Fibromyalgi är ett kroniskt nervtillstånd som orsakar utstrålande smärta och stelhet i hela kroppen. Det presenteras på många olika sätt och kan också orsaka sömnlöshet, koncentration och minnesproblem och humörsvängningar. Tyvärr finns det inget botemedel mot tillståndet och det är svårt att diagnostisera. Det finns dock ett antal behandlingar som läkare rekommenderar för att hantera det. Medan läkaren kan prova smärtstillande eller andra mediciner, är de flesta behandlingsrekommendationer naturliga och icke-medicinska. Alla upplever fibromyalgi annorlunda, så behandlingen är vanligtvis specifik för vad som fungerar för varje person. Följande tekniker är de vanligaste rekommendationerna från läkare, och de kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och lindra din smärta.
Steg
Metod 1 av 4: Träningsbaserade behandlingar
Den vanligaste hanteringstekniken för fibromyalgi är att hålla sig aktiv. Att få regelbunden träning och röra sig så mycket som möjligt är förknippat med förbättrade symtom. Träning kan vara smärtsamt, särskilt om du har en uppblossning, men kom ihåg att fibromyalgi bara påverkar dina nerver och dina muskler faktiskt inte skadas. Gör ditt bästa för att få så mycket träning som du kan tolerera och se om detta hjälper till att lindra din smärta. Om dessa inte fungerar kan du ta smärtstillande NSAID för mer lättnad.
Steg 1. Få minst 30 minuters fysisk aktivitet 5 dagar i veckan
Att hålla sig aktiv visar sig minska fibromyalgi, även om det initialt är smärtsamt. Försök att träna lite varje dag. Ett bra mål är 30 minuter om dagen i 5 dagar i veckan, men du kan göra mer än så här också.
- Promenader, löpning, cykling, tyngdlyftning, aerobic, kickboxning och yoga är bara några av de aktiviteter du kan prova. Att spela sport räknas också.
- Börja långsamt om du inte är van att träna. Försök inte lyfta för mycket eller spring maraton direkt från slagträet.
Steg 2. Fokusera på lågeffektiva övningar om du har en flareup
Du kan känna smärta och stelhet under en uppblossning, så övningar med låg effekt kan undvika att göra smärtan värre. Prova att cykla, simma eller använda en elliptisk maskin för att undvika att stressa dina leder och muskler.
Steg 3. Sträck ut varje dag för att hålla musklerna lösa
Muskelstelhet är mycket vanlig med fibromyalgi, och det kan få dig att känna dig mindre rörlig och energisk. Ta dig tid att stretcha varje dag för att lossa musklerna och göra dig redo för aktivitet.
- Försök att fokusera på musklerna som är ömma eller strama.
- Om du behöver lite vägledning finns det många sträckvideor för hela kroppen på YouTube.
Steg 4. Gör dagliga uppgifter som kräver mer fysisk aktivitet
Ta trappan istället för hissen, gå istället för att köra korta sträckor, och gör lite varv. Dessa aktiviteter tvingar dig att röra dig mer, vilket hjälper dig att hålla dig mobil.
Steg 5. Arbeta med en fysioterapeut för att lära dig mer träningstekniker
Dessa proffs kan hjälpa dig att utforma det perfekta träningsprogrammet för dig och ge feedback på din teknik.
Du kan behöva en remiss eller recept från din vanliga läkare för att träffa en sjukgymnast
Metod 2 av 4: Relaxation and Mindfulness Techniques
Fibromyalgi är ett stressande tillstånd, och personer med det lider ofta oproportionerligt av depression och ångest. Det finns också bevis på att stress och ångest kan utlösa uppblåsningar eller förvärra dem. Det är därför det är mycket viktigt att ta hand om ditt sinne och din kropp. Att öka ditt humör och lindra din stress kan förbättra dina fysiska symptom och hjälpa dig att hantera tillståndet mer effektivt utan att bli överväldigad. Om självhjälp inte fungerar, tveka inte att besöka en terapeut för mer hjälp.
Steg 1. Försök att behålla en positiv syn
Depression är vanligare bland personer med fibromyalgi, vilket får dig att må sämre. Gör ditt bästa för att behålla en positiv syn på situationen och öka ditt humör.
Steg 2. Minska stressen så mycket du kan
Vissa människor tycker att deras fibromyalgi blossar upp när de är särskilt stressade. Att lära sig några effektiva metoder för att hantera stress kan hjälpa till att förbättra ditt tillstånd under en uppblossning.
- Avslappningstekniker som djup andning eller tyst meditation kan hjälpa till att lindra din ångest.
- Försök att känna igen symtomen på ökande stress, som muskelspänning, hög hjärtfrekvens eller snabb andning. Det här är tecken på att du behöver lugna dig själv.
Steg 3. Öva meditation för att lindra ångest
Daglig meditation är bra för din mentala hälsa. Prova att avsätta 10-15 minuter på morgonen eller kvällen för att varva ner med lugn meditation för att släppa din ångest.
Steg 4. Bygg ett supportnätverk så att du inte känner dig ensam
Isolering kan vara dåligt för din psykiska hälsa. Prata med dina vänner och familj om ditt tillstånd. Deras stöd kan höja ditt humör och undvika allvarligare flareups.
Kontrollera online om det finns en supportgrupp för fibromyalgi i ditt område. På så sätt kan du få kontakt med människor som vet vad du upplever
Steg 5. Gör aktiviteter som du tycker om varje dag
Roliga aktiviteter, vad de än är, hjälper till att höja ditt humör och minska din stress. Försök att göra lite tid varje dag för dina favoritaktiviteter.
