smärta medan du arbetar med de medicinska symptomen. För att få det stöd du behöver, leta efter en terapeut som specialiserat sig på somatiska tillstånd och kronisk smärta. De kan lära dig positiva hanteringsmekanismer och hur du hanterar och utmanar ohjälpsamma tankar om smärta.
- Att uppleva kronisk smärta kan vända upp och ner på din värld och göra det svårt för dig att göra de saker du en gång haft. Dina mål och planer för framtiden kan störas. En terapeut kan hjälpa dig att acceptera hur ditt liv har förändrats och sörja saker (som kan inkludera erfarenheter) som du kan ha förlorat.
- Psykologisk behandling kan förändra hur din hjärna bearbetar smärta och kan i vissa fall vara lika effektiv som operation för att lindra smärta.
Tips
- Prata självsäkert. Folk kommer att vilja veta hur de kan hjälpa dig och stödja dig så gott de kan, var inte blyg för att dela informationen, de kommer att vilja ha så mycket information som möjligt för att hjälpa dem att förstå dig bättre.
- Ju mer övning du gör för att dela information om din smärta, desto lättare blir det. Ju lättare det är, desto mer naturligt kommer det att kännas att göra detta dagligen.
- Om du inte känner dig bekväm med att dela något, dela det inte först, vänta tills du tror att timingen är rätt.