Steg 6. Tala med en terapeut om du har problem med att minska din ångest
Fibromyalgi är ett stressande tillstånd, och det är ingen skam att ta hjälp. En professionell terapeut kan ge dig mer stressreducerande tekniker för att höja ditt humör.
Kognitiv beteendeterapi är den vanligaste behandlingen för fibromyalgi. Det omskolar din hjärna att se situationer mer positivt
Metod 3 av 4: Allmänna livsstilsförändringar
Läkare rekommenderar också ett antal livsstilsförändringar för att förbättra fibromyalgi symptom. Dessa kanske inte direkt behandlar tillståndet, men de hjälper till att hålla ditt humör uppe och förhindrar att uppblåsningar förvärras. Det kräver viss hängivenhet att följa alla dessa rekommendationer, men du kommer att bli mycket gladare om de lindrar dina symtom.
Steg 1. Följ ett vanligt schema varje dag
Personer med fibromyalgi tenderar att svara bra när de håller ett regelbundet schema. Försök att vakna och gå och lägga dig, äta måltider, träna och arbeta vid jämna tider varje dag.
Att planera i förväg hjälper till att hålla sig till ett schema. Prova att rita upp ditt veckoschema så att du vet vad du kan förvänta dig
Steg 2. Sov så mycket på natten som möjligt
Sömnlöshet är ett vanligt fibromyalgi symptom, så att sova gott kan vara svårt. Att vakna upp vid samma tid varje dag, varva ner i en timme innan du lägger dig och undvika koffein i minst 3 timmar innan sängen kan hjälpa dig att sova bättre.
Undvik att sova hela dagen. Detta kan göra att somna på natten svårare
Steg 3. Ät en hälsosam kost rik på färska livsmedel
Det finns ingen tydlig koppling mellan kost och fibromyalgi, men att följa en hälsosam kost är alltid bra för din allmänna hälsa. Planera en kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter och låg i bearbetade eller söta livsmedel.
- Att följa en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan förbättra dina fibromyalgi symptom.
- Även om du kanske tror att en antiinflammatorisk kost kommer att förbättra fibromyalgi, är detta inte sant eftersom inflammation inte orsakar fibromyalgi. Ändå är antiinflammatoriska dieter vanligtvis mycket hälsosamma.
Steg 4. Undvik att göra för många aktiviteter under dina goda dagar
Eftersom fibromyalgi symptom kommer och går, kan du bli frestad att göra många aktiviteter under dina goda dagar. Detta kan vara kontraproduktivt, för om du stressar din kropp kan du ha fler dåliga dagar. Håll dig till måttlig aktivitet när du mår bra.
Steg 5. Drick alkohol med måtta
Håll dig till i genomsnitt 1 eller 2 drinkar per dag om du dricker för att undvika komplikationer. Om dina symtom regelbundet blir värre efter att du har druckit, kanske du vill sluta helt och hållet.
Steg 6. Sluta röka eller undvik att börja helt
Nikotin är övergripande dåligt för din hälsa och kan göra fibromyalgi värre. Sluta röka eller börja inte i första hand för att undvika långvarig skada.
Metod 4 av 4: Alternativa behandlingar
Eftersom fibromyalgi är svår att behandla finns det ett antal alternativa metoder som människor försöker. Följande tekniker har inte mycket vetenskap som bevisar deras effektivitet vid behandling av fibromyalgi specifikt. Vissa människor intygar dock att deras symtom förbättrades efter att ha provat en eller flera av dem. Om du inte har sett mycket lättnad från andra behandlingar, är det ingen skada att prova dessa också.
Steg 1. Besök en massageterapeut för att lossa dina muskler
Det finns inga bevis för att en massage behandlar fibromyalgi, men det kan få dig att må mycket bättre. Prova att besöka en massageterapeut med jämna mellanrum för att lindra en del av din spänning.
Massage ger dig också något att se fram emot, vilket hjälper dig att förbättra ditt humör
Steg 2. Ha en akupunkturbehandling
Vissa människor tycker att akupunktur är effektiv för deras fibromyalgi symptom, men det fungerar inte för alla. Prova att besöka en akupunktör för att se om detta lindrar din smärta.
Besök alltid en auktoriserad och erfaren akupunktör så att du vet att du får en säker behandling
Steg 3. Se en kiropraktor om du regelbundet har ont i ryggen
Om din smärta lägger sig i ryggen kan en kiropraktor kanske hjälpa dig. En ryggradsjustering kan minska trycket på nerverna och lindra smärtan.
Steg 4. Prova aromaterapi för att öka ditt humör
Aromaterapi behandlar inte fibromyalgi direkt, men det hjälper till att lindra stress och förbättra ditt humör. Detta kan hjälpa dig att hantera dina symtom bättre.
Medicinska takeaways
Även om det inte finns något botemedel mot fibromyalgi, finns det lyckligtvis många behandlingsalternativ för att hantera tillståndet. De flesta är livsstilsbaserade, så du kan göra dem själv hemifrån. Genom att hålla dig aktiv och förbättra ditt humör kan du minska antalet flareups du har för att lindra din smärta. Om dessa tekniker inte fungerar för dig kan din läkare ordinera medicin för att framgångsrikt lindra din smärta. Medan fibromyalgi kommer att finnas med dig för alltid, kan dessa behandlingar hjälpa till att se till att det inte stör ditt liv.
